{"meta":{"title":"高性价比人生指南","subtitle":"用最少的钱、时间和精力，换回寿命、金钱和自由","tagline":"608 条建议，每条写明花掉什么、换回什么、证据有多硬。","bookGenerated":"2026-09-25 20:52（北京时间）","sourceRepo":"https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter","sourcePages":342,"chapters":33,"items":608,"evidence":{"A":410,"B":149,"C":49},"value":{"高":137,"一般":393,"极高":78},"dispute":68,"todo":35},"method":{"resources":[{"k":"寿命","d":"活得更久，少死于本来可以避免的事"},{"k":"时间与精力","d":"活着的时间不花在没有回报的事上，每天的注意力和体力少被白白耗掉"},{"k":"金钱","d":"少花冤枉钱，把钱花在收益确定的地方"},{"k":"人身自由","d":"不因为不知道一条红线，把自己送进拘留所或者看守所"}],"tiers":[{"k":"① 你自己","d":"最高一档。好处直接回到你身上。"},{"k":"② 配偶和直系亲属","d":"父母、子女、祖父母外祖父母、孙子女外孙子女。"},{"k":"③ 朋友、同事和其他亲属","d":"互惠关系，帮出去的将来可能回来。"},{"k":"④ 陌生人","d":"最低一档，但不是零：回报的概率小，而且你不了解对方性格，还有被讹、被反咬、被报复的一面。写到第 ④ 档时好处和风险一起写。"}],"evidence":[{"k":"A","d":"有具体数字可查，出处是多项研究合并起来的荟萃分析、跟踪很多人很多年的大型队列，或者随机分组的试验（RCT），能说出降了多少（HR、RR、下降百分比）"},{"k":"B","d":"有研究支持，但说不出一个确切数字；或者只有小样本、单独一项研究撑着"},{"k":"C","d":"作者自己的经验，或者大家公认的做法，没有直接的研究文献"}],"evidenceStats":"全书 608 条中 A 级 410 条、B 级 149 条、C 级 49 条，另有 56 条标注了争议、35 处标注了 TODO 待核实。有争议的 A/B 级条目会标注「争议」并列出反方证据。所有来源只引原始文献（期刊论文附 DOI 或 PubMed 链接，或 WHO/CDC/国家统计局等官方机构报告），不引二手转述。不确定的数字标「待核实」。","value":[{"dim":"口径","values":"换寿命 / 换钱 / 换时间精力 / 换人身自由","how":"看这条主要换回的是什么。不同口径之间不做比较，「总死亡率降 12%」和「每年省 500 元」不在一把尺子上，没法分高下"},{"dim":"收益量级","values":"大 / 中 / 小","how":"尽量照着条目自己的「收益」栏，按事先定好的界线套，不凭感觉：换寿命看降了百分之几（≥20% 为大，10–20% 为中，<10%、或者只量到中间指标而没量到最终结果的为小）；换钱看金额（万元级为大，数百到数千为中，几十元为小）；换人身自由看后果（避免刑事责任为大，避免拘留或行政处罚为中，避免民事纠纷为小）；换时间精力看省下多少（每天省出小时级为大，每周小时级为中，只省一次的为小）"},{"dim":"性价比","values":"极高 / 高 / 一般","how":"好处大、三项成本又全是零 = 极高；好处大、成本不高，或者好处中等、成本为零 = 高；剩下的 = 一般"}],"valueStats":"全书 608 条中性价比极高 104 条（17%）、高 276 条（45%）、一般 228 条（38%）。这一档是作者自己的判断，不是证据，按本书的标准它本身只算 C 级；它和证据等级是两回事，谁也不影响谁。"},"howToRead":["不用全做：这是一份按性价比排好的备选单，不是任务清单。挑走一两条就算数，剩下的放着，需","想按条件挑：打开在线检索页，可以按关键词、章节、证据等级来筛，也可以按「花不花钱、花多","条目之间会互相指路（「见第 8 节第 17 条」这种）：在检索页里，这种指路带一条虚线。点一下，","想按顺序读：每节内的条目按性价比从高到低排列，从每节前几条开始看就行。","想让 AI 帮你查：仓库里带了一个中文 skill（skills/life-decision-guide），Claude Code 和 Codex 都能","想离线看、想发给别人：下载 离线单文件 HTML，整本书连同检索和筛选都在这一个文件里，双击","想打印或在手机上翻：下载 PDF，A4 排版、两百多页，带目录页码和书签，每节另起一页。","想在 Kindle 或其他阅读器上读：下载 EPUB 电子书，Kindle 用 Send to Kindle 发过去即可。","三样都是正文每次更新后自动重新生成的，下载链接固定不变；转发出去的那一份不会跟着更新，","看不懂那串数字：每条都有一行「说人话」。它把「收益」栏里那些研究里的写法，翻成「同期死","只想看结论最硬的：在检索页里勾选证据等级 A，只留下有具体数字、来自荟萃分析或大型试验的","只想看最值得做的：勾选性价比「极高」，得到 104 条既不花钱、不花时间、不需要毅力，收益又","看到「不要」开头的节标题不用紧张：节标题说的是这一节想防住的事（不要早死、不要浪费时"],"questions":[{"q":"几乎不花钱，就能明显降低早死概率的事有哪些？","ch":1,"title":"不要早死"},{"q":"抽烟、喝酒、久坐、熬夜到底折寿多少，烟和酒具体怎么戒？","ch":2,"title":"不要慢慢死"},{"q":"每天精力不够用、总被打断，怎么改？","ch":3,"title":"不要浪费精力"},{"q":"时间都花哪去了，怎么少做无收益的事，拖延怎么治？","ch":4,"title":"不要浪费时间"},{"q":"攒下的钱该怎么放，才不被利息、费率和骗局吃掉？","ch":5,"title":"不要浪费钱"},{"q":"哪些保健品、体检套餐、智商税可以直接不买？","ch":6,"title":"反面清单"},{"q":"失业了、被欠薪了、身上没钱了，能领什么、去哪求助？","ch":7,"title":"没钱的时候怎么活"},{"q":"彩礼、婚前房产、恋爱期间的大额转账算谁的，被人报案指控或捏造事实举报时第一步做什么，自己惹了事主动去说能减多少刑，事后能不能追究和索赔？","ch":8,"title":"法律与财产安全"},{"q":"哪些「兼职」和顺手的小事会让普通人变成刑事被告？","ch":9,"title":"普通人容易踩的法律红线"},{"q":"追人该广撒网还是死磕一个，异地恋能不能成，领证要带什么？","ch":10,"title":"恋爱和结婚划不划算"},{"q":"写哪些代码、接哪些单会被判刑？","ch":11,"title":"程序员和技术人容易踩的红线"},{"q":"借钱开店、开公司之前最该先想清楚什么？","ch":12,"title":"创业与做生意"},{"q":"有人倒地没了呼吸、大出血、火灾、迷路，先做什么？","ch":13,"title":"紧急情况：先做什么"},{"q":"账号被盗、手机丢了，第一步做什么？","ch":14,"title":"账号与信息安全"},{"q":"押金被扣、房东赶人、长租公寓暴雷怎么办？","ch":15,"title":"租房与买房"},{"q":"确诊慢性病之后，长期该怎么管、怎么少花钱？","ch":16,"title":"得了慢性病之后怎么活"},{"q":"老人的监护、遗嘱和钱该怎么提前安排？","ch":17,"title":"家里有老人"},{"q":"生孩子能领什么、要占掉多少时间和钱？","ch":18,"title":"养孩子划不划算"},{"q":"加班费、年休假该怎么算，被裁该拿多少补偿，上班受了伤怎么认定和拿钱？","ch":19,"title":"在职、离职和工伤"},{"q":"孩子刚出生，最要紧的几件事是什么？问题去哪看","ch":20,"title":"刚出生的孩子怎么带"},{"q":"哪些国家现在别去，出事了使领馆管到哪一步？去 KTV、网吧、密室怎么不踩坑，压力大时做什么","ch":21,"title":"出国、旅行与境外安全"},{"q":"最有用？","ch":22,"title":"怎么放松：娱乐场所和减压"},{"q":"学电焊、学英语、考证，哪些真的回本，怎么学才省时间？","ch":23,"title":"学什么技能划算"},{"q":"同一个病在社区看和在三级医院看差多少钱，伤得很重时是挂号排队还是找急诊分诊台，治完要不要做伤残鉴定、办残疾人证？","ch":24,"title":"看病：怎么少花钱少走弯路"},{"q":"家里人走了，当时先做什么、哪些钱能取回来、哪些费用可以不交？","ch":25,"title":"人走了以后要办什么"},{"q":"做个网站或平台收钱，要办哪些证、服务器放哪？","ch":26,"title":"做一个网站或平台"},{"q":"怀孕了、要生了，什么时候做什么，出院前要办哪些证？","ch":27,"title":"怀孕和生产"},{"q":"想减肥、想变好看，哪些做法会把身体搞坏？","ch":28,"title":"别为了外形把身体搞坏"},{"q":"亲人走了、被裁了、拿到重病诊断，头几个月最要紧的是什么？","ch":29,"title":"遭遇重大打击之后"},{"q":"孩子上学以后，哪些身体和心理的事不能等到考完再说？","ch":30,"title":"上学以后的孩子"},{"q":"十八岁之后除了读书和打工还有哪几条路，各自的门槛是什么？","ch":31,"title":"十八岁之后有哪几条路"},{"q":"出国留学，签证身份怎么才算没断，回国这张文凭认不认？","ch":32,"title":"出国留学：身份、打工、保险和回国认证"},{"q":"自己或者家人残疾了，先防住哪些并发症，能申请哪些补贴，上学就业和监护怎么办？","ch":33,"title":"残疾之后怎么活"}],"glossary":[{"t":"总死亡率","d":"一段时间里，一群人当中死掉的人占多大比例，不管死于什么原因。本书用它衡量「活得久不久」。研究原文里叫全因死亡率，英文缩写 ACM"},{"t":"HR","d":"风险比。同样一段时间里，做了某件事的那组人出事（死亡、得病）的快慢，除以没做的那组。HR 0.87 就是比没做的那组低 13%，HR 1.21 就是高 21%"},{"t":"RR","d":"相对风险。两组人出事的可能性之比，数字怎么读和 HR 一样"},{"t":"OR","d":"比值比。也是两组的对比，只是算法和 RR 略有不同：要比的那件事很少见时，它和 RR 差不多；那件事很常见时，它会把差距说得比实际大"},{"t":"IRR","d":"发病率之比。发病率是一段时间里新得这个病的人占多大比例，两组相除，读法同 RR"},{"t":"RaR","d":"发生次数之比。比的是事情发生了多少次（比如摔了多少跤），不是多少人出事，读法同 RR英文缩写 SMR。这群人实际死了多少人，除以「同样年龄的普通人本该死多"},{"t":"标准化死亡比","d":"少人」。5.86 就是死的人数是同龄人的 5.86 倍"},{"t":"风险差","d":"两组出事的概率相减，直接得出「每一千人里多出几个」。倍数只说翻了几倍，风险差说的是实实在在多了多少人=== PAGE 8 ==="},{"t":"95% CI","d":"95% 置信区间。研究算出的数字总有误差，这是真实情况很可能落在的范围。倍数类的数字，范围跨过了 1；加减类的数字，范围跨过了 0，就说明两组的差别可能只是碰巧，文中会写「无统计学意义」"},{"t":"RCT","d":"随机对照试验。用抽签一样的办法把人分成两组，一组做这件事，一组不做，过后比结果差多少。要证明「是这件事起了作用」，这种做法最有说服力把很多项研究的结果凑到一起重新算，得出一个总的数字。也叫 meta 分析"},{"t":"荟萃分析","d":""},{"t":"队列","d":"队列研究。挑一大群人跟踪很多年，记录谁出了事。能看出两件事常一起出现，但不足以证明是前一件造成了后一件"},{"t":"观察性","d":"观察性研究。研究者只在旁边记录，不安排谁做、谁不做。结果容易被别的因素带偏（见本表的混杂、反向因果两条），数字要打点折看"},{"t":"混杂","d":"有第三个因素同时牵动着前因和后果，让两件事看起来像有因果。比如爱吃菜的人往往也更爱运动，分不清是哪一样在起作用"},{"t":"反向因果","d":"因果的方向弄反了：看着像前一件引起后一件，其实是后一件引起前一件。不是睡得多让人早死，而是病重的人睡得多"},{"t":"d、g","d":"效应量，表示两组的差距有多大。把差距换算成「相当于几倍的常见波动幅度」：0.2 算小，0.5 中等，0.8 大"},{"t":"r","d":"相关系数。两件事跟着一起变的紧密程度，取值从 −1 到 1，0.1 算弱、0.3 中等、0.5 算强"},{"t":"MET","d":"运动强度的单位。安静坐着是 1 MET，快走约 3 到 4 MET。写成 MET·h，就是强度乘以做了几小时，表示一共动了多少"},{"t":"GRADE","d":"国际上通用的一套打分办法，给一项证据有多可靠评级，分高、中、低、极低四档"},{"t":"意向筛查分析","d":"算效果时按「通知了谁去做筛查」算，不按「谁真的去做了」算。被通知的人里总有没去的，所以这种算法会把筛查对真去做的人的好处算低统计一个人一共抽了多少烟的单位。每天抽几包乘以抽了几年，30 包年就是"},{"t":"包年","d":"每天一包抽了 30 年"},{"t":"BMI","d":"体重指数，看胖瘦常用的一个数：体重的公斤数，除以身高米数的平方"},{"t":"LDL","d":"低密度脂蛋白胆固醇，俗称坏胆固醇"},{"t":"eGFR","d":"估算肾小球滤过率，衡量肾脏过滤能力的一项指标，单位 mL/min/1.73 m²。数越低说明肾功能越差，慢性肾病分几期就按它定"},{"t":"HBsAg","d":"乙肝表面抗原，化验单上的一项。结果是阳性，表示已经感染了乙肝病毒"},{"t":"HPV","d":"人乳头瘤病毒。它分很多型，其中一部分型长期感染会导致宫颈癌"},{"t":"LDCT","d":"低剂量胸部 CT，辐射量约为普通 CT 的五分之一到十分之一"},{"t":"PM2.5","d":"飘在空气里的细颗粒物，直径在 2.5 微米以下"},{"t":"NOVA","d":"一种给食品分类的办法，按加工得有多厉害分成四类，「超加工食品」就是其中的第四类"},{"t":"LPR","d":"贷款市场报价利率。国内贷款利率的基准，每月 20 日公布一次，房贷利率和民间借贷的利息上限都照着它算=== PAGE 9 ==="},{"t":"一裁终局","d":"劳动仲裁的结果下来就直接生效，单位不能再拿这件事去法院起诉"},{"t":"粗结婚率、粗离婚率","d":"每一千人里，当年登记结婚、登记离婚的对数。另外还有个数叫离结比，是当年离婚对数除以结婚对数，和这两个不是一回事，别混着看"},{"t":"AED","d":"自动体外除颤器。公共场所常见的红色或黄色急救箱，开机以后跟着语音提示做就行，要不要电击由它自己判断"},{"t":"CPR","d":"心肺复苏。心脏骤停时用力按压胸口，让血继续流动"},{"t":"3C 认证","d":"中国强制性产品认证。列进目录的那些产品，没印这个标志就不准出厂、不准卖"},{"t":"ICP 备案","d":"网站或 App 正式上线之前，到工信部的系统里登记一道手续"},{"t":"等级保护","d":"网络安全等级保护制度。按一套系统有多重要分成几个级别，级别越高，要做的安全措施越多"},{"t":"GPL","d":"一种开源许可证。用了这类代码做出来的东西，往外发的时候通常也得把自己的代码一起公开"},{"t":"竞业限制","d":"和公司签的一种约定：离职后一段时间内不去同行的对手那里上班。这段时间公司要按月给你补偿，最长 2 年"},{"t":"认缴出资","d":"注册公司时承诺要投进去的钱。承诺了就得在法律定的期限内真掏出来，不是写个数字好看"},{"t":"定金与订金","d":"两个词只差一个字，效力差很多：定金有罚则，收钱的一方反悔要双倍退还，金额最多为合同额的 20%；订金只是提前付的钱，反悔没有这个罚则=== PAGE 10 ===1. 不要早死：外因死亡、燃气与中毒、疫苗、筛查、心理危机与自杀念头的时间尺度、被救回来之后留下什么、坠落重伤之后的那一年、卖掉一个肾之后剩下那个肾的账、家庭应急装备、肉眼血尿等该去查的信号。口径：总死亡率 或特定死因。2. 不要慢慢死：烟酒、运动、睡眠、饮食、久坐，以及戒烟戒酒的具体办法（戒烟药、戒烟日、戒烟门诊与热线、电子烟、酒精戒断不能自己硬扛）、午睡时长、熬夜之后怎么补、上夜班的年数账。口径：总死亡率 或特定死因。长文见 docs/生物钟和夜班.md。3. 不要浪费精力：睡眠、打断、多任务、决策疲劳、人际负债、和机构打交道时该有的预期。口径：精力/时间。4. 不要浪费时间：无收益项目、沉没成本、拖延（情绪解释、改环境、承诺装置、习惯要多久、自助材料）、会议、通勤。口径：时间。5. 不要浪费钱：订阅、彩票、利息、保险、基金费率、个人养老金、车险、预付款、直播带货、医保个人账户、孩子被骗与充值退款、手串名表潮玩不按投资算、珠宝玉石的检测报告怎么核、盲盒抽卡。口径：金钱。6. 反面清单：看起来性价比高但其实不高的东西，含「意志力会用完」这个说法。7. 没钱的时候怎么活：救助、补贴、找活、住宿吃饭、医疗、欠薪维权、避坑。口径：金钱/保障。8. 别把自己搭进去：法律与财产安全：交通事故、被骗止付、AI 换脸拟声、自首和如实供述能减多少刑与「躲过追诉期」这条路为什么不通、被指控和被人捏造事实举报之后能走哪些路、拿举报要挟对方掏钱和自己正常索赔的分界、冲突与泄愤式极端暴力、伤人冲动与身边人的送诊权、给家人投保后动手的四道法律门、被网暴之后走平台与禁令、彩礼、婚前财产、担保、反诈、诉讼时效、被执行与失信名单、养犬责任、报警之后的受案回执与不立案救济、送钱摆平就是行贿罪。口径：金钱/人身自由。9. 普通人容易踩的法律红线：谣言、侮辱英烈、境外内容只看不转、传播色情、兼职洗钱、伪造材料骗贷、伪造事故骗理赔、高空抛物、仿真枪、无人机、偷拍、养不了孩子时的合法送养与拐卖遗弃的界线、赌博、野味、卖器官与帮人找供体。口径：人身自由/金钱。10. 恋爱和结婚划不划算：择偶策略、纠缠的红线、兴趣信号、关系质量、异地恋、登记流程、婚检、健康账、时间账、钱账、父母出资买房与夫妻共同债务、退出成本。长文见 docs/结婚划不划算.md。11. 程序员和技术人容易踩的红线：外挂、爬虫、抢票脚本、删库、带走源码、接单开发、竞业、开源许可、备案。口径：人身自由/金钱。12. 创业与做生意：别把家底赔进去：本钱、担保、主体选择、注册登记、许可证、纳税申报、发票、涉税诈骗、合同、用人、量产、进货与用图的知识产权红线、退场。口径：金钱/法律责任。13. 紧急情况：先做什么：心脏骤停、卒中与后循环卒中、眼中风、心梗、主动脉夹层、霹雳样头痛、慢性硬膜下血肿、肺栓塞、大出血、咬伤、烧烫伤、过敏性休克、癫痫、低血糖、触电、一氧化碳、误服与化学品灼伤、扎进身体的异物、骨折固定、骗局、隐私威胁、中暑、火灾、溺水、迷路、失温、蛇咬、地震、野兽、雷击、高原病、蜱虫、野外饮水；还有救不救得起：老人摔倒怎么扶、撞见斗殴怎么办、救人受伤之后的钱找谁。口径：存活率与金钱，末几条兼及人身自由。14. 账号与信息安全：二次验证、密码、SIM 卡、手机丢失、银行卡盗刷、登录设备、App 权限、人脸识别、查阅与删除权。口径：金钱/个人信息。15. 租房与买房：押金、暴力腾退、中介代收、资金监管、买卖不破租赁、产权核对、交易资金专户、隔断房。口径：金钱。16. 得了慢性病之后怎么活：服药依从、门诊慢特病跨省结算、复查记录、别停药试偏方、长期处方、家庭医生签约、并发症筛查、肾结石复发预防、痛风的达标治疗。口径：总死亡率/金钱。17. 家里有老人：意定监护、遗嘱形式、账户与话术、投资养老与以房养老骗局、长期护理保险、长期卧床的压疮防护。口径：金钱/人身自由，压疮那条为死亡率。=== PAGE 11 ===18. 养孩子划不划算：育儿补贴、产假与生育津贴、三期保护、时间账、钱账。口径：金钱/时间。19. 在职、离职和工伤：加班费、年休假、试用期；职业病危害告知与三次体检、粉尘噪声防护；N、代通知金、2N、别签主动辞职、留证；工伤认定时限、单位未参保、劳动能力鉴定、工亡待遇。口径：金钱。20. 刚出生的孩子怎么带：安全睡眠、乙肝首针、免疫规划疫苗、母乳与辅食、冲奶水温、蜂蜜、维生素 K、发热就医红线、不摇晃、尿布与大件采购、高危孩子早引入花生防过敏。口径：婴儿死亡率/金钱。21. 出国、旅行与境外安全：安全提醒级别、12308、领事保护的边界、境外医疗保险、境外高薪招聘骗局、境外取现的年度额度、证件丢失、境外驾照、中介备案。口径：金钱/人身自由。22. 怎么放松：娱乐场所和减压：安全出口、明码标价、涉毒红线、别人递的东西、网吧实名、剧本杀选址；运动、正念、呼吸、社交、绿地。口径：金钱/人身自由，以及精力/总死亡率。23. 学什么技能划算：读书还是打工（童工年龄线、教育与死亡率、全国学历结构、免学费与助学金助学贷款、中职升学通道、怎么自己算这笔账）、教育回报率、山寨证书、培训补贴、哪些本事不容易被机器取代、技能等级、紧缺职业怎么查，以及定下来学什么之后怎么学（自测、分散练习、别靠划重点、交错练习、学习风格没有证据）。口径：金钱/时间，其中一条为死亡率。24. 看病：怎么少花钱少走弯路：分级诊疗与转诊、起付线连续计算、报销比例差、预留号源、异地就医必要性评估、病历留存与封存、急诊预检分诊的四级顺序、无力支付时的疾病应急救助、伤残鉴定的时机、残疾人证怎么办、不用给医生送红包。口径：金钱/时间。25. 人走了以后要办什么：报警与死亡证明、遗体接运与火化、死因异议与尸检、注销户口、殡葬基础项目清单、价格违法、中介备案、公积金余额与社保待遇、死者个人信息权利。口径：金钱。26. 做一个网站或平台：资质、备案和服务器：支付结算红线、ICP 许可与备案、直播与视听资质、平台核验与涉税报送、内容治理、实名、未成年人、通知删除、数据出境、服务器选型。口径：人身自由/金钱。长文见 docs/做平台要办哪些证.md。27. 怀孕和生产：从发现怀孕到出院办证：叶酸、建册与免费产检、三病筛查与母婴阻断、孕期烟酒、阿司匹林与妊娠期糖尿病、立刻去医院的信号、破水处置、无痛分娩、剖宫产指征、生育保险、出生医学证明、新生儿筛查、参保与落户、产后 42 天复查。口径：死亡率与金钱。28. 别为了外形把身体搞坏：极端节食与进食障碍、医美机构与主诊医师两证、面部填充的失明部位、违法添加西布曲明的减肥产品、合成代谢类固醇、减肥药与性激素的处方和复查、体像评估。口径：死亡率（健康终点），医美两条兼及人身自由。29. 遭遇重大打击之后：丧亲头一个月的心血管窗口、重病诊断的第一周、失业、丧偶后的半年、因自杀丧亲、没有亲人也没有朋友时怎么替代那个人、家长去世的孩子、哀伤卡住了去哪挂号、离婚、12356 与 12355、别在应激期做不可逆的决定、用死还债这条路不通。口径：总死亡率，谈花钱与待遇的四条为金钱。30. 上学以后的孩子：按小时算的急症、别为了考试推迟治疗、被欺凌怎么办、每天户外 2 小时、学生体检报告单、青少年抑郁筛查、治愈近视的产品、睡眠与作业的硬规定、休学保留学籍、散瞳验光与复查、窝沟封闭。口径：死亡率与健康终点，另有金钱和时间各一到两条。31. 十八岁之后有哪几条路：十二条路的法定门槛；当兵（兵役登记、义务兵两年、拒服兵役的联合惩戒、学费补偿与升学、安置与 30 日报到、退役金与工龄税收）；基层服务项目的定向考录；特岗教师期满入编；消防员与军队文职；自考、成人高考与开放大学；公费师范生与定向医学生的 6 年履约；出国打工找什么样的公司；在家给境外公司远程干活的个税与收汇；创业担保贷款；灵活就业的社保；骑手的职业伤害保障。口径：金钱/时间，拒服兵役那条兼及人身自由。32. 出国留学：身份、打工、保险和回国认证：交学费前查认证院校名单；美国 F-1「最长四年、读完30 天内走」的新规被法院暂停，眼下仍是读完为止与 60 天宽限期；美加英澳四国的打工时数上限；全日制在读是身份的根；搬家 10 日内报备；教育部留学预警；澳大利亚 OSHC 不能断；英国医疗附加费；留服认证的 10 到 20 个工作日；被加强审查的院校名单。口径：金钱/人身自由。=== PAGE 12 ===33. 残疾之后怎么活：自主神经反射异常的现场三步、致残后十年的自杀窗口、精神障碍住院的自愿原则与两种例外、照护者自己的死亡风险、轮椅减压坐垫、治愈系骗局、办证之后该问全的六项待遇、长期护理保险不只给老人、0—6 岁康复救助、家庭无障碍改造补贴、按比例就业与残保金、个税减征、导盲犬与免费乘车、高考合理便利、学校不得拒收与送教上门、C5 驾照、康复机构怎么挑、助听器、行为能力认定与监护。口径：死亡率/金钱/时间/人身自由。每节内条目按性价比从高到低排列。「不要早死」「不要浪费时间」这类节标题说的是这一节想防住的结果，条目本身要做还是别做，以条目标题为准。长文另见 docs/家庭应急装备清单.md、docs/做平台要办哪些证.md、docs/结婚划不划算.md 、docs/遇到陌生人出事该不该停.md 和 docs/生物钟和夜班.md。每条来源的核实过程记录在 docs/核实记录。=== PAGE 13 ==="}],"chapters":[{"no":1,"title":"不要早死","blurb":"外因死亡、燃气与中毒、疫苗、筛查、心理危机与自杀念头的时间尺度、被救回来之后留下什么、坠落重伤之后的那一年、卖掉一个肾之后剩下那个肾的账、家庭应急装备、肉眼血尿等该去查的信号","cj":["寿命"],"intro":"这一节讲三件事。第一是意外和伤害死亡，比如车祸、火灾、中毒。第二是少数几种证据最硬的疫苗和筛查。第三是身体出了什么信号就该去查一查。收益那一栏的数字，来自随机分组的试验、跟踪一大批人很多年的研究，或者官方统计。成本那一栏是作者按市面价格的粗略估计，只用来互相比较，不要拿去引用。","stats":{"n":36,"A":26,"B":10,"C":0},"items":[{"id":"1-1","no":1,"title":"系安全带，前排后排都系","cost":"不花钱。每次上车多花 2 秒。","plain":"坐前排系上安全带，出车祸时被撞死的概率大约降一半。坐轻型卡车前排的降六成。美国2022 年死在车里的人，能查到系没系带的，有一半没系。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"1-2","no":2,"title":"骑摩托车、电动自行车戴头盔并扣好","cost":"买一顶 100 到 300 元。每次戴上花 5 秒。","plain":"戴头盔并且把扣带扣好，摩托车骑手出事时死亡的概率低约四成。头部受伤低约七成。扣带要系紧，松松垮垮挂在头上不算戴。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"1-3","no":3,"title":"装烟雾报警器；冬天在室内烧煤、用燃气取暖的再装一氧化碳报警器","cost":"烟雾报警器一个 30 到 100 元。一氧化碳报警器一个 50 到 150 元。装好以后每年换一次电池。","plain":"一个能正常工作的烟雾报警器，能把住宅火灾里死亡的概率降约六成。起火时有四成人在睡觉，光靠鼻子是醒不过来的。冬天在屋里烧煤或用燃气的，再加一个一氧化碳报警器。中国 2018 年有 1.15 万人死于一氧化碳中毒，冬天那三个月七成死在家里。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"1-4","no":4,"title":"燃气软管和灶具到期就换，不自己改管道，燃气公司上门推销可以直接拒绝","cost":"一根合规的燃气软管几十元。灶具几年换一次。换的时候顺手看一眼有没有过期。","plain":"一根合规软管几十块。到期就换，这是《城镇燃气管理条例》写明的用户义务。自己改管道、拆燃气表是条例明令禁止的。同一部条例还写了，燃气公司不能要求你买它指定的产品和服务。上门说「必须换」的推销，可以直接拒绝。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[{"ch":13,"no":null,"label":"第 13 节"}],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"1-5","no":5,"title":"不采、不买、不吃野生蘑菇，任何「土办法鉴别」都不成立","cost":"不花钱。难的地方是放弃一种季节性的野味。","plain":"光 2025 年一年，全国就有 828 起蘑菇中毒，2165 人中招，13 人死。那一年还新认出 34 种以前没记录过会毒人的蘑菇。银针试毒、虫子吃过就没毒、颜色鲜艳才有毒，这些说法全都不成立。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"1-6","no":6,"title":"电动自行车不推进楼道、不进电梯、不在家里充电","cost":"不花钱。难的地方是每次都停到楼下的集中充电点，多走几十米。","plain":"把电动车推进楼道、推进电梯，或者在家里充电，应急管理部的《高层民用建筑消防安全管理规定》明令禁止。不改正的，个人罚 500 到 1000 元，做生意的罚 2000 到 10000 元。罚款还是小事，要紧的是这种火正好烧在你唯一的逃生通道上。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"1-7","no":7,"title":"量血压，高了就吃药降到达标","cost":"电子血压计 100 到 200 元。量一次 1 分钟。降压药多数每月几元到几十元。难的地方是没症状也要接着吃。","plain":"血压每降 10 mmHg，出大的心血管毛病的概率降两成，中风降 27%，心衰降 28%，死亡概率降 13%。中国 35 到 75 岁的人里，44.7% 有高血压，真正控制住的只有 7.2%。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"1-8","no":8,"title":"35 岁以后只要超重，就去查一次空腹血糖，正常也每三年再查","cost":"空腹血糖十几元。糖化血红蛋白几十元。去医院抽一次血就行。","plain":"花几十块抽一管血，就能在一点症状都没有的时候查出糖尿病前期。美国官方的筛查建议是：35 到 70 岁、超重或肥胖的人去查。查出来正常的，每三年再查一次。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"1-9","no":9,"title":"开车不超速、不酒驾","cost":"不花钱。开慢一点，一趟多花几分钟。难的地方是饭局上少喝。","plain":"平均车速每高 1%，撞死人的概率高约 4%。酒精没有「喝一点没事」的安全线。血里的酒精浓度还很低的时候，风险就已经开始往上走了。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"1-10","no":10,"title":"给 4 岁以下儿童用安全座椅，不要抱在怀里","cost":"一个 300 到 2000 元，能用几年。每次上车多花 1 分钟把孩子绑好。","plain":"一岁以下的婴儿坐安全座椅，车祸里受致命伤的概率低约七成。1 到 4 岁的孩子低约一半。抱在怀里没有这个效果，急刹车时你也抱不住。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"1-11","no":11,"title":"家里有小孩就给窗户和阳台装限位器，纱窗不算防护","cost":"一副窗户限位器或者儿童安全锁几十元。装上去十分钟。","plain":"一副限位器几十块钱。纽约市给高风险住户免费装窗户护栏、又上门讲解，一个区上报的儿童坠落数三年里降了一半。后来纽约干脆立法，要求房东给住着小孩的房子装护栏。纱窗一推就开，不算防护。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"1-12","no":12,"title":"儿童近水不离视线，划船、野泳穿救生衣","cost":"救生衣 50 到 200 元。另外要搭上看着孩子的那份注意力。","plain":"落水的时候穿着救生衣，淹死的概率大约只有不穿的一半。溺水至今是中国 1 到 14 岁孩子的头号死因。农村的溺水死亡率大约是城市的两倍。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"1-13","no":13,"title":"60 岁以上练平衡和腿部力量，改造家里的浴室和楼梯","cost":"每周练 2 到 3 次，每次 30 分钟太极或者平衡训练。浴室防滑垫、扶手、夜灯几十到几百元。难的地方是要长期练下去。","plain":"每周练两三次平衡，比如太极，老人跌倒的次数降约两成三，摔过的人数降 15%。家里做防滑、装扶手，再降约两成。跌倒是中国 65 岁以上老人因伤害死亡的头号原因，而且一多半就摔在自己家里。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"1-14","no":14,"title":"查乙肝两对半，没有抗体就打疫苗","cost":"查一次几十元。成人乙肝疫苗 3 针合起来 100 到 300 元。半年之内打完。","plain":"查一次几十块。启东那项跟踪了 30 年的试验里，一出生就打了乙肝疫苗的人，后来得原发性肝癌的概率低 84%，身上带着乙肝病毒的比例低 72%。成人查出没抗体的补三针，半年打完，一两百块。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"1-15","no":15,"title":"被铁钉、木刺扎到或者伤口沾了泥土，当天去处理，顺便问破伤风要不要打","cost":"挂号加处理伤口几十元。医生说要打的话，疫苗或者免疫球蛋白几十到几百元。","plain":"破伤风一旦发病，大约每 10 个人里死 1 个。深的伤口、沾了泥土的伤口风险最高。当天去处理花不了几十块，别拖到伤口肿起来再说。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"1-16","no":16,"title":"女性接种 HPV 疫苗，越早越好","cost":"国产二价约 300 多元一针，进口九价约 1300 元一针。一共打 2 到 3 针。每次跑一趟，半天。","plain":"瑞典 167 万女性的数据里，17 岁以前打过 HPV 疫苗的人，后来得浸润性宫颈癌的概率只有没打的约八分之一。17 到 30 岁才打的，也只有一半左右。所以越早打越值。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"1-17","no":17,"title":"女性 40 岁起做乳腺癌筛查，每两年一次钼靶","cost":"钼靶每次两三百元。很多地区有免费筛查项目。每两年花半天。","plain":"40 到 74 岁的女性每两年拍一次钼靶，这是美国官方筛查建议里明确推荐的。75 岁以上，以及给致密乳腺加做超声和磁共振，官方的结论是证据还不够。体检套餐拿这些加钱的时候，可以不买。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"1-18","no":18,"title":"30 岁以上女性做宫颈癌筛查，优先 HPV 检测","cost":"HPV 检测一次 100 到 300 元。结果阴性的，5 年查一次就行。取样几分钟。","plain":"印度农村那项试验里，一辈子只做过一次 HPV 检测的女性，死于宫颈癌的概率低约一半，查出晚期宫颈癌的概率低约五成。一次一两百块，结果阴性能管 5 年。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"1-19","no":19,"title":"45 到 50 岁起做结直肠癌筛查，做查大便隐血的粪便免疫化学检测或者肠镜","cost":"粪便检测几十元，每 1 到 2 年做一次。肠镜几百到一千多元，结果阴性的 10 年做一次就行。做肠镜前要留出一天清肠。","plain":"每一两年做一次几十块的粪便隐血检查，死于结直肠癌的概率低约 16%。至少参加过一轮的人低 25%。被叫去做一次肠镜的那组人，往后十年得结直肠癌的概率从 1.20% 降到 0.98%。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"1-20","no":20,"title":"有心血管病的人和老年人每年打流感疫苗","cost":"一针 50 到 150 元。每年秋天打一次。","plain":"心梗之后打流感疫苗的那项试验里，一年内死亡的比例从 4.9% 降到 2.9%。有心血管病的人和老人，每年秋天补一针，50 到 150 元。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"1-21","no":21,"title":"50 岁以后打带状疱疹疫苗","cost":"重组带状疱疹疫苗要打两针，合计约 3000 到 4000 元。这笔钱全部自己出。","plain":"三期试验里，这支疫苗把带状疱疹挡掉了 97%，各个年龄段都差不多。缺点是两针三四千元全自费。这笔钱买回来的，是九成七的发病率降幅。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"1-22","no":22,"title":"65 岁以上打肺炎球菌疫苗","cost":"几百元。部分地区对老年人免费。","plain":"8.45 万老人的试验里，13 价肺炎球菌疫苗把疫苗管得住的那几型肺炎挡掉约 46%，把最凶险的侵袭性感染挡掉 75%。但对「所有原因的肺炎」没看出效果，别指望它管住全部肺炎。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"1-23","no":23,"title":"查幽门螺杆菌，阳性就根除","cost":"碳 13 或碳 14 呼气试验 100 到 200 元。根除要同时吃四种药，两周药费 200 到 500 元。难的地方是这两周的药要按点吃满。","plain":"山东临朐那项跟踪了 22 年的试验里，把幽门螺杆菌根除掉的人，后来得胃癌的概率低约一半，死于胃癌的概率低约四成。查一次一两百块，根除要吃两周药。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"1-24","no":24,"title":"重度吸烟者每年做一次低剂量胸部 CT","cost":"一次 200 到 400 元，10 分钟做完。另外要算上虚惊一场之后的复查，和那段时间的提心吊胆。","plain":"符合条件的重度吸烟者每年做一次低剂量 CT，死于肺癌的概率比只拍胸片低 20%，总的死亡概率低 6.7%。代价是查出可疑结果后的复查，和那一段时间的提心吊胆。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"1-25","no":25,"title":"抑郁或有自杀念头时打 12356，家里不囤安眠药和农药","cost":"不花钱。打一个电话。另外把药锁起来，农药不放在家里。","plain":"把能要命的东西从手边拿走，这类做法的证据一直在变强：管住镇痛药以后，相关自杀降43%；常有人跳楼的地方装上防护，降 86%。所以家里不囤安眠药和农药。想不开的时候先打 12356，全国通用，每天至少开 18 小时。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"1-26","no":26,"title":"备齐灭火器、灭火毯、逃生呼吸面罩和急救包，每年检查一次","cost":"灭火器、灭火毯、每人一只呼吸面罩，再加一个急救包，一套几百元。买一次就行，以后每年花十分钟检查一遍。","plain":"灭火器、灭火毯、逃生面罩、急救包，都在应急管理部那份 11 样的家庭应急清单里。一套几百元，买一次就行。上门做过家庭安全指导的那些研究里，伤害发生率低约四分之一。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":13,"no":12,"label":"第 13 节第 12 条"}],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"1-27","no":27,"title":"尿里出现肉眼看得见的血，哪怕不疼、哪怕第二天就干净了，也要去查一次","cost":"尿常规几十元，泌尿系超声一两百元。医生认为需要的话，再加一个膀胱镜，千元上下。","plain":"60 岁以上的人出现一次肉眼看得见的血尿，最后查出膀胱癌的概率约 2.8%，40 到 59 岁约1.2%。这个数不算高，但也高到必须去查一次。哪怕第二天不出血了也要去查。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"1-28","no":28,"title":"勃起功能出了问题，先去查心血管，别当成单纯的「那方面的事」","cost":"挂号几十元。量血压、抽血查血糖和血脂，一两百元。跑一趟医院，等几天结果。","plain":"有勃起功能障碍的男性，后来得心血管病的比别人多约四成，心梗多约六成。越年轻的人差得越多。这个毛病常常比胸痛先出现。所以先去查血压、血糖、血脂，别自己买药压过去。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"1-29","no":29,"title":"减重、戒烟、把血压血糖控住，勃起功能能跟着好转","cost":"不花钱，还可能省钱。难的是长期坚持：管住吃、动起来、把烟戒掉。","plain":"把心血管的危险因素管起来，勃起功能本身会好转。随机分组试验合起来算，问卷评分平均提高 2 到 3 分。这份问卷总分 25 分，22 分以上算正常。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":2,"no":1,"label":"第 2 节第 1 条"},{"ch":2,"no":33,"label":"第 2 节第 33 条"},{"ch":28,"no":4,"label":"第 28 节第 4 条"}],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"1-30","no":30,"title":"性行为全程用安全套，不和别人共用针具","cost":"一只一两元。难的地方不在钱，在于每一次都用，而且从一开始就戴上。","plain":"每一次都全程戴，异性之间传染艾滋病的概率大约降七成以上。「大部分时候戴」的效果，和不戴差不了多少。梅毒、淋病这些也一并挡住。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":13,"no":null,"label":"第 13 节"}],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"1-31","no":31,"title":"有过高危行为就去查一次艾滋病，疾控中心免费、结果保密","cost":"不花钱。跑一趟疾控或者指定的医疗机构，抽一管血。难的地方是开口去查这一步。","plain":"去疾控查艾滋病不花钱，按《全国艾滋病检测工作管理办法》，工作人员不得泄露你的姓名、住址和检测结果。查出来也不是判死刑：坚持吃药把病毒压到测不出来的人，不会再传给性伴侣。那项研究跟了七百多对伴侣、七万多次无套性行为，伴侣间传染是零。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":27,"no":null,"label":"第 27 节"}],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"1-32","no":32,"title":"自杀念头一冒出来先告诉身边的一个人，把这几十分钟交出去","cost":"不花钱。难的地方是当时开口，以及承认自己这几个小时不能一个人待着。","plain":"82 个自杀未遂的人里，47.6% 说从念头冒出来到动手不超过 10 分钟。要熬的不是想不通的一生，是几十分钟。同一批人里 76.8% 在这段时间和人有过接触，只是没开口。往后看，因自伤到医院的人 1 年后约 2% 死于自杀，9 年以上约 7%，绝大多数人后来不是这么走的。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":3,"no":19,"label":"第 3 节第 19 条"},{"ch":8,"no":15,"label":"第 8 节第 15 条"}],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"1-33","no":33,"title":"别把「救回来」当成兜底：喝农药、吸煤气之后急诊能保住的是命，保不住肺和脑子","cost":"不花钱。只是先知道这件事。","plain":"百草枯没有解毒药，洗胃不该做，血液灌流和透析也改变不了病程。它被主动运进肺里，引起肺炎和肺纤维化，同时伤肾伤肝。孟加拉 10 家医院 257 例的病死率是 43.2%。一氧化碳是另一头：常压吸氧那组六周后 46.1% 留下认知损害，高压氧组 25.0%。这条路没有一个干净的结局，更常见的产出是留下来的后遗症。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":13,"no":19,"label":"第 13 节第 19 条"},{"ch":13,"no":20,"label":"第 13 节第 20 条"}],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"1-34","no":34,"title":"别拿「躺几天就好」赌高处坠落：进了创伤 ICU 的人多数活下来，代价按年算","cost":"不花钱。只是先把这笔账看清。","plain":"新疆南部一家创伤 ICU 收的 289 例高处坠落，院内或 30 天内死亡的只有 5.5%。绝大多数活了下来，代价是：47.1% 同时伤到三个以上部位，36% 上了呼吸机，ICU 中位住 8 天，最长的住了 132 天。这批人坠落高度的中位数只有 3 米。重伤者随访下来，能回去工作的是 58%。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":17,"no":8,"label":"第 17 节第 8 条"},{"ch":13,"no":11,"label":"第 13 节第 11 条"}],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"1-35","no":35,"title":"别拿「少一个肾没什么」换钱：剩下那个要替两个干活，卖过肾的人事后 86% 说身体变差","cost":"不花钱。只是先把这笔账看清。","plain":"先看最好的情况：层层筛查过、术后有人随访的正规捐献者。美国那份 9.6 万人的数据里，捐肾后 15 年走到尿毒症的是每万人 31 人，同样健康、同样够格捐但没捐的人是每万人 4 人。再看卖肾的那一头：印度 305 个卖过肾的人，平均 6 年后回访，86% 说身体变差，四分之三还欠着债。正规捐献的人有筛查、有复查，卖肾的人这些都没有。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":9,"no":22,"label":"第 9 节第 22 条"}],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"1-36","no":36,"title":"不捡、不拆、不卖来路不明的金属件，带三叶草警示标志的离远点","cost":"不花钱。看见不认识的金属圆柱、铅罐、从设备上拆下来的部件就绕开，不捡、不拆、不放进口袋。","plain":"辐射没有气味、颜色和温度，人感觉不到，所以「看着没事」不能用来判断。多数放射源就是一截普通金属，不发光也不发热。普通人撞上的概率极低：全国在用的放射源约 17.8 万枚，事故率稳定在每万枚不到 1 起。可撞上那一次是不可逆的：1987 年巴西有人把废弃诊所的放疗机当废铁拆开，约 11.2 万人接受监测，4 人死亡。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"}]},{"no":2,"title":"不要慢慢死","blurb":"烟酒、运动、睡眠、饮食、久坐，以及戒烟戒酒的具体办法（戒烟药、戒烟日、戒烟门诊与热线、电子烟、酒精戒断不能自己硬扛）、午睡时长、熬夜之后怎么补、上夜班的年数账","cj":["寿命"],"intro":"本节只收两类慢性风险：一类对总死亡率影响大，一类证据硬。条目按性价比从高到低排。有几条标了「随机试验」，意思是把人随机分成两组来比，这种结果最可信。其余数字都来自只跟踪记录、不做分组的研究。这类研究的 HR、RR 这类风险比里混着两样杂质：一是这些人本来就不一样，二是有人先病了才这么做。所以这些数字要读成「方向和大概多大」，不要当成「照做就能拿到的折扣」。","stats":{"n":40,"A":31,"B":9,"C":0},"items":[{"id":"2-1","no":1,"title":"戒烟，越早越好","cost":"不花钱，反过来还省钱。一天一包烟约 20–30 元，戒了这笔钱就留下了。难在戒断期要熬，一般是几周到几个月。","plain":"吸烟的人平均比不吸烟的人少活十年以上。40 岁前戒掉，能把接着吸烟带来的死亡风险抹掉九成左右。戒得越早，捡回来的越多。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"2-2","no":2,"title":"别在家里和车里抽烟，也别让客人在家里抽","cost":"不花钱，也不占时间。难在要开口，让家人和客人别在家里抽。","plain":"全球每年约 60 万人死于吸别人的烟，其中近三成是孩子。长期吸二手烟的人，高血压、心脏病、卒中的风险都高三成上下。在家里吸到的，比在外面吸到的更伤人。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"2-3","no":3,"title":"戒烟别光靠忍，先去拿药：成功率能翻一倍多","cost":"尼古丁贴片和咀嚼胶是非处方药，药店柜台就能买。一个疗程 8 到 12 周，几百元到一千多元。伐尼克兰和安非他酮是处方药，要去戒烟门诊或者呼吸内科开。这笔钱和同期少买的烟大致抵消。","plain":"光靠忍，多数人戒不掉。吃伐尼克兰的人戒成的比例，是吃安慰剂的两倍多。用尼古丁贴片、咀嚼胶这类替代品的，比不用药的高五成左右。贴片和咀嚼胶一起用，还能再高两成多。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"2-4","no":4,"title":"定一个戒烟日，到那天一次停掉，别先慢慢减","cost":"不花钱。就是在日历上挑一天，提前告诉家里人和同事。","plain":"很多人打算先每天少抽几根，慢慢减到零。一项 697 人的随机试验把两种办法比了一次。到第六个月，定好日子一次停掉的人里 22% 没再抽，慢慢减的只有 15.5%。本来更想慢慢减的人，被分到一次停那组也戒得更好。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"2-5","no":5,"title":"去戒烟门诊，或者打 12320 问当地有没有戒烟服务","cost":"挂一次号几元到几十元。行为支持一般是 4 到 8 次面谈，每次半小时到一小时，加起来多在5 小时以内。打热线不花钱。","plain":"药和「有人定期问你」是两件事，合起来最管用。一边吃药一边有专人跟进的人，戒成的比例接近只听一句简短建议的人的两倍。电话也算：主动打回来的戒烟热线，能把成功率再提高两三成。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"2-6","no":6,"title":"已经戒不掉再考虑电子烟，本来不吸烟的人别碰","cost":"设备加烟弹每月几十到几百元。国内只能买烟草口味的，而且只能在有烟草专卖零售许可证的店里买。","plain":"把烟换成含尼古丁的电子烟，戒烟成功率确实比用尼古丁贴片高，这一条有高质量随机试验。但它不是无害：长期吸的安全数据还没有。本来不吸烟的人吸它没有任何好处。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":22,"no":4,"label":"第 22 节第 4 条"}],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"2-7","no":7,"title":"不喝含糖饮料，换成无糖的也不算解决","cost":"不花钱，也不占时间。换成白水或无糖茶还省钱。难在要改掉喝甜饮料的习惯，包括无糖的。","plain":"每天喝两瓶以上甜饮料的人，同期死亡的概率比几乎不喝的人高约两成。每天一到两瓶的，也高一成多。换成无糖的也没见着好处：每天喝两杯以上代糖饮料的人，反而高约四分之一。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"2-8","no":8,"title":"不嚼槟榔","cost":"不花钱，也不占时间，还省下买槟榔的钱。难在要戒掉嚼的习惯。","plain":"嚼槟榔的人，同期死亡的概率比不嚼的人高约两成。糖尿病和代谢综合征的风险高近五成。口腔癌和食管癌的风险还要另算。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"2-9","no":9,"title":"把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）","cost":"一袋比普通盐贵几元。买的时候顺手换，不额外占时间。口味几乎不变。","plain":"两万人的随机试验里，把家里的盐换成低钠盐的人，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 14%。这是随机分成两组比出来的，比只跟踪记录得到的数字更可信。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"2-10","no":10,"title":"认真刷牙，每天清一次牙缝，缺牙及时补","cost":"牙线或牙缝刷一年几十元，洗牙每次一两百元。每天多花两三分钟。难在要把清牙缝变成每天都做的事。","plain":"每天用牙线或牙缝刷的人，同期死亡的概率低约一成。牙掉光的老人，死亡的概率高约九成。剩不到 20 颗牙的，高约一倍。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"2-11","no":11,"title":"每天走到 7000–8000 步","cost":"不花钱。每天走 60–90 分钟，可以拆进上下班和买菜里。难在要天天走。","plain":"每天走 5800 步的人，同期死亡的概率比只走 3500 步的人低约四成。走到 7800 步，低约四成半。再往上还能低一些，但到了一定步数就不再往下降了。60 岁以上的人走到 6000–8000 步就够。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"2-12","no":12,"title":"有高血压、高血脂就按医嘱规律吃药，别自行停","cost":"集采的降压药和他汀每月几元到几十元。每天吃一次，花不了多少时间。难在要一直吃下去，不能觉得没事了就停。","plain":"血压每降 10 mmHg，死亡的概率降约 13%，中风降约 27%。他汀把低密度胆固醇降 1 个单位，死亡的概率降约一成。按时吃药的人比经常漏吃的人，死亡的概率低三成到四成半。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"2-13","no":13,"title":"每晚睡 7 小时左右，作息固定","cost":"不花钱。要拿出时间来睡，多数人是把刷手机的时间换成睡觉。难在要把上床和起床的点固定住。","plain":"长期睡不到 7 小时的人，同期死亡的概率高约一成。作息越乱，风险越高。睡得最规律的人比最不规律的人低两成到近五成。也就是说，作息规不规律比睡多久更能看出死亡风险。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"2-14","no":14,"title":"每周累计 150–300 分钟中等强度运动，快走即可","cost":"不花钱。每天 20–45 分钟。难在要长期坚持下来。","plain":"每周快走 150–300 分钟的人，同期死亡的概率比不运动的人低约三成。就算没练够，也能低两成。练到三五倍的量就降到底了，低约四成。再往上加不会更低，但也没坏处。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"2-15","no":15,"title":"每周打三次球拍类运动，每次 45 分钟","cost":"场地费每次几十元。每周约 2 小时。难在要凑齐人和场地，还得每周都去。","plain":"常打网球、羽毛球、乒乓球的人，同期死亡的概率比不打的人低约一半，心血管死亡低约56%。游泳的人低约 28%。跑步和足球在这份数据里没看出差别。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"2-16","no":16,"title":"把爬楼梯、快走赶路这类零碎的用力活动攒到每天四五分钟","cost":"不花钱，也不用额外挤出锻炼时间。难在要记着走楼梯、走快些，别图省事。","plain":"平时完全不锻炼的人，只要每天有三次一两分钟的用力活动，同期死亡的概率就比一点没有的人低约四成，心血管死亡低近一半。用力活动指爬楼梯、快步赶路这类。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"2-17","no":17,"title":"每周做 30–60 分钟力量训练","cost":"徒手深蹲、俯卧撑不花钱。每周练 1–2 次，每次 20–30 分钟。难在要把它排进每周的日程里。","plain":"每周练 30–60 分钟力量的人，同期死亡的概率比不练的人低一到两成。再多练不会更好。力量和有氧一起做效果最好。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":null,"label":"第 1 节"}],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"2-18","no":18,"title":"别连着坐太久，隔一阵起身动一动","cost":"不花钱，起身几下也用不了多少时间。难在坐进去就忘了时间，得设个提醒。","plain":"坐得最久的人，同期死亡的概率是坐得最少的人的 2.6 倍。一次连着坐很久，还要另算一笔风险。但只要每天有 60–75 分钟中等强度活动，久坐多出来的风险基本就被抵消了。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"2-19","no":19,"title":"少吃加工肉（火腿、培根、香肠、午餐肉）","cost":"不花钱，甚至省钱，也不占时间。难在要少吃自己爱吃的那口。","plain":"火腿、培根、香肠吃得最多的人，同期死亡的概率比吃得最少的人高约两成。每天多吃一份加工肉，概率也高两成。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"2-20","no":20,"title":"少喝或不喝酒","cost":"不花钱，还省钱，也不占时间。难在社交场合推酒时的一点尴尬。","plain":"每周喝过 100 g 纯酒精以后，喝得越多死得越早。100 g 纯酒精大约是 2.5 L 啤酒。40 岁时每周喝 100–200 g 的人，少活半年左右；喝 200–350 g 的少一两年；超过 350 g 的少四五年。按整体健康算，最划算的量是不喝。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"2-21","no":21,"title":"每天都喝酒、一停就手抖心慌的人，别自己硬戒","cost":"挂一次精神科或者成瘾医学科的号，几元到几十元。严重的要住几天院。","plain":"天天大量喝酒的人突然停，会出戒断反应。轻的手抖、出汗、心慌、睡不着，重的会抽搐或者出现震颤谵妄，那是会死人的急症。挪威跟踪了三万多人，得过震颤谵妄的那批，往后每年有 8% 的人死亡。想戒就先去医院，说清你每天喝多少。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"2-22","no":22,"title":"想少喝酒，先把一周喝了多少数出来，再找医生聊几分钟","cost":"不花钱。数杯数每天记一笔就行。在门诊顺口问一句也不额外花钱。","plain":"医生花几分钟看你的饮酒量、说清风险、帮你定个目标，一年后平均每周少喝 20 克纯酒精，大约半升啤酒。谈更久并没有更多好处。已经停不下来的，国外有两种药被证明管用，大约每治 12 个人能多 1 个人不再回到一喝就喝多。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"2-23","no":23,"title":"每天吃一小把坚果","cost":"每天吃 28 克，一年约两三百元。顺手就吃，不占时间。","plain":"常吃坚果的人，同期死亡的概率比不吃的人低约两成。一周吃一次就能看出差别，低约一成。吃到每天一把，差别最明显。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"2-24","no":24,"title":"把一部分红肉换成鱼和禽肉","cost":"不花钱，也不占时间。这是把肉换一种，不是多买。难在要改点口味偏好。","plain":"每周多吃两份加工肉或者红肉，同期死亡的概率高约 3%。换成同样份数的鱼或者禽肉，就看不出升高。这条的效应在本节里偏小，属于顺手就换、不必较劲的事。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"2-25","no":25,"title":"把一部分精米白面换成全谷物","cost":"糙米、燕麦、全麦面比精米白面贵一点，不占时间。难在口感要慢慢适应。","plain":"每天多吃 90 g 全谷物的人，同期死亡的概率低约 17%。90 g 大约是三份。吃到每天 200 g左右，还在继续往下降。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"2-26","no":26,"title":"每周喝三次以上茶","cost":"一年几十到几百元。泡一杯几分钟，不占什么时间。","plain":"有喝茶习惯的人，同期死亡的概率低约 15%。从 50 岁算起，平均多活 1.26 年，多出 1.41年不得心血管病的时间。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"2-27","no":27,"title":"每天喝三到四杯咖啡，不加糖不加奶盖","cost":"自己冲每天一两元。冲一杯几分钟，不占什么时间。","plain":"每天喝三到四杯咖啡的人，同期死亡的概率比不喝的人低约 17%。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"2-28","no":28,"title":"每天吃够 5 份（约 400 g）水果蔬菜","cost":"每天几元到十几元。每天要花点时间洗和切。难在要天天买、天天吃够量。","plain":"每天多吃 200 g 蔬菜水果，同期死亡的概率低约一成。每天吃够 5 份的人，比只吃 2 份的人低约 13%。再往上吃，不会更低。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"2-29","no":29,"title":"少吃超加工食品（薯片、方便面、糕点、速食）","cost":"不花钱，换着买而已。要自己做饭，或者花时间挑没怎么加工过的食材，每天都得占些时间。难在要长期对抗「方便就好」的惯性。","plain":"超加工食品吃得最多的人，同期死亡的概率比吃得最少的人高约两成，心血管死亡高五成。不过这类证据被评为不太确定，数字要往回打折看。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"2-30","no":30,"title":"做饭、取暖不烧煤和柴，换成电或燃气","cost":"农村家庭要换灶具，加上燃料费，一年几百到上千元。换一次就完事，不长期占时间。城里人基本已经是电或燃气了。","plain":"做饭烧煤或烧柴的人，同期死亡的概率高约一成；取暖烧煤柴的高约 14%。已经改用电或燃气的人，比还在烧煤柴的人死亡概率低 13%–33%。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"2-31","no":31,"title":"热的东西放一放再喝，不喝滚烫的茶、汤和咖啡","cost":"不花钱，每次多等两三分钟。难在嘴馋的时候忍住不喝。","plain":"喝很烫的茶，得食管癌的概率是喝温茶的 8 倍。就算只是「热」，也有 2 倍。倒出来不到两分钟就喝，风险是等四分钟以上再喝的 5 倍。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"2-32","no":32,"title":"白天出门晒晒太阳，别整天不见光","cost":"不花钱。每天十几分钟，上下班路上和午休就够了。","plain":"刻意躲太阳的女性，预期寿命比晒得最多的人少 0.6–2.1 年。原文还说，不吸烟但躲太阳的人，寿命和晒太阳最多那组里的吸烟者差不多。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"2-33","no":33,"title":"把 BMI 控制在 20–25，超重就减","cost":"不花钱。饮食加运动每天都要占时间。这是全节最费毅力的一条：要长期管住嘴、迈开腿，减下来之后维持比减更难。","plain":"死亡的概率在 BMI 20–25 这一段最低。BMI 到 27.5–30 高约两成，30–35 高约四成半，35–40 接近翻倍。东亚人对超重更敏感，BMI 每高 5，风险高约四成。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":6,"no":26,"label":"第 6 节第 26 条"}],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"2-34","no":34,"title":"每周吃四次以上辣椒","cost":"不花钱，也不占时间。","plain":"每周吃四次以上辣椒的人，同期死亡的概率比很少吃的人低约 23%，心血管死亡低约三分之一。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"2-35","no":35,"title":"每天喝一两份奶或酸奶","cost":"每天几元，不占时间。","plain":"每天喝两份以上奶或者酸奶的人，同期死亡的概率比不喝的人低约 17%。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"2-36","no":36,"title":"鸡蛋不用戒，但别每天三四个","cost":"不花钱，也不占时间。","plain":"每天多吃半个全蛋，同期死亡的概率高约 7%。把这半个换成蛋清、鱼、禽肉或者坚果，各项死亡风险反而都更低。不用戒鸡蛋，只是别每天吃三四个。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"2-37","no":37,"title":"有条件就泡澡，别只冲淋浴","cost":"多花些水费电费。每次半小时。","plain":"几乎每天泡澡的人，心血管事件的风险比每周泡不到两次的人低约 28%，脑出血低约 46%。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"2-38","no":38,"title":"把午睡控制在半小时内，别超过一小时，非得睡一两小时才撑得住就去查原因","cost":"不花钱。睡前定个闹钟就行，几乎不用毅力。","plain":"午睡不超过一小时的人，死亡和慢性病的风险没有升高，脑子还更清醒一些。睡过一小时的人，冠心病风险高约三成，糖尿病和肥胖高约两成。所以定个闹钟，半小时叫醒自己。要是每天非得睡一两小时才撑得住，那是该去查身体的信号。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":3,"no":11,"label":"第 3 节第 11 条"}],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"2-39","no":39,"title":"熬夜之后第二天晚上就补觉，别攒到周末","cost":"不花钱。补的那一两个小时本来就想睡。","plain":"8 万多人戴腕表记录了每天睡多久。少睡之后第二天没补上的人，同期死亡风险比作息规律的人高约 15%。少得厉害又不补的高约 42%。补上了的那两组则看不出风险升高。所以熬了夜，第二天晚上就早点上床。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":3,"no":2,"label":"第 3 节第 2 条"}],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"2-40","no":40,"title":"上夜班干得越久心血管风险越高，能转岗就趁早转","cost":"转岗或换工作可能少拿钱，夜班津贴也没了。找工作要花时间，下决心也难。如果是挑工作的时候把这笔账算进去，成本是零。","plain":"上夜班的人，心血管病比不上夜班的人多约 13%，心血管死亡多约 27%。而且干得越久越多：每多上 5 年夜班，心血管病再多约 7%。所以这笔账按年数算，能转岗就趁早。至于夜班致癌，证据比流传的说法软得多。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"}]},{"no":3,"title":"不要浪费精力","blurb":"睡眠、打断、多任务、决策疲劳、人际负债、和机构打交道时该有的预期","cj":["时间精力"],"intro":"本节只算精力和时间账。看的是四样东西：你每天能用的注意力、反应快不快、出错多不多、被打断以后要多久才回得来。所有数字都是直接测出来的，来自实验，或者来自跟踪一群人做的记录（队列研究）。这些数字不换算成寿命，也不换算成死亡率。本节多数条目的证据等级是 B。这个领域本来就这样，不代表建议不成立。第 20 条讲的是和警察、医生、柜员打交道时该有的预期，引的是法规，不是实验，所以等级记 C。第 15 条（把悲观念头当症状看）和第 23 条（把「别人要求我完美」当症状看）引的是死亡率与自杀风险的数字，口径和本节其他条目不一样，不放在一起比较。","stats":{"n":25,"A":5,"B":17,"C":3},"items":[{"id":"3-1","no":1,"title":"关掉非必要通知，工作时把手机放到视线之外","cost":"不花钱。花几分钟改一下设置，几乎不需要毅力。","plain":"手机响一下，哪怕你没看、没碰，注意力任务的成绩也会掉。掉的幅度和你真去接电话、发短信差不多。还有一种情况：手机就搁在桌上，你忍住不看，脑子能用的余量一样会变少。越离不开手机的人，掉得越多。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-2","no":2,"title":"固定起床时间，周末也一样","cost":"不花钱。周末要少睡懒觉，需要一点毅力。","plain":"作息最乱的那五分之一人，生物钟比最规律的那五分之一晚了约 2.5 小时。等于长期活在时差里。作息越规律的学生，成绩也越好。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":2,"no":39,"label":"第 2 节第 39 条"}],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-3","no":3,"title":"每晚睡够 7 到 8 小时，别把 6 小时当作够用","cost":"不花钱。每天要多留 1 到 2 小时给睡眠。早一点上床，需要一点毅力。","plain":"连着两周每晚只睡 6 小时，脑子的表现会掉到相当于两天两夜没合眼的水平。麻烦的是自己感觉不到。自己打分的困倦头几天涨完就不再涨，睡 6 小时的人和睡 4 小时的人打分一样困。所以「我睡 6 小时够用」这句话本身就是缺觉的症状。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-4","no":4,"title":"下午两点以后不碰咖啡因","cost":"不花钱。习惯下午喝咖啡的人，要忍住不喝，需要一点毅力。","plain":"睡前 6 小时喝一大杯咖啡（400 mg），当晚用仪器测出来少睡 1 小时以上。可自己写的睡眠日记根本看不出差别。一杯普通咖啡（107 mg）要在睡前 8.8 小时以上喝完，才不影响睡眠。十一点睡的人，下午两点就是界线。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-5","no":5,"title":"把邮件和消息改成每天固定几次批量处理","cost":"不花钱。要花点时间跟同事说清楚你多久回一次。忍住不随时翻邮件，需要一点毅力。","plain":"同一批人对比了两周。把邮件限制成每天只查 3 次的那一周，日常压力明显更低，而收发的邮件数量一样多。不加限制的时候，人平均每天要查 15.5 次。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"3-6","no":6,"title":"做需要连续思考的工作时，把哪怕几秒钟的打断也挡在外面","cost":"不花钱。关上门，戴上耳机，或者挂一个「勿扰」牌。","plain":"一次平均 2.8 秒的打断，就让接下来的操作出错概率翻倍。4.4 秒的打断翻三倍。现场跟踪还发现，被打断的那件事平均要 25 分钟才回得来，中间还插进两件别的事。被打断的人干得更快，但压力、挫败感和费劲程度全都更高。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"3-7","no":7,"title":"一次只做一件事，不要边开会边回消息","cost":"不花钱。开会时忍住不回消息，需要一点毅力。","plain":"任务一切换，反应就更慢，也更容易出错。经常同时开好几个屏的人，并没有练出同时做几件事的本事，反而在任务切换测试上表现更差。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-8","no":8,"title":"睡前一小时不看发光屏幕，要看就看纸书或墨水屏","cost":"不花钱。睡前一小时放下手机，要长期对抗惯性，需要毅力。","plain":"睡前读发光屏幕，比读纸书晚约 10 分钟才睡着。褪黑素被压低 55%。第二天生物钟往后推1.5 小时以上，早上更困，要更久才清醒。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"3-9","no":9,"title":"到点就睡，不为游戏、短视频、色情内容熬夜","cost":"不花钱。难在长期对抗「再看一集」的惯性。手机不进卧室最省力。","plain":"2025 年中国人夜里平均睡 6.97 小时，平均 0:10 才入睡。睡前用手机、平板的人，睡不够的概率是两倍多，白天犯困的概率是 2.7 倍。设备只是放在卧室里不用，数字也差不多。所以最省事的办法是手机不进卧室。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":true,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-10","no":10,"title":"深夜不做重大决定、不发要紧的消息","cost":"不花钱。只是把事情推到睡醒之后再办。","plain":"熬到 49.5 小时没睡的人去做风险决策实验。睡饱的时候，他们很快就能学会躲开高风险的选项；缺觉之后，反而一次次挑高风险的。年纪越大，受影响越明显。这测的是连续两晚不睡的极端情况，少睡几小时有多大影响没直接测过，但方向上值得把要紧的决定推到第二天。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-11","no":11,"title":"下午困了就睡 10 分钟，不要睡半小时","cost":"不花钱。花 10 分钟，再找一个能躺下或者趴着的地方。","plain":"10 分钟的小睡当场就能提神，效果能撑两个半小时。睡 5 分钟基本没用。睡 20 分钟要等半小时以后才见效。睡 30 分钟，醒来先有一段发懵，那阵子表现比不睡还差。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":2,"no":38,"label":"第 2 节第 38 条"}],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-12","no":12,"title":"在开放式办公室工作时用耳塞或找安静房间做需要记忆的活","cost":"耳塞几十元。预订安静的会议室要花点时间。","plain":"背景噪音从 39 分贝涨到 51 分贝，能记住的词就变少，人更累，也更不想干活。休息的时候看带声音的自然风光片，比接着听办公室噪音更能把精力找回来。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-13","no":13,"title":"每周工作时间不要超过 49 小时","cost":"可能少拿一些加班费。也可能要花力气和上级谈。","plain":"一战时英国军工厂的产出记录显示：每周 49 小时以内，干多久就出多少活。超过 49 小时，增速就开始往下掉。一周干 70 小时和干 56 小时的产出几乎一样，多干的那 14 小时是白干。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"3-14","no":14,"title":"发现自己在反复回想同一件糟心事时，换个需要动手的活","cost":"不花钱。难在要先察觉自己正在反复回想（这叫反刍），察觉本身就要练。","plain":"反复回想同一件糟心事，不会想出答案。它只会加重抑郁，把负面念头钉得更牢，让人更解决不了问题，也更难真动手，还会把身边愿意听你说的人耗光。察觉到自己在原地绕，就去干点要动手的活。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-15","no":15,"title":"把「事情肯定会更糟」这类念头当症状看，不当事实看","cost":"不花钱。难在把这种念头当成症状看，而不是当成事实。","plain":"一项跟踪了 20 年的双生子研究里，悲观程度每高一个档，同期死亡的概率高约 13%，死于心血管病的概率高约 20%。反过来，乐观得分高并没有带来相应的好处。所以要处理的是悲观，不是「不够正能量」。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"3-16","no":16,"title":"减少让你消耗的人际关系，学会拒绝不想接的请求","cost":"不花钱。短期内会有社交摩擦，可能失去一部分关系。开口拒绝需要相当的毅力。","plain":"一个消耗你的人造成的损失，比一个支持你的人带来的好处更大，也更一致。所以先做减法，再做加法。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-17","no":17,"title":"把穿什么、吃什么这类低价值决策固定下来","cost":"不花钱。一开始要花一点时间，把默认选项定下来。","plain":"这条没有硬证据。「做选择会耗光意志力」的原始实验，在两次大规模重做里都没做出来。那两次一次两千人、一次三千人，多家实验室一起做，效果基本为零。固定穿什么吃什么仍然值得做，理由是省下那几分钟和几次纠结，不是「省意志力」。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-18","no":18,"title":"生气时先离场，把对方当天气而不是当敌人","cost":"不花钱。当场要忍住不回嘴，转身走开，事后再决定要不要处理。这需要一点练习。","plain":"换个角度解释刚发生的事，或者站到对方立场想一下，都能实打实把情绪降下来，后一种更管用。硬压着不表现出来没有效果。另外，惩罚了冒犯者的人，事后反而更久地反复想这件事；不报复的人翻篇更快。报复带来的痛快，人们事先高估了。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":null,"label":"第 8 节"},{"ch":9,"no":null,"label":"第 9 节"}],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-19","no":19,"title":"情绪低落时先做性价比最高的几件事：动起来、晒太阳、按时睡、找人说、打 12356","cost":"不花钱，或者花很少。每周几次快走、慢跑或者力量训练。白天出门晒太阳。作息固定下来。想不开时打一个电话。","plain":"对抑郁来说，一篇汇总了 218 项随机试验的分析里，快走和慢跑效果最好，瑜伽和力量训练稍次，强度越大越有效。晒光照对季节性抑郁效果很强，对非季节性的也有效。网上的自助认知行为课程管用，症状偏重时有人带着做更好。想不开先打 12356。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":25,"label":"第 1 节第 25 条"}],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"3-20","no":20,"title":"把警察、医生、柜员当成按规则上班的人，别当成角色：能推动事情的是文书和期限，不是情绪","cost":"不花钱。改的是你的预期和动作顺序。第一次要忍住「把道理讲到对方认同」的冲动。","plain":"小孩子的想法是「警察就是抓坏人的、医生就是救人的」。成年人的想法应该换成：他们是按岗位规则上班的人，被文书、期限和监督框着。对方态度好不好，和你这件事办不办、几天办完，基本是两回事。所以该做的是拿回执、记期限、按渠道申诉，不是把道理讲到对方认同。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":39,"label":"第 8 节第 39 条"},{"ch":24,"no":8,"label":"第 24 节第 8 条"},{"ch":24,"no":12,"label":"第 24 节第 12 条"},{"ch":8,"no":40,"label":"第 8 节第 40 条"}],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"3-21","no":21,"title":"别把「别人过得怎么样」当每日必读：给刷同龄人动态的应用设限或关掉","cost":"不花钱。给应用设限时，或者把账号停掉，都是几分钟的事。难的是之后不再打开，要长期对抗惯性。","plain":"习惯在网上往上比的人，情绪更差、自尊更低，三万六千多人合起来是中等强度的相关。相关不等于因果，但也有随机试验：把 Facebook 停用四周，幸福感小幅提高。另一项把三个平台各限到每天 10 分钟，三周后孤独和抑郁都降了下来。代价一起算：停用那四周里，对时事的了解也掉了一截。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":6,"no":23,"label":"第 6 节第 23 条"},{"ch":6,"no":24,"label":"第 6 节第 24 条"}],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"3-22","no":22,"title":"觉得「所有人都看见我出丑了」的时候，把这个估计除以二","cost":"不花钱。只是在紧张的时候多问自己一句：他们真的看见了吗。","plain":"让人穿上一件尴尬的 T 恤走进有人的房间。穿的人估计 46% 的旁观者能认出衣服上印的是谁，实际只有 23%，正好高了一倍。换成自己挑的、觉得体面的 T 恤，估计 48%、实际 8%，差了六倍。另一组研究里，人在聊完天之后普遍低估了对方有多喜欢自己。所以「刚才那句话说砸了，所有人都记住了」这个判断本身就偏高，砍一半仍然偏高。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"3-23","no":23,"title":"把「别人要求我做到完美」当症状看，不当事实看","cost":"不花钱。难的是把这种念头当成需要处理的东西，而不是当成对别人真实要求的准确测量。","plain":"「我周围的人要求我做到完美、做不到就会被否定」这种感觉，和自杀念头的相关是 0.28。换成「我自己要求自己做到完美」，相关只有 0.10。危险的那一半不是高标准本身，是觉得标准是别人加给你的。把原本就有的自杀念头扣掉，前一种感觉仍然能预测随访时念头变多。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":25,"label":"第 1 节第 25 条"},{"ch":8,"no":15,"label":"第 8 节第 15 条"},{"ch":30,"no":8,"label":"第 30 节第 8 条"}],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-24","no":24,"title":"生气时别靠砸东西、打沙袋、跑一圈来发泄，先让身体慢下来","cost":"不花钱。气头上改做几分钟让心跳慢下来的事：慢慢呼吸，坐下来，静一静。难在当时最想做的恰恰是发泄。","plain":"打沙袋、摔东西、去跑一圈，这类让身体更兴奋的发泄办法，整体上消不了气。慢呼吸、正念、冥想这类让身体静下来的办法，能明显压下怒气和想动手的劲。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":22,"no":9,"label":"第 22 节第 9 条"},{"ch":22,"no":7,"label":"第 22 节第 7 条"},{"ch":8,"no":43,"label":"第 8 节第 43 条"}],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"3-25","no":25,"title":"心里压着一件事，可以连着几天把想法和感受写下来，但别指望它治病","cost":"不花钱。研究里常见的做法是写 3 到 4 次，每次 15 到 20 分钟。写一件让你难受的事，写你最深的想法和感受。","plain":"把糟心事写下来，平均有一点好处，但很小。汇总的结论也不一致，有两项汇总算下来没有效果。它几乎不花钱，可以试。情绪问题重了，别拿它代替看医生。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":25,"label":"第 1 节第 25 条"}],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":4,"title":"不要浪费时间","blurb":"无收益项目、沉没成本、拖延（情绪解释、改环境、承诺装置、习惯要多久、自助材料）、会议、通勤","cj":["时间精力"],"intro":"本节只算时间账。看的是每天、每周、每年能省回多少小时，或者一件事按时做完的比例能提高多少。这里不把时间换算成寿命，也不换算成钱。涉及钱的地方只给算法，不给结论。本节多数条目的证据是单独一项研究，或者是时间利用调查的总量统计，所以等级以 B、C 为主。","stats":{"n":18,"A":4,"B":12,"C":2},"items":[{"id":"4-1","no":1,"title":"把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」","cost":"不花钱。每件事花 1 到 2 分钟，写一句「如果……就……」。比如「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。","plain":"把「我要做这件事」改写成「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。94 项检验合起来算，这么写的人把目标做成的比例明显更高，属于中到大的效果。改的只是一句话的写法，不花钱，也不费力气。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"4-2","no":2,"title":"开工前写下退出条件","cost":"不花钱。开工的时候花 5 分钟，写清「到某月某日没达到某个指标就停」。难在到了那天要认账，当着人停手有点丢面子。","plain":"开工前先写好一句话：到某月某日还没达到某个指标就停。多项研究合起来算，这种写法确实能帮人从注定做不成的事上撤下来。省下的是你本来还要接着往里砸的全部时间。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"4-3","no":3,"title":"决定是否继续时，只看未来投入和未来回报，不看已投入多少","cost":"不花钱。难在要接受一件事：之前投进去的时间已经没了，拿不回来。","plain":"已经投进去的钱和时间，会让人更想接着干下去。98 组数据合起来算，这个倾向稳定存在。所以判断要不要继续，只算往后还要投多少、还能拿回多少。已经花掉的那些，不要算进去。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"4-4","no":4,"title":"估工期时按过去同类任务的实际耗时估，不按计划推","cost":"不花钱。估之前花几分钟，翻一下上次同类的事实际做了多久。","plain":"学生估自己 33.9 天写完论文，实际用了 55.5 天，只有 29.7% 的人按自己估的时间做完。另一组被要求先回想上次同类的事花了多久再估，按时完成的比例从 29.3% 升到 60.0%。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"4-5","no":5,"title":"会前发议程，没议程的会不开；能站着开就站着开","cost":"不花钱。组织者会前花 5 到 10 分钟写一份议程。站着开会要参会者配合。","plain":"会前发了议程的会，参会者更容易觉得这个会有用。实验里，坐着开的会比站着开的长34%，而两种开法做出的决定，好坏没有差别。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"4-6","no":6,"title":"砍会议数量，能用文字异步解决的不开会","cost":"不花钱。要同事和上级配合。难在写清楚一段文字，比张嘴说一句费精力。","plain":"当天开的会越多，人越累，自己感觉手上的活也越多。砍掉一个会，省下的时间就是那个会本身的长度，一分不打折。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"4-7","no":7,"title":"把大任务拆成子任务再估时、再开工","cost":"不花钱。拆分本身花 5 到 15 分钟。","plain":"人估工期的时候，不会自动把任务拆开一件件算。先把子任务列出来再估，就能少估短一截。拆开之后，每一小步都能马上动手，也就不那么容易拖。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"4-8","no":8,"title":"给没有外部截止的事自己定一个日期","cost":"不花钱。难在定了就要认。到了那天不当回事，等于没定。","plain":"有别人定的截止日期时，80.6% 的学生能在那之前做完。按自己预计的时间做完的，只有38.7%。什么时候做完，几乎由截止日期决定，和自己估的关系不大。所以没有截止日期的事，自己给它定一个，并且认账。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"4-9","no":9,"title":"把拖延当成在躲开难受，不要当成不够努力","cost":"不花钱。改的只是判断方向：先问这件事哪里让你难受，再想办法。","plain":"拖延和懒、和性格关系不大。最能看出一个人拖不拖的，是这件事本身让他多难受、他觉不觉得自己做得成、他有多容易被眼前的东西带走。所以有用的是把任务改得没那么难受、把第一步改小，不是骂自己一顿再硬上。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"4-10","no":10,"title":"把要用的东西摆到手边，把不想碰的挪远，别指望当场忍住","cost":"不花钱，一次几分钟。把手机放到另一个房间，把书和电脑摊在桌上。","plain":"东西离得远一点，人就少拿一点。把同样的零食放远，吃下去的量明显下降，属于中等大小的效果。少摆几个选项，拿的人也明显变少。这类办法不用你当场忍，几分钟就能布置好。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":3,"no":1,"label":"第 3 节第 1 条"}],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"4-11","no":11,"title":"想让自己做到就把钱押上，但先问自己肯不肯押","cost":"押金式的方案要先拿出一笔自己的钱，做不到就没收。试验里押的是 150 美元。","plain":"一项 2538 人的随机试验比了两种办法：做到给奖金，和先交押金、做到才退还加奖。在两种都肯参加的人里，押金那种做到的比例高出 13 个百分点。但肯交押金的只有 13.7%，肯拿奖金的有 90%。押金对肯押的人最有效，对不肯押的人等于不存在。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":2,"no":3,"label":"第 2 节第 3 条"}],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"4-12","no":12,"title":"新习惯按月算，不要按「21 天」算","cost":"不花钱。要的是在同一个场景下每天重复同一个动作，持续几个月。","plain":"「21 天养成一个习惯」没有依据。一项跟踪 12 周的研究算下来，一个动作变得不用想就做，快的 18 天，慢的要 254 天。两三周还没变轻松是正常的。中间漏掉一天，也不会把进度清零。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"4-13","no":13,"title":"拖延已经影响生活的，用有随机试验支持的自助材料，不用非找治疗师","cost":"一本自助书几十元，有的免费。要投入十周左右，每周读一节、做一次练习。","plain":"拖延严重到让人痛苦，是能治的。一项 150 人的随机试验用十周的认知行为自助材料，有人带和完全自己做，两组都明显好于什么都不做的对照组。两组之间没看出差别，也就是说自己照着做也有效。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":3,"no":19,"label":"第 3 节第 19 条"}],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"4-14","no":14,"title":"用自己的时薪决定哪些家务外包","cost":"要花一笔外包的钱，多少看你买的是什么服务。另外要先花一次时间，把自己的时薪算清楚。","plain":"中国人平均每天花 1 小时 17 分做家务。当天真动手做的那部分人，花 1 小时 59 分。花钱买时间的人，生活满意度更高。同样一笔钱，花在买时间上比买东西，当下更让人开心。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"4-15","no":15,"title":"给短视频和无目的刷屏设硬上限","cost":"不花钱。动作只要几分钟：关掉推送，删掉应用，或者给应用设一个每天的时间上限。难在管住手，忍住不点开。","plain":"中国人平均每天上网 5 小时 37 分。当天真上了网的人，是 6 小时 3 分。2018 年按同样算法还只有 2 小时 42 分。这是本节里数字最大的一项。每天砍掉一小时，一年就多出 365 小时。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":3,"no":21,"label":"第 3 节第 21 条"}],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"4-16","no":16,"title":"不看电视和滚动新闻，需要的信息定时集中看","cost":"不花钱。难在改掉随手打开的习惯，还可能错过一些即时消息。","plain":"美国 15 岁以上的人每天看 2.6 小时电视，占掉全部闲暇时间的一半。中国人平均每天看 1小时 40 分，75 到 84 岁的老人看 3 小时 16 分。把要看的信息改成定时集中看，省下的就是这一整块。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"4-17","no":17,"title":"花一次时间学常用软件的键盘快捷键和自动化","cost":"不花钱。要一次性投入几小时到几十小时去学。难在刚上手那阵子比用鼠标还慢。","plain":"多数用了很多年 Word 的人，还是在点工具栏图标。分组对比的实验里，快捷键比菜单和图标都快。学这一次是一次性花费，之后每天每次操作都在回本。做同一类工作越久，赚回来越多。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"4-18","no":18,"title":"选住处时把通勤时长放在前面，缩短单程通勤","cost":"成本高。可能要付更高的房租，或者换一套更小的房子。搬家本身也要花时间。","plain":"通勤越长的人，自己觉得过得越不好。这笔损失并没有在工资或者住房上被补回来。单程少 30 分钟，一周就省出 5 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上办，十几分钟就完了。","plain":"这几种人办下来通常能退到钱：全年只干了几个月，年中换过工作，或者子女教育、房贷、房租、赡养老人这些扣除没填。在手机上十几分钟就能办。如果你一年综合所得不到 12 万元，或者该补的税不到 400 元，可以不办。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"5-3","no":3,"title":"公积金不只用来买房：租房、装修、物业费都能提，2026 年 9 月 20 日起按新条例办","cost":"不花钱。去办一次提取手续就行。","plain":"公积金不是只有买房才能动。新条例把能提取的情况列了九项，租房、装修自己住的房子、交物业费都算在里面。你交了申请，公积金中心要在 3 天内答复你准不准提。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"5-4","no":4,"title":"每年重算一次手机和宽带套餐，用不上的降档，运营商不给转就投诉","cost":"不花钱。查一次账单，十几分钟。难的是要顶住客服不给你降档。","plain":"你用的老套餐，往往比现在新卖的贵几十块钱。一个月几十，一年就是几百块白扔。按规定，运营商没有正当理由，不能拒绝你转网，也不能拖着不给你办，更不能专门给转网的人单独设一套资费。它卡着不放，你就投诉。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"5-5","no":5,"title":"不买彩票","cost":"不花钱。不买就是省钱。","plain":"按规定，乐透数字型彩票拿出来当奖金的钱，最少是销售额的 50%，双色球是 51%。也就是你每投 1 元，长期平均只能拿回 0.51 元，稳定亏掉 49%。2024 年全国卖了 6234.86 亿元彩票，其中 1610.31 亿元直接进了公益金，这部分不在奖金里。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"5-6","no":6,"title":"看到「高收益」「保本」「稳赚」直接走开","cost":"不花钱。听到这几个词的时候停一下就行。","plain":"监管部门自己的说法是：收益率超过 6% 就要打问号，超过 8% 很危险，10% 以上就要准备赔光本金。正规理财已经不许承诺保本保收益了。参加非法集资亏掉的钱，按规定由你自己承担，出事没人替你兜底。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"5-7","no":7,"title":"不用信用卡最低还款，不为消费开分期或消费贷","cost":"不花钱。要在账单日之前留够全额还款的现金。难的是忍住不用分期把大额开销摊薄。","plain":"最低还款不是优惠，它是一笔按天算利息的贷款，折合一年 18% 上下。用了它，免息期当场作废，没还上的那部分本金从头到尾都要算利息。看利率只认按年算的那个数字。央行已经要求发卡机构必须明显展示按年算的利率，不许只写「日利率」。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"5-8","no":8,"title":"不给主播打赏、不给游戏充值、不冲动下单","cost":"不花钱。花几分钟做三件事：关掉免密支付，设好单笔和每日限额，把平台里绑的支付方式删掉。难的是当场忍住不点那一下。","plain":"2024 年国内游戏收入 3257.83 亿元，用户 6.74 亿人，人均约 480 元。钱花出去基本追不回来。法律只支持一种退款：未成年人没经过家长同意花的那部分。成年人没有这一条。最省力的办法是提前设防：关掉免密支付，设单笔和每日限额，把支付方式解绑。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"5-9","no":9,"title":"孩子用手机充值打赏，八岁以上的大额支出未经家长追认可以主张退","cost":"不花钱。要花时间收集证据、跟平台交涉，平台通常先拒绝、后退款。谈不拢就只能起诉，那是几个月起步的事，律师费要自己出。所以先把材料备齐，走平台和 12315 更划算。难的是孩子不肯说，你得耐着性子问清楚。","plain":"八岁以上的孩子花的钱，只要金额和他的年龄、智力明显不相称，家长既不同意也不认这笔账，这笔交易就是无效的，可以要求退。不满八岁的孩子，本来就不能自己做主花钱。家长一直不表态，法律上就算作不认这笔账。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"5-10","no":10,"title":"教孩子记一句话：任何人让你拿家长的手机去操作、去报验证码，都是骗子","cost":"不花钱。给孩子把下面六类讲一遍，再和他约定一句「被骗了先跟我说，我不骂你」。同时把支付设上免密上限，开青少年模式，支付密码不告诉孩子。难的是真被骗了以后你要忍住不发火。","plain":"这六类骗局的套路各不相同，但最后一步永远是同一个动作：让孩子拿家长的手机去转账，或者念验证码。所以教会一句就够用了：谁让你动家长的手机、报验证码，谁就是骗子。再加一句「被骗了先跟我说，我不骂你」。孩子敢当天说，钱才有可能追回来。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":2,"label":"第 8 节第 2 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"5-11","no":11,"title":"拒绝电子产品的延长保修（延保）","cost":"不花钱。代价是保修期过了以后，万一要修，得自己掏钱，不过这种事概率不大。","plain":"延保一般卖到商品原价的 10% 到 50%。卖延保的赚头是卖普通商品的十几倍。美国的百思买 2003 年就靠延保赚走了一半以上的利润，而延保只占它营收的 3% 到 4%。这个差价就是你多付出去的钱。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"5-12","no":12,"title":"优先选通过一致性评价的仿制药和集采中选药","cost":"不花钱。医生开药、你去买药的时候，多问一句「有没有集采的、通用名的药」。","plain":"集采第二批药平均降价 53%，降得最多的降了 93%。到 2026 年 4 月，已经做了 11 批，覆盖 490 种药。开药买药时多问一句「有没有集采的、通用名的」，成分一样，钱能少花一大截。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":16,"no":3,"label":"第 16 节第 3 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"5-13","no":13,"title":"在医保 App 上办一次家庭共济绑定，职工医保个人账户的钱就能给配偶、父母、子女看病买药","cost":"不花钱。在参保地的医保 App 上，或者去经办机构，办一次家庭共济绑定。","plain":"办一次绑定，你职工医保个人账户里的钱，就能给配偶、父母、孩子看病买药用。不办，这笔钱就只能你自己用，一直躺在账户里。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"5-14","no":14,"title":"喝烧开的自来水，不常年买瓶装水","cost":"买一个水壶。每次烧水要花一点时间，还有少量燃气费或者电费。","plain":"北京第一阶梯的水价，折合 0.005 元一升。瓶装水按 1 元 500 毫升算，是 2 元一升。两者差 400 倍。自来水执行的是强制性的国家标准，平时烧开了喝就行。真碰上水源出事、水发臭发浑，那不是多煮几分钟能解决的，要停下来别喝，并且向外反映。","evidence":"C","evidenceNote":"争议","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":9,"no":null,"label":"第 9 节"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"5-15","no":15,"title":"不频繁交易股票","cost":"不花钱。难的是看到消息就想动手，要忍住。","plain":"美国 6.6 万个账户的数据里，买卖最频繁的那一组平均每年只赚 11.4%，同期整个市场是17.9%。差的这 6 个多百分点，几乎全被买卖时付掉的手续费吃掉了。不算这些费用的话，两组赚得其实差不多。手一动，钱就少。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"5-16","no":16,"title":"不借钱投资、不加杠杆、不买自己看不懂的","cost":"不花钱。难的是行情好的时候，要忍住不去想「借点钱多赚一点」。","plain":"借钱买股票，一旦跌破线，你又补不上钱，就会被强制卖掉。账面上的亏损当场变成真亏，连「等它涨回来」的机会都没有。监管规定，开户不满半年、最近 20 个交易日日均资产不到 50 万元的人，不能开融资账户。这个门槛本身就说明，它不是给普通人用的。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"5-17","no":17,"title":"用宽基指数基金替代主动管理基金作为长期底仓（长期拿着不动的那部分钱）","cost":"不花钱。代价是你放弃了「选中明星基金经理」的可能。难的是指数跌的时候，你也要跟着一起承受，不能中途跑掉。","plain":"主动基金合起来买的那堆股票，已经很接近整个市场了。但它们多收的那笔管理费，是实打实从你到手的收益里扣掉的。把基金的业绩当成运气反复重算来比，能靠多赚的那部分把自己收的费挣回来的基金，很少。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":true,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"5-18","no":18,"title":"同类基金优先选费率低的","cost":"不花钱。买之前多看一眼「管理费 + 托管费 + 销售服务费」这三项加起来是多少。","plain":"一年的费率每高 1 个百分点，20 年后到手的钱少约 18%，30 年后少约 26%。在同一类基金里挑费率低的，是这件事上唯一一个你能提前确定的东西。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"5-19","no":19,"title":"别把钱押在一只股票、一个平台、一套房上","cost":"不花钱。难的是要接受一件事：你不会正好押中最赚的那一个。","plain":"几样东西只要不是完全一起涨、一起跌，把钱分开放，平均能赚到的不变，账户的起伏却会小一些。反过来，钱全押在一只股票、一个平台、一套房上，它一出事，就等于你全部出事。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"5-20","no":20,"title":"交个税的人开个人养老金账户，每年 12000 元能在税前扣掉；不交个税的人开了不划算","cost":"开户不花钱。真正的代价是这笔钱会锁到你退休，中途取不出来。","plain":"省下的钱，等于「你每多赚一元要按哪一档交税，那个税率减掉 3%」，再乘以你实际存进去的钱。税率 10% 的人，一年最多省 840 元；20% 的省 2040 元；30% 的省 3240 元。本来就不用交个税的人，存了一分钱也省不下来，领的时候反倒要按 3% 交税，是净亏。钱锁到退休，中途取不出来。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"5-21","no":21,"title":"健身房按次付费或短周期付费，除非有一年以上的稳定记录","cost":"按次买，单次价格比年卡摊下来贵一些。你要老实估计自己一个月到底去几次。","plain":"美国那份三年的数据里，选月费 70 美元以上合同的会员，平均每月只去 4.3 次，折合每次超过 17 美元。而按次买 10 次卡，每次只要 10 美元。这些人在会籍期间平均多付了 600 美元。除非你已经有一年以上稳定去的记录，否则按次买或者买短期的更划算。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"5-22","no":22,"title":"交预付款要签书面合同；商家出风险要停收，跑路前你有权要回未消费的余额","cost":"不花钱。难的是当场坚持要一份书面合同，不接受「先充了再说」。","plain":"商家收你的预付款，必须签书面合同，合同里要写清楚怎么退。商家出现重大经营风险，就应该停止再收钱。它要停业或者搬走，必须提前告诉你。你有权要求它接着提供服务，或者把没消费完的余额退给你。它违反这些规定，罚款是违法所得的 1 到 10 倍；没有违法所得的，罚 50 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499」会让你系统性地高估它有多便宜。而按规定，打折要拿来当基准的，只是这家店促销前七天里的最低成交价。那个划掉的价格，不一定真卖过。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"5-25","no":25,"title":"保险优先买消费型，把「返还」「分红」当作不保证的部分","cost":"消费型保险到期不返钱，心里会觉得「这钱白花了」。存钱的事要你自己安排。难的就是接受这笔钱拿不回来。","plain":"分红和返还的那部分钱，是不保证给你的。监管要求说明书上必须用加粗字体提示「未来的保单红利为非保证利益」。你为返还多交的那笔保费，本质上是让保险公司替你存钱：收益不保证，还不好取出来。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"5-26","no":26,"title":"三者险买够：交强险限额全国统一且不高，超出的部分从你自己家里出","cost":"商业第三者责任险一年几百到上千元。保额买得越高，平摊到每一元保额上的保费反而越便宜。","plain":"你有责任的时候，交强险最多赔这三项：死亡伤残 18 万元，医疗费用 1.8 万元，财产损失2000 元。这三项分开算，不能互相挪用，加起来 20 万元封顶。撞伤一个人，医药费加误工费很容易就冲破 1.8 万元那一项。真出了人命，远不止 18 万元。超出的部分要从你自己家里掏，所以商业三者险要买够。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"5-27","no":27,"title":"先存出 3 到 6 个月生活费的应急金，放在随时能取的地方","cost":"不花钱。代价是这笔钱要放弃更高的收益，只能放在活期、货币基金，或者随时能取的存款里。难的是攒的过程中忍住不动它。","plain":"把 3 到 6 个月的生活费放在随时能取出来的地方。这样失业或者生病的时候，你就不用去借那种一年要付 18% 利息的钱，也不用亏着把手里的投资卖掉。存在银行里的钱有存款保险，同一家银行最高赔 50 万元。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"5-28","no":28,"title":"提前还房贷之前先做一道比较题，不要凭感觉","cost":"不花钱。花半小时算一笔账。你要老实估计自己能拿到的、扣完税以后的稳定收益率。","plain":"提前还款拿到的是一笔确定的收益，数值就等于你的房贷利率。所以你只要回答一个问题：你能长期稳定拿到的税后收益，是不是高过房贷利率？高，就别急着还；不高，或者你说不准，就还。等额本息前期利息占的比重大，越早还省得越多。用银行 App 的「提前还款试算」可以直接看到数字。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"5-29","no":29,"title":"网购认平台规则和法条，不认主播和「好评」","cost":"不花钱。下单前多看一眼售后条款和定金规则。收到货以后，把订单、直播回放截图和聊天记录都留好。难的是不被主播的气氛带着走。","plain":"商家骗你，按你付的价款三倍赔，不到 500 元的按 500 元算。平台明知道卖家侵权还不管的，要跟着一起赔。直播间刷单、刷好评、发虚假信息都要担责，组织刷单最高罚 200 万元，还可能被吊销执照。定金最多只能收合同金额的 20%。你违约，定金不退；卖家违约，要双倍退给你。大数据杀熟是明文禁止的。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"5-30","no":30,"title":"直播间买的东西出了问题，先向平台要卖家和带货人的信息，平台必须给","cost":"不花钱。向平台提出要求就行。","plain":"直播间买东西出了问题，最常见的死结是你找不到该告谁。这时候你可以直接要求平台，提供直播间运营者和带货人的信息，以及相关的经营记录。平台必须给。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"5-31","no":31,"title":"买到不安全的食品，除了退钱还能要十倍价款，增加赔偿不足一千元的按一千元算","cost":"不花钱。把食品、包装、小票留着，别扔也别洗，当场拍照。先找商家或者平台，谈不成就打 12315。真走到起诉，要几个月。难的是忍住别把东西先扔了。","plain":"吃到过期、变质或者有异物的食品，东西本身、包装和小票就是你全部的证据，别急着扔。法条给的赔偿是「价款十倍或者损失三倍」，而且增加赔偿的金额不到一千元的，按一千元算。所以一包几块钱的过期食品，你谈的其实是那一千元。找卖家还是找厂家，由你挑，被你找上的那一方必须先赔，不许推给另一方。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":22,"label":"第 8 节第 22 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"5-32","no":32,"title":"买大件前先查国家抽检通报、3C 认证和能效标识","cost":"不花钱。花几分钟，在市场监管总局和认监委的官网上查一下。","plain":"2024 年国家抽检了 25250 批次产品，14.3% 不合格。电商渠道更差：抽了 7297 批次，23.5%不合格；实体店是 15.1%。买大件之前花几分钟，查一下抽检通报，再查一下 3C 证书是不是真的。该贴能效标识的，不能缺。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"5-33","no":33,"title":"手串、玉石、名表、潮玩按「花掉的钱」算账，不按「存下的钱」算","cost":"不花钱。只是别把「以后能升值」算进你买它的理由里。难的是忍住不为「保值」加预算。","plain":"这类东西你买下的那一刻，价钱里就先扣掉了一截税。不含增值税每只 1 万元及以上的手表，按「高档手表」征 20% 消费税。金银铂金首饰和钻石征 5%，其他贵重首饰和珠宝玉石征 10%。增值税还在这之外。这笔钱转手卖给下一个人的时候拿不回来。真喜欢就当消费买，别算成理财。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"5-34","no":34,"title":"珠宝玉石只认带 CMA 标志的检测报告，并到发证部门官网核一下这家机构","cost":"不花钱。下单之前查一次出证机构的资质，几分钟就够。","plain":"证书本身是能伪造的，所以真正要查的是出证书的那家机构。检测机构要对外出报告，必须先取得资质认定，报告上要标 CMA 标志。发证部门要在官网公布名单和证书状态，你自己就能查这家在不在名单里。2026 年的「打假清源」案例里，随货的「国检证书」有自己找人做的，招牌也有假的。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"5-35","no":35,"title":"盲盒、抽卡这类随机销售，按「这笔钱不会回来」算","cost":"不花钱。只是买之前把预算定死。难的是没抽到想要的那个，还要停手。","plain":"规则给了你知情权，没给你后悔权。抽取规则、商品分布、抽取概率、限量款投放数量，商家都必须显著公示，也不许后台操纵结果、不许设空盒。但「保底、金额上限、次数上限」在文件里只是「鼓励」，不是必须做的。网上买的盲盒，拆封那一下就是你能反悔的最后时刻。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":6,"no":23,"label":"第 6 节第 23 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"5-36","no":36,"title":"在意食品里加了什么，就买预包装的：散装柜台法律上不要求标配料表","cost":"不花钱。同样的东西，预包装的通常比散装贵一点。看一眼配料表，几秒钟。","plain":"法律只要求预包装食品标配料表，散装的不要求。散装柜台只要标名称、生产日期、保质期和谁生产的。所以「没写添加剂」不等于「没加」，只等于法律没要求写。在意就买预包装的那一版，配料表和添加剂名称都印在上面。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":12,"no":9,"label":"第 12 节第 9 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"5-37","no":37,"title":"亏了的股票也要按事先定好的规则卖掉，不靠往下补仓摊平成本翻身","cost":"不花钱。难的是承认这一笔已经亏了，然后把它卖掉。","plain":"人的本能是赚了就卖、亏了死扛。一万个美国账户七年的记录里，涨了的股票被卖掉的可能比跌了的高五成以上。同一批人还更爱给亏着的股票加仓。可他们留下的亏损股，后面一年平均还比卖掉的那些差 3.4 个百分点。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"5-38","no":38,"title":"行情暴涨暴跌的时候少动手，别在最热的时候加大买卖","cost":"不花钱。难的是别人都在赚钱的时候，你不跟着加码。","plain":"上交所四千万个账户算过 2014 到 2015 年那一轮暴涨暴跌的账。账户最小的那 85% 的家庭因为频繁买卖，比一直拿着不动少赚了 2500 亿元。这约等于他们一开始股票市值的三成。市场平静的两年半里，这个差距只有百分之一到三。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"}]},{"no":6,"title":"反面清单","blurb":"看起来性价比高但其实不高的东西，含「意志力会用完」这个说法","cj":[],"intro":"本节收的是「看起来便宜又有效」的东西。翻开原始研究之后，它们的好处接近零、等于零，有的还是负的。排的顺序看两件事：大家在这上面花的钱多不多，支持它的证据硬不硬。越靠前的越值得先停掉。","stats":{"n":26,"A":15,"B":8,"C":3},"items":[{"id":"6-1","no":1,"title":"不要为了长寿或防心血管病吃复合维生素","cost":"一天约 0.5 到 2 元，一年 200 到 700 元。吃它不费时间，一粒的事。吃久了容易产生依赖，觉得哪天没吃就像少做了点什么。","plain":"1.4 万名男医生吃了十一年复合维生素。心脏和血管出大事的人、死掉的人，和不吃的一样多。把 9 项试验、5 万多人放一起看，对死亡也看不出影响。不买能省下一年两百到七百块。查出来确实缺某种营养的人、孕妇补叶酸，不在这条里面。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"6-2","no":2,"title":"不要为了预防心血管病吃普通鱼油","cost":"一天约 1 到 3 元，一年 400 到 1000 元。吃它不费时间。","plain":"两项大试验分别找了 2.6 万人和 1.5 万名糖尿病患者。每天吃 1 克鱼油的人，心脏血管出大事的、死掉的，都和不吃的一样多。「吃鱼有好处」不等于「吃鱼油胶囊有好处」。不买能省下一年四百到一千块。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"6-3","no":3,"title":"不要为了长寿给不缺维生素 D 的人补维生素 D","cost":"一天约 0.2 到 0.5 元，一年 100 到 200 元。钱不算多，真正的代价是以为自己已经做了预防。","plain":"两项试验，一项是 2.6 万人吃了 5 年，一项是 2.1 万名老人吃了 5 年。给本来就不缺维 D的人补，癌症、心脏血管的毛病和死亡都没有变化，死亡的比例 5.3% 对 5.1%。查出来确实缺的人、有骨质疏松的人、长期晒不到太阳的人不在这条里面，他们按医生说的补。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"6-4","no":4,"title":"不要为了防癌吃抗氧化补剂（β 胡萝卜素、维生素 E、维生素 A）","cost":"一天约 0.5 到 2 元。对吸烟的人来说，真正的成本是肺癌风险跟着往上走。","plain":"这一条不只是没用。78 项试验、近 30 万人合起来算，吃抗氧化补剂的人死亡率反而略高一点。两项专门找吸烟者做的大试验里，β 胡萝卜素让得肺癌的比例高了 18% 到 28%，死亡高了 8% 到 17%。吸烟的人、接触过石棉的人尤其别吃。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"6-5","no":5,"title":"不要指望氨糖（葡萄糖胺）/软骨素治膝关节炎","cost":"一天约 2 到 5 元，一年 700 到 1800 元。","plain":"1583 个膝盖有骨关节炎的人吃了 24 周。吃假药的那组，本来就有 60.1% 的人说没那么疼了。氨糖只比这个数高 3.9 个百分点，软骨素高 5.3 个，两个差距都小到可能只是碰巧。一年花七百到一千八，买到的基本就是那六成的心理作用。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":2,"no":null,"label":"第 2 节"}],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"6-6","no":6,"title":"不要靠维生素 C 预防感冒","cost":"泡腾片一片约 1 到 2 元，一年 300 到 700 元。","plain":"29 项对照试验、11306 人合起来看，天天吃维 C 基本不会让你少得感冒。已经感冒了才开始吃，效果也时有时无。它确实能把一次感冒缩短约 8%，也就是少难受半天。这半天值不值一年三五百，自己算。马拉松选手和在寒冷地区行军的士兵是例外，他们吃了得感冒的人能少一半。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"6-7","no":7,"title":"不要给没有症状的自己做「全身 PET-CT」或「肿瘤标志物套餐」","cost":"全身 PET-CT 一次约 7000 到 10000 元，还要挨一次电离辐射。肿瘤标志物套餐几百元。真正的成本在后面：查出来一处「异常」，其实是虚惊一场（这叫假阳性），接下来的复查、取组织化验、开刀，钱和罪都在这一段。","plain":"给没症状的人查，查出来最多的是虚惊一场。1192 个没症状的人做全身 CT，86% 至少查出一处「异常」，37% 被叫回去做进一步检查，可绝大多数是良性的。卵巢癌标志物筛查的大试验里，查的那组死亡率反而略高一点。还有 0.2% 到 3.25% 的人因为虚惊一场白挨了一刀。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":null,"label":"第 1 节"}],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"6-8","no":8,"title":"不要指望手环/手表的运动量化帮你减重","cost":"设备 200 到 2000 元。另外每天还要分神去看那些数据。","plain":"471 个超重的成年人，做同样的饮食和运动安排。戴设备的那组两年减了 3.5 公斤，不戴的那组反而减了 5.9 公斤。设备帮不上减重这件事，真正管用的是运动本身。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":2,"no":null,"label":"第 2 节"}],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"6-9","no":9,"title":"不要为了「更健康」花溢价买有机食品","cost":"一般是同类普通食品价格的 1 到 3 倍。","plain":"把 17 项在人身上做的研究和 223 项测成分的研究放一起看，没有有力的证据说有机食品更有营养。其中只有 3 项真正看了人吃了以后健康怎么样，两边也没差别。有机农产品被检出农药残留的比例确实低 30 个百分点，但检出不等于超标。多吃蔬菜水果本身有用，是不是有机的不影响这一点。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"6-10","no":10,"title":"不要花大钱买保健品、膏方、滋补品来「调理身体」","cost":"从几百元到上万元不等。做成礼品装之后，价钱常常翻好几倍。","plain":"管保健食品的部门自己规定，包装上必须写明一行字：它不是药物，不能代替药物治病。连管它的人都不认为它能治病。它最常见的那几样成分，多维、鱼油、维 D、抗氧化剂、氨糖、维 C，本节前六条已经一个个查过，都没做出差别。这笔钱多半不是冲着疗效花的，是买给父母、提着上门的。那份心意没有问题，问题只在于东西不对。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":20,"label":"第 1 节第 20 条"},{"ch":1,"no":21,"label":"第 1 节第 21 条"},{"ch":1,"no":22,"label":"第 1 节第 22 条"},{"ch":1,"no":7,"label":"第 1 节第 7 条"},{"ch":1,"no":13,"label":"第 1 节第 13 条"},{"ch":17,"no":5,"label":"第 17 节第 5 条"}],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"6-11","no":11,"title":"不要在没有肠道问题时长期吃益生菌","cost":"一天约 2 到 5 元，一年 700 到 1800 元。","plain":"45 项在健康成年人身上做的试验合起来看，吃益生菌不能让肠道里的菌长期变个样，停了就回到原样，血脂也没有改善。吃抗生素吃出腹泻这类特定情况另有证据，不在这条里面。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"6-12","no":12,"title":"不要为了「增强免疫力」逼自己洗冷水澡","cost":"不花钱。每天要难受 30 到 90 秒，冬天想坚持得靠毅力。有心血管病的人还要当心，冷刺激对他们有风险。","plain":"3018 人的试验里，洗冷水澡的人请病假的次数少了 29%，但请假的总天数和别人一样，所以谈不上少生病。2025 年把 11 项试验合起来看，冲完冷水之后，身体发炎的指标反而短暂升高，免疫的指标没变化。爱洗随便洗，只是别把它当成一笔健康投资。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"6-13","no":13,"title":"不要买排毒、清肠、酵素、碱性水这类产品","cost":"几百到几千元。靠饿肚子来「排毒」的那种，还可能把血糖饿低、把营养搞缺。","plain":"有一篇综述专门去查排毒饮食有没有证据，原话是：这个产业做得很大，可支持它的临床证据非常少，而且根本没人拿市面上卖的排毒饮食做过随机对照试验。「酸性体质致癌」那一套，有人翻了 8278 篇文献，只剩 1 篇够格，也没看出关联。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"6-14","no":14,"title":"不要为了凑够「每天 8 杯水」强迫自己喝水","cost":"不花钱。要花一点时间和精力去记着喝，晚上起夜也会变多。","plain":"有人专门去追「每天 8 杯水」这个说法的出处，结果一项支持它的研究都没找到。反过来，几千人的饮食饮水调查提示根本不需要那么多，因为食物和别的饮料里已经带进来大量水分。渴了就喝，看尿的颜色深浅，这样就够了。在高温环境下干活的人、剧烈运动的人、得过肾结石的人，还有上年纪之后不太觉得渴的老人，要另外主动喝。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"6-15","no":15,"title":"不要花钱算命、看塔罗、看星座来做决定","cost":"不花钱。难的是放弃一条拿主意的捷径，以后得自己想。","plain":"有个经典的课堂实验：学生拿到的「针对你个人的性格分析」其实人手一份、一模一样，可大家普遍觉得很准。算命总显得准，道理就在这里。代价也不只是几十块：河南息县那个算命团伙，收香火钱和最高 3888 元的「供养套餐」，主犯判了十一年。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"6-16","no":16,"title":"不要买防蓝光眼镜来「保护视力」，也不要相信「对着屏幕干几个月眼睛就废了」，但眼睛胀痛发红要当急症","cost":"不花钱，还能省下镜片上那几百到上千元的加价。","plain":"防蓝光镜片没用，省下的是镜片上那几百到上千的加价。17 项试验合起来看，和普通镜片比，眼睛累不累、能看多清都没差别，也没有护眼底的证据。看屏幕带来的眼酸眼干能缓过来，不等于把眼睛看坏了。真正不可逆的是电焊弧光、紫外线、激光，还有青光眼急性发作。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":19,"no":11,"label":"第 19 节第 11 条"},{"ch":13,"no":6,"label":"第 13 节第 6 条"}],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"6-17","no":17,"title":"不要把献血当保健：「排毒、降血脂、防心梗」没有随机试验支持，频繁献倒是真会缺铁","cost":"不花钱。一次献血，填表、采血加上留下观察休息，大约要一小时。之后几周，身体一直在把丢掉的铁补回来。","plain":"「献血能排毒、降血脂、防心梗」这个说法靠不住。它的源头只是跟踪记录，而一直能去献血的人本来身体就更好。把这层差别扣掉，原本「每年多献一次血，死亡率低 18.6%」只剩 7.5%。真正做成随机试验的那一次，死亡没有差别。反过来，献得太勤确实会让人没力气、怕冷，原因是铁。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"6-18","no":18,"title":"不要靠通用体检套餐防病，按年龄性别做那几项有证据的筛查","cost":"不花钱，还省下每年几百到几千元的套餐费。换来的义务是自己记住该查哪几项、各隔多久查一次。","plain":"把 23 万人分成两组，一组定期做通用健康检查，一组不做。11 项试验合起来看，两组的死亡率一样，差别在 3% 以内。因心血管病死的和因癌症死的也一样。Cochrane 作者给的结论就一句：不大可能有益。真正能降低死亡率的，是有明确理由才做的那几项筛查。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":31,"label":"第 1 节第 31 条"}],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"6-19","no":19,"title":"不要因为体检查出尿酸高、但从没痛过，就开始吃降尿酸药","cost":"不花钱，还省下长期的药费和定期复查的钱，也免掉一次没必要的用药风险。","plain":"尿酸超标但从没发作过痛风、也没长痛风石的人，吃降尿酸药买到的主要是心安。按美国风湿病学会算的账，24 个人吃满 3 年，才拦得住一次痛风发作。想靠它护肾也落空了，随机试验里肾功能下降的速度和吃假药的一样。真正该做的是管住体重、酒和甜饮料，真发作过了再治。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":16,"no":9,"label":"第 16 节第 9 条"}],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"6-20","no":20,"title":"不要因为体检查出胆囊结石、但从没疼过，就去预防性切胆囊","cost":"不花钱，还省下一次全身麻醉的手术和一次住院。换来的义务是记住哪几个信号一出现就得马上去医院。","plain":"胆囊里有石头、但从来没疼过的人，绝大多数一直不会疼。意大利跟踪了 580 个这样的人近九年，78% 一直没出过症状。美国一组 135 人跟踪约四年，只有 7% 做了手术。英国的诊疗指南写得很直接：只是偶然查出胆囊里有石头，不出症状就不需要治疗。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"6-21","no":21,"title":"不要为了防肾结石把钙戒掉","cost":"不花钱。反过来还省事，不用天天提防哪些东西含钙。","plain":"长过草酸钙结石的人常被劝少吃钙，但随机试验的结论正好反过来。120 个反复长结石的男性分成两组，一组正常吃钙同时少吃动物蛋白和盐，一组吃传统的低钙饮食。五年后复发的是 12 人对 23 人，正常吃钙那组的复发风险只有低钙组的一半。英国的指南也写明不要限制钙。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":16,"no":8,"label":"第 16 节第 8 条"}],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"6-22","no":22,"title":"不要为了「转运」「招财」「养人」买水晶、手串、貔貅这类物件","cost":"不花钱。要做的只是别把「转运」「养人」算进买它的理由里。难在别人都在戴、都在说灵的时候，自己不跟。","plain":"「戴了能改运、能招财、能养人」这类说法，没有可以核查的证据。它和算命显得准是同一个道理：说法足够笼统，你会自己往身上套。商家真把话说到功效上，就是明文禁止的虚假宣传，2026 年有直播间因此被查处。当装饰品买没问题，为了改运而加预算才是这条要拦的。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"6-23","no":23,"title":"不要指望买东西改善心情或身份感","cost":"不花钱。难的是心情差的时候忍住不下单。","plain":"把钱和物质看得越重的人，自己报告的幸福感平均越低。这是 259 项样本合起来算的，但关联很弱，也分不出谁导致谁。另一组研究比较了买经历和买东西，为一段经历花的钱更让人满意。所以心情差的时候，把预算挪到一次出门、一顿和人吃的饭，比挪到购物车里更可能有用。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":5,"no":null,"label":"第 5 节"},{"ch":22,"no":null,"label":"第 22 节"},{"ch":29,"no":null,"label":"第 29 节"}],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"6-24","no":24,"title":"不要为了「在周围人里往上挪一档」多花钱换房、换车、换圈子","cost":"不花钱。要做的只是在加预算之前多问一句：这笔加价买的是东西本身，还是我在这群人里的位置。难在周围人都换了的时候，自己不跟。","plain":"拿收入一样的人来比，邻居挣得越多，这个人报告的幸福感越低。这只发生在学历和自己相同、又常来往的邻居之间。所以为了搬进一个人人都比你宽裕的地方而多花的钱，买到的是把自己往下挪一档。但收入一起涨的时候，人还是觉得更好过，绝对水平仍然算数。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":4,"no":18,"label":"第 4 节第 18 条"},{"ch":3,"no":21,"label":"第 3 节第 21 条"}],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"6-25","no":25,"title":"不要相信「意志力像肌肉，用一会儿就没了」","cost":"不花钱。要改的只是一个说法。","plain":"流行的说法是：先做一件费自控的事，接下来就更容易破功，所以要省着用意志力。23 个实验室、2141 人按同一套方案重做了这个实验，结果几乎是零。别再用「今天意志力用完了」解释自己，也别为此花钱买教你攒意志力的课。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":4,"no":10,"label":"第 4 节第 10 条"},{"ch":4,"no":1,"label":"第 4 节第 1 条"},{"ch":3,"no":null,"label":"第 3 节"}],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"6-26","no":26,"title":"不要指望吃早餐或 16:8 轻断食帮你控制体重，吃饭时间挑你能长期坚持的","cost":"不花钱。省下的是每天跟吃饭时间较劲的那点心力。","plain":"流行说法是不吃早餐会让人午饭晚饭暴食，一天总量反而更多。随机试验里不是这样：不吃早餐的人一天少吃了两百多千卡，体重还略轻一点。16:8 和单纯少吃比，一年下来体重也没差别。长期不吃早餐的人心血管病确实多约一成七，总死亡率则看不出差别。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":23,"label":"第 1 节第 23 条"},{"ch":2,"no":28,"label":"第 2 节第 28 条"},{"ch":2,"no":29,"label":"第 2 节第 29 条"},{"ch":2,"no":33,"label":"第 2 节第 33 条"},{"ch":28,"no":1,"label":"第 28 节第 1 条"}],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"高"}]},{"no":7,"title":"没钱的时候怎么活","blurb":"救助、补贴、找活、住宿吃饭、医疗、欠薪维权、避坑","cj":["金钱"],"intro":"这一节算的是钱和保障。能领多少钱、能免多少钱、能得到什么服务、要满足什么条件，都写在里面，不折算成寿命。政策每年都在变，各地也不一样。所有金额和门槛，以你所在地当年公布的为准。条目的排序是：不花钱、手续少、见效快的排在前面。要攒长期资格的、各地差别大的排在后面。只凭经验、没有官方文件的放在最后。","stats":{"n":21,"A":15,"B":5,"C":1},"items":[{"id":"7-1","no":1,"title":"失业了先在线申领失业保险金","cost":"不花钱。用手机就能交申请，三个入口都行：「掌上 12333」App、微信或支付宝里的电子社保卡小程序、国家社会保险公共服务平台。手上有社保卡或者身份证就能办，多数地区不用跑现场。前提是先办好失业登记。","plain":"单位和你自己交满 1 年、又不是你主动提的辞职，办完失业登记就能领钱。交满 1 年不到5 年，最多领 12 个月。满 5 年不到 10 年，最多 18 个月。10 年以上，最多 24 个月。领钱这段时间，职工医保有失业保险替你交。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"7-2","no":2,"title":"被欠薪先投诉劳动监察，再申请劳动仲裁，两条路都不收费，多数案子几个月内有结果","cost":"不花钱，投诉和仲裁都不收费。要备齐劳动合同、工资条、考勤记录、转账记录和聊天记录，跑人社局或者仲裁委 1 到 3 趟。申请仲裁有 1 年的时限（法律上叫仲裁时效）。人还在这家单位干着、工资被拖欠的，不受这 1 年的限制。已经离职的，从离职那天算起 1 年内必须提出。难在要一趟趟跑、一份份找证据，中间容易泄气。","plain":"两条路都不收钱。先打 12333 或者去人社局劳动监察投诉，立案后 60 个工作日内查完，能责令公司限期付钱，逾期不付还要多赔 50% 到 100%。再不行就申请劳动仲裁，45 天内结案。但「结案」不等于「到账」：公司没财产、老板跑了，赢了也可能拿不到钱。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"7-3","no":3,"title":"打不起官司就申请法律援助，讨薪、赡养费、工伤这类案子本来就在范围内","cost":"不花钱。法律援助不向被援助的人收一分钱。","plain":"讨薪、要赡养费、要社保待遇或者低保待遇、见义勇为受了损失，本来就在免费法律援助的范围里。打 12348，或者去当地的法律援助中心。2022 年起不用再回原籍开经济困难证明，本人如实说明就行。可能判死刑的，还有盲、聋、哑和未成年的被告人，不看经济状况一律指派律师。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"7-4","no":4,"title":"走投无路时去救助站，管吃住和返乡车票","cost":"不花钱。自己到当地的救助管理站求助，也可以告诉民警或者民政部门，让他们带你去。进站要如实登记姓名和随身物品。难在要开口跟人说自己没钱、没地方去。","plain":"救助站管吃、管住，生病了送医院，还帮你联系家里人。没钱回家的发车票。一般住不超过 10 天。自愿来、自愿走，不是收容，也不发现金。车票按户籍地或者住所地开，去之前先想清楚要回哪儿。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"7-5","no":5,"title":"找活先用免费的公共就业服务和零工市场，不找收费中介","cost":"不花钱。到县级以上的公共就业服务机构登记，也就是就业服务中心、人力资源市场这类地方。本地的零工市场也可以登记。不知道地址就拨 12333 问。","plain":"就业服务中心、人力资源市场这些公家机构，介绍工作、职业指导、政策咨询、办就业和失业登记，全都不收钱。法律还明文不许它们拿这些服务去赚钱。零工市场的登记和发布信息也免费。顺手把失业登记办掉，领失业金和认定就业困难人员都要用它。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"7-6","no":6,"title":"突发变故先申请临时救助","cost":"不花钱。向乡镇政府或者街道办提出申请，说清楚家里出了什么事。比如火灾、交通事故、家人突发重大疾病，或者日常非花不可的开销突然涨上来。审核公示之后，由县级民政部门审批。材料按当地给的清单准备，通常跑 1 到 2 趟。","plain":"家里突然出事，比如火灾、车祸、家人突发重病，把基本生活一时压垮了，就可以向乡镇政府或者街道办申请临时救助。不要求你已经是低保户。多是一次性发一笔，金额各地差别很大。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"7-7","no":7,"title":"收入低于当地低保线就申请低保","cost":"不花钱。由一起过日子的家庭成员，向户口所在地的乡镇政府或者街道办交一份书面申请。自己办不方便的，可以委托村委会、居委会代办。要接受家庭收入和财产核查。通常跑 2 到 3 趟，带上身份证、户口本和收入财产证明。难在要把家底摊开给人查，还要等公示。","plain":"全家收入除以人数，低于当地低保线，家里财产也符合规定的，就可以申请。2024 年末，全国城市低保平均每人每月 798.1 元，农村 593.9 元。要回户口所在地申请。有房有车有存款，或者子女有能力赡养你，可能批不下来。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"7-8","no":8,"title":"持残疾人证的去申请残疾人两项补贴","cost":"不花钱。带上残疾人证，到街道或者乡镇提交一次申请就行。","plain":"低保家庭里的残疾人，可以领生活补贴。残疾等级是一级、二级，又需要长期照护的，可以领护理补贴。两项能同时领。标准各省自己定，差别很大，具体问街道。带上第二代残疾人证，去街道或者乡镇办一次。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"7-9","no":9,"title":"居民医保每年 400 元不要断，困难户可减免","cost":"自己交的那部分，每人每年不低于 400 元。这是 2024、2025 年的国家标准，各地可以比这个高。要在每年固定的那段集中缴费期里交。特困人员是全额资助，这笔钱全由政府出。低保对象是定额资助，政府出固定的一部分。","plain":"个人一年交 400 元起，财政再按人头补 700 元上下。特困人员全额资助，低保对象定额资助。断缴是有代价的：没在集中期参保、或者没连着交的，交完之后有 3 个月看病不给报，每多断 1 年原则上再多加 1 个月。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"7-10","no":10,"title":"得了重病先走医保、大病保险、医疗救助和异地备案，不碰网贷","cost":"不花钱。顺序是固定的，一步一步来。第一步，跨省住院之前，用「国家医保局」微信公众号里的「国家异地就医备案」小程序备案。第二步，出院时直接结算。第三步，报销之后自己要掏的还是太重，就向乡镇政府或者街道办申请医疗救助。第四步，还在上班的按医疗期请病假，医疗期就是生病停工又不能被辞退的那段时间；属于工伤的走工伤保险。第五步，信用卡还不上，主动找银行协商分期。第六步，实在不够，再上民政部指定的个人求助平台筹款。材料主要是诊断证明、费用清单、结算单，跑 2 到 4 趟。难在人在病中，还要一趟趟跑手续。","plain":"顺序是固定的。跨省住院前先在「国家医保局」公众号里备案，出院直接结算，不用先垫全款。报销完自己还掏不起的，向乡镇或者街道申请医疗救助。在职的按工龄有 3 到 24 个月医疗期，这期间公司不能辞你。网贷和民间高息借款不要碰。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":24,"no":9,"label":"第 24 节第 9 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"7-11","no":11,"title":"身份证丢了立刻补办，急用先领临时身份证","cost":"要交证件工本费。这是法定收费，收多少由国家定，以当地公示的为准。到常住户口所在地的派出所申请，跑 1 趟。","plain":"补办的，从交表那天算起 60 天内发证。急用的，当场再申请一张临时身份证，3 天内发，有效期 3 个月。没有身份证，找工作、住宿、开户、领补贴全都办不成，它是所有手续的前提。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"7-12","no":12,"title":"办失业登记后争取就业困难人员认定，拿社保补贴或公益性岗位","cost":"不花钱。到街道或者社区的公共就业服务机构申请认定。认定条件各地不同，常见的有大龄、长期失业、低保家庭、残疾、零就业家庭这几类。要先办好失业登记才能申请。难在得一项项核对自己够不够条件，社保还要先垫钱。","plain":"认定下来之后，自己交社保能拿补贴，原则上不超过你实际交的三分之二，最长 3 年。被单位招用、或者安排到公益性岗位的，单位那部分社保也有补贴。公益性岗位的工资参照当地最低工资。这类岗位钱不多，但带社保，适合过渡。社保补贴多是先交后补，得先垫钱。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"7-13","no":13,"title":"失业期间去领职业培训补贴、就业见习补贴和社保补贴，别自费上培训班","cost":"不花钱。培训本身要占掉你不少时间。难在要连着上完课、考出证书，才拿得到补贴。","plain":"培训不用自己掏钱。参加培训并拿到规定的证书，就有职业培训补贴，同一个人最多领 3次。毕业两年内没找到工作的高校毕业生、16 到 24 岁的失业青年，可以参加就业见习，见习期间领基本生活费。先去当地人社局官网查「职业培训补贴目录」，别自费报班。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"7-14","no":14,"title":"求职别只投简历，用系统方法：学技巧、定目标、找人帮","cost":"不花钱。每天要花 1 到 2 小时，连着做上几周。付费课程可以不报，用公共就业服务机构的免费职业指导代替。难在没人盯着的时候天天坚持，还要主动开口找人帮忙。","plain":"把 47 项研究合起来算，参加过求职辅导的人，找到工作的几率是没参加的人的 2.67 倍。管用的是这几样：学具体的求职技巧、把自己讲清楚、定明确目标、主动出击、开口找人帮忙。最后一条落到实处，就是托熟人内推。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"7-15","no":15,"title":"不交押金、不押证件、不签「培训贷」、不进传销、不借高利贷","cost":"不花钱。遇到「先交钱再上岗」「先培训再安排工作」「拉人头」这三种说法，当场拒绝。留好聊天记录和转账凭证。难在越缺钱越想赌一把，当场说「不」不容易。","plain":"用人单位不得扣押你的身份证，不得收押金，也不得换个名目收你的钱物。违反的责令退还，还要按每人 500 到 2000 元罚款。中介工作没介绍成，必须把中介费退给你。「先交培训费再上岗」的培训贷、靠拉人头算钱的传销，都是官方点名的套路。民间借贷的利息超过一年期 LPR 四倍的，法院不支持，但本金照还。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"7-16","no":16,"title":"住房困难先排公租房","cost":"申请不收费。向市、县的住房保障部门交材料，还要书面同意他们去核实你报的情况。材料不齐的，他们会一次性告诉你要补哪些。排队等房的期限叫轮候期，一般不超过 5 年。","plain":"要同时占上三条：在本地没房，或者住房面积低于标准；收入和财产低于标准；外来务工的还要在本地稳定就业满规定年限。轮候期由当地公布。这是远水，解不了近渴，但排队不花钱，早报名早轮到。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"7-17","no":17,"title":"把住和吃压到最低：合租月租代替日租，自炊和助餐食堂代替外卖","cost":"找房要花 1 到 3 天。押金通常是 1 个月房租（作者粗估）。自己做饭，每天要占 30 到 60 分钟。难在天天自己动手做，忍住不点外卖。","plain":"2025 年全国人均消费里，吃占 29.3%，住占 21.7%，两项加起来过半，所以压这两项最有效。按作者的经验，日租房、钟点房折算到一个月，比合租贵；自己做饭比点外卖便宜。找工作时问清包不包吃住，包的岗位等于把这两大项抹掉。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"7-18","no":18,"title":"社保断缴不要慌：养老按累计算，医保按规则补","cost":"不花钱。居民养老、居民医保可以自己按年交。职工社保断了，不必为了「别断档」去花钱找人挂靠。","plain":"养老金按累计年限算，不按连续年限算，断了不清零，到退休年龄累计满 15 年就能按月领。职工医保交够年限的，退休后不用再交，各地的年限不一样，打 12393 问参保地。真正受影响的是买房、落户、积分这些要求连续缴费的资格。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"7-19","no":19,"title":"坐过牢、破过产、上过失信名单，法律上都有重来的路，先把手续走完","cost":"不收手续费。刑满释放的，到户籍地或者居住地的司法所、街道报到，申请安置帮教，也就是政府这边的安置和帮扶。上了失信被执行人名单的，把该还的还完，再向执行法院申请把名字删掉。在深圳参保满 3 年的个人，可以申请个人破产。每一步都要准备材料、接受面谈，还有 1 到 3 年的考察期。难在要一遍遍跟人讲过去的事，考察期还得熬。","plain":"刑满释放的人，在就业、就学、社保上不得被歧视，生活困难的由政府帮助安置。犯罪时不满 18 岁、判 5 年以下的，记录封存，当兵找工作不必报告。失信名单的期限是 2 年，钱还清了法院应在 3 个工作日内删名。成年人的前科不封存，当兵、就业时要如实报告。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"7-20","no":20,"title":"大病之前，基本医保之外配一份一年期医疗险或重疾险，看清「保证续保」四个字","cost":"年轻人买一年期的费用补偿型医疗险，每年几百元。费用补偿型就是按你实际花掉的钱报销那种。重疾险每年几千元起（作者粗估，无官方数字）。投保前要如实告知自己的健康状况，一次性花半小时。","plain":"这类保险补的是医保报完之后你自己要掏的那部分，还有停工的损失。买之前认准「保证续保」四个字：没有这四个字的，明年可能停售或者涨价。健康状况要如实告知，瞒了会被拒赔。先把基本医保交上，再考虑这条。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"7-21","no":21,"title":"实在没地方睡，24 小时营业场所只能应急一晚，优先去救助站","cost":"机场、火车站的候车区通常不花钱。快餐店、网吧得花点钱消费。睡不踏实，财物有被偷的风险。难在一整夜都不敢真睡。","plain":"机场、火车站的候车区能撑一夜，有厕所也有电源。但没有任何官方数据说这样安全。财物贴身放好，不接陌生人递的吃喝，别去偏僻角落。桥洞、河边、工地夜里不能睡。救助站免费管吃住，优先去那儿。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":8,"title":"别把自己搭进去","blurb":"法律与财产安全：交通事故、被骗止付、AI 换脸拟声、自首和如实供述能减多少刑与「躲过追诉期」这条路为什么不通、被指控和被人捏造事实举报之后能走哪些路、拿举报要挟对方掏钱和自己正常索赔的分界、冲突与泄愤式极端暴力、伤人冲动与身边人的送诊权、给家人投保后动手的四道法律门、被网暴之后走平台与禁令、彩礼、婚前财产、担保、反诈、诉讼时效、被执行与失信名单、养犬责任、报警之后的受案回执与不立案救济、送钱摆平就是行贿罪","cj":["人身自由","金钱"],"intro":"这一节算的是钱和人身自由，不换算成寿命。要说清的是三件事：法律规定你要担什么责任、照着做能少赔多少钱、出了事你在程序上有哪些权利。条款号都和官方原文核对过。排序的办法是：一次出事损失最大、做起来又最省事的放最前面；需要提前安排的放中间；只有经验、没有官方文件撑着的放最后。","stats":{"n":43,"A":34,"B":8,"C":1},"items":[{"id":"8-1","no":1,"title":"出了交通事故先停车、救人、报警，不要跑","cost":"不花钱。停车、开双闪、救人、打电话报警，等交警最多耗掉一两个小时。小事故要是没人受伤、双方对事实也没争议，就先拍照。再记下对方的姓名、电话、车牌、驾驶证号、保险凭证号和撞到的部位。双方签字后可以先撤离现场，再自己协商。","plain":"跑了，这起事故就默认算你全责。驾照吊销，这辈子都不能再考。还有更现实的一层：车损险和三者险对逃逸一律不赔，几十万的赔偿全要自己掏。留在现场救人、报警，最多耗掉一两个小时。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-2","no":2,"title":"发现被骗，立刻打 110 或 96110 要求止付，别先自己查","cost":"不花钱。打一个电话，说清转账的时间、金额和对方的账号。把转账截图和聊天记录留好。","plain":"钱刚转出去的那一小段时间，是唯一的窗口。这段时间警方可以紧急止付、快速冻结，银行必须配合。等钱被层层转走、分散开，就基本追不回来了。所以先打 110 或者 96110，别自己先去查、先去问。96110 打进来的是警察在劝阻你，要接。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-3","no":3,"title":"记住反诈硬规则：来电不轻信、信息不透露、链接不点击、转账多核实，七种最常见的骗局都是这个形状","cost":"不花钱。把「三不一多」记住，读一遍下面那七类，再装一个「国家反诈中心」App，96110来电必接。凡是让你转账、共享屏幕、下载陌生 App、点链接、报验证码的，先挂断，再打官方电话核实。难在对方往往催得很急，你要顶住这股催促先挂断。","plain":"凡是让你转账、共享屏幕、下载陌生 App、点链接、报验证码的，先挂断，再用官方号码打回去核实。高发的七类是刷单返利、虚假投资理财、网络贷款、冒充客服、冒充公检法、杀猪盘、色诱刷单。它们的共同点只有一个：让你先转钱、先交费、先共享屏幕。事前认出来，比事后追钱便宜得多。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-4","no":4,"title":"视频里看见脸、电话里听见声音都不算核实，涉及转账先挂断，用自己通讯录里的旧号码打回去","cost":"不花钱。多打一个电话，多等几分钟。平时少在公开账号上发正脸视频和大段语音。难在对方常常催得很急，你要忍住不当场转账。","plain":"看见脸、听见声音，都不算核实。只要涉及转账就先挂断，再用自己通讯录里存的旧号码打回去，或者找共同认识的人问一句。对方说「信号不好」「在开会」，不肯当面视频，直接当骗局处理。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":14,"no":null,"label":"第 14 节"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"8-5","no":5,"title":"被指控或被传唤，先请律师，不私了、不删记录","cost":"律师费从几千元起。经济困难的可以向法律援助机构申请免费律师。被问话时只回答和本案有关的问题，其余交给律师。难在当场稳住，不急着自己解释。","plain":"被叫去问话的第一次，你就可以请律师了。律师要求见你，看守所最迟 48 小时内安排，谈话不会被听。跟这个案子无关的问题，你可以不答。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"8-6","no":6,"title":"出了事主动去说清楚：自首最多能减四成刑，「躲过追诉期」这条路是堵死的","cost":"不花钱。自己去公安机关投案，或者留在原地打电话报警，再把事情如实说一遍。难的是顶住「再等等看，说不定没人查」这个念头。","plain":"自首最多能把刑期减掉四成，情节较轻的可以直接不罚。被找上门之后才如实交代，最多也能减两成。跑掉、拒不承认，这些都换不来。指望躲几年让案子过期也不成立：已经立案的，你躲着的这段时间不算进追诉期限。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"8-7","no":7,"title":"喝了酒就不碰方向盘，包括电动车和「挪一下车」","cost":"代驾或者打车几十元。聚会之前先说好今天谁不喝。难在场面上被劝酒时顶回去。","plain":"酒后开车，扣证 6 个月，罚一两千。再犯就拘留加吊销。醉驾直接吊销，5 年内不能重考，还要按危险驾驶罪追刑责，留下案底，影响政审和一部分职业。保险也不管：喝了酒开车，车险一律不赔。「就挪一下车」也算驾驶。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"8-8","no":8,"title":"不把银行卡、手机卡、支付账号借给任何人，「跑分」不是兼职","cost":"不花钱。有人说「借卡走个账，给你几百块」，拒绝就行。","plain":"把银行卡、手机卡、支付账号租给、借给、卖给别人，这件事本身就违法。罚违法所得的1 到 10 倍，没有所得的最高罚 20 万元，情节严重的拘留 15 日，还会被记入信用记录、限制账户功能。要是明知对方拿去犯罪还帮着收钱转钱，就是帮信罪，判 3 年以下。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"8-9","no":9,"title":"每年免费查两次自己的征信报告，看有没有不是自己办的贷款和卡","cost":"不花钱。在网上查，十分钟就能查完。","plain":"法规给了你每年两次免费查自己信用报告的权利，在网上十分钟就能查完。不良记录从这件事结束那天起留 5 年，超过 5 年应当删掉。对报告有异议可以提出来，20 天内必须书面答复你。查的时候用人民银行征信中心官网或者手机银行，别用第三方的「查征信」App，那类 App 本身就在收集你的信息。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-10","no":10,"title":"起了冲突先报警不动手，先动手的那个几乎一定吃亏","cost":"不花钱。退到人多的地方报警，让对方的动作留在监控里。难在忍住不还嘴、不推搡。","plain":"打人，拘留 5 到 10 日，罚五百到一千。结伙打、打老人孕妇孩子残疾人、多次打人，拘留 10 到 15 日，罚一两千。打成轻伤就是刑事案件，判 3 年以下，重伤判 3 到 10 年。两个人对着打不算正当防卫，先动手的那个几乎一定吃亏。退到人多的地方报警，比还手管用。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"8-11","no":11,"title":"躲不掉的侵害可以还手，但只打正在动手的那个人，他停你就停","cost":"律师费几千元起，经济困难的可以申请法律援助。代价主要在事后：常常先被按故意伤害立案，要配合调查，甚至先被关上十几天。难在这段日子里稳住不乱。","plain":"为了不让自己或者别人被正在进行的侵害伤到，动手制止、把侵害人打伤，法律上不负刑事责任。对方正在行凶、杀人、抢劫、强奸、绑架，把他打伤打死也不算过当。但只能打正在动手的那个人，他停你就停。最后认定站你这边，不等于过程轻松，先被立案、先被关上几天的都有。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":13,"no":37,"label":"第 13 节第 37 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-12","no":12,"title":"跟谁结了怨——被欠薪、被开除、被坑了钱——走投诉、仲裁、起诉，别去找人算账","cost":"不花钱，投诉和仲裁都不收费。要跑一两趟，等上几个月。难在这几个月里忍住不动手。","plain":"走法定路径，最坏的结果是钱要不回来。去报复，结果是钱照样要不回来，还要自己抵命。无锡那起案子：徐某金没拿到毕业证、又不满实习报酬，持刀行凶致 8 死 17 伤，判死刑并已执行。欠薪走投诉和仲裁，2024 年全国靠这条给 65.4 万人追回了 86.5 亿元。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":2,"label":"第 7 节第 2 条"},{"ch":9,"no":15,"label":"第 9 节第 15 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"8-13","no":13,"title":"再恨也别对不相干的人下手：驾车冲撞人群、在公共场所行凶按以危险方法危害公共安全定罪，起刑三年，死了人就是死刑","cost":"不花钱。难在气头上把这个念头压住。","plain":"驾车冲撞人群、在公共场所行凶，按以危险方法危害公共安全定罪。一个人都没伤着，也是三年起。死了人就是十年以上、无期或者死刑。珠海那起：樊维秋不满离婚财产分割，开车冲进体育中心正在锻炼的人群，致 35 死 43 伤，判死刑并已执行。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-14","no":14,"title":"冒出「拉个垫背的」「同归于尽」这种念头，当急症处理：离开现场，把车钥匙和刀交给别人，打 12356","cost":"不花钱。难在承认自己此刻不对劲，也难在把东西交到别人手上。","plain":"这类念头从冒出来到动手，窗口很短。82 个自杀未遂的人里，47.6% 说从第一次起念到动手不超过 10 分钟。所以要做的不是「想通」，而是先把方向盘、刀、燃气阀、绳子和自己隔开一步，把这十分钟熬过去。然后打 12356。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":25,"label":"第 1 节第 25 条"},{"ch":3,"no":19,"label":"第 3 节第 19 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"8-15","no":15,"title":"身边人说出「谁也别想好过」「带着孩子一起走」，别当气话：近亲属可以直接送诊，公安接到报警也必须管","cost":"挂号和诊查费几十到几百元。陪着跑一趟医院，要花半天到一天。难在开口劝他跟你去。","plain":"家里人说出「谁也别想好过」「带着孩子一起走」，近亲属可以直接把他送去医院，医院不得拒绝诊断。已经动过手、或者眼看要出事的，住院不需要本人同意。分不清是气话还是真的，先打 12356 问，或者报 110 让警察到场。替他瞒着不算帮他。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"8-16","no":16,"title":"网上不骂人、不造谣、不转发没核实的事；被网暴先留证再报警","cost":"不花钱。发之前多想十秒。被攻击时截图、录屏，保存链接和账号 ID，先向平台投诉，再报警。难在被骂的时候忍住不回骂。","plain":"公开骂人或者造谣诽谤，拘留 5 日以下，或者罚 1000 元以下，情节较重的拘留 5 到 10 日。情节严重就构成侮辱罪、诽谤罪，判 3 年以下。转发不免责。反过来，你被网暴时，侮辱诽谤原则上要你自己去法院告，所以截图、录屏、存链接只能靠你自己。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"8-17","no":17,"title":"签字前把纸看完，不替人签字，不在空白纸上签","cost":"不花钱。多花几分钟，把合同、借条、担保书、入职文件从头读到尾。看不懂的当场问，再拍照留底。难在当着对方的面慢慢看完。","plain":"签了就算数。「没看清」「以为是别的」在法庭上基本站不住。所以多花几分钟从头读到尾，看不懂的当场问，拍照留底。不替别人签，不在空白纸上签，身份证复印件写清用途。电子签和刷脸确认，同样算签字。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-18","no":18,"title":"借钱写清借条，替人担保前先想清楚自己愿不愿意替他还","cost":"不花钱。用一张纸写清出借人、借款人、金额、利率、期限和还款方式，双方签名。钱走转账，留下痕迹，不给现金。","plain":"借条要写全：出借人、借款人、金额、利率、期限、还款方式，双方签名。钱走转账，不给现金，写全了才好起诉。替人担保时看清有没有「连带」两个字。一般保证是等债权人先告了借款人、执行不到钱，才轮到你。写了连带责任保证，债权人可以直接找你要。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":null,"label":"第 7 节"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-19","no":19,"title":"维权有期限：民事诉讼时效 3 年，劳动仲裁 1 年，过了对方一句「超过时效」就够","cost":"不花钱。催款别只在心里催，用微信、短信、邮件或者挂号信留下痕迹。","plain":"民事诉讼时效 3 年，从你知道权利受损那天算起。过了期，法院不会主动管，可对方在法庭上说一句「超过时效」就够了，钱还在，只是要不回来。而一条留了痕迹的催款消息，就能让这 3 年从头重算。劳动争议是另一套，仲裁时效 1 年。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-20","no":20,"title":"被起诉、被执行了，如实报财产、能还多少还多少，别把房和钱转给亲友或公司","cost":"不花钱。按法院的要求报告财产：现在有什么，收到执行通知那天之前一年里有什么。能还的先还。还不上，就和申请执行人谈和解、谈分期，申请执行人就是要债的那一方。","plain":"把房子挂到公司名下、把钱转给亲友，不是什么「操作」，正好落在拒执罪列举的情形里。拒执罪判 3 年以下，情节特别严重的判 3 到 7 年。帮着藏钱过户的亲友和公司按同伙算，财产该追缴的照样追缴。拒绝报告或者虚报财产，个人可罚 10 万元以下、拘留 15 日。真没钱不构成这个罪。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":19,"label":"第 7 节第 19 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"8-21","no":21,"title":"被限制消费或者被列入失信名单，先查清是按哪一条纳入的，能纠正的申请纠正","cost":"不花钱。去执行法院查清自己是按哪一项纳入的。准备好履行凭证，也就是已经还了钱、已经照判决做了的凭据，或者准备担保材料。生活、经营必需的那笔消费，要一次一申请。难在得自己一趟趟跑、一次次申请。","plain":"先弄清自己是被限制消费，还是被列入失信名单。这是两件事，可能只中一样。失信名单只有六种情形能纳入，期限 2 年。已经履行完毕等七种情形，法院应当在 3 个工作日内删除，积极履行的还能提前删。限高禁的是花被执行人的钱做八类消费，生活或者经营必需的，可以一次一申请。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[{"ch":7,"no":19,"label":"第 7 节第 19 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-22","no":22,"title":"网购、二手交易被骗，先平台投诉，再报警，再算值不值得起诉","cost":"平台投诉和报警都不花钱。起诉时，争的钱在 1 万元以内，受理费 50 元；走简易程序、调解或者撤诉的，再减半。立案、开庭、执行至少各占半天到一天，网上立案可以省掉跑腿。要保存订单、聊天记录、转账记录和物流单。难在来回折腾时别中途放弃。","plain":"先找平台。平台有保证金和处罚规则，处理最快。再报警：被骗 3000 元以上就够诈骗罪的立案线，不够刑事标准的按治安处罚，拘留 5 到 10 日。要打官司的，网购纠纷可以在收货地法院起诉，金额小的走小额诉讼，2 个月内审结，网上就能立案。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"8-23","no":23,"title":"恋爱和婚内的大额赠与，交付之前想清楚，交付之后原则上要不回","cost":"不花钱。大额转账之前先想一下：这是借，还是送。是借就写借条，转账备注写「借款」。难在开口把这句话说出来。","plain":"钱一交出去，原则上就要不回来了。送出去的东西，只有在过到对方名下之前才能随便撤销。过户完成之后，只有对方严重侵害你或者你的近亲属、该扶养你却不扶养、不履行约定义务这三种情形才撤得掉。所以大额转账之前先想清楚，这是借还是送。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-24","no":24,"title":"彩礼走转账并备注，聊天记录留好；借婚姻要钱可以要回","cost":"不花钱。彩礼、三金、改口费都走转账，并在备注里写清用途。口头说好的事，用聊天记录留痕，或者让家人在场确认。","plain":"借婚姻索取财物是法律禁止的，法院支持返还。没登记的、登记了但确实没共同生活的、婚前给了彩礼导致给钱一方生活困难的，可以要求返还。已登记又共同生活的一般不返还。所以彩礼、三金、改口费都走转账并备注用途，谁给的钱谁留证据，男女一样。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-25","no":25,"title":"婚前财产不用怕，房子加名和父母出资先写清楚","cost":"自己写一份书面的财产协议不花钱，去公证另外收费。父母出钱时，请他们写一句书面说明。整件事一次性花掉几个小时。难在开口和家里人谈钱。","plain":"婚前的财产是你个人的，不会因为结婚年头长就变成共同财产。夫妻可以书面约定婚前婚后的财产各归各的。要留意一点：说好把房子加上对方的名，在变更登记之前还能反悔，登记完就是对方的了。离婚时藏钱、转移、挥霍或者伪造债务的一方，可以少分或者不分。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-26","no":26,"title":"结婚前核对对方婚姻状况，以结婚为幌子骗钱的按诈骗罪追究","cost":"不花钱。登记之前看一眼对方的身份证和户口簿上的婚姻状况。大额的财物往来，留下转账记录和聊天记录。","plain":"重婚的婚姻无效。有配偶还去结婚，或者明知对方有配偶还跟他结婚的，判 2 年以下。以结婚为幌子骗钱的，按诈骗罪追究：数额较大判 3 年以下，巨大判 3 到 10 年，特别巨大判 10 年以上或者无期。登记前看一眼对方身份证和户口簿上的婚姻状况。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-27","no":27,"title":"上门维修、验车、装修，先问价再动手，全程在旁边看着","cost":"不花钱。动手之前问清收费标准和要换哪些件，把报价拍下来，或者让对方发文字。修完要维修凭证和发票，把旧件留下。还要站在旁边看一两个小时。难在全程盯着不走开。","plain":"家电维修必须明示收费标准，给维修凭证和发票，不得虚报故障，不得故意换掉性能正常的零件，情节严重的罚 3 万元以下。所有经营者都必须明码标价，不得在标价之外加价。所以动手前问清价钱和要换的件，修完要凭证和发票，旧件留下。被多收了先打 12315。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"8-28","no":28,"title":"别当「挂名法人」，别把身份证借给人注册公司","cost":"不花钱。有人请你「挂个名，不用管事」，拒绝就行。","plain":"法律预设法定代表人就是那个管事的人，「我只是挂个名、什么都不知道」不是免责的理由。法定代表人执行职务给别人造成损害，公司先赔，赔完可以回头找有过错的你追偿。已经挂了名的，公司法允许你辞掉，公司要在 30 日内定出新的法定代表人。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-29","no":29,"title":"出入境不帮陌生人带东西，不代收来路不明的包裹","cost":"不花钱。拒绝就行。","plain":"外交部领事司给出国公民的建议是：不要替别人携带行李物品，特别是违禁品，或者你并不了解的东西。行李里真查出毒品或者走私品，「我不知道里面装的什么」要你自己举证。国内代收快递也一样，尤其是让你先垫钱、事后退款的。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-30","no":30,"title":"养狗必须牵绳：不牵绳出了事是无过错责任（你有没有错都要赔），赔到底","cost":"一根绳几十元。难在每次出门都记得牵。","plain":"狗伤了人，原则上不管你有没有错都要赔。只有能证明是对方故意或者有重大过失，才可能少赔或者不赔。而如果你违反规定没牵绳，就只剩「被侵权人故意」这一条能减轻，不牵绳等于把唯一的退路也堵死。禁养的烈性犬伤了人，没有任何免责的理由。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":13,"no":null,"label":"第 13 节"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-31","no":31,"title":"对方喝到意识不清、睡着，或者可能不满 14 岁，就不要发生关系","cost":"不花钱。代价是当时把事情停下来。难在当场停住。","plain":"法条写的是「以暴力、胁迫或者其他手段」，不是只有动手才算。对方喝到意识不清、睡着，本来就没有能力表示同意，事后你几乎无法证明「当时是同意的」，基本刑是 3 年以上 10 年以下。唯一可靠的做法是不发生关系，酒局散场把人交给她自己的朋友或者家人。年龄那一侧同样是红线，认定标准见第 9 节第 18 条（不满 14 岁）。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":9,"no":18,"label":"第 9 节第 18 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-32","no":32,"title":"发生关系、裸聊之后对方拿报警、发照片、告诉你单位来要钱，一分钱不给，一条记录不删，直接报警","cost":"不花钱。截图对方的账号、聊天记录和收款码，带着手机去派出所。难的是忍住「先给钱平事」的念头。","plain":"以「我去报警」「我把照片发给你单位」来要挟你给钱，是敲诈勒索，不是私事。一分钱不给，一条记录不删，当场报警。给了第一笔就会有第二笔。对方真把照片发出去，是他多一条罪，不是你的错：价值 2000 到 5000 元以上就够「数额较大」，判 3 年以下，3 万到 10 万以上判 3 到 10 年。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"8-33","no":33,"title":"被人捏造事实举报，可以要求追究：够治安处罚的拘留 5 日起，够罪的判 3 年以下","cost":"不花钱。去公安机关报案，说明对方是捏造的。难在拿出东西证明他是故意编的。","plain":"捏造事实诬告陷害别人，想让他被追究刑责或者被治安处罚，本身就是违法。这种要拘留5 日以下，或者罚 1000 元以下。情节较重的，拘留 5 到 10 日。够得上犯罪的是诬告陷害罪，判 3 年以下。但记错了、告错了不算，要追究对方，你得证明他是有意诬陷。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"8-34","no":34,"title":"证据不足本来就应当判无罪，逼出来的口供应当排除；判了还有申诉和再审","cost":"走程序本身不花钱，但申诉和再审都很耗时间。通常要请律师，律师费几千元起。经济困难的可以申请法律援助，见本节第 5 条（被指控先请律师）。难在一轮轮等下去不放弃。","plain":"定罪的门槛写在刑事诉讼法里：定案的证据要经过法定程序查证属实，还要综合全案证据排除合理怀疑。做不到，就应当判无罪。刑讯逼供得来的口供、暴力威胁得来的证言，都应当排除，不能作为判决的依据。判决生效之后，你和你的法定代理人、近亲属还可以申诉。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-35","no":35,"title":"被羁押后撤案、不起诉或者判无罪的，去申请国家赔偿，按天算钱","cost":"不花钱。向当初作出拘留、逮捕、起诉或者判决的那个机关提出赔偿申请。","plain":"被拘留、逮捕之后又撤案、不起诉或者判无罪的，可以申请国家赔偿。人身自由这一项按天算：自 2026 年 5 月 18 日起每日 495.94 元，关一年就是 18 万元上下。后果严重的还给精神损害抚慰金。但事是你干的、只因情节轻微被检察院决定不起诉的，被关的日子国家不赔。过了追诉期、没到负刑事责任的年龄、自己作假口供被关的，也不赔。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"8-36","no":36,"title":"自己是受害人去索赔，走 12315、起诉或者律师，别单独赴对方的约，别把「给钱」和「我不曝光」绑成一句话","cost":"不花钱。通过 12315、去法院起诉，或者委托律师提出。见面谈的时候全程录音。难在忍住不自己跟对方单独谈。","plain":"自己是受害人，向侵权方索赔，本身有法律依据，不会因为「要价高」就自动变成敲诈勒索。但代价可能很大：郭利先被以敲诈勒索罪判了五年，后来才再审宣告无罪。所以走留痕的渠道，别单独去对方指定的地方谈，别把「给钱」和「我就不曝光」绑成一个条件说出口。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"8-37","no":37,"title":"被网暴了：先开防护、先固证，再在平台、禁令、报警三条路里挑","cost":"不花钱。当场花十几分钟做防护和取证。如果走到申请禁令或者自诉这一步，要跑法院，可能还要请律师。难在被骂的时候先去存证，不去对骂。","plain":"先做三件当场的事：把平台的防护设置全打开，用平台的快捷取证功能把内容固定下来，再从快捷入口举报。然后在三条路里挑。一是向法院申请人格权侵害禁令，让他先停。二是自己去法院告，取证有困难可以要求公安协助。三是后果特别严重、影响又恶劣的，转成公诉，不用你自己举证。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":25,"label":"第 1 节第 25 条"},{"ch":14,"no":8,"label":"第 14 节第 8 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-38","no":38,"title":"「先给人买保险再动手」这条路法律上从头堵死：钱一分拿不到，罪按故意杀人加保险诈骗数罪并罚","cost":"不花钱。","plain":"四道门都是关着的。背着家人给他买以死亡为条件的保险，合同无效。投保人故意造成被保险人死亡的，保险公司不赔。故意杀害被继承人的，丧失继承权。刑法还把这种骗保单列一项，和故意杀人罪数罪并罚，最高死刑。钱一分拿不到。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":9,"no":21,"label":"第 9 节第 21 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"8-39","no":39,"title":"报警当场要受案回执，不立案要书面通知：7 日内可申请复议，再 7 日可申请复核，检察院能通知公安立案","cost":"不花钱。当场多问一句，把受案回执要到手。之后按上面的日期去追问进度。难在一次次开口去问。","plain":"报警和立案是两件事。公安接受案件的时候应当给你受案回执，这张纸是你「报过案」的唯一凭据，当场就要。决定不立案的，应当给你书面的不予立案通知书。不服的，7 日以内可以申请复议，对复议结果还不服的，7 日以内可以申请复核。也可以向检察院提出，请它监督立案。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-40","no":40,"title":"别给办案、执法的人送钱送卡：行贿自己也判，对监察、执法、司法人员行贿还要从重","cost":"不花钱。只是不去做。","plain":"「花点钱把事摆平」在刑法里是独立的罪，被抓的不只是收钱那个人。行贿判 3 年以下。情节严重的判 3 到 10 年，特别严重的判 10 年以上或者无期。对监察、行政执法、司法人员行贿，还是明文从重的那一档。被勒索给了钱、又没拿到不正当利益的，不算行贿。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":24,"no":12,"label":"第 24 节第 12 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"8-41","no":41,"title":"可能翻脸的电话和面谈，直接开录音：自己参加的谈话，不用先征得对方同意","cost":"不花钱。手机打开通话录音或者录音软件就行。从头录到尾，录完把原文件留着，不剪辑、不覆盖。","plain":"借钱、欠款、赔偿、退款、劳动纠纷，电话里说清楚了却没留下东西，几个月后双方就可能各说一套。你自己参加的谈话可以录下来，没提前告诉对方，不会单凭这一点就不能当证据。不能干的是窃听、偷窥别人隐私、闯进别人家里偷录，或者威胁对方说话。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":19,"no":8,"label":"第 19 节第 8 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小时内就要给答复。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"}]},{"no":9,"title":"普通人容易踩的法律红线","blurb":"谣言、侮辱英烈、境外内容只看不转、传播色情、兼职洗钱、伪造材料骗贷、伪造事故骗理赔、高空抛物、仿真枪、无人机、偷拍、养不了孩子时的合法送养与拐卖遗弃的界线、赌博、野味、卖器官与帮人找供体","cj":["人身自由","金钱"],"intro":"这一节算两笔账：你的人身自由，和你的钱。下面这些事，普通人常以为「没什么」，实际会被拘留、罚款，重的还会判刑。每条都给出法条里的具体数字，以及官方渠道公布过的案例。本节引的治安管理处罚法是 2025 年修订版，2026 年 1 月 1 日起施行，条款号和旧法不一样。刑法引的是北京市公安交管局转载的整合文本，也就是「根据刑法修正案（十一）修正」的版本，正文里会注明对应的修正案。条目的顺序，按「最容易不小心踩到」加「后果最重」从高到低排。","stats":{"n":23,"A":22,"B":1,"C":0},"items":[{"id":"9-1","no":1,"title":"群里不转发不知真假的灾情、疫情、警情消息，不 P 图、不用 AI 造现场图","cost":"不花钱。转发前看一眼，看它是不是官方发的通报。拿不准就不转，也不改图、不加「据说」。难在忍住那股当第一个报信人的劲头。","plain":"一条灾情、疫情、警情的消息，你明知是假的还转出去，罚得和自己编一样重。不是你编的也一样：拘留 5 到 10 日，还要罚 1000 元。把社会秩序搅乱了判 3 年以下，造成严重后果判 3 到 7 年。P 图、AI 做的假现场图，都算自己编。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"9-2","no":2,"title":"不发、不转侮辱英烈的图片、表情包和评论，不拿国旗国歌开玩笑","cost":"不花钱。涉及英烈、国旗、国徽、国歌的内容，不评论、不改图、不转发。难在群里有人接玩笑时，忍住不跟着说一句。","plain":"拿英烈、国旗、国歌开玩笑，轻的拘留 5 到 10 日，或者罚 1000 到 3000 元。重一些的拘留10 到 15 日。构成犯罪的判 3 年以下。有人在 499 人的村民微信群里发了 2 条诋毁袁隆平的话，判管制 6 个月，人没关进去，但行动受限制。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"9-3","no":3,"title":"境外网站上的东西看完就关，不截图、不转发、不搬进群里，也不在评论区跟着说","cost":"不花钱。页面关掉，这件事就结束了。不存档、不转发、不搬到境内平台。不用能对上自己身份的账号，在境外平台长期发政治内容。境外机构、组织、个人给的稿费和资助也不接。难在看到扎眼的内容时忍住不截图、不分享。","plain":"这些法条罚的是往外传，不是看。有一类例外：宣扬恐怖主义、极端主义的书和音视频，明知是这类还存在自己手里，情节严重的光持有就判 3 年以下。其他内容，你转发、搬进群、在评论区跟着说，办案时都算传播。传到煽动颠覆、煽动分裂这一档，判 5 年以下，带头的 5 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条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"9-6","no":6,"title":"有人拉你去「包装材料」贷款、按贷款额分你好处费，一个都不做","cost":"不花钱。直接拒绝。不把身份证和自己的征信记录借给别人用，不签没看过的贷款合同，也不替人去银行面签。","plain":"帮人「包装材料」去贷款、拿分成，按诈骗办。有个 126 人的团伙，把没工作的人包装成「优质客户」，在 80 多家银行骗贷 3000 多万元。出面签字的按贷款额拿三成好处费，已判的 80 人里 76 人判了 1 年 4 个月到 6 年 6 个月。钱贷在谁名下，债就是谁的。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":9,"label":"第 8 节第 9 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"9-7","no":7,"title":"捡到银行卡不取钱，捡到手机、钱包联系失主或交给警察，不揣走","cost":"不花钱，几分钟的事。打个电话找失主，或者把东西送到派出所。","plain":"捡到东西留着自己用，金额到了「数额较大」又不肯交出来，判 2 年以下，数额巨大的判2 到 5 年。拿捡来的银行卡去 ATM 取钱更重，算冒用别人的信用卡，数额较大就判 5 年以下，还要罚 2 万到 20 万元。取钱这一种警察直接立案，不用失主自己去告。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"9-8","no":8,"title":"优惠用自己的真实身份领，不买虚拟号批量注册小号，不靠漏洞重复领","cost":"不花钱。放弃「羊毛任务群」里的活。发现平台有漏洞，不去碰它。难在忍住不把优惠当成可以批量复制的收入。","plain":"用自己的真实身份、一个号领一次券，不在处罚范围里。为了多领去批量注册假用户、自己下单自己接单，按诈骗办：骗到 3000 元就能判 3 年以下，3 万元起判 3 到 10 年。有骑手用 0.1 元一个的虚拟号刷券套现，刷到 9 万余元，同案 12 人判了 3 年 6 个月到拘役 3 个月。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":11,"no":3,"label":"第 11 节第 3 条"},{"ch":8,"no":8,"label":"第 8 节第 8 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"9-9","no":9,"title":"阳台、窗户不往外扔任何东西，烟头、垃圾袋、酒瓶都算","cost":"不花钱，也不费时间。烟头、垃圾袋、酒瓶都拿到屋里的垃圾桶扔，不从窗口和阳台往外丢。","plain":"往楼下扔东西，没砸到人也能拘留 5 日、罚 1000 元，情节严重的拘留 10 到 15 日。砸到人就换罪名了：有人在 21 楼酒后把空酒瓶、玻璃杯扔到楼下操场，砸中 13 岁学生致重伤，判 10 年。还有人从 32 楼扔 8 块砖头砸死 1 人，2024 年被核准死刑。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"9-10","no":10,"title":"不网购仿真枪、钢珠枪、气枪，不买来路不明的「玩具枪」","cost":"不花钱。想打枪，去正规射击馆。","plain":"网上买的钢珠枪、气枪，只要枪口比动能到了 1.8 焦耳/平方厘米，就按枪支认定。没有许可就拿在手里，判 3 年以下，情节严重的判 3 到 7 年。有对夫妇在集贸市场卖「玩具枪」，查获的 43 支里有 18 支经鉴定符合枪支标准，因为没有充分证据证明他们知道那是枪，才按证据存疑不起诉。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"9-11","no":11,"title":"买了无人机先实名登记，机场、军事区和城市管制空域不飞，不破解限高","cost":"实名登记不花钱，几分钟就办完。每次起飞前，用官方渠道查一下要飞的这块地方是不是管制空域。","plain":"没实名登记就飞，罚 200 元以下，情节严重的罚 2000 到 2 万元。没批准就在管制空域飞，罚 500 元以下，情节严重的没收无人机，再罚 1000 到 1 万元。情节较重的还能拘留 5 到 10 日。有人花钱破解限高，把无人机飞到近 3000 米拍云层还发到网上，被拘留 5 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年以下。多少算「赌资较大」，各地自己定，没有全国统一数字。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"9-14","no":14,"title":"不吃野味，不买卖、不养保护动物当宠物","cost":"不花钱。宠物只买来源合法、人工繁育的品种。","plain":"吃国家重点保护动物，东西没收，再按它的价值罚 2 到 20 倍的钱。收购、运输、出售珍贵濒危动物，判 5 年以下，情节严重的判 5 到 10 年。人工繁育的宠物另说：3 个养殖户卖了 40 多只人工繁育的费氏牡丹鹦鹉，总价不到 400 元，检察院决定不起诉。野外抓的、来路不明的不适用这一条。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"9-15","no":15,"title":"要债不扣人、不关人、不跟到家里赖着不让走","cost":"不花钱。对方欠钱不还，去法院起诉。借条怎么写，见第 8 节第 18 条（借条）。难在对方赖账时忍住不动手、不跟到他家去。","plain":"钱是真欠你的，也不能扣人、关人。法条专门写了：为了讨债扣人、关人，照样按非法拘禁办。轻的拘留 10 到 15 日，并罚 1000 到 2000 元。构成非法拘禁罪的判 3 年以下，把人弄成重伤的判 3 到 10 年，弄死人的判 10 年以上。要债去法院起诉。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":18,"label":"第 8 节第 18 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"9-16","no":16,"title":"身份证不借人，不用别人的身份证，也不拿别人的证件登记、开卡、买票","cost":"不花钱。有人开口借，拒绝就行。要给复印件的，在复印件上写明这份只用在哪件事上。","plain":"把身份证出租、出借、转让给别人，警告并罚 200 元以下。冒用别人的身份证，或者用骗领来的身份证，罚 200 到 1000 元，或者拘留 10 日以内。在必须实名的场合用假证件或者别人的证件，情节严重的判拘役或者管制。用别人的证件买火车票、住店，就属于这类场合。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"9-17","no":17,"title":"被警察拦下或带走时配合，不推、不打、不抢执法记录仪，喝了酒更要忍","cost":"不花钱。现场不动手。有意见等事后再提：投诉、申请行政复议、去法院起诉。难在被拦下的那几分钟里、尤其喝了酒时忍住脾气。","plain":"现场阻碍执法，警告或者罚 500 元以下，情节严重的拘留 5 到 10 日。对警察动手是另一档：撕咬、掌掴、踢打、抱摔、扔东西，造成轻微伤以上就算暴力袭警，判 3 年以下。用枪支、管制刀具或者开车撞的，判 3 到 7 年。甩手、挣脱这类一般的抗拒不算。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"9-18","no":18,"title":"对方不满 14 岁就不能发生关系，「她同意」不是理由","cost":"不花钱。对方的年龄不确定，就不要发生关系。","plain":"对方不满 14 岁，不管她同不同意，都按强奸罪处理，还要从重，基本刑期是 3 到 10 年。对方不满 12 岁的，一律认定你「应当知道」。12 到 14 岁的，只要从身体发育、说话举止、穿着能看出可能是幼女，你还下手，就认定你「明知」。「确实不知道」这个例外，把握得很严。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"9-19","no":19,"title":"动手打人前算清这笔账：拘留、赔钱、判刑","cost":"不花钱，也不花时间。难的就是动手前的那几秒钟。","plain":"动手一次的账：拘留 5 到 10 日，加罚 500 到 1000 元。打成轻伤就是刑事案件，判 3 年以下，打成重伤判 3 到 10 年。钱另算：有人打断对方三根肋骨，赔了 11.3 万元和解，才没被起诉。另一人打断对方桡骨，没赔，判了 10 个月。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":10,"label":"第 8 节第 10 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"9-20","no":20,"title":"孩子生下来养不了，只有民政登记这一条合法出路：收钱把孩子给人可能按拐卖罪判，扔下不管是遗弃罪","cost":"不花钱。到县级以上民政部门办收养登记，要交材料，还要等审核和收养评估，前后要花些时间。","plain":"养不了有出路，但合法的只有一条：到民政部门办收养登记，收养关系从登记那天才成立。私下把孩子给人，尤其是收了钱，可能从「送养」变成拐卖儿童罪，起刑就是 5 年以上。把孩子扔下不管、拒不抚养，情节恶劣的是遗弃罪，判 5 年以下。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":27,"no":7,"label":"第 27 节第 7 条"},{"ch":27,"no":16,"label":"第 27 节第 16 条"},{"ch":1,"no":25,"label":"第 1 节第 25 条"},{"ch":27,"no":null,"label":"第 27 节"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"9-21","no":21,"title":"别伪造事故、别夸大损失骗理赔：这是保险诈骗罪，帮你作证、帮你修车、帮你鉴定的人一起算","cost":"不花钱，也不费时间。这一条要做的，只是不去做。","plain":"编造事故、夸大损失去骗理赔，是保险诈骗罪。数额较大的判 5 年以下，还要罚 1 万到 10万元。「找人帮忙」也不免责：帮你作证、帮你鉴定、帮你评估财产的人，故意出假证明的，和你按共犯一起定罪。安徽宣城那起案子里，王某信等 8 人判了 4 年到 2 年，各罚 1 万元。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":5,"no":26,"label":"第 5 节第 26 条"},{"ch":8,"no":38,"label":"第 8 节第 38 条"},{"ch":5,"no":13,"label":"第 5 节第 13 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"9-22","no":22,"title":"不卖自己的器官，也别帮人找供体：肾到手 2 万多，同一枚转手卖 20 万，钱要被没收还要按交易额罚 10 到 20 倍","cost":"不花钱，也不费时间。这一条要做的，只是不去做。","plain":"「网上配型、当场给钱」这条路没有合法版本。活体器官只能给配偶、直系血亲或者三代以内的旁系血亲。钱的账也不划算：北京那起案子里，卖肾的人拿到 2 万到 2.5 万元，同一枚肾卖给患者是 18 万到 22 万。卖的钱还要被没收，再按交易额罚 10 到 20 倍。摘掉一个肾之后身体要付的代价，见第 1 节第 35 条（剩下那个肾替两个干活）。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":35,"label":"第 1 节第 35 条"},{"ch":7,"no":null,"label":"第 7 节"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"9-23","no":23,"title":"别嫖娼：默认档是拘留 10 到 15 日，不是罚点钱了事","cost":"不花钱，也不费时间。这一条要做的，只是不去做。","plain":"被抓到不是罚点钱了事。法条写的默认档是拘留 10 到 15 天，还可以再罚 5000 元以下。只有情节较轻的，才是 5 天以下拘留或者 1000 元以下罚款。另外，明知自己有梅毒、淋病还去嫖，是犯罪，判 5 年以下。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":30,"label":"第 1 节第 30 条"},{"ch":13,"no":38,"label":"第 13 节第 38 条"},{"ch":22,"no":null,"label":"第 22 节"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"}]},{"no":10,"title":"恋爱和结婚划不划算","blurb":"择偶策略、纠缠的红线、兴趣信号、关系质量、异地恋、登记流程、婚检、健康账、时间账、钱账、父母出资买房与夫妻共同债务、退出成本。长文见 docs/结婚划不划算.md","cj":[],"intro":"本节把「结婚划不划算」拆成几笔账，一笔一笔分开算。这几笔账是钱、时间、健康、法律风险和关系质量。每笔账只用能查到出处的数字，出处限于官方统计，或者荟萃分析（把多项研究的数据汇总起来重算一遍）。这里不做道德判断，也不替你下结论。健康那几笔按死亡风险算，时间那几笔按每天多少分钟算，法律那几笔按法条怎么写算。这三种算法之间不互相换算。拆账方法、填空清单和常见误区见 docs/结婚划不划算.md。","stats":{"n":18,"A":11,"B":6,"C":1},"items":[{"id":"10-1","no":1,"title":"认识更多人，而不是死磕一个：两个人合不合得来，见面之前预测不出来","cost":"不花钱。时间花在多认识几个人上，别反复琢磨同一个人。难在忍住不死磕。","plain":"两场闪电约会研究让人在见面前填了 100 多项择偶问卷。问卷只能算出谁普遍容易喜欢别人、谁普遍受欢迎，算不出这两个人之间来不来电。合不合得来只有见了面才知道。所以多认识几个人，比押在一个人身上划算。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"10-2","no":2,"title":"对方明确拒绝之后就停下，继续纠缠是治安违法，不是「诚意」","cost":"不花钱，也不花时间。难在忍住：不再发消息，不再去等人。","plain":"对方明确说了拒绝，你还发消息、还去等人，2026 年 1 月起就是治安违法。可以拘留 5 日以下，或者罚 1000 元以下。情节较重的拘留 5 到 10 日。公安还可以下令禁止你接触对方，违反了再拘留 5 到 10 日。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"10-3","no":3,"title":"判断对方有没有兴趣，看行为不看「信号」：谁主动、谁安排、谁跟进","cost":"不花钱，也不花多少时间。难在改习惯：别再琢磨对方的表情和语气，改成记录事实。","plain":"让 52 对陌生男女聊十来分钟，再互相判断对方有没有在调情。结果是「对方没在调情」判得比较准，「对方在调情」反而看不出来。换成 261 个人看视频判断，结论一样。所以别猜表情和语气，看行为：谁主动发起，谁安排下一次，你不推进时对方跟不跟进。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"10-4","no":4,"title":"关系好不好，主要看你自己在这段关系里的感受，不是看对方条件","cost":"不花钱，也不花多少时间。难在改视角：把择偶清单收起来，改成看相处过程。","plain":"29 个实验室、43 份配对追踪数据的分析里，最能说明关系好不好的全是你自己的感受，不是对方的条件。比如你感觉到的对方的承诺、欣赏，还有冲突多不多。自己报告的这些，预测力是伴侣报告的二到四倍。但这段关系往后是变好还是变坏，任何问卷都基本算不出来。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"10-5","no":5,"title":"想拉近距离就轮流回答一组由浅入深的问题，别学话术","cost":"不花钱。要花 45 分钟。","plain":"把两个陌生人配对，轮流回答三组由浅入深、共 36 道问题。45 分钟后，两人的亲近感明显高于闲聊同样时长的对照组。起作用的是轮流说真话、一层层往深里说，不是话术。它测的只是短时间内的亲近感，不代表能发展成长期关系。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"10-6","no":6,"title":"异地不比同城差，真正的坎是搬到一起之后的头三个月","cost":"要花路费，还要花来回路上的时间。见面次数比同城少。难在长期扛住见不着面。","plain":"异地在分开期间反而更稳，因为见得少，容易把对方想得比实际好。真正的坎在搬到一起之后。追踪数据里约一半异地伴侣走到了同城这一步，另一半在分开期间就结束了。重聚的这一半里，三分之一在 3 个月内分手。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"10-7","no":7,"title":"先看登记数据再听长辈：结婚率、离婚率各是什么口径","cost":"不花钱。读一遍民政部年度公报里的婚姻登记那一段，几分钟。","plain":"2024 年全国办理结婚登记 610.6 万对，比上一年少了两成，办理离婚 351.3 万对。网上传的「离婚率过半」是拿这两个数一除，约 57.5%。可它们不是同一批人，不能读成「一半婚姻会离」。公报里的结婚率 4.3‰、离婚率 2.5‰，分母是全体人口，不是已婚人口。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"10-8","no":8,"title":"把健康收益算进去，但按观察性数据打折","cost":"不花钱，也不花时间。只要记住一点：这些数字说的是已婚的人里死亡率更低，是两件事同时出现，不是结婚让你活得久。","plain":"已婚的人同期死亡的概率比非婚的人低约 12%，从未结过婚的人比已婚的人高约 24%。但这只是两件事同时出现，不是结婚起的作用。本来健康、收入高、社交多的人，既更容易结婚，也更容易活得久。这些数字基本来自欧美，对国内只能当量级参考。","evidence":"A","evidenceNote":"争议","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"10-9","no":9,"title":"时间账按「无酬劳动」算，谈清分工再领证","cost":"不花钱。婚前花一两个小时，把家务、照料老小、谁的工作让步这些没报酬的活谈成明确分工，之后按分工执行。难在把话摊开谈，而不是拖着不说。","plain":"全国时间利用调查里，家务和陪伴照料家人这类没报酬的活，男性每天平均 1 小时 52 分，女性 3 小时 29 分。调查没按结没结婚分组，所以「结了婚家务会多多少」没有官方数字，这个性别差距只能当上限参考。分工可以在领证前谈成另一个样子。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"10-10","no":10,"title":"钱账先看法律默认规则，再决定要不要书面约定","cost":"不花钱。读一遍民法典婚姻家庭编里讲财产的那几条。有需要就两个人签一份书面财产约定，法律只要求写成书面的，不必去公证。难在把钱的事提前说开。","plain":"不签书面约定的话，法律默认婚后挣的工资奖金、经营和投资收益、继承或受赠的财产都归两人共有。婚前财产、遗嘱或赠与合同写明只给一方的，才是个人的。两个人可以书面约定各归各，签了就有约束力。因带孩子、照料老人多付出的一方，离婚时可以要求补偿。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"10-11","no":11,"title":"父母出资买房，在转账的时候就把是借是送写清楚","cost":"不花钱。出资当天写一页说明，写明这笔钱是赠与谁、还是借给谁。出资的父母和子女都签字。如果写的是借款，就让夫妻两个人都签。转账备注写同一句话。","plain":"婚前父母出钱买房，默认算给自己孩子一个人的。婚后出的钱没约定，就按共同财产处理。2025 年 2 月起，婚内一方父母全额出资、赠与合同又没写明只给自己孩子的，离婚时法院可以把房判给出资方的孩子，再决定补不补偿另一方。要按借款办，就当天写清楚、双方签字。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"10-12","no":12,"title":"配偶一方大额借的钱，你没签字也没追认，不自动变成你的债","cost":"不花钱。别在配偶的借条、担保书上签「共同借款人」「担保人」。也别在聊天里写「这钱我们会还」这类话，它可能被当成你事后认下了这笔债。难在被催的时候忍住不接话。","plain":"配偶背着你借的钱，只要明显超出家里日常开销，你又没签字、没事后认账，就不自动变成你的债。要债的人得自己证明这钱用在了共同生活或共同经营上。但买房这种钱如果确实变成了你们一起住或共有的房子，对方往往证得到这一层。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":18,"label":"第 8 节第 18 条"}],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"10-13","no":13,"title":"领证只要身份证加一份签字声明，不用户口簿，不收钱，当场发证","cost":"不花钱。两个人都要亲自到场。办完通常几十分钟。","plain":"2025 年 5 月起领证只要两样东西：本人身份证，加一份签字声明。声明里写明本人没有配偶，和对方没有直系血亲、三代以内旁系血亲关系。户口簿不用带，也不用回一方户口所在地办。登记一分钱不收，符合条件当场发证。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"10-14","no":14,"title":"婚前做一次婚检，有重大疾病必须在登记前如实告诉对方","cost":"多数地区对适龄人群免费或者减免。自费也就几百元。要花半天时间。","plain":"有重大疾病，没在登记前如实告诉对方，对方可以去法院请求撤销这段婚姻。要在知道之日起一年内提出。婚检本身从 2003 年起就不是领证的前置条件，去不去自愿。费用看本地政策，花半天。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"10-15","no":15,"title":"情绪价值别只问「有没有」，要看关系质量","cost":"不花钱。婚前用几次冲突、几个月相处来看关系质量，别只核对条件清单。难在忍住不拿清单下判断。","plain":"126 篇研究、7.2 万多人的汇总显示，婚姻质量越高，健康越好。但这个关联很弱，量级跟饮食这类健康行为对健康的影响差不多。能用的部分是：关系好不好要拿几次冲突、几个月相处去看，不是核对条件清单。至于「坏婚姻是不是比不结婚更差」，没有直接对比的数据。","evidence":"B","evidenceNote":"争议","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"10-16","no":16,"title":"算退出成本：协议离婚有 30 天冷静期，诉讼离婚有法定条件","cost":"不花钱。婚前花点时间读一遍：万一要退出，要花多久，走什么程序。难在结婚前就去想散伙的事。","plain":"协议离婚不是签完就完。交了申请后 30 天内，任何一方都能撤回。期满还要在 30 天内两人亲自去领离婚证，不去就当撤回。对方不同意，只能起诉。法院先调解，要有家暴、重婚、分居满两年这些情形，调解不成才判离。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"10-17","no":17,"title":"给「为长辈结婚」单独记一笔账，别和自己的账混在一起","cost":"不花钱。在纸上分两栏写。一栏是这段婚姻里哪些收益是你自己的，本节前面几条能算出来。另一栏是哪些收益是长辈的：安心、面子、催婚停止。难在把长辈那一栏单独放着，不往自己这栏里并。","plain":"长辈那份收益，也就是安心、面子、不再催，是真的。但它不会自动变成你的健康收益或关系质量。而时间账、钱账和退出成本这三笔，全部由你自己承担。在纸上分两栏，把哪些收益归自己、哪些归长辈写开，这笔账划不划算自己一眼就能看出来。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"10-18","no":18,"title":"把关系好坏当成一笔健康账：吵架对事不对人，别骂人、别挖苦","cost":"不花钱。吵架时只说眼前这件事，不骂人，不挖苦，不翻旧账。难在气头上管住嘴。","plain":"夫妻关系好的，身体好一些，死亡风险也低一些。这个关联不大，和饮食对健康的关联差不多大。一项实验里，吵架时一直带着敌意的夫妻，实验做出的小伤口愈合速度只有平和夫妻的六成。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":43,"label":"第 8 节第 43 条"}],"cj":[],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"}]},{"no":11,"title":"程序员和技术人容易踩的红线","blurb":"外挂、爬虫、抢票脚本、删库、带走源码、接单开发、竞业、开源许可、备案","cj":["人身自由","金钱"],"intro":"本节口径是人身自由与金钱，也就是这些事换回的是「别被关」和「别赔钱」。写代码、做技术的人，常把下面这些事当成「只是技术问题」。实际上它们对应的是刑法里的具体罪名，或者民事上要赔的具体一笔钱。每条都给出法条里的数字，以及最高人民检察院、最高人民法院官网公布的案例。刑法引用的是北京市公安交管局转载的整合文本，也就是「根据刑法修正案（十一）修正」的那一版。条目顺序按「技术人最容易以为没事 × 后果最重」从高到低排。第 1 条是通用的一条，讲动手前怎么判断，以及出事之后先做什么。","stats":{"n":17,"A":12,"B":4,"C":1},"items":[{"id":"11-1","no":1,"title":"动手前先问三句：损害了谁的利益、对方多有能力追究、我留了多少证据；被追究后马上找刑事律师","cost":"不花钱。动手前把「技术上能不能做」换成另一个问题：厂商、平台、公司会不会去报案。难在忍住「这点小事没人管」这个念头——服务器日志、支付记录、群聊记录，办案时默认都会被调出来","plain":"动手之前先问一句：厂商、平台、公司会不会去报案。服务器日志、支付记录、群聊记录，办案时都调得出来。真被刑事拘留了，最长 37 天内决定抓不抓你。从第一次问话起你就能请律师，这 37 天是找刑事律师最管用的时候。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"11-2","no":2,"title":"不做、不卖游戏外挂和辅助，包括「只读屏幕不碰内存」的 AI 辅助","cost":"不花钱。代价是放弃这类接单和「小工具」的收入。难在这笔钱来得快，又看不出谁会来追究","plain":"卖出 20 人次，或者挣到 5000 元，就够「情节严重」，判 3 年以下。特别严重的判 3 到 7年。有人做透视、自瞄的外挂，3 个月卖了 8 万多、自己挣 3 万多，判 1 年缓 1 年、罚 5000 元。拿到服务端程序开私服、收了 2000 多万充值的，判到 4 年，罚金最高 1000 万元。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"11-3","no":3,"title":"不写、不卖抢票、秒杀、刷单、薅羊毛脚本，哪怕只是「自动化点按钮」","cost":"不花钱，也不占时间","plain":"脚本不改内存、不破解，只是发请求比人快，一样按非法获取计算机信息系统数据定罪。门槛是挣到 5000 元，或者给对方造成 1 万元损失。有人用买来的 12306 账号批量抢票，代抢 200 多张、挣了 2 万多，判 1 年 6 个月缓 1 年 6 个月、罚 5000 元。在网店卖抢票软件的，另被判不正当竞争、赔 2 万元。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"11-4","no":4,"title":"爬虫只爬无需登录的公开页面，不绕反爬、不碰个人信息，爬到的数据不卖","cost":"不花钱。爬虫就是自动翻网页、把上面的数据抓下来的程序。爬之前先看一眼 robots 文件和接口授权说明，robots 是网站放在自己根目录、写明哪些页面不让抓的那份文件。要登录、要 token（一串临时通行凭证）、要破解签名才拿得到的数据，不爬。难在这些数据技术上一抓就到手，忍住全靠自觉","plain":"要登录、要 token、要破解签名才拿得到的数据，属于绕过防护，判 3 年以下，严重的判 3到 7 年。爬到个人信息更麻烦。行踪、通信、征信、财产类 50 条，就算情节严重。住宿、健康、交易类 500 条，其他类 5000 条，或者挣到 5000 元，也一样。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"11-5","no":5,"title":"不接赌博、诈骗、色情 App 的开发单，不替「客户」搭支付通道、解封账号","cost":"不花钱。代价是放弃这类报价高、需求又说不清的外包。难在对方给的钱常常比正常单子高一大截","plain":"这类报价高、需求含糊的单子，接了是按赌博团伙的共犯算，跟着开设赌场罪走：5 年以下，情节严重的 5 到 10 年。不是「只是帮个忙、最多判 3 年」那一档。电竞竞猜 App 案里，在海南写代码的 28 人以开设赌场罪判 3 年 6 个月到 1 年。替诈骗团伙解封 QQ 号的，判 1 年 6 个月、罚 2 万元。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"11-6","no":6,"title":"离职时交清账号权限，不删库、不留后门、不改密码锁系统，哪怕公司欠你钱","cost":"不花钱。公司欠你工资，走劳动仲裁要回来，别自己动手（劳动仲裁见第 7 节）。难在气头上要忍住不去碰系统","plain":"账号密码是公司给的，不等于离职后还能用，登进去就算非法控制，判 3 年以下。删数据让系统跑不起来的，判 5 年以下，后果特别严重的判 5 年以上。有个被辞退的高级工程师，用原管理员账号登录公司服务器删数据和日志，损失 12 万多元，判 3 年缓 5 年、罚 3 万元。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":null,"label":"第 7 节"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"11-7","no":7,"title":"离职不带走源码、客户名单和技术文档，不上传个人网盘，不在下家复用","cost":"不花钱。离职前把个人电脑和网盘里的公司资料删干净。难在有些文件是自己一行行写出来的，舍不得","plain":"自己写的代码，著作权也归公司，带走就是拿公司的东西。客户名单同样算商业秘密。有离职员工带着安检系统源码和核心算法去新公司，本人判 5 年、罚 50 万元，新公司罚 400 万元。有人利用系统漏洞下载 3.3 万多个设计文件，判 1 年 10 个月、罚 10 万元。判刑之外，公司还可以另行提民事索赔。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"11-8","no":8,"title":"不在别人的电脑、服务器、摄像头上跑自己的程序，公司机器不拿来挖矿","cost":"不花钱，也不占时间","plain":"没经过允许就控制别人的电脑、服务器、摄像头，到 20 台就算情节严重，判 3 年以下，特别严重的判 3 到 7 年。够不上犯罪的，也要拘留 5 日以下，还可能罚 5 万到 50 万元。对技术人更重的是后面那道附带后果：受过刑事处罚的，终身不能干网络安全管理和网络运营的关键岗位。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"11-9","no":9,"title":"没有书面授权不测别人的系统，「出于好意」和「事后上报」都不是出罪理由","cost":"不花钱。参加厂商 SRC 或者众测之前，先拿到写明授权范围、目标清单和可测时间段的文件。SRC 是厂商自己办的安全应急响应中心，专门接收外部报来的漏洞。验证到漏洞确实存在就停手。难在放弃「顺手试一下」这一下","plain":"定不定罪，看有没有授权、拿到了多少，不看你本意想干什么。普通的账号密码拿到 500组，或者挣到 5000 元、给对方造成 1 万元损失，就够判 3 年以下。为了证明一个漏洞顺手导一张用户表，常常一次就过了 500 这条线。手里本来就有账号密码，用在授权范围以外，这个行为本身也算侵入。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"11-10","no":10,"title":"漏洞按规定报送，修补前不公开细节、不发利用工具、不交给境外","cost":"不花钱。把漏洞报给产品提供者，或者报给官方平台。厂商修好之前，不发细节，也不发验证代码","plain":"《网络产品安全漏洞管理规定》管的不只是公司，个人也在里面。发布漏洞有五条硬线，头两条是：厂商拿出修补措施之前不发，不发在用系统的漏洞细节。另外不发专门用来利用漏洞的程序和工具，发的时候要同步说清怎么修。还有一条容易被忽略：没公开的漏洞不能给产品提供者之外的境外组织和个人。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"11-11","no":11,"title":"不卖翻墙工具、VPN 账号，不替人搭这类节点","cost":"不花钱，也不占时间","plain":"自己搭线路出境，或者用国家公用信道以外的国际信道，公安可以责令停止联网、给予警告，罚 1.5 万元以下并没收违法所得。靠这个做生意的，办案机关可以按非法经营罪办，情节严重的判 5 年以下。这条讲的是卖和搭节点。个人自己用的，处罚以警告加罚款为上限。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"11-12","no":12,"title":"签了竞业协议，离职后公司不按月给补偿就书面催告，满 3 个月没给可以解除；没接触过商业秘密的岗位可请求确认条款不生效","cost":"不花钱。离职时留好竞业协议的原件，以及公司没有按月付钱的证据","plain":"竞业限制就是离职后一段时间内不许去同行干活。这条是保护自己的。竞业限制最长 2年，公司必须按月给补偿。没约定数额的，按你离职前 12 个月平均工资的 30% 算，还不能低于当地最低工资。因为公司自己的原因 3 个月没给，你可以请求解除。2025 年起，岗位上没接触过商业秘密的，可以请求确认条款不生效。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"11-13","no":13,"title":"上班时间、用公司资源写的代码归公司，自己的开源项目用自己的时间和设备做，不混公司代码","cost":"不花钱。入职时把劳动合同里的知识产权条款看清楚。难在个人项目和公司的活常常混在一台电脑上，要分开","plain":"职务作品就是上班干活做出来的东西。软件被法律明确列在「著作权归单位」那一档。主要用了公司的设备、内网或者业务数据，又由公司担责，代码著作权就是公司的。合同这么约定的也一样。你只保留署名权。用公司资源做出的发明，专利也归公司。「下班写的」如果用了公司电脑或者公司业务数据，同样可能被认定为主要利用了单位的物质技术条件。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"11-14","no":14,"title":"用 GPL 等开源代码做产品，按许可证要求开源或换许可证，不当「没人管」","cost":"不花钱。用别人的开源代码之前，看一眼它的许可证，也就是作者写明的使用条件。GPL 这一系要求用了它的产品也得把源码开出来，和闭源卖钱冲突，冲突就换一个。难在舍掉一个已经用顺手的库","plain":"侵犯著作权，按权利人的实际损失或者你挣到的钱赔。这两样都算不清的，参照正常买这份授权要付多少钱。故意侵权且情节严重的，能判到 1 到 5 倍。有个案子里，被告招了原告的前员工开发网关软件，代码实质相似。被告抗辩说原告的软件本来基于 GPLv2、本就该开源，最高法认定这是两个独立问题，照样判停止侵害、赔 50 万元。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"11-15","no":15,"title":"做 App 只收业务必需的个人信息，14 岁以下要监护人同意，隐私政策写清楚","cost":"不花钱。上线前把 App 申请的权限列表和隐私政策对一遍，能不要的权限就不要。难在产品那边总想多留一些「以后可能用得上」的数据","plain":"只收业务真正必需的信息，不满 14 岁的要拿到监护人同意。违规先责令改正、警告、没收违法所得，App 可能被责令暂停或者终止服务。拒不改正罚 100 万元以下，直接负责的人罚 1 万到 10 万元。情节严重的罚 5000 万元以下，或者上一年营业额的 5%，责任人罚 10 万到 100 万元。法条里的「直接责任人员」可能包括具体经办的技术和产品人员。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"11-16","no":16,"title":"网站、App 上线前先做 ICP 备案，按等级保护要求留 6 个月以上日志","cost":"备案免费，走云厂商的流程大概几周。等级保护测评按级别收费。等级保护简称等保，是国家按系统重要程度分级、要求网站和系统做到的一套安全管理动作，小站一般不需要做测评","plain":"备案不要钱，走云厂商流程大概几周。境内服务器不备案，域名根本解析不了。不备案的先责令改正，拒不改正就责令关站。主页不标备案号罚 5000 元到 5 万元。备案成非经营性、实际却在收费的，按未经许可经营办，没收违法所得并罚 10 万到 100 万元。日志要留满 6 个月，不留的责令改正、警告，拒不改正或者造成后果的罚 1 万到 10 万元。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"11-17","no":17,"title":"对公众提供生成式 AI 服务前先按规定做安全评估和算法备案，生成内容加标识","cost":"不花钱，但要走网信部门的流程，办下来要花些时间。个人做的小工具只要不对公众开放，就不触发这一套","plain":"面向公众提供有舆论属性或者社会动员能力的生成式 AI 服务，上线前要按国家规定做安全评估、办算法备案。改了或者停了，还要办变更、注销手续。生成的图片和视频要加标识。自己用、不对公众开放的小工具不触发这一套。这个办法本身没写罚则，违反了按网络安全法、数据安全法、个人信息保护法处理。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":12,"title":"创业与做生意","blurb":"别把家底赔进去：本钱、担保、主体选择、注册登记、许可证、纳税申报、发票、涉税诈骗、合同、用人、量产、进货与用图的知识产权红线、退场","cj":["金钱"],"intro":"这一节算的是钱和法律责任。开一家店、办一家公司，哪一步会把你自己的钱、家里的钱、配偶的钱一起赔进去？法律是怎么规定的？能不能提前隔开？这一节回答这几个问题，不折算成寿命。条目的排序是：最容易把家底赔进去、又最省事就能避开的，放在最前面。所以签字类的条目靠前，要自己动手做的方法靠后。只凭经验写、没有文献支撑的，标 C 级。","stats":{"n":23,"A":17,"B":4,"C":2},"items":[{"id":"12-1","no":1,"title":"只拿亏得起的钱创业，不动家底、不借钱开张","cost":"不花钱。动手前先给自己定一个数：这笔钱全亏光，也不影响你还房贷、养孩子、看病。超过这个数就不投。家里人的钱和借来的钱，不算在这个数里。难的是生意看着有起色的时候，忍住不再往里追加。","plain":"个体户欠的钱，要拿你自己名下的钱和东西还。分不清是不是全家一起做的，就拿全家的财产还。开公司也不保险：公司还不上债的时候，你当初答应出、还没到期的那笔出资，会被要求提前掏出来。所以投多少，按「全亏光也照样还房贷、看病」来定。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"12-2","no":2,"title":"不给公司贷款签个人担保，配偶更不要跟着签","cost":"不花钱。银行、供应商、房东要你签「股东个人连带担保」或者「配偶签字」时，先停一下。签那一页，等于你亲手放弃了「公司的债不找个人」这层保护（放弃有限责任）。能不签就不签。非签不可，就只签「一般保证」，并且写清自己最多担保多少钱。难的是对方常说「不签就不放款」，要顶得住。","plain":"签的是「连带责任保证」，公司还不上钱，债主可以绕开公司直接找你要。写「一般保证」才是先告公司，卖完公司财产还差多少才轮到你。配偶跟着签字，两个人的家产一起搭进去，有限公司的「有限」对你个人就不算数了。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":18,"label":"第 8 节第 18 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"12-3","no":3,"title":"开张前选对主体：个体户和合伙人赔到底，有限公司才「有限」","cost":"登记在当地政务服务网上办，一次几个小时。开了有限公司之后每个月要记账报税，这是长期的开销：自己做花时间，请人代记账花钱，各地价格不同。","plain":"个体户和普通合伙人要赔到底，欠多少还多少。有限公司的股东只赔自己注册时答应出的那个数。但答应了多少，5 年内就要真拿出多少：填 100 万，就是可能欠着 100 万。公司账和自家账混着用，「有限」也会失效。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"12-4","no":4,"title":"不当挂名股东，不替人代持股权","cost":"不花钱。有人来说「借你身份证挂个股东」「股份先放你名下」，一律回绝。","plain":"名字登记在册，你在法律上就是股东。注册时答应出的钱要按期交齐，交不上除了补交还要赔公司的损失。公司开办时别的股东没真把钱交进来，缺多少你也跟着还多少。生意是别人做的，债记在你名下。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[{"ch":8,"no":28,"label":"第 8 节第 28 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"12-5","no":5,"title":"加盟前先查商务部备案，拿到书面披露，把「冷静期」写进合同","cost":"不花钱。上商务部的「商业特许经营信息管理系统」网站，查品牌方有没有备案。再要求对方在签约前，把该交代的事写成书面材料给你，连同合同文本一起。几个小时能做完。","plain":"按规定，品牌方自己得先开 2 个直营店、经营满 1 年，签约后 15 日内还要去商务部门备案。签约前，它必须把加盟费、保证金怎么退、现有门店赚不赚钱等 12 项写成书面材料给你。查不到备案、不肯给材料、要先交钱才让看合同的，直接走人。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"12-6","no":6,"title":"注册前把名称、经营场所、经营范围和注册资本定下来，材料齐了当场就能领执照","cost":"登记这一步不花钱。企业和个体工商户的注册登记费，从 2015 年 1 月 1 日起就停收了。自己在当地政务服务网上办，或者去政务大厅办，一次几个小时。刻公章、请人代记账、租一个注册地址（地址托管），是在市场上买服务，不是政府收的费。","plain":"登记本身不花钱，注册费 2015 年起就停征了。要交的材料只有五项：申请书、身份或资格证明、经营场所文件、章程或合伙协议（个体户不用交），加上法规另外点名要的。材料齐了当场发执照，当场发不了的 3 个工作日内办完。被收的那笔钱多半是代办跑腿费。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"12-7","no":7,"title":"要许可证的行当，证没下来不开张","cost":"不花钱。开张前先查清楚，自己要做的这门生意要不要办许可证。做餐饮、卖食品要办食品经营许可。只卖别人做好的整包装食品，不用许可，改成备案。证下来了再开门营业。","plain":"没证就开张，轻的是勒令停业、把挣到的钱收走，再罚 1 万元以下。要是做的是专营专卖的东西，或者证券、期货、保险、资金支付结算这几类，情节严重就构成非法经营罪，判 5 年以下起步。先装修后办证、证下来之前先试营业，是最常踩的一脚。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"12-8","no":8,"title":"做食品先看自己落在哪一档：生产和做餐饮要许可，只卖预包装的改备案，卖生鲜肉菜不用证","cost":"许可证本身不收费。但场地和设施要达标，现场核查加上办证要几个星期。卖肉的还要每批留好检疫证明和肉品品质检验合格证。","plain":"自己做东西去卖，像小吃店、卤味、烘焙、自制酱菜，都要办许可。只卖别人做好的整包装食品不用许可，到县级以上市场监管部门备案就行。卖生鲜肉、蔬菜这类不用证。没证就干，最低也罚 5 万到 10 万，比多数小本生意的本钱还高。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":5,"no":31,"label":"第 5 节第 31 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"12-9","no":9,"title":"装袋卖就是预包装食品：标签上生产日期、保质期、配料表一样都不能少","cost":"印标签几分钱到几毛钱一张。每一批都要把日期和配料填对，要占一些时间。","plain":"食品装进包装再卖，法律上就叫预包装食品，包装上必须有标签，而且有九项必须标，生产日期和保质期都在里面。散装食品也要标名称、日期和卖家的名称地址。该标的没标，货值不到一万罚 5000 到 5 万，够一万按货值罚 5 到 10 倍。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":5,"no":31,"label":"第 5 节第 31 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"12-10","no":10,"title":"普通食品不许说能治病：标签、说明书、广告和直播话术都算","cost":"不花钱。把宣传语、商品详情页和直播的话术过一遍。难的是忍住不说「降三高」「治便秘」这类话。","plain":"普通食品的标签、说明书和广告里，都不能说自己能防病治病。除了医疗、药品、医疗器械这三类广告，别的广告都不许说能治病，也不许用听着像药的词。罚的是广告费的 1 到 3 倍。算不出广告费的，罚 10 万到 20 万。情节严重的还能吊销营业执照。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":6,"no":10,"label":"第 6 节第 10 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"12-11","no":11,"title":"食品这一行有刑事线：卖病死肉、超标货就够罪，掺了有毒有害的不看金额、起刑五年","cost":"不花钱。按第 8 条（做食品先看自己落在哪一档）那套做：留好检疫证明和进货凭证，配料表里只放查得到批准文号的东西。","plain":"前面几条罚的是钱，这条抓的是人。卖病死肉、检验不合格的肉，或者农残兽残重金属严重超标的东西，只要「足以」让人吃出严重中毒就够罪，不用真有人吃坏，判 3 年以下。往食品里掺有毒有害的非食品原料，起步就是 5 年以下，不看你卖了多少钱。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"12-12","no":12,"title":"领了执照就开始有申报义务，没有收入也要按期零申报（照报一张全是零的表）","cost":"不花钱。自己在电子税务局按月或者按季申报，一次几分钟。请人代记账是另一笔市场上的开支。用了人的，还要从成立那天算起 30 日内办社保登记。难的是没生意的月份也得记着按时报。","plain":"领了执照就要按期报税。一分钱没赚也要报，只是表上数字全填零。不报先罚 2000 元以下，情节严重的罚 2000 到 1 万。连着三个月所有税种都不报，系统会自动把你列为非正常户，发票就开不了了。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"12-13","no":13,"title":"发票只按真实交易开，小规模纳税人用足免税额","cost":"不花钱。不买发票，不卖发票，也不替别人「走账开票」。按真实发生的生意开票、报税。","plain":"你要是按简易办法交税的小规模纳税人，一个月卖不到 10 万、一个季度卖不到 30 万，增值税就免了。本来按 3% 交的，同期也减到按 1% 交。反过来，「找人开票抵成本」就是虚开，起步判 3 年以下，还要罚 2 万到 20 万。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"12-14","no":14,"title":"自称税务局催你交钱报税的都是骗子，办税只走电子税务局和 12366","cost":"不花钱。接到「税务抽查」「账户异常」「不报税就罚款」的电话、短信，或者有人加你好友，先挂断、不回。再打 12366，或者打主管税务机关的固定电话核实。","plain":"税务部门不会打电话要你的银行卡密码、支付密码或者短信验证码，也不会给你一个账号让你把税打过去。真上门查账的，要出示检查通知书和检查证。接到这类电话先挂断，再打 12366 核实。已经转了钱，立刻打 110 或者 96110 止付。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":2,"label":"第 8 节第 2 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"12-15","no":15,"title":"收钱写「定金」不写「订金」，违约金写明数，账期当放贷来审","cost":"不花钱。合同里写「定金」这两个字，金额不超过合同总金额的 20%。先收钱再发货。答应对方先拿货、后付款（给账期）之前，先把对方查一遍。","plain":"写「定金」这两个字才有双倍规则：你毁约，这笔钱要不回来；对方毁约，要退你双倍。超过合同金额 20% 的那部分不算。写成「订金」，法律上没有这套规则。给账期等于把自己的钱白借给对方，对方倒了就是坏账。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"12-16","no":16,"title":"用人第一个月内签书面合同，30 日内办社保登记","cost":"社保里由公司出的那一部分，要一直交下去，各地的比例不一样。签合同本身不花钱，直接用当地人社部门的合同范本就行。","plain":"人来上班满一个月还没签书面合同，从第二个月起，每个月要按双倍发工资，一直算到满一年。社保要在用工 30 天内登记，不办的罚该交社保费的 1 到 3 倍。法律上没有「员工自愿放弃社保」这一项。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"12-17","no":17,"title":"工资按合同和法律给，加薪、借款、奖金都走书面","cost":"不花钱。合同里把工资写清楚。加薪、奖金、垫付、借款，一律签字留一张纸。不口头承诺。也不从自己口袋里掏钱替公司发工资。难的是熟人开口时也照这个规矩办。","plain":"工资要按合同和法律按时足额发。欠了，员工可以直接找法院开支付令。加薪、奖金、垫付只是口头说说，真吵起来，拿不出证据的一方吃亏。自己掏钱借给员工，要写书面借条，写清数额、利息和什么时候还。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"12-18","no":18,"title":"先卖再造：用预售和小订单验证有人买，再投钱生产","cost":"几十到几百元，做个样品或者一个页面。再去找几十个真实客户，让他们预付或者下小单。这样比直接开工慢几个星期。难的是忍住不先把货做出来。","plain":"有人跟踪了 116 家意大利新公司大约一年：先立一个假设、再拿市场反馈去验的创业者，生意做得更好，也更愿意及时换方向，而且并没有更早放弃。所以，没人肯预付、没人肯下小单，就别信「做出来自然有人买」。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"12-19","no":19,"title":"样品做出来先过一遍量产清单，再谈开工","cost":"几百元做一次小批量试产。再花几个小时，把这几项算清楚：良率（100 件里有几件能卖）、供应商的起订量和账期、库存要占多少钱、包装和物流、认证和许可、商标。难的是忍住不跳过这一步直接开工。","plain":"一件样品和一千件的差别，在于钱压在哪里。良率决定真实成本。起订量和账期决定你要先垫多少钱。库存决定钱什么时候能回来。产品要是在强制性认证目录里，没认证、没标认证标志就不能出厂和销售。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"12-20","no":20,"title":"进货一批留一批票据和上家信息，进货价明显低于市场价的不进：员工进的假货，老板是被判的那个","cost":"不花钱。每批货都留好这几样：采购合同、发票、付款记录、上家的营业执照和授权文件。再定一条内部规矩：谁进的货谁签字，价格明显低于市场价的一律不进。难的是放过那些看着很赚钱的低价货。","plain":"卖假货，挣到 3 万，或者卖到 5 万，就够判刑，判 3 年以下。货压在仓库没卖出去也算。「我不知道是假的」不由你说了算：进货价明显低于市场价又说不出理由，就会被认定你知情。留住采购合同、发票、付款记录和上家信息，才有免赔那条路。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"12-21","no":21,"title":"商品、包装、吊牌和宣传图上的图案要么自己做要么买授权，改个颜色、加个图标不算「改过了」","cost":"正版图库的授权从几十元一张起。找人原创设计，几百到几千元。每一张用在商品上的图，都留一份授权凭证和购买记录。难的是不去用网上随手搜来的图。","plain":"在别人的图上改个颜色、换个底色、加个自己的图标，还是没经许可用别人的作品。为赚钱复制别人的美术作品，挣到 3 万、做到 5 万，或者印够 500 张，就构成侵犯著作权罪，判 3 年以下。商标那边，「像到容易混淆」本身就算侵权。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"12-22","no":22,"title":"在岗位上按规程办事，规程之外的好意先想清楚责任归谁","cost":"不花钱。上班做事按制度、按医嘱、按流程走。不在自己的权限之外替人做决定。想帮忙之前，先问自己一句：出了事谁负责。难的是当场顶住「通融一下」的请求。","plain":"以护士为例：条例写明，发现病人病情危急，要立即通知医师；发现医嘱违反规定，要向开医嘱的医师提出。别的岗位也一样，先看清自己这份规程把「必须上报」划在哪儿。法律也没让人见死不救：自愿出手紧急救助，把人弄伤了，不用赔钱。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"12-23","no":23,"title":"亏了就按程序退场：能简易注销就注销，资不抵债走破产，别放着不管","cost":"简易注销自己就能办：在国家企业信用信息公示系统上挂出来 20 日。还有债没还完的，要先把账理清，该收的收回来，该还的还掉，这一步叫清算。走破产要向法院申请，耗时几个月。难的是亏了之后不想面对，一直拖着不办。","plain":"没欠债、不欠工资税款社保的，全体投资人写份承诺，公示 20 天没人提异议就能简易注销。个体户不用公示，10 天没异议直接注销。还不上到期的债，就向法院申请破产。放着不管的，法定代表人 3 年内不能再当别家企业的法定代表人。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":13,"title":"紧急情况","blurb":"先做什么：心脏骤停、卒中与后循环卒中、眼中风、心梗、主动脉夹层、霹雳样头痛、慢性硬膜下血肿、肺栓塞、大出血、咬伤、烧烫伤、过敏性休克、癫痫、低血糖、触电、一氧化碳、误服与化学品灼伤、扎进身体的异物、骨折固定、骗局、隐私威胁、中暑、火灾、溺水、迷路、失温、蛇咬、地震、野兽、雷击、高原病、蜱虫、野外饮水；还有救不救得起：老人摔倒怎么扶、撞见斗殴怎么办、救人受伤之后的钱找谁","cj":["人身自由","寿命","金钱"],"intro":"本节只回答一件事：出了事，先做什么，再做什么，什么不要做。急救和野外的条目算的是特定死因和活下来的比例。威胁和骗局的条目算的是钱和人身自由。两类数字不互相换算。条目的顺序按「这事多常见 × 做对做错差多少条命」从高到低排。这些条目首先是给你自己和配偶、直系亲属用的。心脏骤停有 79.2% 发生在家里，你最可能救的就是家里人。对朋友同事次之。对陌生人也不是一点好处没有，但这一档最低，还带着被讹、被卷进案子的一面。所以这类条目把保护自己的动作和免责的条款写在前面。本节只收几分钟内要做的动作。认出骗局、被人拿把柄要钱，处置要按天算，不在这一节。反诈的硬规则和七种高发骗局见第 8 节第 3 条（反诈硬规则）。被人拿隐私照片、裸聊录像要钱见第 8 节第 32 条（对方拿把柄来要钱）。钱已经转出去了，立刻打 110 或 96110 要求止付，见第 8 节第 2 条（止付）。","stats":{"n":41,"A":8,"B":30,"C":3},"items":[{"id":"13-1","no":1,"title":"有人倒地没呼吸，立刻用力按压胸口，让旁人打 120 并找 AED","cost":"不花钱。红十字会或者医院的心肺复苏课，半天到一天，学一次够用多年。没学过也能做：双手叠起来放在两乳头连线的中点，每秒大约 2 次用力往下压，不要停。","plain":"你最可能按的是自家人：心脏骤停有 79.2% 发生在家里。有人按压，活着出院的比例从3.9% 升到 16.1%。叫不应、没呼吸，就直接按。位置在两乳头连线的中点，双手叠起来用力压，每秒 2 次，不停。让第二个人打 120、拿 AED，你的手别停。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"13-2","no":2,"title":"老人摔倒、有人倒地，先蹲下喊他、打 120，别急着把人扶起来；陌生人这档走开也合法，停下来就别上手搬","cost":"不花钱。蹲下去问一句、打个电话，几分钟。难的是忍住伸手去扶的那一下。对陌生人还要多算一笔：打 120 会留下你的号码，可能被回电，也可能被问一次话。真被家属盯上，打官司是几个月起步的事。而且就算最后判你赢，律师费也得自己出。","plain":"这条的主线是自家老人和身边熟人。先看有没有呼吸，没有就按第 1 条（用力按压胸口）压胸。有呼吸也别抱起来：人可能是先中风、先晕厥才摔的，硬扶会加重。蹲下叫他，问他记不记得自己怎么倒的。腰背疼、像骨折的一律不搬，原地打 120。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":13,"label":"第 1 节第 13 条"},{"ch":8,"no":16,"label":"第 8 节第 16 条"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-3","no":3,"title":"突然嘴歪、一侧胳膊没劲、说话说不清，立刻打 120，不要等、不要自己开车去","cost":"不花钱。三个动作，看一遍就会：让他笑一下、双手平举、说一句完整的话。","plain":"嘴歪、一侧胳膊抬不起、说话说不清，立刻打 120。发病 3 小时内打药通开血管，恢复到生活基本能自理的可能性大约是不打药的 1.75 倍。拖到 3 到 4.5 小时只剩 1.26 倍。超过 4.5 小时就看不出差别了。记下症状开始的准确时间。别喂水喂药，别自己开车。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-4","no":4,"title":"突然天旋地转站不稳、看东西成双、一只眼发黑，或者手指点不到自己鼻尖，也按卒中打120","cost":"不花钱。在「脸歪、抬手、说话」这三个动作（第 3 条，突然嘴歪、说话说不清）之外再加两个。一个是让他站直闭眼，看晃不晃，再问他看东西有没有重影、有没有缺一块。另一个是自己怀疑时伸手指点鼻尖，闭上眼再点一次。","plain":"736 例卒中里有 14.1% 一开始既不歪嘴也不瘫手。只看「脸歪、抬手、说话」这三条就漏了。把「站不稳、看东西重影或者缺一块」也算进去，漏掉的降到 4.4%。突然天旋地转站不住、看东西成双、手指点不到自己鼻尖，一样打 120，一样记时间。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"13-5","no":5,"title":"一只眼睛突然像拉下窗帘一样黑掉，哪怕几分钟就自己好了，也当天按卒中去急诊","cost":"不花钱。急诊评估和血管检查要占掉半天到一天。","plain":"一只眼突然像拉下窗帘一样黑掉，是眼底血管堵了。堵得越久，能救回的视网膜越少。它还是脑缺血的一种，接下来几天正是中风高发的窗口。这类病人改成当天评估、当天开始治，90 天内再中风的比例从 10.3% 降到 2.1%。当天去有卒中中心的急诊，别等第二天挂眼科。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"13-6","no":6,"title":"一只眼又胀又痛、发红，看灯有一圈彩虹，还头痛恶心想吐，当天去眼科急诊","cost":"不花钱。眼科急诊量眼压、查前房，占掉半天。","plain":"这是青光眼急性发作。眼睛里的水排不出去，眼压一下子顶上去。拖得越久，视神经压坏得越多，坏了就回不来。武汉封控期间的病人平均拖了 241 小时才治上，失明的占 21.87%。第二年同期没封控，平均拖 121 小时，失明的占 7.84%。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":6,"no":16,"label":"第 6 节第 16 条"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"13-7","no":7,"title":"胸口压着疼、闷、发紧超过 15 分钟不缓解，打 120，不要自己扛也不要自己开车","cost":"不花钱。","plain":"胸口压着疼、闷、发紧，超过 15 分钟不缓解，打 120。到医院后 55 分钟内把血管撑开的，30 天内死亡 2.8%。超过 55 分钟的 9.7%。耽误的每一段，都在多坏死一块心肌。别自己开车，路上失去意识就是第二场事故。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-8","no":8,"title":"突然像被撕开一样的剧痛，从胸口往后背、往腰一路挪，打 120 并说清「疼在移动」","cost":"不花钱。","plain":"撕裂一样的剧痛从胸口往后背、往腰一路挪，打 120 时直接说「像撕开一样，疼在往下走」。这病不手术、光吃药的死亡率 58%。它的处理和心梗正相反：医生想到它，才会去做增强 CT，而不是给你抗凝溶栓。两条胳膊血压差很多、一侧摸不到脉，也一起说出来。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"13-9","no":9,"title":"突然一记「这辈子最疼的头痛」，一小时内就到最疼，立刻去急诊做头颅 CT","cost":"看急诊本身不花什么钱。急诊做一次头颅 CT 几百元。","plain":"关键不是多疼，是多快到最疼。一小时内到顶的剧烈头痛，2131 人里有 6.2% 是脑表面的血管破了。40 岁以上、脖子痛或发硬、有人看到你晕过去、活动中起病、瞬间炸开、脖子前屈受限，中任何一条就去急诊做头颅 CT。去查的人绝大多数没事，漏一次再出血就是死亡。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-10","no":10,"title":"老人磕过头之后两三周到几个月变得走路不稳、迟钝、嗜睡或者一侧没劲，去做头颅 CT","cost":"做一次头颅 CT 两三百元。","plain":"老人磕头之后，血通常到第三周才积起来。撞的当时可以完全没事，人自己都想不起磕过。这病开刀之后复发率能到 33%，病死率能到 32%。发现老人突然糊涂、走路发飘、总想睡、一只手没劲，先倒回去问这两三个月摔没摔过头，再去做 CT。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":13,"label":"第 1 节第 13 条"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"13-11","no":11,"title":"一条腿突然肿起来、发紧、按着疼，尽快就医；再加上突然喘不上气或者胸痛，立刻打120","cost":"腿部血管做一次超声（下肢静脉超声），一两百元。","plain":"一条腿突然肿起来、比另一条粗一圈、按着疼，尽快去做腿部静脉超声。再出现突然喘不上气、深吸气时胸痛、心跳快、发晕，血块可能已经跑到肺里，直接打 120。确诊肺栓塞的人 3 个月内死亡 17.4%。久坐超过 4 小时风险大约翻倍，但摊到一个人头上仍然很低。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"13-12","no":12,"title":"大出血先用手死死压住伤口，四肢压不住就上止血带，同时打 120","cost":"一根旋压式止血带几十到一百多元，放车里和急救包里。学一次「扎在伤口上方、拧到血停、记时间」，几分钟。","plain":"顺序是先用手或者衣物死死压住，四肢压不住就上止血带，然后打 120，上了就不松开。战地数据里，休克出现前上止血带的活了 90%，休克之后才上只剩 10%，该上没上的 5 个人全死了。扎在伤口上方，拧到血停，记下时间。别拿鞋带绳子代替。脖子和躯干只能压，不能扎。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"13-13","no":13,"title":"被狗、猫咬伤或抓破皮，先用肥皂水和流水交替冲 15 分钟，当天去打疫苗","cost":"冲洗不花钱。狂犬病疫苗全程几百元。三级暴露还要加打狂犬病被动免疫制剂，也就是现成的抗体直接打进去顶上，几百到上千元。最贵的是耽误。","plain":"狂犬病一旦发病，病死率几乎 100%，冲洗加疫苗是唯一的路。先用肥皂水和流动清水交替冲 15 分钟，当天去打疫苗。咬穿了、破皮的地方被舔，属于三级暴露，还要加打被动免疫制剂。「家养的、打过针的」不改变处置，级别按伤口定，不按狗的来历定。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"13-14","no":14,"title":"烫伤后立刻用凉的流动水冲 20 分钟，别抹牙膏酱油","cost":"不花钱。占 20 分钟。","plain":"受伤 3 小时内用凉的流动水冲够 20 分钟，后来需要植皮的可能性大约只有没冲的六成。是凉水不是冰水，冰敷会加重损伤。衣服粘在伤口上别硬撕，冲完拿干净布盖住去医院。牙膏、酱油、香油、面粉都不要抹。隔了一会儿才想起来，三小时内补冲仍然有用。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-15","no":15,"title":"突然全身起疹、喘不上气或者发晕，按过敏性休克处理，立刻叫 120 并说清楚","cost":"不花钱。已知有严重过敏的人自备肾上腺素笔要花钱，而且它是处方药。","plain":"突然全身起疹，再加上喘不上气或者发晕，就按过敏性休克办。立刻打 120，电话里直接说「怀疑过敏性休克」，让急救带着肾上腺素来。肾上腺素是首选的药，抗过敏药和激素起效慢，顶不了这个位置。有过一次的人找医生开自动注射笔，打大腿中外侧，隔着裤子也能打。","evidence":"B","evidenceNote":"指南强推荐，但底层证据等级低","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-16","no":16,"title":"有人抽搐倒地，清开周围、让他侧躺、看表计时，什么都别往嘴里塞","cost":"不花钱。","plain":"把周围的硬东西挪开，让他侧躺、嘴朝下，看表记时间。别按住他，别掰嘴，别往嘴里塞东西，那只会弄伤牙齿和下颌。超过 5 分钟不停、停了很快又发作、发作后叫不醒或者呼吸困难、在水里发作、这是头一次发作，都要叫救护车。等人完全清醒再给水。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-17","no":17,"title":"糖尿病人突然发抖、出冷汗、说话不清，先给 15 克糖，15 分钟后复测","cost":"不花钱。随身带几块方糖或者一小盒果汁。","plain":"先吃 15 克糖，方糖、一小盒果汁都行。15 分钟后再测一次，还低就再来一次。血糖低于3.0 mmol/L 就是医学上要当回事的低血糖。到了要别人帮忙才能处理的程度，可以致命。意识不清的人一口都别喂，会呛进气管，直接打 120。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-18","no":18,"title":"有人触电，先断电，再用干燥的木棍之类挑开电源，不要直接上手拉","cost":"不花钱。","plain":"先断电，或者用干燥的木棍之类把电源挑开，再碰人。直接上手拉，一个伤者就变成两个。脱离电源后没有呼吸的，立刻按第 1 条（用力按压胸口）按压，别因为是电伤就不敢碰。高压线落地、变电设备附近不自己处置，退远等电力部门断电。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-19","no":19,"title":"一氧化碳报警器响了，或者一屋子人同时头痛恶心，先出门再打电话","cost":"不花钱。","plain":"报警器响了，或者一屋子人同时头痛、恶心、发晕，先把人都带到室外，再打电话。别留在屋里找原因，也别回去关阀门。症状像感冒，又像喝多了。「出门就好转」是最强的提示。美国每年 400 多人死于和火灾无关的一氧化碳中毒，10 万人以上进急诊。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[{"ch":1,"no":3,"label":"第 1 节第 3 条"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"13-20","no":20,"title":"误服清洁剂、农药、药物先别催吐，带上瓶子立刻就医；溅到眼睛或皮肤用大量清水冲 15分钟","cost":"不花钱。把清洁剂、消毒液、农药和药品放到孩子够不着的高处，或者带锁的柜子里。绝不分装进饮料瓶。","plain":"误服清洁剂、农药、药物不要催吐，腐蚀性液体吐出来会把食管再烧一遍。先喝适量牛奶或者蛋清，带上瓶子和说明书立刻去医院。溅到皮肤或者眼睛，用大量清水冲够 15 分钟，眼睛要撑开眼皮冲、不要揉。消毒液和洁厕剂混着用会产生氯气。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-21","no":21,"title":"酸碱等化学品溅到身上，立刻脱掉污染的衣服、用大量流动清水冲，眼睛要掰开眼皮冲，冲够时间再走","cost":"不花钱。上岗第一天就把洗眼器和冲淋装置的位置看好，别等出事再找。","plain":"三步。第一步，立刻脱掉沾上的衣服鞋袜，衣服兜住的地方伤得最重。第二步，用大量流动清水冲，皮肤和眼睛都至少 15 分钟，湖南省应急管理厅给到 20 到 30 分钟，按长的那个来。第三步，眼睛撑开眼皮冲，冲完直接去眼科。用常温水，不用热水。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-22","no":22,"title":"高温下头晕、恶心、不出汗或意识不清，立刻挪到阴凉处脱衣泼水降温，意识不清的不喂水、打 120","cost":"不花钱。","plain":"皮肤烫红、说话含糊、意识混乱是热射病。从头晕到昏迷可以只有几十分钟，病死率极高。立刻挪到阴凉通风处、脱掉衣服、用凉水和湿毛巾降温，同时打 120。意识不清的一口水都不要喂，会呛。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-23","no":23,"title":"中暑的人只要清醒，就少量多次喝凉的淡盐水或运动饮料，别猛灌、别喝酒和高糖饮料","cost":"不花钱。一瓶运动饮料几元。","plain":"只有清醒的人才喝。凉的淡盐水或者运动饮料，少量多次，一小时 500 到 1000 毫升。别一次猛灌，吐出来呛进气管比中暑本身更快要命。不喝酒，不喝高糖饮料，那会让人丢更多水。凉水擦身、冰袋敷脖子腋下大腿根是往身上用的，降温永远排在补水前面。意识不清、说话含糊的，一口都不喂。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"13-24","no":24,"title":"火灾时贴地爬、摸门再开门、门烫就别开，走楼梯不坐电梯，出去了别回头","cost":"家里装 1 到 2 个独立烟感，几十元。提前看一眼楼道的两条出口。","plain":"趴到地上，从烟底下爬向出口。开门前先摸门把和门板，烫、或者门缝在冒烟，就别开这扇门，换第二条路。开门要慢，一冒浓烟立刻关上。走楼梯不坐电梯，一断电就困在里面。出去了不为拿东西回头。衣服着火就停下、倒地、打滚，用手护住脸。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-25","no":25,"title":"看到有人溺水，先叫人和打 110/120，伸竿、抛漂浮物，自己不下水","cost":"不花钱。难的是忍住往下跳的冲动。","plain":"溺水的人会本能地把施救者往水下按，下水的人自己也可能淹死。顺序是：大喊叫人 →打 110/120 → 递长杆、绳子 → 抛救生圈、空桶、矿泉水瓶 → 人上岸没呼吸就立刻按压。不结手拉手的链子下水。全球每年约 30 万人溺亡，这是 1 到 4 岁孩子的第四位死因。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":12,"label":"第 1 节第 12 条"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"13-26","no":26,"title":"有人噎住说不出话，站到背后做 5 次拍背加 5 次腹部冲击，倒下就做心肺复苏","cost":"不花钱。看一遍动作：一手握拳顶在肚脐上方，另一手包住，向内向上快速冲击。","plain":"先问一句「你噎住了吗，能说话吗」。还能用力咳、能出声的不要动手，咳嗽本身最管用。说不出话就站到背后，5 次拍背接 5 次腹部冲击，反复做到东西出来或者人倒下。倒下就开始心肺复苏，同时叫人打急救电话。孕妇和很胖的人改冲胸口。别伸手去嘴里掏看不见的东西。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-27","no":27,"title":"在戈壁、沙漠、无人区迷路或车坏了，留在原地或车旁，先报位置，再遮阳保温，省水，不乱走","cost":"进无人区前告诉别人路线、目的地、返回日期、车型车牌。每人每天 4 升水起。卫星通讯器或者北斗短报文设备上千元，租一次几百元。难的是守住「留在原地不乱走」。","plain":"留在原地或者车旁，车是最大的遮阳物。顺序是：有信号先发位置再打电话 → 遮阳保暖→ 省水，白天不动、夜里凉了再动 → 不乱走 → 用反光镜、烟、三声一组发信号。进去之前把路线、目的地、返回日期和车型车牌告诉别人。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"13-28","no":28,"title":"发抖、说话含糊、走路打晃是失温，换掉湿衣、包起来，先暖躯干，喝热甜饮不喝酒","cost":"一张铝箔保温毯几元，再加一件备用干衣。学会看信号不花钱。","plain":"体温降到 35℃ 以下就是失温，人会发抖、说话含糊、走路打晃、想不清楚事。换掉湿衣服，用保温毯或者干衣裹起来，先暖躯干、不先暖手脚。给热的甜饮料，不给酒，酒会压住寒战。不抖了不是好转，是加重。没有意识就做心肺复苏。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-29","no":29,"title":"被蛇咬，坐下别动、摘掉戒指手表、尽快送医院打抗蛇毒血清，不切、不吸、不绑死","cost":"不花钱。提前知道附近哪家医院有抗蛇毒血清。难的是忍住自己动手处理伤口。","plain":"坐下别动，把被咬的肢体固定住。先摘掉戒指手表，接下来会肿。尽快送到有抗蛇毒血清的医院，血清是唯一能逆转大部分毒性作用的东西。不切开，不用嘴吸，不冰敷，不用绳子勒到发紫。别喝酒，别跑动。能远远拍张蛇的照片就拍，别去抓。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"13-30","no":30,"title":"地震时先看自己在什么房子里：符合抗震设防的楼里就地躲，会垮的老房子门在几步外就出去","cost":"不花钱。提前看一眼自己家出门要几步、走哪条路、哪张桌子结实。","plain":"先看自己在什么房子里。2001 年以后按规范建的楼，要下楼梯、穿门厅才能出去的，就地躲：护住头颈钻到结实桌子下面，抓牢桌腿。平房、老砖房、没抗震设防的自建房，门就在几步外，出去。任何情况都不跳楼、不坐电梯、不在摇晃中下楼梯。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-31","no":31,"title":"遇到熊、野猪、成群野狗，别跑、别尖叫、别对视，侧身慢慢退开","cost":"不花钱。进山带根登山杖，结伴走、出声走，让动物先知道你来了。难的是站住不跑。","plain":"别跑，熊上下坡都跑得像赛马。也别爬树，黑熊棕熊都会爬。站住，用低沉的声音一直跟它说话。等它不动了，侧着身慢慢退开。被棕熊扑上来就趴下装死，双手扣在颈后、两腿分开。黑熊相反，不装死，往车里或者房子里跑，跑不掉就拿手边任何东西反击。被狗抓咬按第 13 条冲洗打针。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-32","no":32,"title":"野外遇上雷雨，钻进有硬顶的车或建筑，避开山脊、孤树、水面和金属","cost":"不花钱。代价是行程被打断半小时以上。难的是雷声还远的时候就肯往回走。","plain":"雷暴范围内的户外没有安全的地方。钻进硬顶的车或者建筑里，敞篷车和摩托不算，帐篷、凉亭、树下、岩石突出部也不算。避开开阔地、山脊山顶、孤立的大树、水面和铁栏杆铁杆子。一群人走不了就散开站，别挤成一堆。听见雷就开始撤，最后一声雷响过 30 分钟才算安全。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-33","no":33,"title":"上高原按睡眠海拔（当晚睡在多高）慢慢升，症状加重就下撤，不要硬扛","cost":"多花一到两天做适应。预防药是处方药，要在出发前问医生。难的是行程排得紧时还肯留出这几天。","plain":"算的是睡在多高，不是白天到过多高。睡在 2450 米以上就有高原病风险。过了 3000 米之后，每晚睡觉的高度只往上加 500 米，每升 1000 米多留一天适应。头痛加恶心、走路打晃、意识变化，或者不动也喘不上气，就往下走。下撤排在吸氧和吃药前面。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-34","no":34,"title":"被蜱虫叮住，用尖头镊子贴着皮肤稳稳拉出来，别涂油别用火烧","cost":"一把尖头镊子。","plain":"用尖头镊子贴着皮肤夹住蜱的头部，稳稳地朝外拉出来。别涂油，别用火烧，别扭着拽，那会刺激它把带病原体的体液挤进皮肤，还容易把口器留在肉里。拔完记下日期。之后几周里发烧、起疹、乏力，看病时主动说被蜱咬过。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-35","no":35,"title":"野外的水一律烧开再喝，滚开一分钟就够，不用因为海拔高多煮","cost":"多背一套炉具和燃料的重量。","plain":"所有能靠喝水致病的微生物，在沸点温度下几秒就死了。再滚一分钟，只是给「看走眼」留的余量，不用因为海拔高就多煮。烧不了就用过滤器或者消毒片，这两样各有覆盖不到的病原体，能烧还是烧。看着清澈的溪水、雪水一样可能有寄生虫。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-36","no":36,"title":"荒郊野外被陌生人索财，钱给他，不动手，记特征，脱身后报警","cost":"身上的现金。难的是压住火气。","plain":"钱给他，不动手，不还嘴。对方为几百块冒的是抢劫罪：三年以上十年以下起步，入户、持枪、致人重伤死亡的十年以上，直到死刑。他拿了钱转身走，你追上去打就不再算正当防卫。脱身后立刻记下体貌、口音、车牌和逃跑方向，打 110。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":32,"label":"第 8 节第 32 条"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-37","no":37,"title":"撞见一群人打架，退开走人，别上去拉架、别围观、别捡地上的家伙；要报警就退到安全距离打 110","cost":"不花钱。难的是忍住上前拉一把、以及站着看热闹这两种冲动。报警之后可能被回访做一次笔录，最多搭进半天。","plain":"你一动手，性质就从劝架变成参加打架。参加聚众斗殴判 3 年以下，人多规模大、在马路上、拿了家伙的判 3 到 10 年。围观也不划算，人越多现场越乱，还容易被误伤。动作是退开走人。愿意报警就退到安全距离打 110，说清地点、几个人、有没有拿刀棍、有没有人躺下不动。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":10,"label":"第 8 节第 10 条"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"13-38","no":38,"title":"可能被 HIV 暴露了，72 小时内去拿阻断药，越早越好","cost":"一个 28 天疗程的药费上千元，多数地区自费。当晚就得跑一趟医院。难的是当场承认自己可能被传染，立刻出门。","plain":"怀疑自己被传染上艾滋病，72 小时是硬线，最好 2 小时内就吃上药。药要连吃 28 天。超过 72 小时这条路就没了，所以别等到第二天再决定。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-39","no":39,"title":"救人受了伤、搭进了钱，先找加害人和医保，再去申报见义勇为确认","cost":"不花钱。申报要交材料、等认定，跑几趟，几周到几个月。","plain":"救人把自己搭进去，不是只能自认倒霉。见义勇为负伤的先救治、后收费。医疗费有加害人的由加害人出；人跑了或者赔不起的，走基本医保。没有侵权人的，被你救下的那个人「应当」给适当补偿，这是法律用词，不是看他良心。同时去申报见义勇为确认，伤了的按工伤保险待遇落实。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":3,"label":"第 7 节第 3 条"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-40","no":40,"title":"刀、钢筋、玻璃扎进身体，压住异物周围止血，不要把它拔出来","cost":"不花钱。难的是忍住「先拔出来」的本能，守着人等救护车。","plain":"拔出来可能造成大出血，也会让医生更难判断伤了多深。做法是：打 120，用手或者敷料压住异物周围止血，把异物垫稳别让它晃。肚子上的伤口有内脏露出来，不要往回塞，盖一块干净的湿敷料。胸口的伤口在冒泡的，别用塑料布封死，封死可能把肺压瘪。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":24,"no":8,"label":"第 24 节第 8 条"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"13-41","no":41,"title":"怀疑骨折就别再动那个部位，托着不动、冷敷 20 分钟以内，别自己掰正","cost":"不花钱。找块硬板、卷起的杂志或者衣物当支撑。冷的东西隔层布敷。","plain":"手脚受了伤一律先当骨折处理，能站、能动都排除不了，只有 X 光能确定。让受伤的部位保持不动，用手托住，或者用三角巾、硬板在它原来的位置上撑住。尽早冷敷，一次不超过 20 分钟。别自己掰正。断骨戳破皮肤的先止血、盖干净敷料，别把骨头按回去。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":14,"title":"账号与信息安全","blurb":"二次验证、密码、SIM 卡、手机丢失、银行卡盗刷、登录设备、App 权限、人脸识别、查阅与删除权","cj":["金钱"],"intro":"口径：金钱与个人信息。账号被别人登进去，丢的先是钱。对方还会用你的账号去骗你通讯录里的人。你的身份也等于被人拿走了。","stats":{"n":9,"A":5,"B":0,"C":4},"items":[{"id":"14-1","no":1,"title":"邮箱、支付、社交账号都开二次验证，优先用手机弹窗确认，其次才是短信验证码","cost":"不花钱。每个账号设置一次，两三分钟就设完。","plain":"二次验证是指登录时除了密码，还要再确认一次是不是本人。用手机上弹个窗、你点一下确认的办法，九成以上的钓鱼盗号都被拦住了。靠回答「上次在哪登的」「备用邮箱是什么」这种老办法，钓鱼盗号只能拦下一成左右。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"14-2","no":2,"title":"邮箱密码单独一个，不和任何网站重复","cost":"不花钱。用密码管理器存着就不用自己记。难的是要改掉一个密码到处用的老习惯。","plain":"别的网站被偷走的密码，会被人拿来直接登你的邮箱。邮箱一旦被人登进去，凡是能用邮箱找回密码的账号，都跟着一起丢。所以邮箱的密码要单独一个，别的地方一律不用。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"14-3","no":3,"title":"手机设锁屏密码，SIM 卡设 PIN 码","cost":"不花钱。锁屏密码和 PIN 码各设一次就行。","plain":"SIM 卡就是手机里那张小卡片，短信验证码靠它来收。手机丢了，捡到的人会把这张卡拔下来，插进别的手机收验证码，再挨个重置你的账号。给卡设一个 PIN 码，卡换到别的手机上，一开机就要先输这个码，这条路就断了。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"14-4","no":4,"title":"手机丢了按这个顺序做：挂失 SIM 卡、远程锁定、改密码、报警、冻结银行卡","cost":"不花钱。整套做下来十几分钟。","plain":"顺序比手快更重要。第一步挂失 SIM 卡，验证码这条命脉就断了。接着远程锁住手机，再用电脑改邮箱和支付密码，然后报警拿回执，最后看情况冻结银行卡。手机不在身上，借别人的手机打运营商客服也能挂失。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":null,"label":"第 7 节"},{"ch":8,"no":null,"label":"第 8 节"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"14-5","no":5,"title":"卡被盗刷先挂失冻结再报警，然后要求银行赔：证明「是你自己刷的」是银行的责任","cost":"不花钱。发现卡上有不对劲的动静，立刻挂失或者冻结。把报警记录、挂失记录、银行发来的交易通知都留着。卡还在自己身上的，就近做一笔小额查询或者存取，留下记录证明出事的时候真卡在你手上。难的是要忍住别先跟客服争论，先挂失。","plain":"卡被人盗刷，不用你去证明「这不是我刷的」。反过来，是银行要拿出证据证明这笔是你本人刷的，拿不出就得赔你。前提是你一发现就挂失冻结。拖着不挂失，后面多出来的损失要自己承担。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":2,"label":"第 8 节第 2 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"14-6","no":6,"title":"每隔一段时间看一次账号的登录设备和已授权应用，不用的清掉","cost":"不花钱。每次看几分钟。难的是没人提醒，要自己记得去看。","plain":"「登录设备」是指现在还能用你账号的那些手机和电脑。盗号的人常常先潜伏一阵再动手。列表里冒出你不认识的设备，或者早就不用的软件还连着你的账号，看到就退出全部登录，再改密码。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"14-7","no":7,"title":"别为了用 App 点「全部同意」：不是必需的信息，你不同意也不能拒绝给你服务","cost":"不花钱。难的是要忍住不点「全部同意」。","plain":"App 要你的信息，如果不是提供这项服务必须用的，你不同意给，它不能因此不让你用。它能收的，也只限于用得着的那些。地图要你的位置是必须的，手电筒要你的通讯录就不是。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"14-8","no":8,"title":"你有权查看、复制、更正和删除自己的个人信息，被拒绝可以起诉","cost":"不花钱。只有对方拖着不办，才需要去投诉或者起诉。真打官司就是几个月起步，律师费还要自己出。所以先走投诉这条路更划算。难的是对方拖着的时候得反复去催。","plain":"你有权要求企业让你查看、复制、更正和删除自己的信息。服务停了、保存期限到了、你撤回同意的，企业本来就该自己删掉。它拒绝你，必须说明理由；不办，你可以直接去法院告它。注销账号和删除信息是两件事，注销之后还要另外提删除。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"14-9","no":9,"title":"刷脸不是必须答应的：有别的办法就不能只让你刷脸，你不同意得给你其他方式","cost":"不花钱。被要求刷脸时，问一句「有没有别的验证方式」。对方说没有，就要求它提供一个。难的是要当面开口问。","plain":"只要还有别的办法能办成同一件事，对方就不能只让你刷脸。你不同意刷脸，它得给你刷卡、密码或者身份证这类别的办法，也不许拿「那就办不了业务」来逼你。宾馆客房、公共浴室、更衣室、卫生间这些地方，谁都不许装人脸识别设备。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":15,"title":"租房与买房","blurb":"押金、暴力腾退、中介代收、资金监管、买卖不破租赁、产权核对、交易资金专户、隔断房","cj":["金钱"],"intro":"口径：金钱。租房最容易亏钱的地方是押金和中介。买房最费钱的地方是贷款利息，还有卖方知道、你不知道的那些事。","stats":{"n":8,"A":7,"B":0,"C":1},"items":[{"id":"15-1","no":1,"title":"押金的数额、退还时间和扣减情形，必须写进合同","cost":"不花钱。签合同时多花十分钟。难在要当着房东的面提出来","plain":"押金多少、什么时候退、什么情况下能扣，签字前就要写进合同。合同里没写的扣款理由，房东退租时不能拿来扣你的押金。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":null,"label":"第 8 节"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"15-2","no":2,"title":"被断水断电、换锁、上门威胁赶人，先报警留证：法规禁止用这些方式逼你腾房","cost":"不花钱。打个电话报警，当场就能做","plain":"房东不能靠断水断电、换锁、上门威胁逼你解约或者搬走，法规明令禁止。遇上了先报警。出警记录是你以后要求赔损失的证据。不要自己动手和对方对抗。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"15-3","no":3,"title":"中介不得代收代付租金和押金，钱直接给房东","cost":"不花钱。付款前核对收款人，几分钟。难在要顶住中介让你把钱转给它的说法","plain":"按规定，房租和押金不能由中介代收代付，钱直接付给房东。钱在中介手里过一道，就多一次它卷款跑路的机会。真跑了，你租金白交，还会被房东赶走。付款前核对收款人是不是产权证上的名字。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"15-4","no":4,"title":"租长租公寓先查它的资金监管账户，别图便宜一次性付一年","cost":"不花钱。查一次十几分钟","plain":"一次性付一年，拿到的折扣就那么点。公司一旦倒了，你的押金和剩下十几个月的房租一起没。绑了租金贷更糟：公寓跑了，贷款还是你按月还完。签约前先查它有没有公示资金监管账户。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"15-5","no":5,"title":"房子租期内被卖掉，租约继续有效，不用搬","cost":"不花钱","plain":"租期内房子被卖掉，你的租约照样有效。新房东要按原来的合同让你住到期满。不用搬，也不用重新谈价钱。前提是你已经合法住在里面，合同、转账记录、入住时间的证据都留好。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"15-6","no":6,"title":"签约前核对产权证和抵押情况，所有款项走转账并备注用途","cost":"不花钱。查一次半小时","plain":"最常见的两种血本无归，一是租金付给了不是产权人的人，二是房子早就抵押给银行、后来被查封。签约前去不动产登记中心查一次产权和抵押。所有钱走转账，备注写「某某房屋某月租金」，出了纠纷这就是直接证据。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":null,"label":"第 8 节"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"15-7","no":7,"title":"二手房让中介代收房款的，必须走中介在银行开的交易资金专用存款账户","cost":"不花钱。难在要坚持走专用账户，可能得跟中介多争几句","plain":"房款是几十万到几百万，是这本书里单笔金额最大的一件事。中介代收房款的，按规定必须走它在银行开的专用账户，不能微信转给经纪人个人。另外，两家中介合做一单只能收一份佣金，代办贷款、代办过户要单独签合同、事先说清收费。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"15-8","no":8,"title":"别租隔断房：最小出租单位是原设计的房间，厨房、卫生间、阳台不得住人","cost":"不花钱。代价是同样的预算，要么住得远一点，要么住得小一点","plain":"按规定，最小的出租单位是原来设计好的那间房。厨房、卫生间、阳台和地下储藏室不能住人。这种房被查处之后，你可能要搬走。另外，租期内房东也不能自己说涨租就涨租。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":16,"title":"得了慢性病之后怎么活","blurb":"服药依从、门诊慢特病跨省结算、复查记录、别停药试偏方、长期处方、家庭医生签约、并发症筛查、肾结石复发预防、痛风的达标治疗","cj":["寿命","金钱"],"intro":"口径：总死亡率与金钱。查出慢性病不是终点。之后几十年怎么管，才是真正要算的账。","stats":{"n":9,"A":7,"B":0,"C":2},"items":[{"id":"16-1","no":1,"title":"药按医嘱吃满，别感觉好了就停","cost":"不花钱，反而省下以后治并发症的钱。每天吃药占不了几分钟。难在一天不落地吃下去。","plain":"按医生说的把药吃满的人，同期死亡的可能性大约只有断断续续吃药的人的一半。这个数要打折看。连假药都吃满的人死亡率也低，说明有一部分好处来自「能坚持吃药的人本来就更注意健康」。但停药的害处是确定的，降压药、抗凝药、抗排异药尤其如此。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"16-2","no":2,"title":"先办门诊慢特病认定再办异地备案，高血压、糖尿病、放化疗、透析、抗排异就能异地直接结算","cost":"不花钱。出发前在医保 App 上办一次异地就医备案，手机上就能办。","plain":"高血压、糖尿病、恶性肿瘤门诊放化疗、尿毒症透析、器官移植后抗排异，这五种在外地看门诊也能直接刷医保。不用先自己垫钱，再回参保地报销。但要先在参保地办门诊慢特病认定，再办异地就医备案。两件事都办了才管用。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"16-3","no":3,"title":"复查按医生给的间隔做，把每次的指标记在同一个本子上","cost":"每次检查几十到几百元。去一趟医院加上等结果，要占一点时间。难在隔一段就得去一次，容易一拖再拖。","plain":"慢性病看的是一段时间里的变化，不是某一次的数值。把日期、指标、当时吃的药和剂量记在同一个本子上。换医院的时候拿出来，不用把检查重做一遍、重花一遍钱。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"16-4","no":4,"title":"别为了试偏方、保健品停掉正规治疗","cost":"不花钱，还省下买保健品的钱。不占时间。难在别人反复劝你试的时候能顶住。","plain":"停药的坏处是确定的，偏方和保健品的好处是不确定的。这等于拿确定的损失去换不确定的好处。想试补充剂就先告诉主治医生。有些补充剂会影响抗凝药、抗排异药在血里的浓度。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":6,"no":null,"label":"第 6 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"16-5","no":5,"title":"病情稳定的慢性病，在社区医院一次可以开到 12 周的药","cost":"不花钱。去社区卫生服务中心问一句能不能开长期处方，一句话的事。","plain":"病情稳定、吃的药也没换的人，在社区卫生服务中心一次能开够 12 周的药。省掉每月往返大医院排队挂号的半天。在同一个参保地里，住基层医院的报销比例通常还比上一级医院高十个百分点左右。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"16-6","no":6,"title":"在社区签家庭医生之前，问清楚哪些进医保、哪些自费","cost":"不花钱。签约前多问一句，一分钟的事。","plain":"签约的基本服务包按规定走医保。个性化服务包的钱要全部自己出。有人推销「升级包」的时候，先问清楚这是基本包还是个性化包、备没备案、一年多少钱。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"16-7","no":7,"title":"确诊糖尿病就去查一次眼底，之后按医生给的间隔查；每年查一次脚","cost":"一次散瞳眼底检查几十到几百元。足部检查通常包含在门诊里，不另花钱。难在眼睛和脚都没不舒服的时候也要记着去查。","plain":"糖尿病伤到眼底、伤到脚，在坏到看不见、烂起来之前几乎没有感觉。早查出来还有得治。2 型糖尿病确诊当时就查一次散瞳眼底，1 型在发病 5 年后开始查。查过一两次没事、血糖也达标的，可以放宽到一两年一次。脚每年查一次。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"16-8","no":8,"title":"得过肾结石就把水喝到每天 2.5–3 升，盐降到 6 克以内","cost":"不花钱。把随时喝水变成习惯。出汗多的日子还要再多喝一些，难在天天记着。","plain":"得过一次结石的人，五年里再长一次的大约有四分之一。199 个刚犯过第一次钙结石的人分成两组，一组只做一件事，就是把水喝够。五年里复发的，这组 12%，什么都不做的那组 27%。英国指南给的量是每天喝 2.5 到 3 升水，盐不超过 6 克。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":6,"no":21,"label":"第 6 节第 21 条"},{"ch":1,"no":27,"label":"第 1 节第 27 条"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"16-9","no":9,"title":"确诊痛风就长期吃降尿酸药，把血尿酸压到 360 µmol/L 以下并一直维持","cost":"别嘌醇每月几元到几十元。刚开始每几周查一次血尿酸来调药量，稳定之后每几个月查一次。头 3 到 6 个月还要同时吃一种预防发作的药。难在不疼的时候也得一直吃下去。","plain":"痛风的正确打法是长期吃降尿酸药，把尿酸压到 360 µmol/L 以下，不是疼起来才吃止痛药。英国一项 517 人的试验里，按指标调药的那组两年后 95% 达标，常规看病的只有 30%。达标之后也不能停药。靠忌口降不到这条线，戒酒也只低 1.6 mg/dL。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":6,"no":19,"label":"第 6 节第 19 条"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"}]},{"no":17,"title":"家里有老人","blurb":"意定监护、遗嘱形式、账户与话术、投资养老与以房养老骗局、长期护理保险、长期卧床的压疮防护","cj":["人身自由","寿命","金钱"],"intro":"口径：金钱与人身自由。家里有老人，多数麻烦不是钱不够，是没提前把话说清楚、把字签好。最后一条讲长期卧床的压疮，按死亡率算账，不和本节其他条目比较。","stats":{"n":8,"A":4,"B":2,"C":2},"items":[{"id":"17-1","no":1,"title":"趁老人清醒，书面指定将来的监护人","cost":"去公证处办一份，几百元。和老人谈一次话就能定下来。难在开口：要当面说到将来他自己管不了自己的那一天","plain":"趁老人头脑还清楚，花几百元去公证处办一份书面文件，写明将来谁当他的监护人。没有这份文件，等老人不能自己做决定了，谁替他签字、谁替他管钱，要由法院来指定。家里人意见不一致，还会拖得更久。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"17-2","no":2,"title":"把遗嘱立了，记住后立的推翻先立的，公证遗嘱不再优先","cost":"自己手写一份遗嘱，不花钱。找公证处公证，几百到上千元。难在开口：要和家里人谈身后事","plain":"法律认六种遗嘱，但形式写错了整份作废，这是最常见的翻车点。自己手写的那种，要本人从头到尾手写，签上名，写清年月日。立了好几份、内容互相打架的，按最后立的那份算。2021 年起，公证过的那份也不再自动排在前面。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"17-3","no":3,"title":"老人的钱单独放一个账户，大额支出定一个双人确认的规矩","cost":"不花钱。和家里人商量一次，定下一个数额就行。难在怎么开口，别让老人觉得你在防着他","plain":"骗老人买保健品、买收藏品、买理财的，套路都一样：先花几个月和他处熟，再一次性收割。事先约好一条规矩，超过多少钱的支出要先跟某个人说一声。这等于把掏钱那一刻往后拖，拖过最冲动的那一阵。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":null,"label":"第 8 节"},{"ch":13,"no":null,"label":"第 13 节"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"17-4","no":4,"title":"给老人一句可以随时说出口的挡箭牌话术","cost":"不花钱。和老人对一次话，几分钟就行","plain":"推销和诈骗靠的是现场压力，让人当场不好意思拒绝。事先和老人商量好一句话：「我要回去和家里人商量。」他随时能说出口，当场有台阶下。这比事后再跟他讲道理管用。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":null,"label":"第 1 节"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"17-5","no":5,"title":"凡是让老人先交钱的「投资养老」都别碰：办卡、买床位、买养老公寓、旅居养老、买老年产品是同一套非法集资","cost":"不花钱。把下面这几种名目念给老人听一遍，几分钟。以后遇上就直接拒绝：不去听课，不去参观，不留电话。难在老人要是已经去过几次、和人处熟了，就不容易劝回来","plain":"只要是让老人先交钱、又承诺有回报的养老名目，都是同一套骗局：办卡、预交养老服务费、买床位、买养老公寓、旅居养老、开会卖老年产品。钱按规定追不回来，亏掉的只能自己认。官方通报的案子里，有人用预定养老公寓床位的名义收走 1.36 亿元、坑了 2100 多人。能拦住的只有掏钱那一步。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":2,"label":"第 8 节第 2 条"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"17-6","no":6,"title":"除了保险公司的住房反向抵押养老保险，其他「以房养老」都别碰，绝不抵押房子去买理财","cost":"不花钱。家里的房产证，不交给任何以「以房养老」名义上门的人。抵押、担保、借贷这些协议，签字前先给子女看一遍。难在上门的人往往很热情、跑了很多趟，老人不好意思回绝","plain":"正规的以房养老只有一种，就是保险公司的住房反向抵押养老保险，目前还在试点，做的人很少。上门推销的那种和国家试点毫无关系。它骗老人把房子抵押出去，拿借来的钱买它推荐的理财，本质是拿新钱还旧钱。监管说，有人连自己房子被抵押了都不知道，最后房子没了，还背着贷款。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":17,"label":"第 8 节第 17 条"},{"ch":8,"no":2,"label":"第 8 节第 2 条"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"17-7","no":7,"title":"家里老人长期卧床或重度失能，去参保地医保部门申请长期护理保险；它不是只发给老人","cost":"去参保地医保部门交一次申请。再做一次失能等级评估。第一次评估就通过的，评估费由基金出，不用自己掏","plain":"长期护理保险是请人照护的费用由医保基金帮着出。重度失能、这个状态持续半年以上的，去参保地医保部门申请。符合规定的护理费不用自己先垫一段，按职工政策参保的报销七成左右，按城乡居民政策参保的五成左右。床位费、伙食费这类不报。它常被当成养老政策，其实文件写的是「参保人员」，没有写年龄门槛，年轻人重度失能一样能申请。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":8,"label":"第 7 节第 8 条"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"17-8","no":8,"title":"家里有人长期卧床，把压疮当头号敌人：上电动气垫床、定时翻身、每天看一遍骨头突出的地方","cost":"家用电动交替压力气垫床，几百元起。翻一次身只要几分钟。难的是每隔两三小时就得翻一次，夜里也不停，一个人扛不下来","plain":"压疮不是多一块皮外伤。19520 例髋部骨折手术的病历里，开刀前就带着压疮的人，30 天内死亡的可能性高约两成。能做的三件事都有证据：换电动气垫床，新长压疮的比普通病床床垫低约六成；把翻身真正落实，比常规护理低约七成；别让人长时间趴着。每天看一遍骶尾、足跟、髋部、肩背，发现压不褪的红，当天找护士或医生。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":13,"no":11,"label":"第 13 节第 11 条"},{"ch":1,"no":34,"label":"第 1 节第 34 条"}],"cj":["人身自由","寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"一般"}]},{"no":18,"title":"养孩子划不划算","blurb":"育儿补贴、产假与生育津贴、三期保护、时间账、钱账","cj":["时间精力","金钱"],"intro":"这一节算的是钱和时间两笔账。和第 10 节算结婚账一样，这里只把账拆开给你看，不替你下结论。已经怀孕、要照流程一步步办事的，看第 27 节。","stats":{"n":6,"A":3,"B":0,"C":3},"items":[{"id":"18-1","no":1,"title":"先把能领的算进来：国家育儿补贴每孩每年 3600 元，发到 3 岁","cost":"不花钱。去孩子户口所在地申请，跑一趟就办完","plain":"孩子在 2025 年 1 月 1 日以后出生、还不满 3 周岁，就能领这笔钱。父母中的一个人去孩子户口所在地申请。每个孩子每年 3600 元，一直领到 3 岁。这笔钱不用交个人所得税。申请低保这类救助时，也不算进你家的收入。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"18-2","no":2,"title":"产假 98 天，生育津贴由生育保险基金按单位上年度职工月平均工资发","cost":"不花钱。由单位去申报，你自己不用跑","plain":"生孩子至少能休 98 天产假，其中产前可以先休 15 天。难产再加 15 天。每多生一个孩子，也再加 15 天。这段时间发的钱叫生育津贴，由生育保险基金出。单位没给你上生育保险的，就由单位自己发。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"18-3","no":3,"title":"知道这条：不得因怀孕、生育、哺乳降工资或者辞退","cost":"不花钱","plain":"怀孕、生孩子、喂奶这几段时间里，单位给你降工资或者把你辞了，都是违法的，要按每人 1000 到 5000 元罚款。孩子不满一周岁的，你每天有 1 小时喂奶时间，单位也不能安排你加班和上夜班。索赔怎么走见第 19 节。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":19,"no":null,"label":"第 19 节"}],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"18-4","no":4,"title":"时间账按「谁的时间被占掉」算，不按「辛不辛苦」算","cost":"不花钱，花的是时间。孩子 3 岁前基本是全天被占住。难在这是天天如此，不是咬牙几天就过去的事","plain":"把每天看孩子的小时数、夜里被吵醒的次数，都折算成时间。再乘上干这些活的那个人的时薪。算出来的数，一般远远大于奶粉尿布钱。所以分工最好在生之前就谈好。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":10,"no":null,"label":"第 10 节"}],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"18-5","no":5,"title":"钱账分三段算：0 到 3 岁、义务教育、义务教育之后","cost":"花多少钱没有固定数，城市不同、带法不同，差得很远。难在要静下心来把三段账分开算，不能凭感觉拍一个数","plain":"0 到 3 岁的钱，主要花在怎么带上：自己带、老人带，还是请人带。小学到初中这段，主要花在住房和课外。再往后，主要花在升学这条路上。三段的花法完全不同，混在一起只会算出一个吓人的总数。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"18-6","no":6,"title":"为长辈生、为婚姻生、为养老生，各记一笔账","cost":"不花钱，花的是一次认真的谈话。难在要把话说开，不绕过去","plain":"别人希望你生，这可以算你的一个考虑因素。但时间和钱是记在你自己账上的。「养儿防老」要单独算一笔，因为它赌的是二十年后另一个人的经济能力和意愿。把不生的后果也写下来，两边对照。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":10,"no":null,"label":"第 10 节"}],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":19,"title":"在职、离职和工伤","blurb":"加班费、年休假、试用期；职业病危害告知与三次体检、粉尘噪声防护；N、代通知金、2N、别签主动辞职、留证；工伤认定时限、单位未参保、劳动能力鉴定、工亡待遇","cj":["金钱"],"intro":"这一节算的是钱。钱怎么算、字怎么签、期限怎么算。前三条讲你还在岗时就该拿到手的钱。中间六条讲离职。最后七条讲职业病和工伤。工伤的钱比被裁大一个量级，期限也更硬。职业病造成的损伤根本换不回来。","stats":{"n":17,"A":13,"B":2,"C":2},"items":[{"id":"19-1","no":1,"title":"加班费按 1.5 倍、2 倍、3 倍三档算，不给就投诉劳动监察，逾期不付还要加付 50% 到 100%","cost":"不花钱。平时顺手把打卡记录、排班表、加班审批单存一份，工作群里领导派活的消息也截图留着。难在每个月都要记得存。","plain":"平时加班按工资的 1.5 倍给钱。休息日加班又没让你补休，按 2 倍。元旦、春节、劳动节、国庆这类法定假日上班按 3 倍，而且不能拿补休顶掉。公司不给，就去劳动监察投诉。被责令限期付款以后还不给的，单位还要另加付欠款的一半到一倍。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":19,"label":"第 8 节第 19 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"19-2","no":2,"title":"年休假按累计工龄算 5、10、15 天，没休成的按日工资 300% 折钱","cost":"不花钱。把自己在所有单位干过的年头加起来算一遍，社保缴费记录就是证明。难在公司递「自愿放弃年休假」的表时要能不签。","plain":"在所有单位的工龄加起来满 1 年不满 10 年，每年 5 天年休假。满 10 年是 10 天，满 20 年是 15 天。换过工作也照样往上累计。单位安排不了、你又同意不休的，那几天按日工资的 3 倍给钱。「自愿放弃年休假」的表一签，就只剩正常工资了。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"19-3","no":3,"title":"试用期有法定上限、工资不得低于 80%，而且只能约定一次","cost":"不花钱。签字前花几分钟，把合同写的期限和试用期长度对一遍。","plain":"合同签 1 年以内的，试用期最多 1 个月。签 1 到 3 年的最多 2 个月。签 3 年以上的最多 6个月。同一家公司只能试用你一次，转正后调个岗再来一次是违法的。试用期工资不能低于同岗位最低档或者合同约定工资的 80%，也不能低于当地最低工资。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":12,"no":16,"label":"第 12 节第 16 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"19-4","no":4,"title":"被裁先算清 N：每满一年一个月工资，不满六个月按半个月","cost":"不花钱。拿计算器算一次，十分钟。","plain":"被裁时公司要给的经济补偿这样算：干满一年给一个月工资，满半年不满一年按一年算，不满半年给半个月。这里的月工资是走人前 12 个月的平均数，奖金、津贴、补贴都要算进去。工资高过当地上年度月平均工资 3 倍的按 3 倍封顶，年限最多算 12 年。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"19-5","no":5,"title":"公司辞退你没提前 30 天通知，还要多付一个月工资","cost":"不花钱。","plain":"公司没有提前 30 天书面通知就让你走，要在 N 之外再多给一个月工资，这就是常说的N+1。谈的时候把这一个月单独列出来，别让公司把它算进 N 里面。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"19-6","no":6,"title":"公司违法解除的，赔偿金是经济补偿标准的二倍","cost":"不花钱。走仲裁要等几个月。难在这几个月要一直跟着办，不能中途放弃。","plain":"公司属于违法解除的，赔偿金按经济补偿的标准翻倍，也就是常说的 2N。是不是违法解除要看具体情形。先找法律援助或者律师问清楚，再决定是跟公司谈，还是去仲裁。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":null,"label":"第 7 节"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"19-7","no":7,"title":"不要签「个人原因主动辞职」，那一签就没有 N 了","cost":"不花钱。难在要顶住当场签字的压力。","plain":"签字承认「个人原因主动辞职」，经济补偿和失业保险金通常一起落空。自己提出离职，本来就不在给补偿的那几种情形里，公司欠薪、不缴社保这类过错除外。不必当天签，冷静一晚再说。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"19-8","no":8,"title":"离职前把工资条、考勤、劳动合同、社保记录和聊天记录先存下来","cost":"不花钱。花半小时把材料存好。难在走之前要记得存。","plain":"电脑和账号一交回去，工资条、考勤、合同、社保记录和聊天记录就再也拿不到了。仲裁时工资多少、有没有加班，还是要靠你自己手上的材料。存的是自己的劳动关系材料，公司的源码和客户名单不要带走。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":null,"label":"第 7 节"},{"ch":11,"no":null,"label":"第 11 节"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"19-9","no":9,"title":"走人之后立刻办两件事：失业登记领失业保险金，看清竞业协议","cost":"不花钱。","plain":"走人之后马上办两件事。一是去做失业登记、领失业保险金，二是把竞业协议看一遍。失业保险金从办登记那天起算，晚办一个月就少拿一个月。只有不是自己想走而丢了工作的人才能领，这也是第 7 条（不要签「个人原因主动辞职」）的另一个理由。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":1,"label":"第 7 节第 1 条"},{"ch":11,"no":12,"label":"第 11 节第 12 条"},{"ch":7,"no":null,"label":"第 7 节"},{"ch":11,"no":null,"label":"第 11 节"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"19-10","no":10,"title":"进有粉尘、噪声、化学品的岗位之前，先看合同里写没写危害；三次职业健康检查由单位安排并掏钱","cost":"不花钱。签合同时把「职业病危害告知」那部分逐条看完。每次体检的报告都要一份自己留着。难在要当面开口问、当面把材料要到手。","plain":"签合同时，单位必须把这个岗位有什么职业病危害、怎么防护、有什么待遇如实写进合同，不能瞒也不能骗。瞒了你，你就可以拒绝干这个活，单位不能因此辞退你。上岗前、在岗期间、离岗时的三次职业健康检查，由单位安排并掏钱。没做离岗体检，单位不能和你解除或终止合同。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"19-11","no":11,"title":"粉尘、噪声、化学毒物造成的损伤不可逆：防护用品单位必须给，没有防护措施的作业可以拒绝","cost":"不花钱。难在要一直戴防颗粒物口罩、耳塞、护目镜，还要拒绝没有防护的活，代价是可能被同事说「事多」。","plain":"尘肺、噪声聋、化学性眼灼伤都写在法定职业病目录里。肺和听力一旦坏了，没有能让它恢复的治疗。你有权知道岗位上有哪些危害，也有权要求单位给防护设施和个人防护用品。没有防护措施的活，你可以不干。单位因为你提这些要求就给你降薪或者辞退你，这些做法无效。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":13,"no":21,"label":"第 13 节第 21 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"19-12","no":12,"title":"上班受伤、上下班路上被撞，第一件事是做工伤认定，单位不报你自己报","cost":"不花钱，跑一趟社保行政部门。要带三样材料：工伤认定申请表、劳动关系证明、医疗诊断证明。","plain":"上班受伤算工伤。上下班路上被撞、主要责任不在你的，也算工伤。但不做工伤认定，医药费、养伤期间照发的工资、伤残补助金就全部落空。单位应当在 30 天内申报。单位不报的，你或者家属、工会可以在一年内自己去社保行政部门报。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"19-13","no":13,"title":"别信「撑到工位就算工伤」：突发不适先打 120，不是先赶去打卡","cost":"不花钱。","plain":"突发不适往公司赶，不会让你多拿一笔钱。视同工伤要求人在工作时间、又在工作岗位上发病，路上发病没到岗的本来就不算。抢救超过 48 小时的反而也不算。为了凑条件耽误的那几十分钟，换掉的是自己的存活率。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"19-14","no":14,"title":"单位没给你交工伤保险，工伤待遇一样有，由单位按同样的标准全额出","cost":"不花钱。单位不认的，就要走仲裁甚至打官司，几个月起步。难在这几个月要一直跟着办。","plain":"单位没给你交工伤保险，工伤待遇一样有。只是改成由单位按同样的项目和标准全额付，一分不少。没参保是对单位加罚：责令补缴、按日加收万分之五滞纳金，逾期还要罚欠缴额的 1 到 3 倍。「公司没买工伤险所以赔不了」是假话。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"19-15","no":15,"title":"伤情稳定后去做劳动能力鉴定，伤残等级直接换算成钱","cost":"不花钱。走一次劳动能力鉴定的流程，前后要等一段时间。","plain":"伤情稳定之后去做劳动能力鉴定，等级直接换算成钱。一次性伤残补助金按本人工资算：五级 18 个月、六级 16 个月、七级 13 个月、八级 11 个月、九级 9 个月、十级 7 个月。鉴定结果出来之前，不要签「一次性了结」的协议。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"19-16","no":16,"title":"工亡的三笔钱要分清：丧葬补助金、供养亲属抚恤金、一次性工亡补助金","cost":"不花钱，办一套手续。","plain":"因工死亡是三笔钱，别只谈其中一笔。丧葬补助金是当地上年度职工月平均工资的 6 个月。供养亲属抚恤金按死者本人工资按月发，配偶每月 40%，其他亲属每人每月 30%。一次性工亡补助金是上一年度全国城镇居民人均可支配收入的 20 倍，全国就这一个数。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"19-17","no":17,"title":"在单位长期被欺负、辱骂、刁难，别硬扛：先记下来留证据，再按性质走投诉、报警或者仲裁","cost":"不花钱。要花时间记录：日期、在场的人、对方原话，聊天截图和邮件留原件。走仲裁、打官司要花几个月。换工作的代价最高，走不走由你自己算。","plain":"在单位被欺负的人，后来得心脏病、中风的风险高约六成，被欺负得越多风险越高。被欺负的人几年后冒出自杀念头的几率约是别人的两倍。挨骂受气不是忍一忍就过去的小事。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":41,"label":"第 8 节第 41 条"},{"ch":1,"no":25,"label":"第 1 节第 25 条"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"}]},{"no":20,"title":"刚出生的孩子怎么带","blurb":"安全睡眠、乙肝首针、免疫规划疫苗、母乳与辅食、冲奶水温、蜂蜜、维生素 K、发热就医红线、不摇晃、尿布与大件采购、高危孩子早引入花生防过敏","cj":["寿命","金钱"],"intro":"口径：婴儿死亡率与金钱。这一节只收两类事：一类关系到孩子能不能活下来，一类关系到你要花多少钱。两类都只收差别足够大、又有硬证据的。怎么哄、怎么带这些育儿细节，本书不写。出生之前和出院当天要办的事，见第 27 节。","stats":{"n":12,"A":8,"B":2,"C":2},"items":[{"id":"20-1","no":1,"title":"让孩子仰着睡，睡硬的平面，同房不同床，床上不放任何软东西","cost":"不花钱。床垫要换成硬的，几百元。难在要顶住长辈的说法，一直按这个来","plain":"让孩子脸朝上躺着睡，睡在硬的平面上。大人和孩子睡同一间房，但不睡同一张床。床上不放枕头、被子、床围、毛绒玩具和定型枕。斜着的摇篮和婴儿椅只能坐，不能当床睡。光美国每年就有约 3500 个婴儿死在睡眠里。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"20-2","no":2,"title":"出生后 24 小时内打上乙肝疫苗第一针","cost":"不花钱。乙肝疫苗属于免疫规划疫苗，本来就免费。孩子出生当天在医院就打了，不用另外跑","plain":"孩子出生后 24 小时之内要打上第一针乙肝疫苗。在婴儿期和幼儿期感染乙肝的人里，约有 95% 会转成慢性肝炎。成年以后才感染的，绝大多数能自己好。所以这一针越早打越有用。妈妈乙肝表面抗原是阳性的，孩子还要同时打乙肝免疫球蛋白。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":null,"label":"第 1 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"20-3","no":3,"title":"按国家免疫规划把该打的疫苗打齐，全程免费，错过了只补没打完的剂次","cost":"不花钱。法律写明「接种单位接种免疫规划疫苗不得收取任何费用」。要按月龄跑几趟接种门诊。预防接种证收好，别弄丢","plain":"国家免疫规划里的疫苗全程免费，接种单位一分钱都不能收。孩子入托、入学都要查预防接种证，漏打的到时候一定会被翻出来补上。错过了只补没打完的那几剂，不用从头再打一遍。同一种疫苗换了厂家也能接着打。湿疹、荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘只要病情稳定，新生儿黄疸也一样，都不是不能打的理由。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"20-4","no":4,"title":"前 6 个月只喂母乳，连水都不用喂，6 个月起加辅食并继续母乳","cost":"不花钱，还省下奶粉钱。费的是时间，喂奶每天都要占掉不少。难在要一直喂下去，前 6 个月不能断","plain":"孩子出生后第一个小时里就开始喂奶。前 6 个月只喂母乳，连水都不用喂。满 6 个月起开始加辅食，同时继续喂母乳到 2 岁或者更久。加的辅食每天都要有含铁多的动物性食物。母乳不够或者不能喂，就用配方奶，不用自责。喂什么，对孩子能不能活下来的影响远没有仰睡那条大。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"20-5","no":5,"title":"冲奶粉用 70 ℃ 以上的水，冲好放凉再喂，喝剩的倒掉","cost":"不花钱。每次多等几分钟把奶放凉。难在孩子饿得哭的时候，也要等水温降下来再冲","plain":"奶粉不是无菌的，可能带一种叫阪崎克罗诺杆菌的细菌。新生儿一旦感染，报告的病死率在四成到八成之间。冲的时候先把热水倒进奶瓶，等水温降到约 73.8 ℃ 再放奶粉。这时奶液还在 70 ℃ 以上，能把这种菌杀到原来的十万分之一以下。冲好放凉再喂，喝剩的倒掉。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"20-6","no":6,"title":"不满 1 岁不喂蜂蜜","cost":"不花钱","plain":"孩子不满 1 岁，不要喂蜂蜜。蜂蜜水、拌进辅食里的蜂蜜、含蜂蜜的糕点，都算。蜂蜜里可能带有引起肉毒中毒的细菌。大人肚子里的菌群能压住它，婴儿压不住。自家做的腌菜和发酵食品，也是同样的道理。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"20-7","no":7,"title":"出生时的维生素 K 针一定要打","cost":"0 元到几十元。这笔钱通常已经包含在住院生孩子的费用里，不用另外交","plain":"新生儿身体里存的维生素 K 本来就很少。不补充可能出血，晚出现的那一种常常是脑子里出血。在没有普遍打这一针的地方，这种出血的发生率是每 10 万名新生儿 478 例。打了这一针，估计能让发生率降七成八以上。国内正规医院生孩子都会常规打。在家生的，或者在不正规机构生的，要主动问一句打了没有。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"20-8","no":8,"title":"不满 3 个月的婴儿体温到 38 ℃ 就直接去医院，不在家观察","cost":"挂号加检查几百元","plain":"孩子不满 3 个月，体温到 38 ℃ 就直接去医院。不要在家观察，也不要先喂退烧药再等等看。这个月龄的孩子就算得的是严重细菌感染，也可能只表现为发热。所以「看着精神还行」不能当成在家等的理由。出生不满 8 天的孩子，连指南都没覆盖，更要马上去。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"20-9","no":9,"title":"无论多累多气都不要摇晃婴儿","cost":"不花钱。难在自己太累、太气的时候要停住手","plain":"婴儿的头占身体比例大，脖子的肌肉又没力气。用力摇晃会让他脑子里出血、眼睛里出血，可能把人摇死，也可能留下一辈子的残疾。哄睡时轻轻晃不算，危险的是控制不住的那种猛晃。快压不住火的时候，把孩子放回婴儿床，人走开几分钟。让他哭一会儿，比抱着晃安全得多。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":3,"no":null,"label":"第 3 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"20-10","no":10,"title":"尿布不看牌子看三件事：合不合身、换得勤不勤、有没有被抽检通报过","cost":"每月两三百到上千元不等，看你用什么档次的","plain":"没有哪个官方机构排过「哪个牌子最好」。能查的只有两样：市场监管总局的产品质量抽检通报，和监管部门对具体事件的调查。贵的不等于安全，进口的不等于合格。先买小包装试一周，看孩子有没有红屁股和勒痕，合适再囤。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[{"ch":5,"no":null,"label":"第 5 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"20-11","no":11,"title":"大件按「借、买二手、买新」的顺序考虑，别一次性配齐","cost":"不用额外花钱，省下来的钱通常以千元计。难在忍住不一次性把东西配齐","plain":"婴儿车、婴儿床、抱被、玩具，用的时间都很短，二手市场上东西多、买的人少。先问人借，借不到买二手，再不行才买新的，通常能省下千元级的钱。安全座椅和床垫不建议买二手，座椅撞过以后的结构损伤，眼睛看不出来。月子会所、早教课这类是可花可不花的大钱，先过 24 小时冷静期。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":null,"label":"第 1 节"},{"ch":5,"no":null,"label":"第 5 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"20-12","no":12,"title":"孩子有严重湿疹或鸡蛋过敏，别躲着花生，按医生指导早点加上，但绝不能喂整粒","cost":"一罐花生酱几十元。每周喂几次，顺手就做。加之前要带孩子看一次医生，做个评估。","plain":"640 名高危婴儿的随机试验。从 4 到 11 个月起定期吃花生的那组，到 5 岁时花生过敏率1.9%；完全躲开的那组是 13.7%。入组时皮试已经弱阳性的孩子里，是 10.6% 对 35.3%。躲反而更容易过敏。但绝不能喂整粒花生，会噎住气管。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":13,"no":26,"label":"第 13 节第 26 条"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"高"}]},{"no":21,"title":"出国、旅行与境外安全","blurb":"安全提醒级别、12308、领事保护的边界、境外医疗保险、境外高薪招聘骗局、境外取现的年度额度、证件丢失、境外驾照、中介备案","cj":["人身自由","金钱"],"intro":"这一节算的是钱和人身自由，有几条还关系到人身安全。到了国外，管你的是所在国的法律，不是中国的。中国使领馆能帮你到哪一步，有明确的界线。这一节先把这条界线讲清楚。","stats":{"n":11,"A":8,"B":0,"C":3},"items":[{"id":"21-1","no":1,"title":"出发前查一次外交部安全提醒，标了「暂勿前往」的地方就别去","cost":"不花钱。打开中国领事服务网翻一遍，几分钟就看完。","plain":"外交部把国外的安全风险分成四档，最高的一档叫「暂勿前往」。2026 年 9 月 15 日起，避开高风险的国家和地区写进了行政法规。办证件和出境过关的时候，工作人员还会提醒你，必要时会劝你别去。出发前翻一遍那一页，几分钟的事。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"21-2","no":2,"title":"把 12308 和当地使领馆的领保电话存进手机，再抄一份放钱包，别等出事再找","cost":"不花钱。存两个号码，再抄一份，几分钟。","plain":"出事时的求助电话就一个。人在国内打 12308，人在国外打 +86-10-12308。这条热线开通以来接了 300 多万通电话。同一时期，外交部和驻外机构办了 50 多万起领事保护案件。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"21-3","no":3,"title":"知道领事保护能做什么、不能做什么：能探视，不能捞人，费用还得自己付","cost":"不花钱。花几分钟把这条界线读明白。","plain":"你在国外被抓，使领馆能做的是：向当地核实情况、要求依法公正处理、去看你、开庭时旁听。它不能替你改判，也不能把人领走。别人先垫的食宿、交通、医疗费，最后还是你自己付。所以出国前把钱和保险备好，别把「出事了国家会兜底」当成计划。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"21-4","no":4,"title":"买一份含境外医疗和医疗转运的保险，别只买航班延误险","cost":"一份短期的境外旅行险，几十到几百元。","plain":"在国外看病的钱要自己掏。国内医保基本不报，使领馆也不垫。真正能拖垮一个家的不是门诊费，是重伤以后的住院，还有把人运回国，那得靠专机或者医疗护送。买旅行险主要看两个额度：境外医疗费用，紧急医疗转运与送返。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"21-5","no":5,"title":"「境外高薪招聘」一律当诈骗看，被骗去做电诈回来还要被限制出境","cost":"不花钱。难的是亲手推掉一份看起来很好的工作。","plain":"月薪高得离谱、不问学历经验、不签正规合同、让你先到边境城市集合、还替你保管护照。这种活去了，人和护照都不在自己手上。出境时材料造假，边检会把你拦下不放行。在境外参与了违法犯罪，回国之后还可能 6 个月到 3 年不准出境。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"21-6","no":6,"title":"境外取现一年不能超过 10 万元人民币，是本人名下所有卡合起来算的","cost":"不花钱。出发前估一下这趟要取多少现金，剩下的靠刷卡。难的是改掉习惯，能刷卡就别取现。","plain":"境外取现的额度不是一张卡一个，是你名下所有银行卡（附属卡也算）合起来算，每个自然年 10 万元人民币。取满了，当年剩下的时间和第二年都不能再在境外取现。停的只是取现，刷卡消费不受影响，也不占你每年 5 万美元的购汇额度。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":14,"no":5,"label":"第 14 节第 5 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"21-7","no":7,"title":"护照、签证、身份证都拍照存一份在云端，丢了先报警再补旅行证","cost":"不花钱。出发前拍几张照片。","plain":"护照丢了，使领馆能给你补一张回国用的旅行证件。前提是你能证明自己是谁。手里有资料页、签证页的照片和出入境记录，补办就快得多。你还得先在当地报警拿到回执，出境检查和保险理赔都认这张纸。手机常和护照一起丢，照片别只存在手机里。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"21-8","no":8,"title":"境外自驾先确认当地认不认中国驾照，网上卖的「国际驾照」多数是废纸","cost":"不花钱。出发前查一次目的地的规定。","plain":"网上代办的「国际驾照」在中国内地不成立。那本证是 1949 年日内瓦公约缔约方之间互认的翻译件，103 个缔约方里没有中国内地。所以国内不管谁给你办，都没有法律效力。能不能用中国驾照开车，看目的地自己的规定，没确认清楚就别开。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"21-9","no":9,"title":"找中介办签证、留学、移民，先问它有没有在移民管理机构备案","cost":"不花钱。多问一句它有没有备案，再把书面材料留好。","plain":"2026 年 9 月 15 日起，办签证、留学、移民的中介要向移民管理机构备案。「包过」「保签」「材料我们帮你做」这些话，本身就在明令禁止之列。自己填表填错，顶多这次被拒签。用了假材料被认定弄虚作假，污点会留在你往后的出入境记录里。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"21-10","no":10,"title":"别替陌生人出具邀请函，也别让人借你的名义办出入境手续","cost":"不花钱。难的是当面推掉一次人情。","plain":"替别人出邀请函或者申请材料，内容不实，罚的是出具人。个人罚 5000 元到 1 万元，有违法所得一并没收。单位罚 1 万到 5 万，经手的人另外罚 5000 到 1 万。一次人情，换来的是自己掏这笔钱。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":null,"label":"第 8 节"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"21-11","no":11,"title":"出境前把行程、住处和同行人发给一位家人，约好多久联系一次","cost":"不花钱。出发前发一条消息。","plain":"人在境外失联，家里人可以找驻外机构求助。对方会告诉家属当地怎么报警，还有别的求助渠道。当地立案以后，使领馆会跟进催办。这条链能不能启动，取决于国内有没有人知道你该在哪、该什么时候联系。航班号、住址、同行人电话、约好的联系频率，发给一个人就够。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":22,"title":"怎么放松","blurb":"娱乐场所和减压：安全出口、明码标价、涉毒红线、别人递的东西、网吧实名、剧本杀选址；运动、正念、呼吸、社交、绿地","cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"intro":"这一节分两半。前半节讲娱乐场所：哪些钱是坑，安全出口在哪。这半节的口径是金钱和人身自由。后半节讲怎么减压，口径是精力和总死亡率。两半的数字不放在一起换算。第 3 节已经写过情绪低落时先做哪几件事，这里给的是更具体的做法。","stats":{"n":11,"A":10,"B":1,"C":0},"items":[{"id":"22-1","no":1,"title":"进 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被锁被堵就换一家","cost":"不花钱。进门时抬头看 10 秒。","plain":"按规定，娱乐场所营业时，疏散通道和安全出口必须畅通。不许封堵，不许上锁，不许摆东西挡路，也不许遮住指示标志。网吧同样不许封门锁窗。做不到就是违法，你可以举报。包厢在地下、只有一个出口、走道堆满杂物的，换一家。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"22-2","no":2,"title":"点单前要价目表，娱乐场所必须明码标价，不接受「先玩后算」","cost":"不花钱。开口要一次单子。难在当着人开口问价，有点抹不开面子。","plain":"按规定，娱乐场所卖服务、卖东西都必须明码标价，还要主动把价目表拿给你看。所谓「天价酒水」，几乎都出在没看过价目表、事后按口头报价结账的场合。进包厢先要单子拍照。点完再要一份确认清单。结账有争议就当场打 12315。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"22-3","no":3,"title":"场子里有人递「东西」就立刻走，容留和提供都不是「帮朋友」","cost":"不花钱。站起来走出去。难在要当着一桌人的面离席。","plain":"娱乐场所不许贩毒，不许提供毒品，也不许留人在里面吸，违反的要停业整顿 3 到 6 个月，重的吊销许可证。个人这一头更重：自己吸要受治安处罚。在自己订的包厢或住处让人「用一下」，就是容留他人吸毒，属于刑事犯罪。有人掏出不明粉末、片剂、烟弹请你试，当场走。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"22-4","no":4,"title":"不吃陌生人给的糖和零食，不喝离开过视线的饮料，不接别人递的烟弹","cost":"不花钱。别人递过来的一律不接。自己的杯子离开过视线，就换一杯。","plain":"现在的毒品不长毒品的样子。掺了合成大麻素的「上头」电子烟，颜色口味都能调，看着和普通电子烟差不多，专在酒吧、KTV、宾馆里递给人试。骗人吸食的，拘留 10 到 15 日、罚 1000 到 5000 元。被骗吸了的人自己也要拘留 10 到 15 日。饮料离开过视线就换一杯。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":29,"label":"第 8 节第 29 条"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"22-5","no":5,"title":"网吧上网用自己的身份证，别借证也别用别人的证","cost":"不花钱。","plain":"按规定，网吧必须核对并登记上网人的身份证，还要记下上网信息，留存不少于 60 天。公安和文化部门随时可以调取。这段时间里网吧不能改，也不能删。用谁的证上网，那段时间这台机器上干的事就记在谁头上。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":9,"no":null,"label":"第 9 节"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"22-6","no":6,"title":"剧本杀、密室别去开在居民楼里或者地下二层以下的","cost":"不花钱。订之前问一句地址在几层。","plain":"五部门 2022 年的通知写明，剧本娱乐场所不得开在居民楼内，也不得开在地下一层以下。这类场地黑、隔断多、道具易燃，门还常常要解谜才打得开。一旦起火，比普通商铺难跑得多。订之前在点评页看一眼地址和楼层，不合规的换一家。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"22-7","no":7,"title":"心情差就去走或者跑，抗抑郁的效应量（效果大小）跟强度成正比","cost":"不花钱。每次半小时上下。难在情绪差的时候最不想动，得推自己一把。","plain":"把 218 项随机试验、1.4 万多名重度抑郁的人合起来看。改善最明显的是快走或慢跑。其次是瑜伽、力量训练、混合有氧、太极气功，几种差距不算大。强度开得越高效果越好，力量训练和瑜伽最容易坚持。作者自己说证据质量偏低，能用的方向是动比不动好，选自己坚持得下来的那种。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":3,"no":null,"label":"第 3 节"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"22-8","no":8,"title":"焦虑到影响生活时，正念减压课的效果不劣于常用的抗焦虑药","cost":"报课要花一点钱。课程 8 周，每周上一次课，还要每天在家练。难在连着 8 周每天都练。","plain":"276 名确诊焦虑障碍的成年人随机分成两组。一组上 8 周正念减压课，一组吃艾司西酞普兰。结束时两组症状改善几乎一样。差别在副作用：吃药那组近八成至少出现一次不良反应，10 人因此退出。上课那组约一成半，没人因此退出。用的是标准化的 8 周课程，不等于随便一个冥想 App。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"22-9","no":9,"title":"当场想缓过来，用 5 分钟「循环叹息」：吸气两段，呼气拉长","cost":"不花钱。每天 5 分钟。","plain":"每天 5 分钟、连做一个月的对照试验里，三种呼吸练习都比同样时长的正念冥想更能改善情绪，也更能把呼吸频率降下来。其中把呼气拉长的「循环叹息」最好。做法是用鼻子吸一口，再补吸一小口把肺撑满，然后用嘴缓慢吐尽。只有这一项试验，结果还是自己报的，但成本是零。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"22-10","no":10,"title":"把「定期和人见面」当成健康支出，别只在心情差时才找人","cost":"要花一点钱，还要搭上见面的时间。难在心情好的时候也得主动约人。","plain":"70 项研究、340 万人、平均跟踪 7 年：社会隔离的人，同期死亡的概率比不隔离的人高约三成。感到孤独的高约四分之一，独居的高约三成。三者量级相当，而且在 65 岁以下的人身上更明显。这些都是观察数据，去不掉「本来身体就差的人更容易独居」这层反向解释。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":3,"no":null,"label":"第 3 节"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"22-11","no":11,"title":"住得离绿地近就多用它，散步、遛弯、坐着都算","cost":"不花钱。顺路就做了。","plain":"9 项研究、7 个国家、832 万人：住处 500 米内的绿化程度每提高 0.1 个植被指数，同期死亡的概率低约 4%。测的是住处周边的绿化，不是你去公园的次数。绿化好的地段，住的人往往也更有钱、空气更好。所以别读成「去公园就能延寿」，能用的部分是选住处时把周边绿地算进去。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":23,"title":"学什么技能划算","blurb":"读书还是打工（童工年龄线、教育与死亡率、全国学历结构、免学费与助学金助学贷款、中职升学通道、怎么自己算这笔账）、教育回报率、山寨证书、培训补贴、哪些本事不容易被机器取代、技能等级、紧缺职业怎么查，以及定下来学什么之后怎么学（自测、分散练习、别靠划重点、交错练习、学习风格没有证据）","cj":["寿命","时间精力","金钱"],"intro":"这一节算的是钱和时间，第 2 条另外算死亡率。前六条回答一个问题：还要不要接着读书。第 1 条先说法律划掉了哪一段选项。第 2 条算读书和寿命的关系。第 3 条看全国人的学历都在哪一档。第 4 条讲读不起的时候有哪些资助。第 5 条讲没考上普高还有什么路。第 6 条把「读书还是打工」算成一道题，给一个自己动手算的方法。后七条回答另一个问题：决定学点东西之后怎么挑。中国按工种分的工资统计，从公开的官方渠道很难逐项核实。所以这里只写查得到出处的几件事：多读一年书工资大概多多少（也叫教育回报率）、证书合不合法怎么验、培训补贴从哪里来、挑技能时看哪个维度更不容易被顶掉。具体某个工种一个月挣多少，本书不给数字。最后五条回答第三个问题：定下来学什么之后，怎么学才省时间。这五条算的是时间，不是钱，两者不做换算。","stats":{"n":19,"A":14,"B":3,"C":2},"items":[{"id":"23-1","no":1,"title":"不满 16 周岁没有「去打工」这个选项：招你的单位每月被罚 5000 元，肯招的都是黑工","cost":"不花钱。花一分钟算一下自己多大。","plain":"初中毕业一般 15 到 16 岁，正好卡在这条线上。不满 16 岁，单位招你就是违法，每用一名童工每月罚 5000 元。所以肯要你的，都是明知违法还敢用的单位。真出了事，医药费和赔偿只能找这家单位要，它赖账或者跑了，就没人替它兜底。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":19,"no":null,"label":"第 19 节"}],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"23-2","no":2,"title":"把「读书有没有用」也放进死亡率账里：每多受一年教育，成人死亡风险降约 1.9%","cost":"不花钱。花的是多读那几年的时间和精力，学费那部分见本节第 4 条（中职学费和助学金）。难在要一直读下去，中间不放弃。","plain":"把 59 个国家、603 项研究合起来算，每多读一年书，成年后的死亡风险平均低约 1.9%。18到 49 岁这一段最明显，每多一年低约 2.9%。70 岁以上只低 0.8%。也就是说，读到高中和只读到初中，差的不只是工资。","evidence":"A","evidenceNote":"争议","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"23-3","no":3,"title":"判断「学历是不是贬值了」之前，先看全国的学历结构：每 10 万人里只有 15467 人有大学文化程度","cost":"不花钱。看一眼下面的数字就行。","plain":"2020 年人口普查的结果是：全国每 10 万人里，只有 15467 人念到大专及以上，大约 15%。初中学历的有 34507 人，是人数最多的一档。15 岁以上的人平均只读了 9.91 年书，刚过初中毕业。所以初中学历在中国不是「够用」，是最普通的那一档。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"23-4","no":4,"title":"「读不起」先按政策算一遍：中职学费大多已免，助学金 2300 元，助学贷款每年最高 2 万","cost":"不花钱。开学前去学校的学生资助管理机构问一次，交一次材料。","plain":"公办中职里，农村学生、城市涉农专业学生和家庭困难学生的学费已经免掉。中职和普通高中的助学金，2025 年春季起每年 2300 元。上了大学，本专科助学金每年 3700 元，助学贷款每年最多能借 2 万。钱不够可以推迟、可以换条路，但很少构成「必须现在退学去打工」。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":null,"label":"第 7 节"}],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"23-5","no":5,"title":"没考上普高不等于路断了：中职有贯通招生和单独考试，技能岗位招聘还可以降学历要求","cost":"不花钱。填中考志愿之前，查一次本省的职教招生平台。","plain":"2022 年的职业教育法写明：职业教育和普通教育地位同等重要。中职可以和高职贯通招生，高职还必须留出招生计划或者单独考试，专门招中职毕业生。用人单位也不得因为你是职业学校毕业就设门槛卡你。分数不够上普高，是换一条路，不是停在初中学历。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"23-6","no":6,"title":"把「读书还是打工」算成一道题：早挣的三年工资，对上往后几十年的年收入差","cost":"不花钱。坐下来算一次，大概半小时。","plain":"把两条路摊在纸上比。早工作挣到的是三年低门槛岗位的工资，只有这一次。继续读，换回的是往后每年多挣的那一截，还要乘以剩下的三四十年。中国城镇的估计是：多读一年书，收入平均高 4.0%（1988 年）到 10.2%（2001 年）。数据老，只能当量级看。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"23-7","no":7,"title":"先记住基准线：多受一年教育，全球平均的私人回报（落到自己收入上的那部分）约为每年 9%","cost":"不花钱。把这个数记住，当成衡量各种「学点东西」方案的尺子。","plain":"一项覆盖 139 个国家、1120 项估计的综述算出来：多读一年书，个人收入平均每年高约9%。女性的回报一直高于男性。注意这是「多读一年正规教育」的平均值，不是「报一个班」的收益。拿它当尺子：一个课程要你花 3 万元和半年，就问它带来的收入变化抵不抵一年正规教育。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"23-8","no":8,"title":"花钱考证之前，先查这张证在不在国家职业资格目录或人社部备案的评价机构名单里","cost":"不花钱。查一次，十几分钟。","plain":"有些机构打着新职业、技能等级的名义乱办班、乱收费、滥发证，还有假冒权威机构的，人社部专门治理过。报名前按三步查：这个职业在不在国家职业资格目录、发证机构是不是人社部门备案的评价机构、证书编号能不能在官方平台查到。查不到的，报名费就是白花。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"23-9","no":9,"title":"培训优先走政府补贴渠道，别一上来就自费报商业班","cost":"不花钱，或者能大幅减免。培训本身要占时间。难在忍住别一冲动就自费报班，先去查一遍补贴目录。","plain":"2025 年到 2027 年底，国家计划办 3000 万人次以上的补贴培训。钱从就业补助资金、失业保险基金、企业职工教育经费等多个口子出。哪个工种越缺人、培训成本越高，补贴就越高。在职的先问单位，其余人先翻当地人社局的补贴目录，再决定学什么。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":null,"label":"第 7 节"}],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"23-10","no":10,"title":"挑技能时优先看「要不要动手、要不要现场判断」，这类最难被自动化顶掉","cost":"不花钱。选之前先按这个维度把想学的活过一遍。","plain":"一项对美国 702 个职业的评估里，约 47% 的岗位落在高风险区间。卡住机器的是三样东西：手上的灵巧劲、想出新东西的能力、跟人打交道的能力。所以要到现场、环境不标准、得临场判断的活更难被顶掉，流程固定、主要处理信息的岗位风险最高。别盯着 47% 这个数，看那三个维度。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"23-11","no":11,"title":"学之前先确认这个技能有没有等级评价，等级能不能换成钱","cost":"不花钱。查一次就行。","plain":"国家在推「新八级工」，要求企业把岗位薪酬和技能等级双挂钩，加大高级工以上的评聘。够条件的职工还能不看工龄资历，直接认定等级。但这是政策方向，不是已经兑现的工资数，各地各企业差别很大。能用的判断只有一条：有国家职业标准和等级通道的技能，往后才谈得上按等级涨薪。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"23-12","no":12,"title":"别把「网上说工资高」当成缺人，去查当地的紧缺职业目录和补贴目录","cost":"不花钱。查两份当地的文件。","plain":"各地补贴给多少，本身就是官方在给「哪个工种缺人」定价，额度按急需紧缺程度和培训成本来定。同一个工种在不同城市补贴差多少，反映的就是当地缺人程度的差别。网上说的「某工种月入多少」，多半来自招聘平台的挂牌价或者个人自述，既只挑赢家看，也不算工时、通勤、职业病和淡旺季。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"23-13","no":13,"title":"同样的钱和时间，优先选能直接上岗的短周期项目","cost":"要交短期课程的学费，钱不多。时间上要占一段。难在学到一半还没见效时，按说好的条件停下来。","plain":"政策鼓励的是能短期就业的「短平快」培训，还有职业院校的微专业。挑项目只看一条：学完有没有一个具体岗位能投简历。学一年半载、结业还要「再积累经验」的，实际花掉的时间远超标价。开工前就写好退出条件：学到什么程度还没找到活就停。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":4,"no":null,"label":"第 4 节"}],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"23-14","no":14,"title":"学完先合上书自己考一遍，别回头重读","cost":"不花钱，总时间也不用增加。把原来用来重读的那段时间，改成合上书默写或者做题。难在自测当场就把没记住的暴露出来，感觉比重读难受。","plain":"读完再读一遍，感觉很熟，其实记不牢。合上书考自己一遍，效果明显更好。222 项课堂研究、将近五万名学生合起来算，加了小测验的班级成绩提高属于中等幅度。一份给十种学法排过队的综述里，自测排在最高一档。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"23-15","no":15,"title":"把同样的时间摊到几天，别一次学完","cost":"不花钱，总时间也不变。变的只是排法：同样 3 小时，拆成三天各 1 小时。难在要提前几天开始，不能拖到最后一晚。","plain":"同样的时间，分几天学比一次学完记得牢。317 个实验都在测这件事，结论一致。还有一条实用规律：你要记到多久以后，复习间隔就该拉多长。明天考就当天复习，一个月后考就隔几天过一遍。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"23-16","no":16,"title":"别把划重点、反复读、写摘要当成主要学法","cost":"不花钱，反而省时间。难在这几样做起来最顺手，也最有「我在学习」的感觉。","plain":"学生最常用的是划重点和反复读，而给十种学法排过队的那份综述把它俩都放在最低一档。写摘要、关键词记忆法、给课文配图想象也在最低一档。不是说完全没用，是说它们能起作用的条件太窄。同样的时间换成自测更划算。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"23-17","no":17,"title":"几种题型混着练，别一种连做二十道","cost":"不花钱。把练习册按题型顺序做改成打乱着做。难在混着练当场正确率更低，感觉像退步。","plain":"同一类题连做一大串，当场做得很顺，过后不一定分得清该用哪个方法。把几类题打乱着练，长期效果更好，属于中等幅度。但这招挑材料：练图像、练分类最有效，数学题小一些，背单词反而不如分块练。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"23-18","no":18,"title":"别按「我是视觉型、他是听觉型」挑学法","cost":"不花钱。只是不再按这个分类挑材料、挑课程，也不再花钱做风格测评。","plain":"「每个人有自己的学习风格，按风格教才学得好」流传很广。要证明它，得先按风格分组、再随机分配教法、最后考同一份卷子，而几乎没有研究做出过支持它的结果。人确实各有偏好，但按偏好上课就学得更好，没有证据。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"23-19","no":19,"title":"要背的内容按将来的用法出题考自己，别原样背一遍就算完","cost":"不花钱，也不多花时间。变的只是练法：把「原样背一遍」换成「按将来的用法出题考自己」。难在得先想清楚这些东西将来要怎么用。","plain":"合上书考自己，好处不只停在背过的那几个字上。192 项对比、一万多人合起来算，它对换了题型的题、对应用题和推理题也管用，幅度中等偏小。但有两种情况几乎没用：把问法和答案对调，以及只在书上见过、从来没被考过的内容。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":24,"title":"看病","blurb":"怎么少花钱少走弯路：分级诊疗与转诊、起付线连续计算、报销比例差、预留号源、异地就医必要性评估、病历留存与封存、急诊预检分诊的四级顺序、无力支付时的疾病应急救助、伤残鉴定的时机、残疾人证怎么办、不用给医生送红包","cj":["时间精力","金钱"],"intro":"口径：金钱与时间。这一节讲看病这件事本身怎么走。先去哪家医院，怎么往上转，钱能少花在哪。还讲到了急诊怎么排队，重伤治完之后要做哪些鉴定、办哪些证。能领什么待遇见第 7 节。慢性病长期怎么管见第 16 节。急症现场先做什么见第 13 节。本节主要依据国务院办公厅 2026 年 4 月印发的《关于加快建设分级诊疗体系的若干措施》。分级诊疗就是按病情轻重决定先去哪一级医院。这份文件把「去基层」和「省钱」直接挂上了钩。但各地落地进度不同，正文写的是国家层面的规则。具体到你所在的统筹地区，要以当地医保和卫健部门的说法为准。统筹地区就是你的医保参保地，通常是一个市。","stats":{"n":12,"A":12,"B":0,"C":0},"items":[{"id":"24-1","no":1,"title":"常见病先在社区看，经基层逐级转诊上去，住院起付线接着算","cost":"不花钱。要先去一趟社区。难在忍住不直接去挂专家号。","plain":"先去社区，再由社区转到大医院住院，自己先掏的那一段钱只算一次。自己直接跑去三级医院住院、之后再转回社区康复，这段钱可能要掏两回。由大医院转回社区接着住的，同一个病这段时间里也不再重算一次。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"24-2","no":2,"title":"同一个统筹地区（医保参保地）里，级别越低报销比例越高，差距约 10 个百分点","cost":"不花钱。难在忍住不往大医院跑。","plain":"同一笔住院费，医院级别越低，报销报得越多。各地要把档次拉开，每往上一级差十个百分点左右。能在社区办完的事跑去大医院，同一笔费用自己要多掏约一成。新增的医保基金也往基层倾斜。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"24-3","no":3,"title":"要去大医院，走基层转诊或者医院的转诊中心，别找号贩子","cost":"不花钱。要多办一道转诊手续。","plain":"大医院要留出一部分号和床位，专门给从基层转来的人。医院还要设转诊中心，或者指定一个固定部门专管转诊，2027 年全覆盖。挂不到号不等于没有路。号贩子的号除了贵，还可能把你送进不对口的科室。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"24-4","no":4,"title":"跨省异地就医之前先在本地问一句，必要性原则上要副主任医师以上评估","cost":"不花钱。出发前多问一句。","plain":"要不要去外地看病，原则上由二、三级医院副主任医师以上的医生评估。临时外出就医报销多少，和在参保地同级别医院会有差别，具体看本地规定。出发前在本地问一句，比人到了外地才发现报不了强。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":16,"no":null,"label":"第 16 节"}],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"24-5","no":5,"title":"别再拿三级医院当开药点，稳定期的慢病回基层","cost":"不花钱。难在改掉「只信大医院」的习惯。","plain":"三级医院以后主要管急危重症和疑难病。常见病复诊、病情稳定的慢病普通门诊，会被一点点减掉。同一批专家的普通门诊，改到社区去开。还把大医院当开药点，以后会越来越挂不上号。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":16,"no":null,"label":"第 16 节"}],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"24-6","no":6,"title":"每次看完病，把病历、检查报告和影像自己存一份","cost":"不花钱。医院复印可以按规定收工本费，收费标准要公开。难在每次看完病都记得去复印一份。","plain":"查阅和复制自己的病历，是法律给你的权利。门诊病历、住院志、化验单、影像、手术和麻醉记录、病理资料、费用清单都能复制。医院有专门窗口受理，只能收工本费。换医院、找别的医生再看一遍、报商业保险、真起了纠纷，凭的都是这一摞材料。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":16,"no":null,"label":"第 16 节"}],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"24-7","no":7,"title":"对诊疗有疑问就当场要求封存病历，双方在场、开清单、各执一份","cost":"不花钱。向医院提出封存要求，等医患双方到场把手续做完。难在当着医生的面把这句话说出口。","plain":"对治疗有疑问，可以要求把病历封存起来。封存要医患双方都在场，开清单、签字盖章、各拿一份。病历还没写完的，先封已经写完的那部分。怀疑是输液、输血、打针、用药出的问题，那袋液体、那支药和输液器要一起封存。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"24-8","no":8,"title":"急重的伤病直奔急诊预检分诊台，别去挂号窗口排队","cost":"不花钱。进门多走几步找到预检分诊台。把最要命的那个症状，用一句话说清。","plain":"急诊不按先来后到，按病情轻重分四级排。定级的地方是急诊入口的预检分诊台，不是挂号窗口。不去分诊，你在系统里就没有级别，伤得再重也只能跟着队伍慢慢挪。到了先报最危险的那一条：大出血、喘不上气、意识不清、身上扎着东西、胸口压着疼。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":13,"no":null,"label":"第 13 节"}],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"24-9","no":9,"title":"没带钱、没带证件、说不清自己是谁，急诊也必须先救","cost":"不花钱。","plain":"国家有一笔疾病应急救助基金，专门付两种人的急救费：身份查不出来的，和身份清楚但掏不出钱的。医疗机构不得以任何理由拒绝、推诿或者拖延救治。急救中心也不得因为费用问题拒绝或者延误出车。所以别因为身上没钱就在家硬扛，也别因为怕欠费不敢叫救护车。这笔钱只管急救那一段，后面的住院治疗还是走医保和医疗救助。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":10,"label":"第 7 节第 10 条"}],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"24-10","no":10,"title":"伤残鉴定要等治疗终结之后再做，做早了等级会评低","cost":"鉴定费几百到两千元不等，一般由提出申请的一方先垫。要等治疗终结，或者临床效果稳定，通常是伤后三到六个月，有时更久。难在伤还没好利索就想赶紧定下来，得忍住。","plain":"赔多少钱主要看评几级，评几级看的是治完之后还剩多少功能障碍。标准写明要在治疗终结、或者临床治疗效果稳定之后再做。骨头还没长好、钢板还没取就跑去评，评的是当时那个样子，等于自己把等级压低。长好了不影响功能的普通骨折，评不上。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":9,"no":null,"label":"第 9 节"},{"ch":19,"no":null,"label":"第 19 节"}],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"24-11","no":11,"title":"治完之后确实留下功能障碍，去户籍地县级残联申请残疾人证","cost":"证本身不收工本费。评定费和照片费原则上自己出，困难的可以申请减免。带身份证、户口本和 3 张两寸白底照片到户籍地县级残联。评定合格后在村（社区）公示 5 个工作日，残联 10 个工作日内审核完毕。难在要跑这几趟、等这段时间。","plain":"残疾人证是领残疾人待遇的门槛，不是伤情证明。分视力、听力、言语、肢体、智力、精神和多重七类，每类一到四级。流程是申请、受理、到指定机构评定、公示、审核批准、发证，有效期十年、到期免费换。评不上就是评不上，这不是找熟人能办下来的东西。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":8,"label":"第 7 节第 8 条"}],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"24-12","no":12,"title":"谢救过你的医生，走感谢信、锦旗和满意度评价，别走红包：准则禁的是财物，不是谢意","cost":"不花钱。写一封感谢信，或者在满意度平台上填一次，十几分钟。","plain":"事前塞钱想买「优先」，买不到：号源、床位、紧缺药品耗材和检查、手术的安排，本来就是禁止拿来换好处的。事后想谢救过你命的人，该谢，但方式要换：收下你的烟酒红包，就是把对方放到违规的位置上。能真正落到他身上的谢法有三种：认真填一次满意度评价、写一封点名到人的感谢信或者送一面锦旗、按医嘱复查。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":40,"label":"第 8 节第 40 条"}],"cj":["时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":25,"title":"人走了以后要办什么","blurb":"报警与死亡证明、遗体接运与火化、死因异议与尸检、注销户口、殡葬基础项目清单、价格违法、中介备案、公积金余额与社保待遇、死者个人信息权利","cj":["金钱"],"intro":"口径：金钱。这一节只讲两件事：手续怎么办，钱怎么拿。人刚走的时候先做什么。哪些费用有清单可以对。哪些账户里的钱能取回来。哪些事近亲属有权出面办。前五条按事情发生的先后排：先是现场，再是死亡证明，然后是遗体和火化，接着是对死因有异议怎么办，最后是销户。后面几条按性价比排。老人生前该做的安排，比如意定监护、遗嘱、账户，见第 17 节。因工死亡的三笔待遇见第 19 节。殡葬这部分依据新版《殡葬管理条例》，2026 年 3 月 30 日起施行。养老保险的丧葬补助金和遗属抚恤金给多少，由人力资源社会保障部门另外规定。这次没拿到能逐字核对的原文，所以正文不写具体金额。","stats":{"n":10,"A":10,"B":0,"C":0},"items":[{"id":"25-1","no":1,"title":"人在家里或外面没了，先分清正常死亡还是非正常死亡：意外、死因不明、独居才发现的，立刻报警，遗体和现场不要动","cost":"不花钱。打一个电话就行。","plain":"意外走的、不知道怎么走的、独居很久才被发现的，死亡证明只有公安能开。现场被动过，事情说不清，证也不好开。这张纸拿不到，后面火化、销户、保险理赔全都卡住。分不清是哪一种，就先打 110。警察到场查完，照样给你开证。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"25-2","no":2,"title":"死亡证明是后面所有事的钥匙：谁救治谁开，家中正常死亡找社区卫生服务机构，一日内签发","cost":"不花钱。","plain":"在医院走的，找管救治的那一家开死亡证明。在家里正常走的，找住处这一片的社区卫生服务机构、乡镇卫生院开。死因清楚的，一天内就签发。销户、火化、取公积金、领社保待遇、理赔、办继承，每一件都要用它。拿到先多复印几份。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"25-3","no":3,"title":"遗体接运、存放、火化只能走殡仪馆，医院太平间不办殡仪，存放一般不超过 3 日","cost":"不花钱。","plain":"接运、存放、防腐、整容、火化，只能由殡仪馆来做。医院太平间不办丧事，最多让遗体临时放一放。殡仪馆存放一般不超过 3 日，要多放几天得去办延期。火化要凭死亡证明和火化确认书。火化后给的那张火化证明，办继承、理赔还要用。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"25-4","no":4,"title":"对死因有异议，48 小时内提出尸检，同时封存病历","cost":"不花钱。难的是在那个时候还想得起来提。","plain":"对死因有疑问，要在人去世后 48 小时内提出尸检。医院有冻存条件的，可以延到 7 日。尸检还要近亲属签字同意。不签字，或者一直拖过了时间，死因查不清的责任就算在拖的那一方。提尸检的同时，要求把病历封存起来。遗体一火化，就再也做不了尸检。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":24,"no":null,"label":"第 24 节"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"25-5","no":5,"title":"注销户口有法定时限：城市在安葬前，农村在一个月以内","cost":"不花钱。带上死亡证明和户口簿，去派出所跑一趟。","plain":"城市要在安葬前销户，农村要在一个月以内。带死亡证明和户口簿去派出所办。拖着不办，继承过户、领待遇、退保都会卡在户籍状态上。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"25-6","no":6,"title":"殡葬服务分基础项目和非基础项目，基础项目有清单、收费依法制定","cost":"不花钱。出发前花几分钟看一眼清单。","plain":"遗体接运、存放、告别、火化、骨灰寄存、生态安葬，都在国家的基础项目清单里。公办机构提供的骨灰格位安葬也在里面。这些项目的价钱按规定来定。清单之外，不许另立项目收钱。出发前先问清楚哪几项算基础项目、当地标准是多少，再谈别的。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"25-7","no":7,"title":"遇到强制搭售、标价外加价、把一项拆成几项收费，记下来投诉","cost":"不花钱。难的是在那个当口还愿意较真。","plain":"这几样都是条例点名的价格违法行为：不挂价目表、在标价之外加钱、捆绑着强卖丧葬用品、逼你接受别家的收费服务。把一项拆成几项收费，也算变相涨价。当场先要价目表，留好收费凭据和聊天记录。事后再投诉也来得及。查价格找市场监管，管殡葬服务找民政。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"25-8","no":8,"title":"殡葬代理、用品代购、策划主持这类中介，要在县级民政备案","cost":"不花钱。问一句备没备案。","plain":"殡葬代理、用品代购、策划主持、信息咨询这类中介，要在县级民政部门备案。没备案的，不进民政部门那套殡葬服务信息系统。能不能自己查各地不一样，最稳的是打电话问县级民政部门。用骗术乱收费、倒卖逝者信息的，会被依法处置。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"25-9","no":9,"title":"分散在各处的钱要逐个去取：公积金余额、社保待遇、工伤待遇","cost":"不花钱，但要跑几个窗口。去之前备齐死亡证明和亲属关系证明。","plain":"他公积金账户里还剩的钱，继承人和受遗赠人可以去提取。这笔钱不在银行账户里，也不会自动进遗产分配，最容易漏掉。因工死亡的，另有丧葬补助金、供养亲属抚恤金、一次性工亡补助金三笔。养老保险个人账户的余额和遗属待遇，去参保地社保经办机构问。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[{"ch":19,"no":null,"label":"第 19 节"},{"ch":17,"no":null,"label":"第 17 节"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"25-10","no":10,"title":"死者的账号和个人信息，近亲属可以要求查阅、复制、更正、删除","cost":"不花钱。平台不配合，才需要去投诉或者起诉。","plain":"人走以后，近亲属为了自己的合法正当利益，可以要求平台查阅、复制、更正、删除死者的个人信息。平台要是拒绝，得说明理由。你也可以去法院起诉。有一个例外：他生前另有安排的，比如设过账号继承人、留下过明确意愿，按他的安排来。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":17,"no":null,"label":"第 17 节"},{"ch":14,"no":null,"label":"第 14 节"}],"cj":["金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":26,"title":"做一个网站或平台","blurb":"资质、备案和服务器：支付结算红线、ICP 许可与备案、直播与视听资质、平台核验与涉税报送、内容治理、实名、未成年人、通知删除、数据出境、服务器选型","cj":["人身自由","金钱"],"intro":"你想做一个网站或者 App。本节回答四件事：它在法律上算哪种生意，要办哪张证，服务器放在哪里，用户在上面发的东西和收的钱谁来负责。口径是人身自由与金钱。条目的顺序是：先写会坐牢的，再写要先办证的，然后是平台每天都要做的事，最后一条是选服务器的经验，那条只能给判断、给不出数字。你是受雇的技术人员，红线见第 11 节。公司怎么注册、怎么报税，见第 12 节，本节不重复。各类证的对照表和选服务器的决策表，见 docs/做平台要办哪些证.md。","stats":{"n":11,"A":10,"B":0,"C":1},"items":[{"id":"26-1","no":1,"title":"平台不要自己收钱再转给卖家，让钱走持牌支付机构直接结算","cost":"不花钱。要花点时间接一家持牌支付机构的产品。持牌支付机构就是拿到了央行支付牌照的公司。用它的分账或者担保交易功能，买家的钱直接结给卖家，不进平台自己的账户","plain":"买家的钱先进你的账户，你再转给卖家，这就是在做支付业务。做这门生意要中国人民银行批准，还要真拿出一亿元本钱。没批准就干，会被关停，挣的钱收走，还要罚款，老板和经办人另外罚。严重的还要判刑。稳妥做法只有一条：钱不进你的账户。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"26-2","no":2,"title":"收费的网站要许可证，撮合交易的是另一类许可，免费的只要备案","cost":"备案不花钱。增值电信业务经营许可证要花钱，它管的是「向用户收钱的网站能不能开」。办这张证先得有公司。只在省内经营的，注册资本不低于 100 万元。跨省经营的，不低于 1000 万元。审查期 60 日，证的有效期 5 年","plain":"向用户收钱的网站，要先办增值电信业务经营许可证。这张证只发给公司，个人办不了。不收钱的网站只要备案，备案不花钱。没证就收钱开站，会被没收收入再罚款，严重的关站。你的平台算不算撮合交易的那一类，本条不替你下结论，理由见备注。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"26-3","no":3,"title":"做直播要网络文化经营许可证，做视听节目的那张证民营基本拿不到","cost":"网络文化经营许可证俗称网文证，它管的是「能不能靠直播、游戏解说这类网络表演赚钱」。由省级文化行政部门审批，受理后 20 日内给结果，有效期 3 年，到期前 30 日去续办。视听节目许可管的是「能不能在网上放节目」，它要求申请人是国有独资或者国有控股单位，也就是国家全资或者国家控股的单位","plain":"做直播、做游戏解说，要省级文化部门发的网络文化经营许可证。证上的经营范围里得写明网络表演。受理后 20 日内出结果，证管 3 年。播过的视频自己要留满 60 天。没办证就开张，会被叫停、警告，再罚 3 万元以下，不停就上黑名单。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"26-4","no":4,"title":"服务器放境内就要备案，接入商必须自己持有增值电信许可","cost":"备案不花钱。它跟着服务器一起在服务商那里提交，通常要等几天到几周。查一次服务商有没有资质，十分钟就够","plain":"服务器放在境内，开站前就要备案。备案不花钱，跟着服务器在服务商那里提交，一般几天到几周。没备案会被责令限期改正，再罚 1 万元，不改就关站。主页上不挂备案号，另外罚 5000 元到 5 万元。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"26-5","no":5,"title":"让用户上来卖东西，平台就要核验登记、报送信息、留存三年","cost":"不花钱。要在后台做卖家的资质核验，还要建一份登记档案。每个季度报一次涉税信息，交易数据留三年。难在它是常年的活，不是办一次就完","plain":"让别人上你的平台卖东西，你就要先核卖家的身份、地址、联系方式和许可证，再登记建档。建完档，至少每六个月回头再核一次。卖家是谁要报给市场监管，纳税的情况每季度报给税务。商品和交易记录留三年。漏做一项，先责令改正，不改罚 2 万到 10 万元。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"26-6","no":6,"title":"用户发的内容你要管：审核机制、举报入口、发现违法立即停传并报告","cost":"要花钱雇人审核，这是平台最大的一笔长期开支。举报入口和每一次处置的记录都要留痕。难在它天天都得有人盯，停一天就可能出事","plain":"用户发的东西，出了事由平台负责。你要把这套制度建起来：注册、发帖审核、评论审核、每天巡查、出事怎么处置。页面显眼的地方放举报入口。看到违法信息，马上停止传播、留好记录、报给主管部门。不做的，罚 5 万到 50 万元，严重的更多。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"26-7","no":7,"title":"提供信息发布、即时通讯服务，必须要求用户提供真实身份信息","cost":"要接一条实名核验通道，这类通道按次收费。产品上按「后台实名、前台自愿」来设计，也就是后台存真名、页面上显示昵称","plain":"你的网站能发帖，或者能聊天，就要在用户开通服务时要他的真实身份信息。不给的，不能让他用。做法是后台存真名，页面上显示什么昵称由他自己定，核验用手机号就行。不做实名的，先责令改正。不改的罚 5 万到 50 万元，还可能关站。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"},{"id":"26-8","no":8,"title":"不给未满 16 周岁的人开直播，打赏按年龄分档处理","cost":"不花钱。在注册和付款这两步各加一道流程：先判断年龄，再确认监护人同意过","plain":"不满 16 周岁的人，不能在你这里注册开播的账号。满 16 周岁的，要核验身份，还要他父母或者其他监护人同意。打赏按年龄分三档：不满 8 岁不能打赏，8 到 16 岁要监护人同意，16 岁以上要监护人同意、或者核验收入证明。孩子背着监护人打出去的钱，监护人来要，法院会判还给他。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"26-9","no":9,"title":"接到侵权通知要及时处理，转送声明后 15 日没有下文就恢复","cost":"不花钱。要建一条固定流程：收到通知、转给卖家、收卖家的申辩、把结果公示出来。每一步都留档","plain":"有人发来侵权通知，还附了初步证据，你要及时把东西删掉、屏蔽或者断开链接，同时把通知转给卖家。拖着不办，多出来的那部分损失你要和卖家一起赔。卖家申辩了，你把申辩转给对方，等 15 天。对方既没投诉也没起诉，就把东西恢复回去。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"26-10","no":10,"title":"用户信息不要随手放到境外，出境有法定条件和人数门槛","cost":"不花钱。最省事的办法是把用户数据留在境内。确实要传到境外的，走标准合同或者做认证","plain":"把境内用户的信息传到境外的机器上，这就叫出境。服务器放在境外，不等于数据没出境。要出境得走四条路之一：网信部门的安全评估、专业机构的认证、按标准合同签约，或者法律另有规定。还要告诉用户境外收信息的是谁、拿去做什么，并专门就这件事问他一次。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"26-11","no":11,"title":"选服务器先看停机能不能忍，再看有没有人运维，最后才比价","cost":"主流云厂商的云主机，每月数百到数千元。小服务商的 VPS，每月几十元起。VPS 就是一台虚拟的小服务器。独立服务器托管每年数千元起，而且硬件要自己买","plain":"三档的差别不在价格，在出事那天你手上有什么。大厂有备案通道，资质公开，坏了有公告、有赔偿条款，能找到人。小服务商便宜一半，可它超售、跑路、被上游封掉的时候，你连找谁都不知道。没有用户数据的静态站，几十元的 VPS 就够用。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":11,"no":16,"label":"第 11 节第 16 条"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":27,"title":"怀孕和生产","blurb":"从发现怀孕到出院办证：叶酸、建册与免费产检、三病筛查与母婴阻断、孕期烟酒、阿司匹林与妊娠期糖尿病、立刻去医院的信号、破水处置、无痛分娩、剖宫产指征、生育保险、出生医学证明、新生儿筛查、参保与落户、产后 42 天复查","cj":["寿命","金钱"],"intro":"这一节前半段算的是命，也就是孕妇和胎儿的死亡风险。后半段算的是钱和跑腿时间。两种账不放在一起换算。内容只讲「什么时候做什么」。孕期营养、胎教这类没有硬证据、或者作用很小的事，这里不写。生育津贴、产假和养孩子的钱账见第 18 节。孩子出生之后怎么带见第 20 节。急症见第 13 节。世界卫生组织给的数字：2023 年，全球约有 26 万名女性死于怀孕和生产。其中约 75% 死于这五类原因：产后大出血、感染、妊娠期高血压疾病（怀孕后血压升高的一类病，包括子痫前期和子痫）、分娩时的并发症、不安全的人工流产。世界卫生组织同时说，「大多数孕产妇死亡是可以预防的，因为预防和处理并发症的医疗手段都是已知的」。这一节里作用最大的几条，就是把这几类问题提前拦下来。","stats":{"n":16,"A":15,"B":1,"C":0},"items":[{"id":"27-1","no":1,"title":"准备怀孕就开始每天补 0.4 毫克叶酸，一直吃到孕早期满 3 个月","cost":"几十元一瓶。农村妇女不用花钱，国家的免费增补叶酸项目会发。每天吃一粒，难在天天记得住","plain":"怀孕前后每天吃一粒叶酸，孩子出现神经管缺陷的概率大约能降七成。神经管缺陷就是无脑儿、脊柱裂这一类的出生缺陷。已经生过一个这样的孩子的人，再生一个还出问题的概率，大约降到原来的三分之一。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"27-2","no":2,"title":"孕 13 周前去社区卫生服务中心建《母子健康手册》，把免费产检额度用掉","cost":"不花钱，这属于国家基本公共卫生服务项目。要按孕周跑几趟","plain":"孕期至少五次产检，加上产后上门访视和产后 42 天检查，这些钱国家出。领的办法是怀孕 13 周以前去社区建一本《母子健康手册》。不去建，这几次免费的就白白错过。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"27-3","no":3,"title":"第一次产检就把艾滋病、梅毒、乙肝三项查掉，查出来也有免费的阻断","cost":"不花钱，预防母婴传播项目提供免费检测","plain":"第一次产检就把艾滋病、梅毒、乙肝这三样查掉，检测不用自己掏钱。真查出来也不是绝路。国家免费给药、给方案，挡住病从母亲传给孩子的那条路，这叫母婴阻断。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":20,"no":2,"label":"第 20 节第 2 条"},{"ch":1,"no":null,"label":"第 1 节"},{"ch":13,"no":null,"label":"第 13 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"27-4","no":4,"title":"整个孕期一支烟一口酒都不要，家里人也别在屋里抽","cost":"不花钱，还能省下烟酒钱。难在让同住的人跟着一起戒","plain":"孕期抽烟，孩子早产、生下来太小、唇腭裂的概率都往上走。孕期和生产时异常出血的风险直接翻一倍。婴儿猝死的风险也更高。家里人在屋里抽，一样算。什么时候戒都还来得及。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":2,"no":null,"label":"第 2 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"27-5","no":5,"title":"有子痫前期高危因素的，孕 12 周后开始每天一片小剂量阿司匹林","cost":"几十元。每天一片，要一直吃到生。难在天天不忘","plain":"子痫前期是孕期的一种高血压病。高危的是这六类人：上一胎得过子痫前期、怀了多胎、有慢性高血压、怀孕前就有糖尿病、有肾病、有自身免疫病。是其中之一的，从孕 12 周起每天一片小剂量阿司匹林，子痫前期的概率低约一成半，早产低约两成，孩子在生产前后死亡的概率低约两成。不是这几类人的别自己吃。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"27-6","no":6,"title":"孕 24 周及以后做一次妊娠期糖尿病筛查，别嫌喝糖水麻烦","cost":"几十到一百多元。要空腹去，抽几次血，占掉半个上午","plain":"妊娠期糖尿病就是怀孕之后才出现的血糖高。孕 24 周以后花半个上午，喝一次糖水、抽几次血，就能查出来。不查也不管，胎儿长得过大、难产、挨一刀、子痫前期和新生儿低血糖的风险都会往上走。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"27-7","no":7,"title":"背下这张「立刻去医院」的清单，孕期和产后一年内都算数","cost":"不花钱。花五分钟记住，最好也让同住的人知道","plain":"下面任何一条出现，当天就去医院，不要在家等一晚。头痛一直不好或越来越重、看东西变样、发烧到 38 ℃。手或脸肿得厉害、喘不上气、胸痛或心跳快。肚子剧痛不缓解、胎动停了或明显变少。阴道出血或流出液体。一条胳膊或腿又肿又痛又红。有伤害自己或孩子的念头。完整清单在下面的收益栏。产后一年内出现，同样算数。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":13,"no":null,"label":"第 13 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"27-8","no":8,"title":"破水了就地平躺、垫高臀部、打 120，不要走动也不要洗澡","cost":"不花钱","plain":"破水了不是慢慢收拾东西再出发。正确做法是就地躺下、把屁股垫高、打 120。站着走动，羊水流得更快，脐带可能跟着被冲下来。那是能要孩子命的急症。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"27-9","no":9,"title":"想要无痛分娩就直接说，它不增加剖宫产的风险","cost":"几百到一千多元，各地价格不一样。要提前问医院和麻醉科能不能做。难在得自己开口提","plain":"无痛分娩就是在腰上打一针麻药，把生孩子的疼压下去。它比别的止疼办法更管用，也不会让你更可能挨一刀。「打了无痛腰疼一辈子」同样没有依据。现在它有了单独的收费项目，医院也更愿意做。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"27-10","no":10,"title":"没有医学指征就别主动要求剖宫产，也别为了挑日子开刀","cost":"不花钱。难在顶住家里人的说法","plain":"世界卫生组织的说法是，一个地方的剖宫产比例超过 10% 以后，母亲和新生儿的死亡就不再继续下降。该剖的一定要剖。为了挑日子、怕疼去剖，只是白挨一次腹部大手术。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"27-11","no":11,"title":"怀孕前就确认生育保险的参保状态，未就业的配偶也能报生育医疗费用","cost":"不花钱。打一次社保或者医保的咨询电话","plain":"单位交了生育保险，生孩子的医疗费和产假期间的津贴都从这笔基金里出。配偶没工作的，医疗费这一块也能报。参保月数够不够、在外地生要不要先备案，都得提前问，事后补不了。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":18,"no":2,"label":"第 18 节第 2 条"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"27-12","no":12,"title":"出院前把《出生医学证明》办掉，名字提前想好、别写错字","cost":"不花钱。办出院手续的时候顺手就办了","plain":"这张证是上户口、参保、上学的前置件，而且只有接生的那家机构能第一次开。出了院再回头补，要另走一套流程、多交材料。名字里的字，先确认户籍系统打得出来。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"27-13","no":13,"title":"新生儿足跟血筛查和听力筛查都别拒绝","cost":"多数地区免费，或者几十元。有些扩展项目要自己掏钱。孩子出生后扎一次足跟","plain":"扎一次足跟血、做一次听力测试，能在孩子看起来完全正常的时候，查出甲减、苯丙酮尿症和听力障碍。等症状显出来，智力上的损害已经补不回来了。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"27-14","no":14,"title":"拿到出生医学证明就给孩子办居民医保，别等落完户","cost":"一年交一次居民医保保费，几百元","plain":"拿到出生证就能在网上给孩子参保，不用等落户。参上了，出院时的住院费当场就能报。新生儿的住院费不低，参保和没参保差别很大。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"27-15","no":15,"title":"孩子出生后一个月以内去派出所申报出生登记","cost":"不花钱。跑一趟派出所的户籍窗口","plain":"法律给的是一个月，不是「有空再说」。落户卡着后面的打疫苗、入园、入学和办身份证。越往后拖，要补的材料越多。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"27-16","no":16,"title":"产后 42 天那次复查别跳过，它同时是产后抑郁的筛查","cost":"不花钱，属于基本公共卫生服务。占半天时间。难在刚出月子懒得动","plain":"这次复查不花钱，含血常规、白带常规，还包含一次产后抑郁筛查。产后一年内都可能出大问题，别觉得出了月子就安全了。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":9,"no":20,"label":"第 9 节第 20 条"},{"ch":1,"no":null,"label":"第 1 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":28,"title":"别为了外形把身体搞坏","blurb":"极端节食与进食障碍、医美机构与主诊医师两证、面部填充的失明部位、违法添加西布曲明的减肥产品、合成代谢类固醇、减肥药与性激素的处方和复查、体像评估","cj":["人身自由","寿命"],"intro":"本节说的是「为了改变外形而对身体动手」的几种做法：饿肚子、吃药、打针、开刀。这几件事有个共同点。做这个决定，多半是因为和别人比较。代价却全落在自己身上，而且相当一部分改不回来。本节不评价任何人想把自己变成什么样子，那是各人自己的事。它只回答一个问题：同一个目标，走「有处方、有资质、有复查」这条路，和走「网购、美容院、自己加量」这条路，风险差多少。这一节算账主要看身体上实际出了什么事，比如失明、住院、死亡。医美那两条还涉及非法行医的刑事责任。","stats":{"n":8,"A":5,"B":3,"C":0},"items":[{"id":"28-1","no":1,"title":"不要用极端节食、断食或催吐来控制体重，要减就从运动那一侧减","cost":"不花钱。反过来还省下买减肥产品的钱。","plain":"神经性厌食的人，死亡概率大约是同龄人的 5.9 倍。每 1000 个人跟一年，死 5.1 个。死的人里每五个有一个是自杀。而它的入口就是节食：跟踪 44 所中学的学生三年，严重节食的女生出现进食障碍的概率是不节食的 18 倍。想控制体重就多运动，别少吃到饿。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":2,"no":33,"label":"第 2 节第 33 条"}],"cj":["人身自由","寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"28-2","no":2,"title":"打针、埋线、开刀之前查两样：机构许可证上有没有「医疗美容」，动手的人是不是主诊医师","cost":"不花钱。查这两张证只要几分钟。机构应该把《医疗机构执业许可证》挂在大厅里。医生的资质可以在卫健部门的执业医师查询里核对。","plain":"只要动针、动刀、用医疗器械，也就是会破皮或者进到身体里，就算看病。这类事只能在许可证上写了「医疗美容」的机构做，动手的必须是注册过的执业医师。在美容院、工作室、酒店房间里做，属于非法行医：情节严重的判 3 年以下，把人弄伤的判 3 到 10 年，弄死的判 10 年以上。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"28-3","no":3,"title":"面部填充避开鼻背、眉间、额头这几个部位，更别为省钱找非正规注射","cost":"不花钱。只是换个部位打，或者不做。","plain":"2015 到 2018 年新报了 48 例打针后失明。出事最多的是鼻部，占 56.3%。其次是眉间27.1%、额头 18.8%、鼻唇沟 14.6%。八成以上打的是玻尿酸。这些人里只有 20.8% 视力完全恢复，16.7% 部分恢复，剩下的没恢复。将近两成还出现了脑部并发症。目前没有一种抢救办法被证明稳定有效，所以只能靠事前避开。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"28-4","no":4,"title":"不要买承诺「快速瘦」的减肥药、减肥咖啡、瘦身糖果和酵素梅","cost":"不花钱。反过来还省下买这些产品的钱。难的是要接受没有「一周掉几斤」这回事。","plain":"这类产品里最常查出的违法添加成分是西布曲明。它原来是正经减肥药，2010 年在中国被停掉了。有一项试验招了近万人，平均吃了三年多。吃药的人非致死性心梗高约三成，非致死性中风高约三成六。出事比例 11.4% 对 10.0%。三年多下来只多减了 1.7 公斤。抽检查出来是事后的事，你已经吃下去了。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"28-5","no":5,"title":"不要用合成代谢类固醇（「增肌针」「口服药」）来长肌肉","cost":"不花钱，还省下药钱。难的是要接受肌肉长得慢。","plain":"丹麦追踪了 545 个兴奋剂检测阳性的人，和 5450 个同龄人比。用药的人死亡风险是对照组的 3 倍，每年跑医院的次数中位数 0.81 次对 0.36 次。痤疮、男性乳房发育、勃起功能障碍各有超过一成的人中招。这类药在中国是处方药，能卖给你的渠道本身就在违法。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"28-6","no":6,"title":"要吃减肥药就去医院拿处方，别在不用处方就发货的网店买","cost":"一次挂号，加上来回跑一趟。几十元，半天时间。","plain":"处方药按规定必须凭处方卖，药店还要把处方留满五年。在网上卖处方药，也必须有真实可靠的处方并且实名。所以看到不问诊、不要处方、下单就发货的，只有两种可能：卖的不是它说的那个药，或者这家店本身在违规。这两种情况下，出了事都没人替你的剂量和禁忌负责。挂号那几十块钱买的就是这个。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"28-7","no":7,"title":"性激素类药只在医生开方并定期复查的前提下用，不要网购、不要自己加量","cost":"定期挂号，加上抽血复查。一年几百元，占掉几个半天。","plain":"这条不讨论该不该用，只讨论怎么用。一项研究跟踪跨性别人群约四年，用雌激素的跨性别女性静脉血栓比同龄对照明显多，两年里每一千人多出 4.1 例，八年多出 16.7 例。这类风险要靠长期随访盯着，前提是有人在定期给你查。网购加自己调量这条路上，恰恰没有这个人。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"28-8","no":8,"title":"如果「觉得自己丑」已经到反复照镜子、反复想改的程度，先做一次体像评估再谈手术","cost":"去精神科或者临床心理科挂一次号，几十元。难的是在约手术之前先去这一趟。","plain":"把 33 项研究合起来看，去做整形手术的人里有 15.04% 符合躯体变形障碍，就是把一个别人基本看不出来的缺陷放大到影响生活。皮肤科求美的人里是 12.65%。两边都是七成多为女性。手术改的是脸，改不掉那个「反复检查、反复不满意」的循环，就容易一台接一台做下去。先花一次挂号的钱看看自己属不属于这一类，再决定要不要动。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"}]},{"no":29,"title":"遭遇重大打击之后","blurb":"丧亲头一个月的心血管窗口、重病诊断的第一周、失业、丧偶后的半年、因自杀丧亲、没有亲人也没有朋友时怎么替代那个人、家长去世的孩子、哀伤卡住了去哪挂号、离婚、12356 与 12355、别在应激期做不可逆的决定、用死还债这条路不通","cj":["寿命","金钱"],"intro":"亲人去世、被告知重病、失业、离婚。这几件事在研究里有个共同点：出事的不只是心情，还有身体。风险最高的那一段，集中在头几周到头一年。这一节不讲怎么「走出来」。只讲这段时间里哪些事必须有人盯住，哪些决定必须往后放，什么时候该去挂号。多数条目算的是死亡概率。谈花钱和待遇的四条算的是钱：别一上来就花钱做哀伤咨询（第 9 条）、打 12356 和挂心理门诊（第 11 条）、不可逆的大决定往后推（第 12 条）、别拿死当还债的办法（第 13 条）。两类数字不互相换算。没有亲人也没有朋友可找的，「找个人盯住」这句话怎么落地见第 6 条。亲人去世当时的手续、遗体和该取的钱见第 25 节。老人生前的监护与遗嘱见第 17 节。失业能领什么见第 7 节。情绪低落时的运动与光照见第 3 节和第 22 节。有自杀念头时先打 12356 见第 1 节第 25 条、念头的时间尺度见第 1 节第 32 条、救回来之后的后遗症见第 1 节第 33 条。这些本节都不重复。","stats":{"n":13,"A":9,"B":3,"C":1},"items":[{"id":"29-1","no":1,"title":"亲人刚走的那几天别一个人待着，有心脏病、高血压、糖尿病的照常吃药，胸口压着疼就叫 120","cost":"不花钱。这几天别一个人待着，药照常吃。","plain":"亲人去世后头一天，心梗发作的概率是平时的 21.1 倍，之后一天比一天低。60 到 89 岁的人在伴侣去世后 30 天内，心梗或中风的比例大约翻倍，一个月后回落。本来就有心血管病的人，这几天别停药。胸口压着疼、喘不上气、一侧手脚没力，立刻打 120。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":2,"no":null,"label":"第 2 节"},{"ch":13,"no":null,"label":"第 13 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"29-2","no":2,"title":"被告知重病诊断的那一周，别一个人去拿报告，治疗以外的决定往后放","cost":"不花钱。找个人陪你去拿报告。把治疗以外的大决定推后几天。","plain":"拿到癌症诊断的第一周，自杀的概率是没确诊的人的 12.6 倍，死于心血管病的概率是 5.6倍。到第一年降到 3.1 倍，越是难治的癌种越明显。风险最高的就是刚知道的那几天，之后很快回落。所以拿报告那天带个人一起去，回家别一个人待着。要不要辞职、要不要卖房，留到下次门诊再说。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":16,"no":null,"label":"第 16 节"},{"ch":24,"no":null,"label":"第 24 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"29-3","no":3,"title":"失业之后先把作息、医保和找工作的节奏固定下来，别整天待在家里","cost":"不花钱。先去办失业登记、领失业保险金，再把找工作排成固定日程。难在没人催你的时候还要按点起床。","plain":"失业的人在随后的年份里死亡的概率，比在职的人高约六成。男性、年纪不大的人更明显，失业后头十年最高。有一部分是自己能按住的：把抽烟喝酒也算进去的那批研究，算出来的升幅少了约四分之一。先办失业登记、领失业保险金，领的期间职工医保由失业保险代缴（见第 7 节）。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":null,"label":"第 7 节"},{"ch":19,"no":null,"label":"第 19 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"29-4","no":4,"title":"亲人死于自杀、意外或凶案的，别指望硬扛，主动去找专业帮助","cost":"打 12356 不花钱。要看医生，挂心理门诊是普通门诊的钱。难在自己开口找人。","plain":"配偶死于自杀的人，五年内被查出精神障碍的概率比一般人高约八成（男性）、七成（女性）。和配偶死于其他原因的人比，也高七成到一倍。这类丧亲的人更容易觉得被人疏远、觉得羞耻。这正是要主动去找人的理由，别等自己好起来。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":25,"label":"第 1 节第 25 条"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"29-5","no":5,"title":"丧偶后的头半年，把三餐、睡觉、慢性病的药和复查交给一个固定的人盯着","cost":"不花钱。找一个具体的人，子女、兄弟姐妹或者朋友都行，让他定期上门或者打电话。难在要开口把这件事托付出去。","plain":"丧偶后不到半年，同期死亡的概率比没丧偶的人高约四成。半年以后降到高约一成半。男性高约两成三，女性那一档小到可能只是巧合。这个差不是靠想开点能扛过去的。该做的是把药、饭和复查落到一个具体的人身上，别指望自己记得住。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":17,"no":null,"label":"第 17 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"29-6","no":6,"title":"没有亲人也没有朋友的，把「盯着你的那个人」换成三样东西：能进你家门的邻居、社区的探访名单、手机里的紧急联络","cost":"不花钱。难在要主动开口，跟邻居和居委会说一句「我一个人住，家里刚出事」。","plain":"没有亲人也没有朋友的时候，「找个人」这句话是空的。它其实在办两件事：万一出事有人发现你，有人盯着你吃药吃饭。第二件只能靠自己，把药和三餐写成清单、上闹钟，别靠记性。第一件靠三样：给邻居留一把备用钥匙、去居委会问探访关爱的名单、手机设好紧急联络人别关机。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":13,"no":1,"label":"第 13 节第 1 条"},{"ch":22,"no":10,"label":"第 22 节第 10 条"},{"ch":25,"no":null,"label":"第 25 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"29-7","no":7,"title":"家长去世后，如实告诉孩子、让他参加告别、别送去别处「换个环境」","cost":"不花钱。难在自己也正难受，还得跟孩子把话说清楚。","plain":"18 岁前失去父亲或母亲的孩子，到成年早期为止死亡的概率比没经历过的人高约五成。父母死于意外、自杀这类非自然原因的高约八成，死于疾病的高约三成。这不是小孩子过两天就忘了的事，影响会延续很多年。能做的是：如实说，让他参加告别，别中断上学，别送去亲戚家换环境。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":17,"no":null,"label":"第 17 节"},{"ch":18,"no":null,"label":"第 18 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"29-8","no":8,"title":"哀伤过了半年还在原地、日子过不下去，去精神科或临床心理科挂号","cost":"挂号费加治疗费。这类治疗按疗程做，试验里平均 19 周做 16 次。难在要自己迈出去挂这个号。","plain":"大约每十个丧亲的成年人里有一个会卡住：半年以上还在持续想念到吃不下饭、上不了班、带不了孩子，人麻木，觉得生活没有意义。这不是不够坚强，它有诊断标准，也有专门的治疗。针对性治疗的有效率 51%，普通心理治疗是 28%，起效也更快。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"29-9","no":9,"title":"别一上来就花钱做哀伤咨询，先看自己的哀伤是不是真的卡住了（第 8 条那几条症状）","cost":"不花钱，反过来省下一笔咨询费。","plain":"把心理咨询普遍安排给所有丧亲的人，刚结束时效果很小，隔一段时间再看就看不出好处了。原因是没做干预的人本来也大多会自己缓过来。但对已经明显适应不了的人，同样的治疗和治疗别的心理问题一样有效。所以顺序是：先对照第 8 条（哀伤卡住了去精神科），对上了再花这笔钱。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"29-10","no":10,"title":"分居离婚之后别断医保、别用酒顶着","cost":"不花钱。把医保续上，把酒停掉。难在这段时间容易靠酒顶着。","plain":"合并 11 个国家、650 万人的分析里，分居或离婚的人早死的概率明显高于还在婚的人。男性和年纪较轻的人升幅更大。原文没把这当成因果，离婚的人在健康、收入上本来就可能不一样。作者列的四条原因里，有两条是自己能按住的：别让医保、体检断掉，别靠烟酒顶着。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":null,"label":"第 8 节"},{"ch":10,"no":null,"label":"第 10 节"},{"ch":18,"no":null,"label":"第 18 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"29-11","no":11,"title":"要人陪着说话打 12356，未成年人和青少年打 12355，要看医生挂心理门诊","cost":"不花钱。两条热线都免费。心理门诊按普通门诊挂号。","plain":"想找个人说话，打 12356，这是全国心理援助热线，免费。未成年人和青少年另有 12355青少年综合服务平台。要看医生，就挂精神科、心理科或临床心理科的心理门诊。遇到家庭变故、失业、失学，社区网格员和社工本来就该主动发现。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":25,"label":"第 1 节第 25 条"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"29-12","no":12,"title":"变故后的头三个月，凡是不可逆的大决定一律往后推","cost":"不花钱，只是把决定往后推，可能因此错过某些机会。难在当时会觉得机会不等人。","plain":"这段时间你对各种「机会」的判断力最差。说能联系逝者的、说能帮你把钱翻回来的、劝你辞职去外地重新开始的、拉你合伙的，都会找上来。给自己定一条硬规矩：金额超过一个月收入、或者反悔要付大代价的事，一律推后三个月。先讲给一个跟这件事没利益关系的人听，要的只是不在当天拍板。","evidence":"C","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":17,"no":null,"label":"第 17 节"},{"ch":6,"no":null,"label":"第 6 节"},{"ch":8,"no":null,"label":"第 8 节"},{"ch":25,"no":null,"label":"第 25 节"},{"ch":19,"no":null,"label":"第 19 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"29-13","no":13,"title":"别拿死当还债的办法：两年内的寿险不赔，工伤不认，债照样先从遗产里扣","cost":"不花钱，只是把这笔账算清。","plain":"以死亡为给付条件的保险，两年内自杀的不赔，只退保单里能退的那点钱。工伤也不认，工亡的三笔钱一分没有。债不跟着人消失，欠的先从你留下的东西里扣，家里人拿到的是剩下的那点。留给他们的是一个缺口，外加本节第 4 条（因自杀或暴力死亡丧亲）那份健康代价。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":33,"label":"第 1 节第 33 条"},{"ch":19,"no":16,"label":"第 19 节第 16 条"},{"ch":25,"no":9,"label":"第 25 节第 9 条"},{"ch":1,"no":null,"label":"第 1 节"}],"cj":["寿命","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"}]},{"no":30,"title":"上学以后的孩子","blurb":"按小时算的急症、别为了考试推迟治疗、被欺凌怎么办、每天户外 2 小时、学生体检报告单、青少年抑郁筛查、治愈近视的产品、睡眠与作业的硬规定、休学保留学籍、散瞳验光与复查、窝沟封闭","cj":["寿命","时间精力","金钱"],"intro":"第 20 节讲的是孩子刚出生那一年。第 18 节算的是养孩子要花多少钱、多少时间。中间 3 到 18 岁这十几年，本书原来是空的。这一节补上。分龄管屏幕那一条从 0 岁写起，因为官方的分档就是 0～3 岁、3～6 岁、中小学三档，拆开写反而不好用。它只回答一个问题：「别耽误学习」和「身体」撞在一起的时候，哪些事不能等。不能等的原因是这些事有时间窗口，过了就补不回来。学业该不该那么卷，本节不讨论，只给窗口和数字。前八条和最后两条算的是死亡和身体上真落下的损害。第 9 条（不买「治愈近视」的产品）算钱。第 10 条（睡眠作业体育排名的明文规定）和第 11 条（休学保留学籍）算时间。溺水、交通、头盔、HPV 疫苗见第 1 节。婴幼儿见第 20 节。孩子被骗和游戏充值见第 5 节。未成年人自己别踩的红线见第 9 节。急症怎么认、怎么叫车见第 13 节。家长去世后的孩子见第 29 节。这些都不在本节重复。","stats":{"n":13,"A":6,"B":7,"C":0},"items":[{"id":"30-1","no":1,"title":"孩子说突然剧痛、而且越来越重，立刻去医院，不要让他忍到放学","cost":"不花钱。请半天假，带孩子去挂急诊。","plain":"有些病是按小时算的。男孩突然一侧阴囊剧痛，是睾丸扭转，也就是睾丸连着的那根血管拧住了，血供断了。6 小时内处理，睾丸保住的比例 97.2%。拖到 19 至 24 小时，只剩 42.5%。这种痛等不到放学，也等不到考完。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":13,"no":null,"label":"第 13 节"}],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"30-2","no":2,"title":"该做的治疗别为了「等考完」往后拖，有些窗口跟着骨龄走，不跟着考试安排走","cost":"不花钱。这条决定的是早做还是晚做，不是花不花钱。请假和复诊要占时间，治疗本身的花费另算。难在支具要求每天至少戴 18 小时，孩子得一直忍着。","plain":"脊柱侧弯是脊柱往侧面弯。支具是一件硬壳背心，穿在身上把脊柱撑住。骨头还在长的时候戴，弯到要开刀的比例明显下降：戴支具的一组成功率 75%，只观察的一组 42%。这个窗口跟着骨头长完的时间走，不跟着中考高考走。等考完再说，等到的往往只剩手术这一条路。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"30-3","no":3,"title":"孩子被欺凌，当天就报到学校并要求书面处理，涉及打人、抢钱、传谣的直接报警","cost":"不花钱。找班主任，也找学校的学生欺凌治理组织。要报警就打 110。难在要顶住「别把事闹大」这类劝法。","plain":"被同伴欺凌的孩子，冒出自杀念头的可能性约是没被欺凌的 2.2 倍，有过自杀行为的约 2.6倍。学校接到欺凌报告要立即调查，认定是欺凌就得给施害学生处分。严重到违反治安管理或涉嫌犯罪的，学校不许瞒，必须报公安。所以当天就报，要求走认定程序，留下书面记录，别只是「让老师说说他」。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"30-4","no":4,"title":"让孩子每天在户外待够 2 小时，这是目前唯一有随机试验支持的防近视办法","cost":"不花钱。但每天要腾出时间，多半得从写作业和上网课的时间里挤。难在天天都要做到，不是做几次就完。","plain":"广州 12 所小学做过抽签分组的试验：给一年级学生每天多上 40 分钟户外活动课。三年后，这些学校近视的比例 30.4%，没加课的学校 39.5%，少了 9.1 个百分点。卫健委给的量是每天白天在户外不少于 2 小时，或者一周加起来 14 小时。阴天也算数，课间到室外站着也算数。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"30-5","no":5,"title":"0 到 3 岁不给屏幕，3 到 6 岁尽量不给，中小学生非学习用途每天不超过 1 小时","cost":"不花钱。难的是把屏幕从孩子手里拿走，也难在家长自己当着孩子的面少看。","plain":"国家卫健委的分档很硬：0 到 3 岁不给屏幕，3 到 6 岁尽量别让他碰，中小学生非学习用途单次不超过 15 分钟、每天不超过 1 小时。理由是长时间近距离用眼会提前把「远视储备」用掉，近视来得早。屏幕和近视的研究证据没这条规定硬，真正做过抽签试验的是每天户外 2 小时。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"30-6","no":6,"title":"把近视当成会留下的损伤：度数越深，将来视网膜脱离、黄斑病变、青光眼越多","cost":"不花钱。这条本身不用做什么，要做的事在第 4、5 条（户外 2 小时、分龄管屏幕）。","plain":"近视不会自己好，度数也降不回去。它也不只是「戴个眼镜」的事。和不近视的人比，得近视性黄斑病变的可能，轻度近视高十几倍，600 度以上高几百倍。视网膜脱离，轻度高约 3 倍，600 度以上高约 13 倍。所以孩子近视得越早、涨得越快，将来要担的风险越大。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"30-7","no":7,"title":"每年那次学生体检的报告单要自己看一遍，异常项当年带去医院查","cost":"不花钱。义务教育阶段的体检费由学校公用经费出，家长不用另掏。","plain":"中小学校每年组织 1 次学生健康体检。报告单上规定要把超重、肥胖、营养不良、脊柱弯曲异常、视力不良、龋齿列为重点指导内容。这几样恰好最容易被「等等再说」拖过去。别只扫一眼身高体重就把单子收起来。这几项里有异常，当年就带孩子去专科查清楚，别等下一次体检。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"30-8","no":8,"title":"12 到 18 岁的孩子做一次抑郁筛查，别拿学校的心理测评当诊断","cost":"0 到几十元，在社区或医院门诊填一份筛查问卷。12355 和 12356 两条热线打电话不要钱。","plain":"美国预防服务工作组建议给 12 到 18 岁的青少年筛查重度抑郁，理由是算下来好处中等、值得做。11 岁及以下的证据不够。自杀是 10 到 19 岁人群的第二位死因。学校每学年做的心理测评是普查，不是诊断。孩子自己说难受，或者吃、睡、兴趣、成绩短时间内明显变样，直接挂精神科或临床心理科。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":1,"no":25,"label":"第 1 节第 25 条"},{"ch":29,"no":null,"label":"第 29 节"}],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"30-9","no":9,"title":"不买号称能「治愈近视」「降低度数」的产品和服务","cost":"不花钱，反过来还省下这笔钱。","plain":"市场监管总局的原话是「在目前医疗技术条件下，近视不能治愈」。「康复」「恢复」「降低度数」「近视治愈」「近视克星」「度数修复」这几种说法，被直接列为要从严查处的违法营销表述。看到这类词就可以直接排除，不用再比价。护眼仪这类算医疗器械，电商平台有责任查卖家够不够格卖。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":6,"no":null,"label":"第 6 节"}],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"30-10","no":10,"title":"睡眠、作业、体育和排名都有明文规定，学校做不到可以提","cost":"不花钱。知道条文就行，必要时向学校或当地教育行政部门反映。难在要开口去提。","plain":"这几条都是白纸黑字：小学生每天睡 10 小时，初中 9 小时，高中 8 小时。小学上午上课一般不早于 8:20，中学不早于 8:00。2025 年又加了每天综合体育活动不低于 2 小时，不得以考试成绩给学生排名。孩子长期睡不够，先拿这几条去对，而不是先怪孩子磨蹭。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"30-11","no":11,"title":"孩子撑不住了可以休学，学籍学校必须给他留着，最长 1 年","cost":"不花钱。由父母或其他法定监护人向学校提出申请。难在要先接受孩子停一段时间。","plain":"休学是有正式制度的。父母或其他法定监护人提出申请，学校确认后报上级学籍管理部门核准。一次申请的期限不超过 1 年，期满还要接着休的，重新申请。休学期间学校应当为学生保留学籍。所以「休学等于毁了」在制度上不成立。具体办法由各省定，问学校教务处或当地教育局。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"30-12","no":12,"title":"查出视力不良，去医院做散瞳验光，之后按医生给的间隔复查","cost":"几十到几百元的检查费和配镜费。散瞳之后孩子会怕光、看近处模糊，要半天到一两天才缓过来。","plain":"散瞳验光是先滴一种眼药水，让眼睛里负责调焦的肌肉松下来，再验度数。这是在医院做的，诊断近视最准。卫健委写明这种药水对健康的眼睛不会造成损伤，停药后恢复正常。别拿眼镜店的一次电脑验光当诊断，也别因为「怕度数涨」不给孩子配镜。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"30-13","no":13,"title":"恒磨牙长出来以后做窝沟封闭","cost":"每颗几十到一两百元。不打麻药，也不用磨牙，一次几分钟。不少地方对够年龄的孩子有免费项目。","plain":"窝沟封闭就是把大牙咬东西那一面的沟槽，用树脂涂上封住，食物残渣就塞不进去了。做完 24 个月，长蛀牙的概率明显低于不封的。不封的孩子里如果 16% 的牙面蛀了，封了的约 5.2%。不封的是 40%，封了的约 6.25%。作者给的总结是 24 个月时比不封闭少长 11 到 51 个百分点的蛀牙，48 个月内仍然有效。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"高"}]},{"no":31,"title":"十八岁之后有哪几条路","blurb":"十二条路的法定门槛；当兵（兵役登记、义务兵两年、拒服兵役的联合惩戒、学费补偿与升学、安置与 30 日报到、退役金与工龄税收）；基层服务项目的定向考录；特岗教师期满入编；消防员与军队文职；自考、成人高考与开放大学；公费师范生与定向医学生的 6 年履约；出国打工找什么样的公司；在家给境外公司远程干活的个税与收汇；创业担保贷款；灵活就业的社保；骑手的职业伤害保障","cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"intro":"这一节算的是钱和时间，拒服兵役那一条还关系到人身自由。这是一张路径地图，不是某一条路的说明书。先把各条路的法定门槛摆在一起。再逐条写那些知道了才用得上的东西：当兵能拿到什么，进体制内除了考公还有哪些口子，高考填志愿时哪两个专业直接对着编制，学历后来还能不能补，想出国打工该找什么样的公司，不进单位的人社保怎么办，没本钱起步有没有国家替你出一部分利息的钱可借。先把话说明白。十八岁之后能走的路，远不止这一节写到的这些。这里只收有全国层面的公开文件、门槛和待遇能逐条核对的那几条。进国企、进工厂、当船员、做自由职业、接着读高中读大学，这些路没有统一文件可查。它们不是不能走，是没有可引用的硬条文，本书不凭印象替它们写条件。选哪条路是你自己的事。本节只提供两样东西：门槛写在哪份文件里，走上去之后有哪些期限和资格过期就作废。读书还是打工那道题怎么算、技能怎么挑，见第 23 节。进了单位之后的加班费、工伤和离职补偿，见第 19 节。开店办公司的本钱和退场，见第 12 节。出国留学见第 32 节。失业之后的兜底见第 7 节。这些都不重复。","stats":{"n":16,"A":16,"B":0,"C":0},"items":[{"id":"31-1","no":1,"title":"先把门槛对一遍：十二条路的年龄和学历要求都是明文写死的","cost":"不花钱。花十分钟对一遍，看自己够不够得着。","plain":"这十二条路的年龄和学历门槛，都明文写在文件里。打工要满 16 周岁。当兵是男性满 18周岁，本科毕业生可以放宽到 24 周岁。考公务员要 18 到 35 周岁、大专以上学历。自考和办个体户这两条，既不看学历，也不看年龄。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":23,"no":5,"label":"第 23 节第 5 条"},{"ch":23,"no":4,"label":"第 23 节第 4 条"},{"ch":12,"no":null,"label":"第 12 节"}],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"31-2","no":2,"title":"十八岁那年 10 月 31 日前要做兵役登记；义务兵服现役就是两年","cost":"不花钱。登记在网上填一次，几分钟就填完。真去当兵，代价是两年全职，这两年里没法同时干别的。","plain":"兵役登记是法定义务，不是报名参军，登记了也不等于要去。当年满 18 周岁的男性，要在 10 月 31 日前上网登记完。不登记的，县里会责令你限期改正，还不改就强制你履行兵役义务并罚款。真去当兵，义务兵服现役就是两年。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"31-3","no":3,"title":"应征之后拒服兵役，两年内不准出境或升学复学，还进不了公务员和国企","cost":"不花钱。代价是在报名之前，就要把去不去想清楚。","plain":"报了名又拒绝去当兵，后果是一串。公务员不能录用你，国有企业和事业单位也不能招你。两年内不准出境，不准升学，不准回学校复学。还会被列进履行国防义务严重失信主体名单。所以「先报上再说，不行就退回来」是个很贵的想法。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"31-4","no":4,"title":"大学生当兵最实的两块：学费每年补最高 20000 元，学籍保留两年、考研有专项计划","cost":"不花钱。退役以后按学校要求交材料申请，前后跑一两趟。","plain":"在校生、应届毕业生和新生去当兵，服役期间的学费由国家替你出。本专科生每人每年最高 20000 元，研究生每人每年最高 25000 元，两年就是最多四万或者五万。学籍给你留着，退役后两年内可以入学或者复学。考研另有一条只招退役大学生士兵的专项计划。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"中","value":"高"},{"id":"31-5","no":5,"title":"退役后只有六种情况由政府安排工作；自主就业的 30 日内必须报到","cost":"不花钱。带上退役证明，到安置地的退役军人事务部门跑一趟。","plain":"「当兵包分配」早就不是普遍情况。现在只有六种情况由政府安排工作，义务兵服两年退役，绝大多数不在这六种里面。不由政府安排工作的那一档叫自主就业，它有个硬期限：退出现役之后 30 日内必须去报到。没有正当理由超过 30 日，就算你放弃安置待遇。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"31-6","no":6,"title":"退役后的三笔账：一次性退役金、军龄算工龄、自己干每年扣减 20000 元税","cost":"不花钱。退役时军队把你的社保关系和钱转出来。你再到安置地的社保经办机构办接续，那就是办社保的窗口。","plain":"退役之后有三笔账。第一笔是自主就业的一次性退役金，按服现役年限发，立过功的还增发。第二笔是当兵这几年不算社保空白，军龄算工龄，缴费年限跟入伍前和退役后合着算。第三笔是税：自己开店做生意的，3 年内每年最多能少交 20000 元的税。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"31-7","no":7,"title":"想进体制内不止考公一条：基层服务项目干满两年，能报每年 10% 的定向考录计划","cost":"不花钱。代价是到乡镇基层服务两年。这两年拿的是财政补助，不是市场工资，难的是要耐得住这两年。","plain":"想进体制内，不是只有考公一条路。「三支一扶」这类基层服务项目干满两年、考核合格，就能报只面向这些人的定向考录计划。各省每年要拿出公务员考录计划的 10% 左右招这些人。三年内考研，初试总分还加 10 分。代价是这两年拿的是财政补助。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"31-8","no":8,"title":"特岗教师三年服务期满、考核合格又愿意留下的，应当及时入编","cost":"不花钱。代价是三年在农村义务教育学校任教，进门前还得先考出教师资格证。难的是这三年要待得住。","plain":"特岗计划是少数几条写明「期满入编」的路。条件是本科及以上学历、以师范类专业为主，年龄不超过 30 周岁，还要有相应的教师资格证。服务期三年，这三年的工资待遇跟当地公办学校的在编教师一样。三年期满考核合格、又愿意留下的，文件要求及时入编。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"31-9","no":9,"title":"消防员和军队文职是另外两个公开招录的口子，门槛比考公低","cost":"不花钱。从报名到录用要走体检、政治考核、体能测试、心理测试和面试，前后几个月。难在这几关一关一关刷人。","plain":"这两条路都不卡「大专以上」这道门槛。消防员招 18 到 22 周岁、高中以上文化程度的人，大专以上学历的人和退役士兵可以放宽到 24 周岁。军队文职只要求年满 18 周岁，入门层级的岗位首次招录最高 35 周岁。共同的代价是政治考核和体检刷人。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"31-10","no":10,"title":"学历不是一锤子买卖：自考不限年龄和已受教育程度，成人高考和开放大学都能补","cost":"报名费和教材费每年几百元。代价是长期自学，或者业余去上课，非脱产的专升本最短要读两年半。非脱产就是不离开工作、边干边读，难在要长期坚持。","plain":"十八岁那年没读成书，后面还有三条正规通道：自考、成人高考、开放大学。自考不限年龄，也不看你原来读到哪一级，但全日制在校生不能报。成人高考要先有高中或者专科的毕业证。三条路都慢，但都不看你十八岁那年考成什么样。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":true,"refs":[{"ch":23,"no":8,"label":"第 23 节第 8 条"},{"ch":23,"no":null,"label":"第 23 节"}],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"31-11","no":11,"title":"不进单位就是灵活就业：养老和医疗要自己在就业地参保，户籍限制已经放开","cost":"养老和医疗要你全额自己缴，按当地的缴费基数算，每月上千元。缴费基数就是一个用来算保费的基准数。这是这条路最容易被漏算的固定支出，难在每个月都得按时交。","plain":"不进单位，不等于没有社保这回事，只是没人替你交那一半。文件要求各地放开灵活就业人员在就业地参保的户籍限制，个别超大城市可以逐步放开。所以别把「自由」理解成不用管社保。断着不交，退休金和医保报销都要按断缴的规则算。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":18,"label":"第 7 节第 18 条"}],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"31-12","no":12,"title":"送外卖、跑网约车、拉同城货运，平台按单给你交职业伤害保障费，自己不缴","cost":"不花钱，这笔钱由平台缴。你要做的是查自己接单的平台在不在试点里。办法有两个：在App 的保障或权益页面找「职业伤害保障」，或者打本省人社局的电话，问这家平台报没报。","plain":"送外卖、跑网约车、拉同城货运的人，平台要按单替你缴职业伤害保障费，你自己一分钱不出，每接一单就保一单。这还是试点，接单前先查自己所在的省份和平台在不在范围里。已经和平台建立劳动关系的，走工伤保险，不走这套。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"31-13","no":13,"title":"高考填志愿那天就能锁定编制的两条路：公费师范生和定向医学生，代价是 6 年履约","cost":"学费和住宿费都不用你出，还能拿生活费补助。代价是毕业后 6 年不能自由择业，违约要退钱、交违约金、进信用记录。难在这 6 年里换不了地方。","plain":"这两条路都是国家先替你出钱，你毕业后按协议去指定的地方干 6 年。公费师范生只在六所教育部直属师范大学招，提前批录取。定向医学生在拿到入学通知书前就要签三方协议。违约要退钱、交违约金，还进信用记录。想清楚这 6 年能不能接受，再填志愿。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"31-14","no":14,"title":"想出国打工，先查这家公司有没有对外劳务合作经营资格：它不得向你收押金","cost":"不花钱。出发前花十几分钟核一下公司资质，再把两份合同看完。","plain":"出国打工这件事，法律管的不是你，是组织你出去的那家公司。只有拿到对外劳务合作经营资格证书、又办了登记的企业才能干这个。听到「先办旅游签过去再转工签」，这句话本身就说明对方在违法。公司也不得以任何名目向你收押金，或者要你拿财产做担保。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":21,"no":5,"label":"第 21 节第 5 条"},{"ch":21,"no":null,"label":"第 21 节"}],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"31-15","no":15,"title":"在家给境外公司远程干活，这笔钱在税法上算境内所得：个税自己报，收汇走「职工报酬」","cost":"不花钱。每年办一次汇算清缴，时间是次年 3 月 1 日到 6 月 30 日。收汇超过年度总额的时候，还要准备一份雇佣合同和收入证明。难在这笔税得你自己记着去报。","plain":"这笔钱算境内还是境外，看的是你在哪儿干活，不是钱从哪儿打进来。人在国内远程给境外公司干活，算境内所得，要在境内交个税。境外公司在中国没有机构，没人替你代扣，这笔税得你自己去报。钱汇进来走「职工报酬」这条路。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"},{"id":"31-16","no":16,"title":"不进单位自己干，起步钱先看创业担保贷款：个人最高 30 万、财政贴一半利息","cost":"咨询不花钱。先跑一次人社部门做资格审核，再到担保机构和经办银行各办一次手续。经办银行就是放这笔贷款的那家银行。难在借来的钱终究要还。","plain":"如果一定要借钱起步，先看这笔有财政贴息的。个人最高能借 30 万元，最长 3 年，利息由财政替你出一半。有个硬条件常被忽略：申请时你和配偶名下不能有别的贷款，只有助学贷款、脱贫人口小额信贷、房贷、车贷和 5 万元以下的小额消费贷不算在内。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":12,"no":1,"label":"第 12 节第 1 条"},{"ch":7,"no":13,"label":"第 7 节第 13 条"},{"ch":12,"no":null,"label":"第 12 节"}],"cj":["人身自由","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"大","value":"高"}]},{"no":32,"title":"出国留学","blurb":"身份、打工、保险和回国认证：交学费前查认证院校名单；美国 F-1「最长四年、读完30 天内走」的新规被法院暂停，眼下仍是读完为止与 60 天宽限期；美加英澳四国的打工时数上限；全日制在读是身份的根；搬家 10 日内报备；教育部留学预警；澳大利亚 OSHC 不能断；英国医疗附加费；留服认证的 10 到 20 个工作日；被加强审查的院校名单","cj":["人身自由","金钱"],"intro":"这一节算的是钱和人身自由两笔账。不讨论该不该出国，也不比较学校好坏。只写四件不知道就要吃亏的事：签证身份怎么才算没断、打工时数的上限在哪、哪几笔保险和费用是必须交的、回国以后这张文凭能不能被认。覆盖美国、加拿大、英国、澳大利亚四个国家，数字一国一国列。来源是各国移民局和中国教育部的官方网页。各国的留学政策改得很勤，比中国的法规还勤。本节所有数字的截至日期是 2026 年 9 月。出发前和每次续签前，都照来源栏的链接自己再查一遍。人在境外出了事怎么找使领馆、12308 能管什么、境外医疗和转运保险怎么买，见第 21 节。读书还是打工那道账，见第 23 节。账号被盗见第 14 节，电信诈骗见第 8 节。这些都不重复写。","stats":{"n":10,"A":10,"B":0,"C":0},"items":[{"id":"32-1","no":1,"title":"交学费之前先查学校在不在留服中心的认证院校名单里","cost":"不花钱。在留服中心的「认证院校查询」里输一次学校名，几分钟就查完","plain":"回国以后，这张文凭要用来考公、进国企、落户、评职称，就得先过一道认证。认证由教育部留学服务中心做。学校不在能认证的名单里，学费和时间就白花了，文凭在国内用不上。查名单不花钱，查完再交学费。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"32-2","no":2,"title":"盯住美国 F-1 新规的官司：「最长四年、读完 30 天内走」原定 2026 年 9 月 15 日生效，前一天被法院暂停，眼下仍是「读完为止」","cost":"不花钱。把 I-20 上的项目结束日期抄进日历，提前 90 天提醒一次。I-20 是学校发给你的留学资格证明。另外每学期看一次学校国际学生办公室的通知，看这场官司有没有新进展","plain":"美国原本要把 F-1 改成最长四年、读完 30 天内走。生效前一天，联邦法院把它暂停了。所以眼下还是老规矩：读多久算多久，读完有 60 天准备走人。暂停不是废除，政府还能上诉，规矩随时可能再变。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"32-3","no":3,"title":"打工时数是美加英澳四国都写死的红线，超一小时就是违反签证条件","cost":"不花钱。自己按周把工时记下来。难在雇主会说「多干几个小时没人查」，这话不能信","plain":"四个国家都给学生签证的打工时间定了上限。超了就是违反签证条件，可能被取消签证、被遣返，以后再申请也会被追问。上限是：美国每周 20 小时，英国读学位每周 20 小时、学位以下 10 小时，加拿大每周 24 小时，澳大利亚每两周 48 小时。打两份工要合起来算。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"32-4","no":4,"title":"身份的根是「全日制在读」：休学、退学、转学空档期一律不能打工","cost":"不花钱。停课、休学、换学校之前，先找学校的国际学生办公室，问清楚自己的身份状态","plain":"能不能打工，看你是不是正在全日制上学。一旦休学、退学、被开除，或者转学期间没在上课，打工资格当场就没了。这时候接着干，就是非法打工。很多人以为签证没到期就没事，其实身份早断了。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"32-5","no":5,"title":"美国：搬家后 10 天内必须报新地址","cost":"不花钱。在线提交一次改址，十分钟","plain":"在美国换了住的地方，法律要求 10 天之内通知移民局。不报不是小事。一来它本身违法，二来移民局寄给你的信会寄丢。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"32-6","no":6,"title":"出发前和在读期间，看一眼教育部的留学预警","cost":"不花钱。出发前看一次，以后每学期看一次","plain":"教育部会对某个国家或者地区专门发预警，说那里近期的治安或者政策对中国留学生不利。这是官方公开发布的风险提示，白纸黑字能查到，比中介的说法可靠。看一眼不花钱。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":21,"no":null,"label":"第 21 节"}],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"32-7","no":7,"title":"澳大利亚：OSHC 必须覆盖全程且中间不能断，落地拿不出保险可能被拒绝入境","cost":"数千到上万元人民币。按签证时长一次性买，读几年买几年","plain":"澳大利亚把留学生医疗保险写进了签证条件，不是可买可不买。保险要盖住整个停留期。续签换保单的时候，中间不能有空档。入境时拿不出保险证明，可能当场被拒绝入境。家里人来陪读，每个人都要单独买一份。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"32-8","no":8,"title":"英国：签证费之外还有一笔按年收的医疗附加费，学生每年 776 英镑，申请时一次付清","cost":"签证费 558 英镑。医疗附加费每年 776 英镑。两笔都在申请时一次交清","plain":"去英国要交的钱不止签证费。还要按签证年数预交医疗附加费，交了才能用英国的国民医疗服务。两年的签证就是一次交 1552 英镑。再加上签证费，出发前这一笔要一次交清，做预算别漏了。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"32-9","no":9,"title":"回国前留出认证时间：留服认证要 10 到 20 个工作日","cost":"线上申请，线上缴费。准备材料加上审核，按工作日算，前后一个月上下","plain":"国外的学历回国要用，得先做学历学位认证。光是审核就要 10 到 20 个工作日。赶上求职季，或者材料被退回来，还要更久。秋招、考公报名、落户都有截止日期，别等到要用了才开始办。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"32-10","no":10,"title":"认证被「加强审查」的学校每年都在加，花钱买文凭这条路已经走不通","cost":"不花钱。报名之前，在留服中心的通知公告里搜一次学校名","plain":"留服中心会点名一批国外院校，对它们的学历认证单独加强审查，也会暂停受理个别学校的认证申请。被点名的往往就是宣传里「免语言、免出境、几个月拿硕士」的那种。报名前搜一次学校名，比事后申诉省事得多。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"}]},{"no":33,"title":"残疾之后怎么活","blurb":"自主神经反射异常的现场三步、致残后十年的自杀窗口、精神障碍住院的自愿原则与两种例外、照护者自己的死亡风险、轮椅减压坐垫、治愈系骗局、办证之后该问全的六项待遇、长期护理保险不只给老人、0—6 岁康复救助、家庭无障碍改造补贴、按比例就业与残保金、个税减征、导盲犬与免费乘车、高考合理便利、学校不得拒收与送教上门、C5 驾照、康复机构怎么挑、助听器、行为能力认定与监护","cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"intro":"这一节写的是残疾已经发生之后的日子。怎么防住致残，在第 1 节和第 13 节，这里不重复。四种口径分开算，不互相换算。急症和并发症那几条按死亡率算。补贴、待遇、打官司那几条按金钱算。上学、办事那几条按时间算。精神障碍住院、行为能力和监护那几条按人身自由算。世界卫生组织的说明书给了三个数字。全球约有 13 亿人存在显著功能障碍，占世界人口的 16%，也就是每六个人里有一个。部分残疾人比没有残疾的人早死最多 20 年。残疾人得抑郁、哮喘、糖尿病、卒中、肥胖或者口腔健康不良的风险是两倍。这些差距里，很大一部分不是残疾本身造成的，是看不上病、上不了学、找不到工作、出不了门造成的。所以这一节的条目，一半是身体，一半是手续和权利。已经写在别处的五件事，这里只指路，不重复。残疾人证怎么办、七个类别和一到四级怎么评，见第 24 节第 11 条（残疾人证）。伤残鉴定要等到什么时候做，见第 24 节第 10 条（伤残鉴定）。残疾人两项补贴怎么领，见第 7 节第 8 条（两项补贴）。工伤的劳动能力鉴定和伤残等级换算成多少钱，见第 19 节第 15 条（劳动能力鉴定）。重度失能的长期护理保险怎么申请，见第 17 节第 7 条（长期护理保险）——那一条写在「家里有老人」那节，但这项待遇没有年龄门槛，年轻人一样能领。本节大部分条目的受益人是你自己和家人，属于最高的两档。涉及别人的地方在备注里单独写。","stats":{"n":20,"A":17,"B":3,"C":0},"items":[{"id":"33-1","no":1,"title":"脊髓损伤之后突然剧烈头痛、出汗，先扶坐直、松开衣物，同时叫 120","cost":"不花钱。三个动作，几十秒做完。","plain":"脊髓损伤的人，身体的报警线路断了一截。膀胱憋着、衣服勒着，本人可能没感觉，血压却会猛往上冲。信号是突然剧烈头痛和出汗。这时先把人扶坐直、松开勒紧的衣物、看是不是憋着尿，同时叫 120。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"33-2","no":2,"title":"致残之后的头十年是自杀的高风险期，别当成「想开点」就行的事","cost":"不花钱。打一个电话，或者挂一次号。","plain":"刚残疾那几年，自己或者家人情绪垮掉，是常见的，不是意志力的问题。英国两家脊髓损伤中心的长期随访发现，这群人的自杀率是普通人的五倍。九成以上的自杀发生在受伤后的头十年。受伤原因本身就是自杀的人，风险还要高出一截。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":29,"no":11,"label":"第 29 节第 11 条"},{"ch":1,"no":25,"label":"第 1 节第 25 条"},{"ch":29,"no":8,"label":"第 29 节第 8 条"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"33-3","no":3,"title":"精神障碍住院以自愿为原则，只有两种情形可以不经本人同意","cost":"不花钱。把两条情形记住，需要时能说出口。","plain":"家属不同意、单位不同意，都不能把一个人长期关进精神病院。法律只认两种情况：这个人已经伤害了自己或者有这个危险，已经危害了别人或者有这个危险。第一种要监护人同意才能收，监护人不同意的医院不能收。对诊断有异议的，三天内可以要求再次诊断，之后还能自己委托鉴定。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":8,"no":null,"label":"第 8 节"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"33-4","no":4,"title":"长期照护家里残疾人的那个人，自己的身体要有人盯着","cost":"不花钱。把照护的活分出去一部分，自己去做一次体检。","plain":"照护者累垮不是矫情。一项美国研究跟踪了八百多位老人四年。一边照护失能的配偶、一边报告自己精神吃力的那批人，死亡风险比不照护的人高约六成。照护但不觉得吃力的人，没有出现这种升高。所以要盯的不是照护本身，是那份长期紧绷。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":16,"no":1,"label":"第 16 节第 1 条"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"33-5","no":5,"title":"长期坐轮椅的，坐垫换成减压型，每天看一遍坐骨和尾骨","cost":"一个减压坐垫几百元到上千元。每天看一遍，一分钟。","plain":"普通海绵坐垫压久了会把皮肤压破。破了之后愈合很慢，容易感染。一项在养老院做的试验里，用减压坐垫的那组，坐骨部位的压疮明显更少。轮椅本身也要按人的尺寸配，不是买个通用款就行。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":17,"no":8,"label":"第 17 节第 8 条"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"中","value":"一般"},{"id":"33-6","no":6,"title":"别买「能治好瘫痪、失明、耳聋」的疗法和器械","cost":"不花钱，是省钱。难在家里人抱着希望，劝不住。","plain":"广告法把话说死了。医疗、药品、医疗器械的广告，不许保证疗效，不许说治愈率和有效率，不许找人现身说法。所以「三个疗程站起来」「多少人已经康复」这类话本身就是违法广告，不用再研究它讲的原理。不是医疗器械的东西，连提治病都不允许。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":6,"no":10,"label":"第 6 节第 10 条"},{"ch":5,"no":29,"label":"第 5 节第 29 条"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"33-7","no":7,"title":"残疾人证办下来之后，去县级残联把能申请的东西一次问全","cost":"不花钱。去一趟县级残联，问一上午。后面要跑的部门不止一个。","plain":"残疾人证本身不发钱，它是一把钥匙。接在它后面的是好几笔各自独立的待遇，每一笔都要自己去申请，不会自动上门。第一次去残联，就把清单上的项目一项项问过来，比来回跑几趟省事。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":8,"label":"第 7 节第 8 条"},{"ch":24,"no":11,"label":"第 24 节第 11 条"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"33-8","no":8,"title":"孩子不满 7 岁又有残疾或者孤独症的，去县级残联申请康复救助","cost":"不花钱。到县级残联交一次申请，然后在定点机构里选一家。","plain":"国家给 0 到 6 岁的残疾儿童和孤独症儿童建了一套康复救助制度，管手术、辅助器具和康复训练。救助对象先保困难家庭，地方财力允许的可以放宽年龄和家庭经济条件。这一段是康复效果最好的窗口，别拖到该上学了再说。机构要从残联的定点名单里挑。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"33-9","no":9,"title":"家里的坡道、扶手和浴室改造，可以向县级以上政府申请补贴","cost":"申请不花钱。改造本身多数有补贴，自己可能还要补一部分。要跑残联和街道。","plain":"《无障碍环境建设法》写了一条：县级以上政府应当支持、指导家庭无障碍设施改造，对符合条件的残疾人、老年人家庭应当给予适当补贴。这类项目一般由残联牵头，按年度名额做，所以要早点去登记。补多少、改哪几项由各地定。","evidence":"B","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"33-10","no":10,"title":"找工作时主动说明自己持证，企业招你能抵掉一笔钱","cost":"不花钱。面试时多说一句话。难在开口。","plain":"单位安排残疾人就业的比例不得低于在职职工总数的 1.5%，具体比例由省里定。达不到就要按差额人数交残疾人就业保障金，一个人头按本单位上年职工年平均工资算。所以招你不只是照顾，是实打实省钱。面试时把持证这件事说清楚，对方自己算得过来这笔账。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":7,"no":12,"label":"第 7 节第 12 条"},{"ch":7,"no":13,"label":"第 7 节第 13 条"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":false},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"33-11","no":11,"title":"残疾人的个人所得税可以减征，减多少打电话问省税务局","cost":"不花钱。申报时勾一项，或者交一次备案材料。","plain":"个人所得税法写着，残疾人的所得可以减征个税。但是减多少、减多久，法律交给了省级政府定，所以各省不一样。有的省按年度定一个减免限额，有的按比例减。办法是打 12366 问当地税务局，或者在个人所得税 App 里找减免事项。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"33-12","no":12,"title":"导盲犬可以带进公共场所和公共交通，盲人免费坐市内公交","cost":"不花钱。被拦下来时要开口引法条，可能要僵持一会儿。","plain":"法律写明，公共场所的经营管理单位、交通运输设施和公共交通工具的运营单位，应当为残疾人携带导盲犬、导听犬、辅助犬提供便利。另外，盲人持有效证件免费乘坐市内公共汽车、电车、地铁、渡船，残疾人可以免费携带随身必备的辅助器具。被拦下来时把这两条说出来，不行就投诉。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"33-13","no":13,"title":"残疾人参加高考可以申请合理便利，用盲文卷的考试时间加一半","cost":"不花钱。要在省里规定的时间内交一次书面申请，还要到现场确认。","plain":"高考有一套给残疾考生的便利办法，是教育部和中国残联发的文件。盲文卷、大字卷、免外语听力、延长考试时间、单独考场、带助听器和轮椅进场，都在里面。这些不会自动给，要按省级教育考试机构规定的时间和方式提出书面申请，附第二代以上的残疾人证。对结果有异议，可以向省级教育行政部门申请复核。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"大","value":"极高"},{"id":"33-14","no":14,"title":"残疾孩子申请入学，学校不得拒收；到不了校的由教育局安排送教上门","cost":"不花钱。要交一次申请，可能要经过一次评估。学校推脱时得往上找教育局。","plain":"条例写明，学前教育机构和各级各类学校，对符合条件的残疾人申请入学不得拒绝招收。普通职业学校也一样。需要专人护理、到不了学校的适龄残疾儿童，由县级教育行政部门统筹安排送教上门或者远程教育，并且纳入学籍管理。入学和转学怎么安排，由县级教育局委托残疾人教育专家委员会评估之后决定，不是学校自己说了算。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[{"ch":30,"no":3,"label":"第 30 节第 3 条"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"33-15","no":15,"title":"右下肢或者双下肢没了也能考驾照，准驾车型叫 C5","cost":"学费和普通驾照差不多，多数地方几千元。车要改装成手动操控。每三年查一次身体。","plain":"公安部的规定里有一个专门的准驾车型，叫「残疾人专用小型自动挡载客汽车」，代号 C5。右下肢或者双下肢缺失、丧失运动功能但能自主坐立的人，上肢条件够就可以申请。单手手掌缺失的也有一条路。单眼视力障碍、听力障碍各有对应的准驾车型。体检要去省级卫健部门认定的专门医疗机构做。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"33-16","no":16,"title":"康复在有康复医学科的正规机构做，强度听治疗师的，不是越猛越好","cost":"住院康复每天几百元，自费的那部分因地而异。时间按月算。每天都要练，很枯燥。","plain":"把人接回家躺着等自然恢复，是这一段最常见的错。有组织的多学科团队照护，能让更多人一年后还活着、还能自己住在家里。但也别反过来自己加码。一项两千多人的试验里，中风后 24 小时内更早、更频繁、量更大的活动，三个月后的结果反而更差。练多少、什么时候练，听康复科和治疗师的。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":24,"no":1,"label":"第 24 节第 1 条"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"大","value":"一般"},{"id":"33-17","no":17,"title":"听力下降就去配助听器，配它的理由是听得见，不是防痴呆","cost":"助听器几千到几万元，多数要自费。要验配，还要来回调试几次。","plain":"「戴助听器能防痴呆」这个说法目前没有立住。一项近千人的三年试验，总体上没有做出差别。只有在本来认知下降风险就偏高的那部分人里看到了差别。所以配助听器的理由是当下听得见、能和人说话、过马路能听见车，不是为了几十年以后的脑子。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"33-18","no":18,"title":"说一个成年人「管不了自己的事」，要向法院申请认定，家属说了不算","cost":"向法院申请要交诉讼费，一般几十元到一百元。鉴定费另算，通常几千元，先由申请人垫。走完要几个月。","plain":"一个成年人是不是「无民事行为能力」或者「限制民事行为能力」，只有法院能认定。家属、单位、居委会都不能自己说了算。要由利害关系人或者有关组织向法院申请。反过来，智力或者精神健康恢复了，也可以申请认定他恢复行为能力。这道程序既是限制，也是保护。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":false,"todo":false,"refs":[],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":false,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"33-19","no":19,"title":"成年人的监护人按法定顺序定；被监护人伤了别人，由监护人赔","cost":"不花钱。有争议时要到居委会、村委会、民政部门或者法院去解决。","plain":"成年人失去行为能力之后，监护人按这个顺序来：配偶，父母和子女，其他近亲属，最后是其他愿意担任的个人或者组织。谁来当争起来了，由住所地的居委会、村委会或者民政部门指定，不服可以找法院。反过来，人还清醒的时候可以书面指定将来的监护人。被监护人伤了别人，由监护人赔。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":17,"no":1,"label":"第 17 节第 1 条"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":true,"time":true,"will":true},"mag":"小","value":"一般"},{"id":"33-20","no":20,"title":"因为残疾被拒招、不转正、少发钱，可以告，但先把过程成本算清","cost":"律师费几千到几万元，自己出。一审普通程序 6 个月起，可以延长。证据要自己保存。","plain":"法律禁止在招用、转正、晋级、评职称、报酬、社保这些方面歧视残疾人。你可以向主管部门投诉，也可以直接去法院告。但要先算账：赢了官司不等于对方替你出律师费。律师费不在法律列的诉讼费用里面，「败诉方负担」那一条不包括它。所以先投诉、先申请法律援助，再考虑诉讼。","evidence":"A","evidenceNote":"","dispute":true,"todo":false,"refs":[{"ch":19,"no":8,"label":"第 19 节第 8 条"}],"cj":["人身自由","寿命","时间精力","金钱"],"flags":{"money":false,"time":false,"will":true},"mag":"小","value":"一般"}]}],"appendices":[{"id":"marriage","title":"结婚划不划算：把一笔糊涂账拆成五笔清楚账","lead":"很多人想问的是一个笼统的问题：结婚到底亏还是赚。这个问题里其实塞了好几样东西：对方能不能给情绪上的支持，能不能分担家务，能不能挣钱，以及要不要为了应付长辈去结。这几样根本换算不到一起，所以整个端上来没法回答。本文把它拆开算。每一笔账只用两种数字：官方统计，或者荟萃分析里的数字。荟萃分析就是把很多项研究合起来一起算。算不出来的地方，本文就直说算不出来。","blocks":[{"t":"p","x":"最后给一张可以自己填的清单。全文不给「该不该结」的结论。"},{"t":"h3","x":"一、先把问题拆开"},{"t":"p","x":"「结婚划不划算」里至少装着五笔账。这五笔账的单位不一样，算法也不一样，不能加在一起。"},{"t":"li","x":"1. 钱：一是实打实要掏出去的，也就是彩礼、婚礼、婚房。二是法律规定的财产归谁。前一项没有官"},{"t":"p","x":"方统计。后一项有明文条款。"},{"t":"li","x":"2. 时间：家务、照料家人、为对方的工作让步。这些都是干了活没人给钱的劳动。单位是每天多少分"},{"t":"p","x":"钟。"},{"t":"li","x":"3. 健康：结了婚的人和没结婚的人，死亡率差多少。这笔账只能说明两件事同时出现。它说明不了这"},{"t":"p","x":"个差距是结婚带来的。"},{"t":"li","x":"4. 法律风险：财产怎么分。想退出要走多久。哪些付出可以回头要一笔补偿。这笔账看的是法律条文"},{"t":"p","x":"怎么写。"},{"t":"li","x":"5. 关系质量：对方给不给你情绪上的支持，两个人吵成什么样。这笔账只能用研究里算出来的关联强"},{"t":"p","x":"弱去衡量。它换不成钱，也换不成时间。"},{"t":"p","x":"第五笔最难变成数字。但它最接近多数人真正想问的东西。"},{"t":"h3","x":"二、每笔账的数据与来源"},{"t":"h3","x":"登记数据：结婚率和离婚率是两种粗率"},{"t":"p","x":"数字来自民政部《2024 年民政事业发展统计公报》。2024 年全国依法办理结婚登记 610.6 万对，比上一年少了 20.5%，结婚率 4.3‰。依法办理离婚手续 351.3 万对，离婚率 2.5‰。这 351.3 万对里，262.2 万对是在民政部门登记离婚的，89.1 万对是由法院判决或者调解离婚的。公报的注释写明了这两个率怎么算：拿当年结婚（离婚）的对数，除以当年的平均总人口数，再乘 1000‰。"},{"t":"p","x":"这两个率的分母都是全体人口，所以叫粗率。「粗」的意思是没做任何细分。它回答的是这个问题：今年每一千人里，有多少对去登记了结婚或者离婚。它不回答另一个问题：一段婚姻最后会不会散。要回答后一个问题，得有跟着同一批人长期记录的数据。本文没能在官方原文里找到这样的数据。"},{"t":"h3","x":"健康账：已婚者死亡率更低，但这是相关不是因果"},{"t":"p","x":"有三项荟萃分析把多篇研究汇总到了一起，给出的量级是一致的。下面说的「全因死亡」，指的是不分病因、所有死亡加在一起。"},{"t":"li","x":"Manzoli 等 (2007) 汇总了 53 组比较、25 万余名老年人。这里的「没在婚姻里」包括三种人：丧偶"},{"t":"p","x":"的、离异或者分居的、从未结婚的。已婚的人和这三种人比，全因死亡 RR 为 0.88，也就是低约一成二。RR 是两群人的死亡风险之比，小于 1 说明已婚的一方更低。95% CI 0.85–0.91 是这个数字的可信范围。三种人分开看，丧偶 1.11、离异或分居 1.16、未婚 1.11，也就是分别高约一成、一成六和一成。男女分开算、研究做得好坏分开算、欧洲和美洲分开算，结果都不变。用最保守的算法重算一遍，RR 为 0.94，也就是只低约百分之六。"},{"t":"li","x":"Roelfs 等 (2011) 汇总了 95 篇文献、5 亿余人。从未结过婚的人和已婚的人比，全因死亡 HR 为 1.24，"},{"t":"p","x":"高约两成四。HR 和 RR 一样是个倍数，大于 1 说明风险更高。1.19–1.30 是这个数字的可信范围。年纪越大，这个差距越小。研究做得越严谨，算出来的差距也越小。"},{"t":"li","x":"Wang 等 (2020) 汇总了 21 项研究、789 万余人。不在婚姻里这件事，和全因死亡、癌症死亡、心血"},{"t":"p","x":"管死亡都有关联。男的女的都是如此。其中男性在心血管死亡和全因死亡上的关联更强。从未结婚的男性和从未结婚的女性比，死于卒中（也就是脑中风）的风险高 31%，全因死亡高 9%。"},{"t":"p","x":"这三项研究都只是跟踪记录人群，没有分组对照。身体好、收入高、社交多的人，本来就更容易结上婚，也本来就更容易活得久。这叫选择效应。Manzoli 那篇还发现有发表偏倚的迹象。发表偏倚的意思是，结果好看的研究更容易被发表出来，汇总的时候就会偏乐观。所以这些数字只能读成一句话：已婚的人群里，死亡率低一些。它们不能读成「结了婚你就能少死 12%」。这些研究的样本以欧美人群为主，用在国内只能当个量级参考。"},{"t":"h3","x":"时间账：无酬劳动的性别差距是一个上限参考"},{"t":"p","x":"数字来自国家统计局第三次全国时间利用调查，调查时间是 2024 年 5 月。先说清三个词。无酬劳动就是干了活没人给钱的那部分。「参与者」指当天真做了这件事的人。「参与率」指有多少比例的人当天做了这件事。结果是这样：无酬劳动的参与者每天平均花 2 小时 45 分，其中男性 1 小时 52 分、女性 3小时 29 分。参与率 75.6%，其中男性 67.5%、女性 83.9%。家务劳动单独拿出来看，按全体居民摊平是每天 1 小时 17 分。只算当天真干了的人，是 1 小时 59 分，比 2018 年少 28 分，参与率 64.9%。陪伴照料家人单独拿出来看，按全体居民摊平是 30 分。只算当天真干了的人，是 1 小时 46 分，参与率28.4%。"},{"t":"p","x":"2018 年的第二次调查是这样：家务劳动按全体居民摊平是 1 小时 26 分，其中男性 45 分、女性 2 小时 6分。参与率男性 40.4%、女性 75.6%。陪伴照料孩子生活按全体居民摊平是 36 分，其中男性 17 分、女性 53 分。参与率男性 12.3%、女性 25.1%。"},{"t":"p","x":"这两次调查都只按性别、城乡、年龄分组，没有按结没结婚分组。所以「结婚之后每天要多干多少家务」这个问题，没有官方数字。能拿来用的是男女之间的差距。2024 年无酬劳动的男女差距是 1 小时37 分。如果家务分工没谈清楚，两个人可能拉开的差距最多就是这么大。"},{"t":"h3","x":"钱账：默认规则、书面约定和家务补偿"},{"t":"p","x":"彩礼、婚礼、婚房这几项没有官方统计，本文不写数字。能写清楚的是民法典婚姻家庭编定下的规则。"},{"t":"p","x":"民法典从 2021 年 1 月 1 日起施行。"},{"t":"li","x":"第一千零六十二条：从结婚那天到离婚那天，这段时间里得到的四样东西，都算两个人的共同财"},{"t":"p","x":"产。一是工资、奖金、劳务报酬。二是做生意和投资的收益。三是知识产权的收益。四是继承来的或者别人赠与的财产。第四样有个例外：遗嘱或者赠与合同里写明只给一个人的，不算共同财产。"},{"t":"p","x":"共同财产两个人有同等的处理权。"},{"t":"li","x":"第一千零六十三条：有四样算个人财产，离婚的时候不进共同财产。一是结婚前就有的财产。二是"},{"t":"p","x":"身体受伤害拿到的赔偿或者补偿。三是遗嘱或者赠与合同里写明只给一方的财产。四是一方专用的生活用品。"},{"t":"li","x":"第一千零六十五条：婚前和婚后的财产归谁，两个人可以自己约定。可以约定各归各的，可以约定"},{"t":"p","x":"全部共有，也可以约定一部分各归各、一部分共有。这个约定必须写成书面的。写了就对两个人都有法律约束力。没有约定，或者约定得不清不楚，就按上面两条办。"},{"t":"li","x":"第一千零八十八条：有一方因为带孩子、照顾老人、帮着另一方工作，比对方多付出了，离婚的时"},{"t":"p","x":"候可以向对方要一笔补偿。补多少，先由两个人自己商量。商量不拢，由法院判。"},{"t":"p","x":"这套规则对两边都有用。挣钱多的那一方，重点看第一千零六十二条和第一千零六十五条。家里干活多的那一方，重点看第一千零八十八条。财产约定只要求写成书面的。去不去公证处公证，法律上都不是必须的。"},{"t":"h3","x":"退出成本：冷静期和诉讼条件"},{"t":"li","x":"第一千零七十六条：两个人都愿意离婚的，先签一份书面离婚协议，再本人到婚姻登记机关去申"},{"t":"p","x":"请。协议里要写明孩子归谁带，财产和债务怎么处理。这些内容都得是两个人谈拢了的意见。"},{"t":"li","x":"第一千零七十七条：从登记机关收到申请那天算起的三十天里，任何一方反悔了，都可以把申请撤"},{"t":"p","x":"回来。这三十天就是常说的冷静期。这三十天过完之后，还有三十天。两个人要在这后三十天里本人去申请领离婚证。没去的，就当作撤回申请。"},{"t":"li","x":"第一千零七十九条：一方想离、另一方不同意的，可以先调解，也可以直接到法院起诉。到了法"},{"t":"p","x":"院，法院也要先调解。法院确认感情确实已经破裂、调解也没用的，应当判离。下面这几种情形，调解无效的应当判离：重婚或者与他人同居，家庭暴力或者虐待遗弃，赌博吸毒等恶习屡教不改，因为感情不和分居满二年。还有一种情形：第一次判了不准离，之后两个人又分居满一年，再起诉的应当判离。"},{"t":"p","x":"2024 年离婚的 351.3 万对里，有 89.1 万对是走法院判决或者调解离的。冷静期只管登记离婚这条路。走法院打官司的，不适用冷静期。"},{"t":"h3","x":"关系质量：比「有没有结婚」更值得算的一笔"},{"t":"p","x":"Robles 等 (2014) 汇总了 126 篇研究、7.2 万余人。结论是：婚姻质量越高，健康越好。这里衡量两件事跟得紧不紧，用的是一个叫效应量 r 的数。r 越接近 0，说明两件事几乎不相干。r 的绝对值越大，说明跟得越紧。r 前面带个负号，表示一个高、另一个就低。这些关联的 r 在 0.07 到 0.21 之间。其中和死亡风险的 r = 0.11。和两人起冲突时的心血管反应，r = −0.13。这些数值都不大。不过吃得好不好这类健康行为和健康之间的关联，也是同一个量级。有一部分结果存在发表偏倚，也就是结果好看的更容易被发表。有些研究专门检验过男女差别，基本没发现男女不一样。这些研究多数只是跟踪记录，没有分组对照，所以推不出因果。Dhindsa 等 (2020) 是一篇心血管方面的综述。它也指出，对婚姻满不满意、婚姻质量好不好，对心血管风险有明显影响。"},{"t":"p","x":"本文没有找到这样的荟萃分析：直接拿「质量差的婚姻」和「没结婚」比死亡率。所以「坏婚姻还不如不结」目前只是推出来的说法，不是有数字撑着的结论。站得住的说法是下面这个。「结没结婚」这个差别里混着选择效应。「婚姻质量好不好」是另外一件独立的事。只看有没有结婚，不看过得怎么样，就会把第二笔账整个漏掉。"},{"t":"h3","x":"三、怎么给自己算：一张填空清单"},{"t":"p","x":"一笔账归一笔账地填。不同笔的数不要加在一起。填不出来的格子就写「不知道」。「不知道」本身也是有用的信息。"},{"t":"p","x":"对方能提供什么（一笔一笔填）"},{"t":"li","x":"钱：对方的收入有多少，欠了多少债，婚前有什么财产。婚后的财产，是按法律的默认规则走，还"},{"t":"p","x":"是要写一份书面约定。要写约定的话，约定里写什么。"},{"t":"li","x":"时间：对方现在每天做多少没人付钱的家务和照料。全国平均数可以拿来对照：当天真干了的人"},{"t":"p","x":"里，男性 1 小时 52 分、女性 3 小时 29 分。结婚以后这些活怎么分。有了孩子、家里老人要人照顾的时候，又怎么分。两个人里谁的工作可以往后放。"},{"t":"li","x":"关系质量：过去半年两个人起过几次冲突，每次最后是怎么收场的。你生病、失业、情绪低落的时"},{"t":"p","x":"候，对方做了什么。反过来，对方碰上这些事的时候，你做了什么。"},{"t":"li","x":"情绪价值：和对方待在一起，你是觉得精力变多了，还是被耗掉了。这个要相处几个月才看得出"},{"t":"p","x":"来。光看条件清单看不出来。"},{"t":"p","x":"自己要付出什么（一笔一笔填）"},{"t":"li","x":"钱：为结婚这件事本身要掏多少，包括彩礼、婚礼、婚房。这笔钱如果不结婚，会用到哪儿去。"},{"t":"li","x":"时间：估一下每天要多干多少家务和照料。再估一下每周要多花多少时间在人情往来上。"},{"t":"li","x":"健康：自己的作息、吃饭、运动，会因为结婚变好还是变坏。这一条比荟萃分析算出来的那些数字"},{"t":"p","x":"更贴近你自己。"},{"t":"li","x":"退出成本：走登记离婚，要先等 30 天冷静期，再在接下来的 30 天内去领证。走法院，要满足第一"},{"t":"p","x":"千零七十九条写的那些情形。这段时间自己扛不扛得住。"},{"t":"p","x":"法律上怎么保护自己（两边都适用）"},{"t":"li","x":"婚前的财产有没有凭证，比如购房合同、银行流水、赠与合同、遗嘱。这些凭证能不能证明它是"},{"t":"p","x":"「婚前就有的」，或者「写明了只归一方」。"},{"t":"li","x":"要不要签一份书面的财产约定。这份约定是只管婚前财产，只管婚后挣的，还是两头都管。"},{"t":"li","x":"婚后是谁家务和照料干得更多。干得多的这一方，知不知道按第一千零八十八条可以要一笔补偿。"},{"t":"p","x":"两个人愿不愿意提前把补偿办法约定好。"},{"t":"li","x":"债务：婚后以个人名义借的钱，哪些会算成两个人的共同债务。另一方对这笔钱知不知情。"},{"t":"h3","x":"为长辈结婚这一栏单独填"},{"t":"li","x":"长辈能得到什么：心里踏实，面子上过得去，不用再催婚，将来有人养老。"},{"t":"li","x":"这几样里哪些真是长辈的好处，哪些其实是自己的好处。"},{"t":"li","x":"上面三栏的成本，全都由自己承担。长辈得到的那些好处，不会自动变成自己的健康，也不会自动"},{"t":"p","x":"变成自己的关系质量。"},{"t":"li","x":"这么分开写完，这笔账是重是轻，由填表的人自己判断。"},{"t":"h3","x":"四、常见误区"},{"t":"p","x":"把两种离婚率搞混。一种是粗离婚率，算的是每一千人里有多少对离婚，2024 年是 2.5‰。另一种是「离结比」，算的是当年离婚的对数除以当年结婚的对数，也就是 351.3 / 610.6 ≈ 57.5%。这两个是两回事。离结比的分子和分母不是同一批人。今年离婚的这些人，多数是好多年前结的婚。结婚的人一少，这个比值就会自己往上跳。所以它的意思不是「一半的婚姻会离」。民政部的公报里也根本没有这个指标。"},{"t":"p","x":"把「同时出现」当成「因为所以」。已婚的人死亡率低 12% 左右，这是把多篇研究合起来算出来的结果。但身体好、收入高、社交多这些条件，本来就同时影响两件事：一个人能不能结上婚，和一个人能不能活得久。这笔账可以算，但要打折看。也不能拿它代替对眼前这段具体关系的判断。"},{"t":"p","x":"把结婚当成一项要完成的任务。当成任务，就只盯着「结没结」这个状态，不看「过得怎么样」。可是关系质量对健康的影响，是独立于结没结婚的另一笔账。任务式的决定通常把这笔账整个漏掉。"},{"t":"p","x":"把全国平均数当成自己的数。时间利用调查里的男女差距，是全国平均。财产规则是法律给的默认设置，可以用一份书面约定改掉。全国数字的用处，是给你一个量级、一个谈判的起点。它不是给你一个结论。"},{"t":"p","x":"没有官方数字的地方，别拿民间数字去填。彩礼、婚礼、养孩子的成本都没有官方统计，所以本文空着。自己填自己那份真实的数，比引用任何机构的估算都准。"},{"t":"h3","x":"来源"},{"t":"li","x":"民政部 (2025). 2024 年民政事业发展统计公报（五（二）1 婚姻登记服务、注释 5）. https://www."},{"t":"p","x":"mca.gov.cn/n1288/n1294/n1554/c1662004999980006190/content.html（PDF：https://www.mca.gov.cn/gdnps/n2445/n2451/n2458/n2681/c1662004999980006189/attr/400985.pdf）"},{"t":"li","x":"国家统计局 (2024). 第三次全国时间利用调查公报（第一号、第二号、第三号）. https://www.stats."},{"t":"p","x":"gov.cn/sj/zxfb/202410/t20241031_1957217.html、https://www.stats.gov.cn/sj/zxfb/202410/t20241031_1957216.html、https://www.stats.gov.cn/sj/zxfb/202410/t20241031_1957215.html；国家统计局社科文司负责人答记者问. https://www.stats.gov.cn/sj/sjjd/202410/t20241031_1957218.html"},{"t":"li","x":"国家统计局 (2019). 2018 年全国时间利用调查公报. https://www.stats.gov.cn/sj/zxfb/202302/t20230203_"},{"t":"h3","x":"1900224.html"},{"t":"li","x":"全国人民代表大会 (2020). 中华人民共和国民法典（第一千零六十二、一千零六十三、一千零六十"},{"t":"p","x":"五、一千零七十六、一千零七十七、一千零七十九、一千零八十八条）. 国家法律法规数据库https://flk.npc.gov.cn/detail?title=%E4%B8%AD%E5%8D%8E%E4%BA%BA%E6%B0%91%E5%85%B1%E5%92%8C%E5%9B%BD%E6%B0%91%E6%B3%95%E5%85%B8&id=ff808081729d1efe01729d50b5c500bf；条文全文见最高人民法院公报转载 http://gongbao.court.gov.cn/Details/7f184078694d811fb3314f6af9accf.html"},{"t":"li","x":"民政部 (2020). 关于贯彻落实《中华人民共和国民法典》中有关婚姻登记规定的通知（民发〔2020〕"},{"t":"p","x":"116 号）. https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/2020-12/04/content_5567010.htm"},{"t":"li","x":"Manzoli L, Villari P, Pirone GM, Boccia A (2007). Marital status and mortality in the elderly: a systematic"},{"t":"p","x":"review and meta-analysis. Soc Sci Med 64:77–94. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2006.08.031"},{"t":"li","x":"Roelfs DJ, Shor E, Kalish R, Yogev T (2011). The rising relative risk of mortality for singles: meta-analysis"},{"t":"p","x":"and meta-regression. Am J Epidemiol 174(4):379–389. https://doi.org/10.1093/aje/kwr111"},{"t":"li","x":"Wang Y, Jiao Y, Nie J, et al. (2020). Sex differences in the association between marital status and the risk of"},{"t":"p","x":"cardiovascular, cancer, and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of 7,881,040individuals. Glob Health Res Policy 5:4. https://doi.org/10.1186/s41256-020-00133-8"},{"t":"li","x":"Robles TF, Slatcher RB, Trombello JM, McGinn MM (2014). Marital quality and health: a meta-analytic"},{"t":"p","x":"review. Psychol Bull 140(1):140–187. https://doi.org/10.1037/a0031859"},{"t":"li","x":"Dhindsa DS, Khambhati J, Schultz WM, Tahhan AS, Quyyumi AA (2020). Marital status and outcomes in"},{"t":"p","x":"patients with cardiovascular disease. Trends Cardiovasc Med 30(4):215–220. https://doi.org/10.1016/j.tcm."},{"t":"h3","x":"2019.05.012"}]},{"id":"kit","title":"家庭应急装备清单：买什么、放哪里、多久检查一次","lead":"对应 README 第 1 节第 26 条（备齐灭火器、灭火毯、逃生呼吸面罩和急救包）。这份清单只回答一件事：家里该常备哪些东西。怎么用，这里不讲。火场逃生、心肺复苏、大出血、烫伤、一氧化碳中毒当场该做什么，都写在第 13 节。烟雾报警器和一氧化碳报警器怎么选怎么装，见第 1 节第 3 条。燃气软管和灶具见第 1 节第 4 条。","blocks":[{"t":"p","x":"这一节算的是少死人、少受伤这笔账。它管的是意外造成的伤，不管疾病。买装备本身到底有多大用，证据其实不硬。理由写在最后一节。往下读之前，先看那一段。"},{"t":"h3","x":"一、官方清单原文"},{"t":"p","x":"应急管理部出过一份《全国基础版家庭应急物资储备建议清单》，一共 11 项。下面这张表是原文的说明。"},{"t":"table","x":{"header":["序号","物品","原文说明"],"rows":[["1","饮用水","保障每人 3 天基本饮水需求，至少 3 升/人"],["2","方便食品","保障每人 3 天基本食物需求。方便食品体积小、热量高"],["3","灭火器和灭火毯","用于初起火灾的扑救。灭火毯可披覆在身上逃生"],["4","呼吸面罩","消防过滤式自救呼吸器，用于火灾逃生使用"],["5","手电筒","防水防爆手电筒。定期充电或更换电池"],["6","多功能小刀","有刀锯、螺丝刀、钢钳等组合功能"],["7","收音机","接收应急广播使用"],["8","救生哨子","可吹出高频求救信号"],["9","外用药品","止血粉、止血贴、纱布绷带等，用于处理伤口"],["10","消毒湿纸巾","用于个人卫生清洁"],["11","医用外科口罩","病毒防护"]]}},{"t":"p","x":"来源：应急管理部 (2020). 全国基础版家庭应急物资储备建议清单. https://www.mem.gov.cn/kp/shaq/202011/t20201129_372149.shtml地方的版本列得更细。北京市应急管理局给居民家庭的清单分两档：基础版和扩充版。基础版分成「应急物品、应急工具和应急药物 3 类」。具体东西是这些：能收广播的手摇充电电筒、救生哨、毛巾纸巾或湿纸巾、呼吸面罩、多功能组合剪刀、应急逃生绳、灭火器或防火毯。药和医用材料另算：抗感染类和抗感冒类的药、医用外科口罩、纱布绷带这类医用材料、碘伏棉棒。扩充版分成「食品、个人用品、逃生自救工具、医疗急救用品、重要文件资料 5 类应急物资」。这个局还提了三条建议。一是「选购资质合法、信誉良好的生产经营企业提供的应急物资」。二是「优先储备基础版的应急物资品种」。三是「熟悉掌握应急物资的正确使用方法，定期对应急物资状况进行检查，并及时更换已过保质期的应急物资」。"},{"t":"p","x":"来源：北京市应急管理局 (2020). 北京市修订发布居民家庭应急物资储备建议清单. https://yjglj.beijing.gov.cn/art/2020/12/23/art_6058_664632.html ；北京市西城区人民政府转载的品种明细. https://www.bjxch.gov.cn/zt/kpzc/xxxq/pnidpv858729.html国家层面 2024 年又更新过一次。文件是国家防灾减灾救灾委员会办公室的《关于进一步加强应急抢险救灾物资保障体系和能力建设的指导意见》（国防减救办发〔2024〕13 号，2024 年 9 月 23 日）。它的附件 2 叫《家庭应急物资储备指导目录》。这份目录分成 5 类：应急食品、生活物品、应急工具、应急药品及医用品、重要资料。基础版 16 个品种，扩展版 31 个品种。TODO（待核实：这 16 个和 31 个品种分别叫什么。官方附件是 wps 文件，还有扫描成图片的 PDF，本次没能取到能逐字核对的文本）。"},{"t":"h3","x":"二、消防三件套"},{"t":"p","x":"灭火器。 手提式灭火器是国家强制认证的产品。合格的瓶身上会印 CCC 标志。它执行的标准是 GB4351—2023《手提式灭火器》。瓶里预先充了压的那种，瓶身上带一个压力表。二氧化碳灭火器除外。"},{"t":"p","x":"压力表的指针要停在绿色区域里。指针指到红区或黄区，就说明这瓶已经不能用了。多少年报废按 XF95 这份标准算：水基型 6 年，干粉 10 年，二氧化碳 12 年。年限从出厂那天算起。出厂日期在瓶身的钢印上能找到。家用一般买 ABC 干粉的。厨房门口放一只，进门玄关放一只。别塞进灶台正上方的柜子。真起火时那里够不着，等于没买。"},{"t":"p","x":"灭火毯。 官方清单里，它和灭火器写在同一项。它有两个用处：盖住着火的油锅，或者披在身上往外跑。厨房抽屉里放一块就行。它不占地方，也不会过期。锅着了先关火，再把毯子盖上去。盖好之后别马上掀开。"},{"t":"p","x":"逃生呼吸面罩。 它的官方叫法是消防过滤式自救呼吸器。它执行的标准是 GB 21976.7—2012《建筑火灾逃生避难器材 第 7 部分：过滤式消防自救呼吸器》。这是一份现行有效的强制性国家标准。它 2013 年 6月 1 日开始实施，2023 年复审的结论是继续有效。买的时候认这个标准号，也认 CCC 标志。家里几口人就买几只。放在卧室床头伸手够得着的地方，别锁进储藏室。它靠里面的滤毒罐把烟里的毒气吸住。"},{"t":"p","x":"用一次就作废。它只能顶标称的那点时间。所以它的用途只有一个：戴上就往外走。TODO（待核实："},{"t":"p","x":"这份标准对能用的最低氧气含量和标称防护时间是怎么写的。本次只查到标准的名称、状态和实施日期，没取到条文正文）。"},{"t":"p","x":"火灾里真正要命的是烟，不是火。怎么往外逃（贴地爬、摸门再开门、走楼梯不坐电梯），见第 13 节第 24 条。烟雾报警器见第 1 节第 3 条。这两件事比上面这三件套更该先办。"},{"t":"h3","x":"三、急救包里放什么"},{"t":"p","x":"官方清单在这一项上只写了一句「外用药品：止血粉、止血贴、纱布绷带等，用于处理伤口」。第 13节里已经核实过现场该做哪些动作。照着那些动作，家用急救包放下面这些东西是合理的。"},{"t":"li","x":"止血：旋压式止血带一根，就是带一根转杆、能拧紧的那种。再加无菌纱布和绷带、三角巾、医用"},{"t":"p","x":"胶带。止血带怎么用、什么时候不能用、为什么「不要松开放血」，见第 13 节第 12 条"},{"t":"li","x":"清创，也就是把伤口弄干净：碘伏棉棒、生理盐水、创可贴、无菌敷料、一次性手套、剪刀和镊子"},{"t":"li","x":"烧烫伤：什么药膏都不用。拿凉的自来水冲 20 分钟。现场就做这一件事，见第 13 节第 14 条（烫伤"},{"t":"p","x":"后用凉的流动水冲 20 分钟）"},{"t":"li","x":"记录：准备一张卡片。上面写清家里人的过敏史、慢性病和平时吃的药。急救人员到了，直接把卡"},{"t":"h3","x":"片递给他们"},{"t":"p","x":"家里有人已经知道自己会严重过敏，那就另外备一支肾上腺素自动注射笔。它是处方药，要找医生开，见第 13 节第 15 条（过敏性休克怎么认、怎么打）。"},{"t":"p","x":"这份急救包清单是 C 级证据。C 级的意思是凭经验和共识写的，没有直接文献支撑。因为官方文件在这一项上只给了「外用药品」四个字。具体买什么，是照着本书已经核实过的急救动作倒推出来的。"},{"t":"h3","x":"四、照明、通信和求救"},{"t":"p","x":"手电筒照官方说明买防水防爆的。隔一阵给它充一次电，或者换一次电池。救生哨是被困住的时候用来一直发信号的。吹哨比扯着嗓子喊省力，声音也更容易穿过嘈杂的环境传出去。收音机用来收应急广播。北京版的清单还列了应急逃生绳和多功能组合剪刀。这一类里最划算的其实是手机充电宝，多数家庭本来就有一个。"},{"t":"h3","x":"五、每年检查一次，十分钟"},{"t":"li","x":"灭火器：看压力表指针还在不在绿区。再看瓶身上的出厂日期，算一下到没到报废年限"},{"t":"li","x":"烟雾报警器和一氧化碳报警器：按一下测试键。电池每年换一次，见第 1 节第 3 条（装烟雾报警器"},{"t":"p","x":"和一氧化碳报警器）"},{"t":"li","x":"呼吸面罩：看包装有没有破，有没有过标称的保质期"},{"t":"li","x":"急救包：看药品和敷料有没有过期，止血带的锁扣还锁不锁得住"},{"t":"li","x":"手电筒和充电宝：看还有没有电"},{"t":"p","x":"北京市应急管理局的原话是「定期对应急物资状况进行检查，并及时更换已过保质期的应急物资」。可以把这件事定在每年换报警器电池的那一天，几样东西一起看完。"},{"t":"h3","x":"六、不必买的"},{"t":"li","x":"家用 AED，也就是自动体外除颤仪。 一台要上万元。而且没有证据支持家庭自己买一台。心脏骤"},{"t":"p","x":"停时该做的是立刻按压，叫人打 120，同时去最近的公共场所把 AED 取来，见第 13 节第 1 条"},{"t":"li","x":"没有 CCC 标志的「消防面具」「防毒面罩」。 消防法第二十四条规定，属于强制性产品认证范围的"},{"t":"p","x":"消防产品，「由具有法定资质的认证机构按照国家标准、行业标准的强制性要求认证合格后，方可生产、销售、使用」。就是说没过认证的不能卖也不能用。另外，工业用的滤毒罐防的是车间里的"},{"t":"h3","x":"毒物，和火场的烟不是一回事"},{"t":"li","x":"成套的「应急礼包」。 这种包里多半是拿便宜手电和口罩凑数的。灭火器、灭火毯、面罩和急救包"},{"t":"h3","x":"分开买更省钱，也更容易一件件核对认证"},{"t":"li","x":"囤够三天以上的食品和水。 官方清单按每人 3 天算。多囤的那部分，最后多半是放到过期扔掉，见"},{"t":"p","x":"第 5 节第 24 条（不为大促囤货）"},{"t":"p","x":"来源：全国人大常委会 (2021). 中华人民共和国消防法（2021 修正，第二十四条）. https://www.beijing.gov.cn/zhengce/zhengcefagui/qtwj/202307/t20230726_3207767.html"},{"t":"h3","x":"七、这些装备到底有多大用"},{"t":"p","x":"老实说：这一节的证据比本书第 1 节其他条目弱。"},{"t":"p","x":"有一份 Cochrane 系统综述，把 98 项研究、2,605,044 人的数据合起来一起算。它评估的是给家庭做安全教育、发安全装备到底有没有用。结果是这样：这类做法可能让受伤的发生率低一些，IRR 0.89（95% CI 0.78 到 1.01），也就是低约一成。但这个可信范围的上限跨过了 1。跨过 1 的意思是，也可能根本没差别。其中上门入户做的那些效果好一点，IRR 0.75（95% CI 0.62 到 0.91），低约两成半。只教不发东西的那些，IRR 0.78（95% CI 0.66 到 0.92），低约两成。换句话说，起作用的更像是上门教和上门改造，不是发东西这个动作本身。这份综述还有一条结论：没有证据说明这类做法减少了烧烫伤和中毒。"},{"t":"p","x":"同一份综述里，这类做法确实让人的安全习惯变好了。装了能用的烟雾报警器的家庭更多，OR 1.81（95% CI 1.30 到 2.52），比例高约八成。事先想好了逃生计划的更多，OR 2.01（1.45 到 2.77），高约一倍。"},{"t":"p","x":"药品收放妥当的更多，OR 1.53（1.27 到 1.84），高约五成。楼梯口装了防护门的更多，OR 1.61（1.19 到2.17），高约六成。"},{"t":"p","x":"来源：Kendrick D 等 (2012). Home safety education and provision of safety equipment for injuryprevention. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD005014.pub3所以这一节的定位是这样：照官方清单一次性买齐，花钱不多，算是合理的准备。但别以为买齐了就安全了。研究反复证明有用的是三件事：装烟雾报警器、事先想好怎么往外跑、把家里容易伤人的东西挪开。这三件事要么根本不在购物清单上，要么只占清单里很小一部分。"}]},{"id":"bystander","title":"路上遇到陌生人出事，走开还是停下","lead":"这是第 13 节第 2 条（老人摔倒、有人倒地先别急着扶）的长文版。全书把受益人分成四档，排序的标准是这份好处将来回到你身上的可能有多大。陌生人是最低的一档。指望对方回报你的可能小，你也不了解对方是什么人。所以这里不劝你做什么。三条路各要付什么账，下面列全，选哪条你自己定。","blocks":[{"t":"p","x":"本文不给任何概率。 下面每一层成本都真实存在，也都有条文可查。但是「一百个救人的里，真摊上事的有几个」，这种数据没有公开统计。全书的规矩是数字不确定就宁可不写。所以别把「这里列了七层」读成「这七层都会落到你头上」。"},{"t":"h3","x":"三条路"},{"t":"table","x":{"header":["","走开","停下但不碰","停下并帮到底"],"rows":[["合法性","合法。普通人对陌生人没有救人的义务，刑法里也没有「看见了不救」这个罪名","合法","合法"],["时间","0","几分钟。打 120 会留下你的号码","半天起步，可能要跟到医院"],["事后被人找上门的可能","最低","你就是留了号码的那个人","最高"],["对方得到的好处","0","救护车来得更早","最大"]]}},{"t":"h3","x":"停下之后可能出现的成本，从轻到重"},{"t":"p","x":"一、回电话和被问话。 你打 120 或者 110，号码都会留下。对方可能回拨给你，问清楚位置在哪。事后也可能叫你去问一次话。如果是刑事案件，报案的人不愿意公开姓名，办案机关要替他保密（刑事诉讼法第一百一十一条）。打 120 没有这样一条给你兜底。"},{"t":"p","x":"二、被伤者家属找上。 监控里要是找不到肇事的车，家属最容易找到的人就是你。因为你留了号码，当时人又在现场。他们可能打电话来催，也可能找上门来。"},{"t":"p","x":"三、被告到法院去。 谁说是你撞的，就得由谁拿出证据。他拿不出证据，这个后果由他自己承担（民诉法解释第九十条）。但这一条只管最后怎么判，不管你会不会被卷进去。 案子按普通程序审，一审要在 6 个月内结案，有特殊情况还能再延 6 个月。按简易程序审是 3 个月（民事诉讼法第一百五十二、一百六十四条）。就算你赢得干干净净，能让对方掏的也只有三项：案件受理费、申请费，还有证人和鉴定人出庭的差旅费误工费（诉讼费用交纳办法第六、二十九条）。你自己请律师的钱不在这三项里，得你自己出。"},{"t":"p","x":"四、闹到你单位去。 有人到你单位来闹，你可以报警。扰乱企业事业单位秩序、让工作没法正常进行的，警察给警告，或者罚 500 元以下。情节较重的，拘留 5 到 10 日，再加罚 1000 元以下。一伙人一起来闹的，带头的拘留 10 到 15 日（治安管理处罚法第二十六条第一项）。反复滋扰、纠缠、跟踪，搅得你没法正常过日子的，按第五十条第五项处罚。经公安机关负责人批准，还可以责令他在一定期限内不得接触你。公司要是因为这件事把你开了，一般属于违法解除劳动合同，赔偿金按 2N 算（第 19 节第 6 条）。但是报警也好，去劳动仲裁也好，都得你自己一趟趟跑。而且工作先丢掉的那段时间，不会因为将来拿到 2N 就补回来。"},{"t":"p","x":"五、被人拍下来、发到网上。 这一层最该知道的是：你未必拦得住别人拍。 没经过本人同意，不能制作、使用、公开别人的肖像（民法典第一千零一十九条）。但是有一条例外：「为实施新闻报道，不可避免地制作、使用、公开肖像权人的肖像」属于合理使用，不算侵权（第一千零二十条第二项）。也就是说，记者来拍新闻，你未必拦得住。你能做的是不接受采访，不出镜，不在镜头前说话。同不同意由你自己决定，谁也不能替你答应。"},{"t":"p","x":"六、视频被转来转去，然后挨骂。 视频一旦传开，评论区就不归你管了。你能自己动手的办法，写在《网络暴力信息治理规定》里（2024 年 8 月 1 日施行）。平台应当给你这几样防护设置。你可以屏蔽陌生人，也可以屏蔽指定的某个人。你可以限制自己的信息谁能看见。你可以禁止别人转载或者评论。"},{"t":"p","x":"你可以只收好友的私信，也可以谁的私信都不收（第二十三条）。平台应当提供一键取证的功能，把骂你的内容固定下来（第二十五条）。平台应当在显眼的位置设一个专门的快捷投诉举报入口（第二十六条）。平台发现涉嫌违法犯罪的，应当及时向公安机关报案，并且提供线索（第十五条）。自己怎么留证据、怎么报警，见第 8 节第 15 条。"},{"t":"p","x":"七、扛不住的时候。 上面六层都能拿条文去应对，第七层不能。一直被人围攻，对情绪有多大影响，国内没有可靠的数据可以引用。本书不给数字，只给一个出口：心理援助热线 12356，见第 1 节第 25条。"},{"t":"h3","x":"让「走开」不再免费的两种情况"},{"t":"li","x":"你是这个场所的经营者、管理者，或者群众性活动的组织者。 场所指宾馆、商场、银行、车站、机"},{"t":"p","x":"场、体育场馆、娱乐场所这类地方。你对场内的人负有安全保障义务。没尽到这份义务，你就要承担侵权责任，也就是要赔钱。损害是别人造成的，而你没尽到这份义务，你要在自己该负责的那部分范围内赔，这叫补充责任（民法典第一千一百九十八条）。值班的员工走开、场地方走开，和一个路人走开，完全是两回事。"},{"t":"li","x":"这事本来就跟你有关。 人是你撞的，车是你的，或者危险是你先前的行为造成的。那就不再是「要"},{"t":"p","x":"不要管别人」的问题了。这时候该看的是交通事故处置和肇事逃逸怎么办，见第 8 节第 1 条。"},{"t":"h3","x":"决定停下时，最省事的做法"},{"t":"li","x":"1. 不要上手去搬、去扶。 这一条没有第二种答案。理由是医学上的，不是法律上的。硬扶可能让脑出"},{"t":"p","x":"血更重，也可能让脊柱的伤更重。法律那一头不用担心：救人过程中造成的损害，民法典第一百八十四条已经免掉了。"},{"t":"li","x":"2. 隔开一点距离喊他一声，看他有没有呼吸。没呼吸就用力按压他的胸口，见第 13 节第 1 条。有呼吸"},{"t":"p","x":"就待在原地打 120，报清楚位置。"},{"t":"li","x":"3. 拉一个路人一起，同时打开手机录像。有人证，又有录像，比事后跟人争辩管用。"},{"t":"li","x":"4. 别一个人把他抬上车，也别自己垫钱送他去医院。这一步是整条路上花得最多、事后最难收场的。"},{"t":"li","x":"5. 你救人时自己受了伤，或者搭进去了钱。想把这笔钱要回来，见第 13 节第 39 条（救人受了伤、搭"},{"t":"p","x":"进了钱怎么办）。"},{"t":"h3","x":"来源"},{"t":"li","x":"全国人大 (2020). 民法典（第一百八十四、一千零一十九、一千零二十、一千一百九十八条）. 最高"},{"t":"p","x":"人民检察院转载全文. https://www.spp.gov.cn/spp/fl/202006/t20200602_463888.shtml"},{"t":"li","x":"最高人民法院 (2022 年第二次修正，2022 年 4 月 10 日施行). 关于适用《中华人民共和国民事诉讼"},{"t":"p","x":"法》的解释（第九十条）. https://www.court.gov.cn/zixun/xiangqing/353651.html"},{"t":"li","x":"全国人大常委会 (2023 年修正，2024 年 1 月 1 日施行). 民事诉讼法（第一百五十二、一百六十四"},{"t":"p","x":"条）. 上海市发展和改革委员会转载全文. https://fgw.sh.gov.cn/ys-syjf-zc-2.4.1-h5/20240408/073febdb2b04464390546232d4089f51.html"},{"t":"li","x":"国务院 (2006). 诉讼费用交纳办法（国务院令第 481 号，第六、二十九条）. https://www.gov.cn/"},{"t":"p","x":"ziliao/flfg/2006-12/29/content_483682.htm"},{"t":"li","x":"全国人大常委会 (2025). 治安管理处罚法（2025 年修订，2026 年 1 月 1 日起施行，第二十六条第一"},{"t":"p","x":"项、第五十条第五项）. https://www.spp.gov.cn/spp/fl/202506/t20250627_699863.shtml"},{"t":"li","x":"全国人大常委会 (2018 年修正). 刑事诉讼法（第一百一十一条）. 宁夏回族自治区人民检察院转载全"},{"t":"p","x":"文. https://www.nx.jcy.gov.cn/zwsy/qwfb/202011/t20201119_608817.html"},{"t":"li","x":"国家互联网信息办公室、公安部、文化和旅游部、国家广播电视总局 (2024). 网络暴力信息治理规定"},{"t":"p","x":"（第十五、二十三、二十五、二十六条，2024 年 8 月 1 日施行）. 国务院公报. https://www.gov.cn/gongbao/2024/issue_11526/202408/content_6969181.html"}]},{"id":"licenses","title":"做平台要办哪些证：对照表与选服务器的决策表","lead":"这篇长文对应 README 第 26 节。这里只放三张表和几段最容易搞错的说明。条目正文和来源都在README 里。公司怎么注册、怎么报税，见第 12 节（创业与做生意）。受雇的技术人员别踩的那些线，见第 11 节（程序员和技术人）。","blocks":[{"t":"h3","x":"一、先判断你做的是哪种业务"},{"t":"p","x":"一个站点常常同时沾上好几类业务。沾上几类，就得办几张证。不是挑一张办了就完事。"},{"t":"table","x":{"header":["你在做的事","对应业务类别","要什么","主要依据"],"rows":[["不收钱的信息站、个人博客、公司官网","非经营性互联网信息服务","ICP 备案。它不是许可，是开站前向主管部门报个到","互联网信息服务管理办法第四条"],["向用户收钱的会员、增值服务、付费内容","经营性互联网信息服务","增值电信业务经营许可（信息服务业务）。管的是你向用户收钱这件事","同上第三、四、七条"],["给买卖双方牵线、处理交易和订单","在线数据处理与交易处理业务","增值电信业务经营许可（B21）。管的是你替买卖双方处理交易","电信业务分类目录（2015 年版）B21"],["有主播出镜的直播、游戏直播","网络表演","网络文化经营许可证，经营范围含网络表演。没有它，站上不能让主播出镜","网络表演经营活动管理办法第四条"],["自己做视频节目，或者把别处的节目汇在一起，或者让用户往站上传视频","互联网视听节目服务","信息网络传播视听节目许可证。管的是站上播视频节目","互联网视听节目服务管理规定第七、八条"],["在直播里带货卖东西","网络直播营销","该办的证照按上面几行办。另外还要核验商家、留存记录","网络直播营销管理办法（试行）第八条"],["做新闻资讯","互联网新闻信息服务","互联网新闻信息服务许可证。没有它，站上不能发新闻","互联网直播服务管理规定第五条"],["自建机房卖主机、卖带宽","互联网数据中心业务、互联网接入服务业务","增值电信业务经营许可（B11、B14）。管的是你把机房和带宽卖给别人","电信业务分类目录（2015 年版）B11、B14"]]}},{"t":"p","x":"哪种直播对应哪张证，七部门 2021 年那份指导意见说得最直白：「开展经营性网络表演活动的直播平台须持有《网络文化经营许可证》并进行ICP 备案；开展网络视听节目服务的直播平台须持有《信息网络传播视听节目许可证》（或在全国网络视听平台信息登记管理系统中完成登记）并进行ICP 备案；"},{"t":"p","x":"开展互联网新闻信息服务的直播平台须持有《互联网新闻信息服务许可证》。」"},{"t":"p","x":"说白了是三种。有主播表演的，办《网络文化经营许可证》。做网络视听节目的，办《信息网络传播视听节目许可证》，或者在全国网络视听平台信息登记管理系统里完成登记。做新闻的，办《互联网新闻信息服务许可证》。前两种还都要做 ICP 备案。"},{"t":"h3","x":"三个容易搞错的点"},{"t":"p","x":"个人身份办不了增值电信许可。 申请条件第一项就写着「经营者为依法设立的公司」。也就是说，你得先有一家公司。个人拿身份证去申请，办不下来。只在本省经营的，公司注册资本不能低于 100 万元。"},{"t":"p","x":"跨省经营的，不能低于 1000 万元。材料交上去，主管部门的审查期限是 60 日。证拿到手，有效期 5年。想做收费的业务，就得先把公司开起来。怎么开公司见第 12 节（创业与做生意）。"},{"t":"p","x":"视听节目那张证，民营公司基本拿不到。 申请条件写的是「具备法人资格，为国有独资或国有控股单位」。意思是这张证只发给国家出资或者国家控股的单位。所以做长视频、做自制节目这条路，对个人创业者是关着的。想做直播，走的是网络文化经营许可证那条线。"},{"t":"p","x":"没有哪份官方文件明说「电商平台必须办 EDI」。 EDI 指的就是上表里 B21 那一类许可，正式名称叫在线数据处理与交易处理业务。工信部的办事指南只说一句「按照业务界定申请相应的电信业务经营许可」。工信部还单独答复过两回：网约车平台只需做网站备案，权益类和大宗商品交易平台也只需做网站备案。所以本书只照抄 B21 的定义原文。具体到你这门生意该不该办，留给你和当地的通信管理局判断。动手办之前，先给属地通管局打一次电话问清楚。"},{"t":"h3","x":"二、平台自己的日常义务"},{"t":"p","x":"拿到证，只是允许你开张。下面这些是开张以后天天要做的事。做不到会罚多少钱，写在第 26 节各条里。"},{"t":"table","x":{"header":["义务","硬指标","出处"],"rows":[["核对并登记在你平台上开店的商家","至少每六个月重新核对更新一次每年 1 月和 7 月报给市场监管部门","网络交易监督管理办法第二十四条"],["把商家的身份信息报上去","每年 1 月和 7 月报给市场监管部门","同上第二十五条"],["把跟税有关的信息报上去","每个季度结束后的下一个月内报给税务机关","互联网平台企业涉税信息报送规定第四条"],["留存交易信息","从交易完成那天起不少于三年","电子商务法第三十一条"],["留存直播内容和日志","六十日","互联网直播服务管理规定第十六条"],["留存网络表演的视频","不少于六十日","网络表演经营活动管理办法第十三条"],["留存网络日志","不少于六个月","网络安全法第二十三条第三项"],["处理侵权通知","把商家的声明转给投诉方。转过去满十五日还没有下文，就恢复","电子商务法第四十三条"],["设投诉举报入口","放在显眼的位置，点起来方便","网络信息内容生态治理规定第十六条"]]}},{"t":"p","x":"留存期限有四套，各走各的钟。交易信息存三年。直播内容存六十日。网络日志存六个月。平台上商家的身份信息，从他退出平台那天算起，存三年。做存储方案时按最长的那条设计，别按最短的。"},{"t":"h3","x":"三、选服务器：三档怎么挑"},{"t":"p","x":"先回答下面几个问题，再去比价格。"},{"t":"table","x":{"header":["问题","如果答案是","那就"],"rows":[["站点停一天你受不受得了","受得了","最便宜的 VPS，也就是虚拟服务器，就够用"],["有没有用户注册、交易、上传","有","用主流云厂商的云主机。挑能随时备份整机、也能临时加配置的那种"],["有没有专人管服务器","没有","别碰把整台机器托管在机房那条路"],["带宽或硬件是不是最大头的开销","是，而且有专人管","这时才考虑把整台机器托管在机房"]]}},{"t":"p","x":"小服务商不是不能用，是用之前要先查证。 把机器托管在机房、给别人提供上网接入，这两件事本身就要许可证。它们属于增值电信业务。查法是打开工信部的电信业务市场综合管理信息系统tsm.miit.gov.cn，按公司全称查一次。查不到证的，直接排除。价格能便宜一半的那种，风险通常是三样。一是机器卖超了。二是老板跑路。三是上游被封。真出了这三样事，服务商有证，你还能投诉到通信管理局。服务商没证，你连找谁申诉都不知道。"},{"t":"p","x":"放境内还是放境外。 服务器放在境内，就要做备案。接入商不许给没备案的站点提供接入。放到境外，确实能绕开备案。但你的用户在境内，收的钱也在境内。第 26 节第 5 到第 10 条写的那些平台义务，一条都少不了。放境外还要多担一层数据出境的成本。把境内用户的个人信息传到境外的机器上，这就叫出境。出境要满足个人信息保护法第三十八条列的四项条件之一。还要单独取得本人同意。单独的意思是，不能混在一揽子协议里让人一起点了。涉及多少人，按「自当年 1 月 1 日起累计」算。不满 10 万人的，下面三条路都不用走。10 万到 100 万人的，要么签标准合同，要么去做认证。100 万人以上的，要申报安全评估。"},{"t":"p","x":"备份。 备份至少放在两个地方。而且别把两份都放在同一家服务商的同一个区域。这一条没有法规依据，纯属经验。"},{"t":"h3","x":"四、这份材料的边界"},{"t":"li","x":"上面写到的所有条款，都以本书 README 第 26 节的来源栏为准。那里有文号、条号和链接。"},{"t":"li","x":"这类规章改得很快。本节内容是 2026 年 9 月核实的。真要引用之前，请自己再打开一次原文页。有"},{"t":"p","x":"两处尤其要自己看一眼。一是网络安全法，2026 年 1 月 1 日起条号有调整。二是直播打赏的未成年人规则，2026 年 4 月改成按年龄分档。"},{"t":"li","x":"有几处没能拿到原文，已经在 核实记录 里一一写明。一处是电商平台到底必不必须办 EDI，官方有"},{"t":"p","x":"没有明文。另一处是把无证经营网络文化或视听服务直接按非法经营罪处理的那份司法解释。"}]},{"id":"circadian","title":"身体怎么认时间，夜班又为什么伤人","lead":"这是第 2 节第 40 条（上夜班干得越久心血管风险越高）的长文版。正文那一条只算账，不讲道理。这篇讲道理。","blocks":[{"t":"p","x":"要回答的问题是：身体真能知道现在几点吗？如果能，为什么上夜班不是「多熬几次就习惯了」？"},{"t":"h3","x":"一、身体里真有一个走时的器官"},{"t":"p","x":"人脑的下丘脑里有一小团神经元，叫视交叉上核，大约两万个细胞。它是全身的主钟。"},{"t":"p","x":"它走时靠的是一组「钟基因」互相抑制。两个叫 CLOCK 和 BMAL1 的蛋白开启另外两个基因 PER 和CRY 的转录。PER 和 CRY 的蛋白积累起来之后，回过头把开启它们的那对蛋白关掉。等这些蛋白降解完，循环重新开始。跑完一圈大约 24 小时。"},{"t":"p","x":"所以这个钟不是「靠观察外界推算出来的」。把人关进完全没有光、没有钟表、也没有社会线索的房间里，这套节律照样继续走。只是周期不正好 24 小时，会一天天慢慢漂。2017 年的诺贝尔生理学或医学奖，发给的就是发现这套分子机制的三位研究者。"},{"t":"h3","x":"二、这个钟靠光对表，走的不是「看东西」那条线路"},{"t":"p","x":"视网膜上除了负责成像的细胞，还有一类专门的感光细胞。它们含有一种叫黑视素的色素，不参与看清东西，只把光的强弱直接送进视交叉上核。"},{"t":"p","x":"所以校准生物钟的光和「看得见」是两回事。有些完全看不见东西的盲人，生物钟仍然能被光校准。"},{"t":"p","x":"这也是第 3 节第 2 条（固定起床时间，周末也一样）要配合早上见光的原因。"},{"t":"h3","x":"三、关键在于：钟不止一个"},{"t":"p","x":"肝脏、肠道、心脏、脂肪组织，各有自己的一套外周钟。"},{"t":"p","x":"主钟靠光对表。外周钟很大程度上靠「你什么时候吃东西」对表。"},{"t":"p","x":"在正常作息下，这两样是同步的。你白天见光、白天吃饭，主钟和外周钟指向同一个时间。所以你平时根本察觉不到它们是分开的两套东西。"},{"t":"h3","x":"四、夜班的问题不是「熬」，是两个钟被拆开了"},{"t":"p","x":"上夜班的人，白天还是会见到光，还是过着白天的社会生活。所以主钟基本仍然锁在外界的昼夜周期上。"},{"t":"p","x":"可是你在生物学意义的深夜进食、干活、调动代谢。外周钟被拉向另一边。"},{"t":"p","x":"这种状态叫昼夜节律错位。问题不在于你少睡了几个小时，而在于全身的钟互相对不上。"},{"t":"h3","x":"五、而且你适应不了"},{"t":"p","x":"有人会想，长期固定上夜班总能适应吧。"},{"t":"p","x":"有一篇综述汇总了六项研究，用褪黑素的分泌节律去测长期固定上夜班的人。褪黑素节律是判断内源生物钟状态最可靠的指标。"},{"t":"p","x":"结果是：只有不到 3% 的人实现了「完全」适应。达到「相当程度」适应的，不到四分之一。"},{"t":"p","x":"干了多少年都一样。原因就在上一段：你白天还是要见光、还是要过白天的社会生活，这些线索一直在把主钟拉回去。"},{"t":"p","x":"来源：Folkard S (2008). Do permanent night workers show circadian adjustment? A review based on theendogenous melatonin rhythm. Chronobiology International. https://doi.org/10.1080/07420520802106835"},{"t":"h3","x":"六、怎么知道是错位本身在害人，不是单纯少睡"},{"t":"p","x":"这是整件事最值得问的一层。上夜班的人少睡、吃得乱、压力大、抽烟多，这些都可能是真正的原因。"},{"t":"p","x":"好在这件事能在实验室里单独做出来。"},{"t":"p","x":"Scheer 等人 2009 年的研究：10 名成年人在实验室住 10 天。研究者人为把「一天」设成 28 小时，逼着他们的吃饭和睡觉在生物钟的各个时刻都走一遍。每天四餐，热量固定。"},{"t":"p","x":"当行为和生物钟错开大约 12 小时时，结果是："},{"t":"li","x":"瘦素降了 17%（瘦素是让人觉得饱的激素）"},{"t":"li","x":"血糖升了 6%，而且是在胰岛素已经升了 22% 的情况下"},{"t":"li","x":"皮质醇的日节律完全倒转"},{"t":"li","x":"平均动脉压升了 3%"},{"t":"li","x":"睡眠效率降了 20%"},{"t":"p","x":"最要紧的一条：8 个有足够数据的人里，有 3 个人的餐后血糖进入了糖尿病前期的范围。10 天就做到了。"},{"t":"p","x":"因为热量是固定的，实验又在实验室里控制，所以这些变化不能推给「少睡」或者「吃多了」。错位这件事本身就够。"},{"t":"p","x":"来源：Scheer FA, Hilton MF, Mantzoros CS, Shea SA (2009). Adverse metabolic and cardiovascularconsequences of circadian misalignment. PNAS, 106(11), 4453-4458. https://doi.org/10.1073/pnas.0808180106"},{"t":"h3","x":"七、能改的第一样：把吃饭挪到白天"},{"t":"p","x":"既然外周钟靠进食时间对表，那就有一个能试的方向：夜班照上，但不在夜里吃。"},{"t":"p","x":"有一项随机对照试验做了这件事（注册号 NCT02291952）。20 名健康人模拟夜班，随机分成两组。一组按夜班工人的常见习惯，夜里和白天都吃。另一组只在白天吃。"},{"t":"p","x":"主结局那篇报告说：夜里吃的那组，中枢节律和外周的血糖节律错开了，糖耐量变差；只在白天吃的那组没有出现这两样。"},{"t":"p","x":"心血管那篇（同一试验的二次分析）说：夜里吃的那组，心脏迷走调节指标 pNN50 掉了 25.7%，RMSSD 掉了 14.3%，反映交感与迷走平衡的 LF/HF 升了 5.5%，促血栓因子 PAI-1 升了 23.9%。只在白天吃的那组，这些变化没有出现。"},{"t":"p","x":"但是要把话说清楚：这只有 20 个人，而且是模拟夜班，不是真的夜班工人。"},{"t":"p","x":"一篇专门找这类随机试验的系统综述，检索六个数据库之后只找到 4 项试验。结果也不整齐：有的试验看到空腹胰岛素和胰岛素抵抗改善，有的没看到；高密度脂蛋白那一项四项试验都没看到变化；餐后血糖那一项，夜间禁食 10.75 小时的做法确实比夜里吃饭加夜宵的做法更好。综述作者自己说，试验太少，推广不开。"},{"t":"p","x":"所以现在能讲的只有这么多：夜班时把进食尽量集中在白天，有随机试验支持，但证据还很薄。 它不花钱、也不难做，愿意试就试。还有第二样能试的，在下一节：用光把生物钟整个搬过去。"},{"t":"p","x":"来源：Chellappa SL 等 (2021). Daytime eating prevents internal circadian misalignment and glucoseintolerance in night work. Science Advances. https://doi.org/10.1126/sciadv.abg9910；Chellappa SL 等 (2025).Daytime eating during simulated night work mitigates changes in cardiovascular risk factors: secondaryanalyses of a randomized controlled trial. Nature Communications. https://doi.org/10.1038/s41467-025-57846-y；Wulandari F 等 (2026). Cardiometabolic status among shift workers under meal time regulation: Asystematic review of randomized controlled trials. Nutrition and Health. https://doi.org/10.1177/"},{"t":"h3","x":"02601060261464874"},{"t":"h3","x":"八、能不能把钟搬过去"},{"t":"p","x":"前面说的都是「错位有害」。那反过来，把钟整个搬到夜班这边，行不行？"},{"t":"p","x":"理论上行，而且做出来过。但对光的要求比多数人想的高一个数量级。"},{"t":"p","x":"Czeisler 等人 1990 年的研究：8 名年轻男性上一周夜班，比较两种条件。"},{"t":"p","x":"对照条件下，夜里是普通室内照明，大约 150 勒克斯。勒克斯是照度单位，普通日光灯的房间差不多就是一两百。结果是连上六个晚上，体温最低点仍然落在凌晨 3 点半前后。体温最低点是判断生物钟指向哪里的标准指标。也就是说，生物钟纹丝不动。"},{"t":"p","x":"治疗条件下，夜里给 7000 到 12000 勒克斯的强光，白天睡在近乎全黑的环境里。四天之后，体温最低点移到了下午近 3 点。等于整个倒了过来。"},{"t":"p","x":"来源：Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, Brown EN, Ronda JM, Kronauer RE (1990). Exposure to brightlight and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. New England Journal of Medicine,322(18), 1253-1259. https://doi.org/10.1056/NEJM199005033221801"},{"t":"h3","x":"三样缺一不可"},{"t":"p","x":"第一，夜里的光要够亮。 开着普通日光灯上班，等于上面那个「什么也没发生」的对照组。要起作用得用专门的光疗灯箱。"},{"t":"p","x":"第二，白天睡觉要严格遮光。 遮光窗帘加眼罩。上面那个实验是「夜里强光」和「白天近乎全黑」两样一起做的，不是二选一。"},{"t":"p","x":"第三，下班路上要戴墨镜。 这一样最容易漏，漏掉基本等于白做。"},{"t":"p","x":"第三样为什么这么要紧，要看光的作用方式：同样的光，落在不同时刻，推动生物钟的方向是相反的。"},{"t":"p","x":"在体温最低点之前见光，钟往后推；在之后见光，钟往前拉。"},{"t":"p","x":"你夜班结束往家走，正好在体温最低点之后。这段晨光干的事，和你整夜坐在灯箱前干的事方向正相反。"},{"t":"h3","x":"实验室做得到，日子里做不到"},{"t":"p","x":"实验室里那几个人一周不出门。现实中你休息日要过白天的生活，接孩子、陪家人、办事。过一次，钟就被拉回去。这就是第五节那个数字的来源：不到 3% 的长期固定夜班工人能完全适应。"},{"t":"p","x":"所以真实世界里通常不追求完全倒过来，而是只搬一部分，让钟停在「上班时够清醒、休息日也不至于全毁」的中间位置。"},{"t":"h3","x":"现实里能拿到多少"},{"t":"p","x":"一篇汇总 11 项研究的荟萃分析：光疗让倒班工人的总睡眠时间多约 32.5 分钟，睡眠效率提高约 2.91。"},{"t":"p","x":"有效剂量是 900 到 6000 勒克斯、每晚至少 1 小时。"},{"t":"p","x":"另一项实验室研究用间歇强光。治疗组的褪黑素分泌和安排的睡眠时段重叠了 4.90 小时，对照组只有2.62 小时（P=0.002）。对照组在最后一个夜班出现的认知成绩下滑，在治疗组被压住了。作者在结论里明说，这套办法还需要在真正的夜班工人身上验证。"},{"t":"p","x":"来源：Zhao C, Li N, Miao W, He Y, Lin Y (2025). A systematic review and meta-analysis on light therapy forsleep disorders in shift workers. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-024-83789-3；Lammers-van der Holst HM 等 (2021). Efficacy of intermittent exposure to bright light for treating maladaptation tonight work on a counterclockwise shift work rotation. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health.https://doi.org/10.5271/sjweh.3953"},{"t":"h3","x":"一件没人测过的事"},{"t":"p","x":"「把钟搬对了，心血管风险会不会跟着降」——没有试验测过。"},{"t":"p","x":"已经知道的是错位有害，那是第六节那项实验做出来的。但这不等于反过来「搬对了就安全」。而且休息日又把钟搬回去，这样来回折腾是好是坏，同样没有人测过。"},{"t":"p","x":"上面两条对策的终点，一条到代谢和心血管指标，一条到睡眠，都没有走到发病和死亡。"},{"t":"h3","x":"九、这篇不讲的"},{"t":"p","x":"夜班到底让心血管风险高多少、按年数怎么算，在第 2 节第 40 条（上夜班干得越久心血管风险越高）。"},{"t":"p","x":"熬夜之后怎么把觉补回来，在第 2 节第 39 条（熬夜之后第二天晚上就补觉）。"},{"t":"p","x":"夜间睡多久、作息规不规律，在第 2 节第 13 条（每晚睡 7 小时左右，作息固定）。"},{"t":"p","x":"早上见光和固定起床，在第 3 节第 2 条（固定起床时间，周末也一样）。"}]}],"changelog":["生成时间：2026-09-25 20:52（北京时间）","对应提交：8276cae","最新版下载、在线检索、提意见：https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter","在线检索页（按关键词、章节、证据等级和成本筛选，也能存成单文件离线看）：https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/正文里指向书内其他节的链接已改成书内跳转；指向核实记录、许可证这类没排进书的文件的链接改成了 GitHub 网址。全书以 Unlicense 发布，属于公有领域，可以随意复制、修改、分发。"]}